Bagaimana cara mengatasi rasa malas? Saran psikolog. Merasa tidak sehat pada anak atau remaja

Sebut saja kemalasan, kemalasan, tidak melakukan apa-apa, apa pun yang Anda suka - intinya sama: jika Anda perlu melakukan sesuatu, dan Anda tidak melakukan apa-apa, maka tidak ada yang baik di dalamnya. Terkadang rasa malas menghampiri kita ketika kita dihadapkan pada apa yang tidak ingin kita lakukan, atau ketika kita merasa bahwa untuk menyelesaikan tugas tertentu, setidaknya diperlukan tindakan seluruh tim. Kita juga bisa menjadi malas jika kita tiba-tiba mengetahui bahwa orang yang bekerja dengan kita jauh lebih baik tanpa kita dan umumnya merasa hebat. Bagaimanapun, kemalasan jauh dari yang paling berguna dan kualitas diperlukan.

Langkah

Bagian 1

Menghapus batasan dan menetapkan tujuan

Tentukan apa masalahnya. Kapan pun kemalasan mulai mengganggu Anda, berhentilah dan pikirkan sejenak - apa yang sebenarnya terjadi di sini? Kemalasan biasanya merupakan gejala, bukan masalah itu sendiri. Apa alasan kurangnya motivasi Anda? Apakah Anda lelah, kewalahan, takut, stres, atau hanya merasa tidak bersemangat dan tidak bergerak maju? Kemungkinan besar, masalahnya tidak akan begitu global sama sekali, dan akan lebih mudah untuk mengatasinya daripada yang Anda pikirkan.

• Bersikaplah gigih. Apapun alasannya, temukan! Sebagai aturan, seluruh hambatan terletak pada beberapa masalah atau detail tertentu. Menemukan penyebabnya adalah satu-satunya cara untuk mengatasinya. Setelah Anda mengetahui apa masalahnya, Anda dapat menganalisisnya dan mulai bertindak secara efektif.

1. Fokus pada masalah yang sebenarnya. Sekarang setelah Anda memahami alasan kemalasan Anda, fokuslah padanya. Ya, itu tidak akan memperbaiki situasi dalam sekejap mata, seperti yang Anda inginkan, tetapi Anda akan mengatasi masalah itu sekali dan untuk selamanya. Inilah yang dapat Anda lakukan:

   • Jika Anda lelah, maka luangkan waktu untuk beristirahat. Semua orang perlu istirahat, itu pasti. Jika jadwal Anda tidak termasuk waktu untuk istirahat, maka Anda harus mengubah sesuatu dan bahkan mengorbankan sesuatu. Percayalah, dengan istirahat, Anda akan bisa bekerja jauh lebih produktif.
   • Jika kepala Anda berputar karena terlalu banyak yang harus dilakukan, mundur selangkah dan lihat apakah itu dapat disederhanakan dengan cara tertentu. Mungkin ada kesempatan untuk membagi satu kasus besar dan kompleks menjadi beberapa kasus kecil dan sederhana? Mungkin Anda harus membuat daftar tugas prioritas dan melakukannya satu per satu?
   • Jika kamu takut, lalu apa yang kamu takutkan? Pasti ada yang kamu ingin belajar. Apakah Anda takut untuk mencapai batas Anda? Akhirnya mencapai tujuan Anda, tetapi tidak merasa puas? Bagaimana Anda tahu jika ketakutan Anda tidak rasional?
   • Jika masalahnya adalah pengalaman emosional, terkadang hanya waktu yang dapat memperbaiki situasi. Kesedihan, kesedihan, emosi negatif lainnya tidak dapat dihilangkan begitu saja. Luka mental membutuhkan waktu untuk sembuh. Berhentilah memaksakan diri, dan mungkin ini akan menjadi solusi yang akan membantu mengubah situasi.
   • Jika Anda kehilangan inspirasi, dapatkah Anda mengubah urutan dan ritme yang biasa? Mungkin sudah waktunya untuk perubahan pemandangan atau untuk menemukan sesuatu yang baru? Bagaimana Anda bisa melakukan diversifikasi? kehidupan sehari-hari? Pikirkan dalam hal panca indera: musik, makanan, pemandangan, suara, dan sebagainya.

2. Menempatkan hal-hal dalam rangka! Ya, kekacauan, bahkan jika itu murni visual, mempengaruhi motivasi apa pun dengan sangat baik. Jika sesuatu dapat diatur dengan lebih baik, aturlah! Memesan di desktop, memesan di mobil, memesan di rumah, memesan dalam segala hal - itulah yang harus kita perjuangkan.

   • Secara tidak sadar, kita melihat jauh lebih banyak daripada yang kita sadari. Kombinasi warna yang tidak menyenangkan, pencahayaan yang tidak tepat, kurangnya harmoni dalam satu atau lain bentuk - semua ini dapat mengganggu kita. Singkirkan detail kecil, tetapi sangat meracuni kehidupan ini, dengan mengatur segala sesuatunya di lingkungan Anda.

3. Perhatikan pikiran Anda sendiri. Terkadang pikiran adalah sekunder dari perilaku, dan terkadang sebaliknya. Cobalah untuk menyingkirkan hal-hal negatif dalam pikiran Anda. Jika Anda berpikir “Yah, saya malas. Ya. Saya putus asa," itu tidak akan membawa Anda ke mana-mana. Jadi sudah waktunya untuk memperlambat. Bagaimanapun, Anda adalah penguasa pikiran Anda sendiri.

   • Setiap kali Anda menemukan diri Anda gagal memenuhi harapan Anda dalam sesuatu, cobalah untuk melihatnya dari perspektif positif. “Di pagi hari saya tidak melakukan apa-apa, tetapi saya perlu berakselerasi. Tapi sekarang saya penuh energi dan siap untuk memindahkan gunung!” Anda akan terkejut betapa pendekatan positif semacam itu dapat memengaruhi sikap Anda.

4. Bertindak secara sadar. Banyak dari kita tidak melihat kemegahan kehidupan di sekitar! Kami menyapu makan malam yang lezat dari piring kami dengan cepat sehingga kami bisa mendapatkan makanan penutup dan anggur, dan kemudian pergi tidur dengan perut kenyang. Kita hidup untuk hari esok, melupakan betapa indahnya hari ini. Anda harus mulai tinggal di sini dan sekarang dan menggunakannya seratus persen.

   • Lain kali Anda mendapati diri Anda memikirkan masa lalu atau masa depan, ingatkan diri Anda bahwa Anda hidup di masa sekarang. Biarkan setiap hal kecil mengingatkan Anda betapa indahnya hidup di dunia, apakah itu pemandangan dari jendela, makanan di piring Anda, atau musik di headphone Anda. Terkadang cukup untuk memperlambat dan berhenti untuk mendapatkan energi dan memanfaatkan hari ini.

5. Pikirkan tentang manfaatnya. Hebat, sekarang Anda telah fokus pada saat ini. Namun, mari kita membuat koreksi kecil dan fokus pada bagaimana membuat hadiah ini lebih baik. Apa yang akan terjadi jika Anda mulai bertindak segera? Katakanlah, jika Anda tidak berbaring di tempat tidur di pagi hari, tetapi bangun lebih awal, apakah yoga, selesai bekerja, atau memasak sarapan yang lezat? Apa yang akan terjadi jika Anda melakukan ini setiap hari selama enam bulan ke depan?

   • Akan sangat bagus, itulah yang akan terjadi. Biarkan pikiran positif ini memandu Anda dan pemikiran Anda. Dan ya, ingat: begitu Anda terbiasa dengan cara berpikir ini, Anda akan melihat bahwa semuanya akan menjadi lebih mudah bagi Anda.

   Bagian 2

   Bersiap untuk kerja

   1. Melompat dari tempat tidur. Penelitian membuktikan bahwa tidak ada manfaat sepeser pun dari mematikan jam alarm bip. Anda mungkin berpikir bahwa lima menit lagi di tempat tidur yang hangat akan memberi Anda energi sepanjang hari, tetapi, sayangnya, pada kenyataannya, semuanya akan berbanding terbalik - ternyata Anda akan lebih lelah dari biasanya di siang hari! Pikiran Anda akan mendengarkan suara tubuh, oleh karena itu, agar hari berlalu dengan manfaat, Anda tidak boleh malas sejak pagi. Jadi segera bangun dari tempat tidur!

      • Coba atur alarm Anda di sisi lain ruangan sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Jadi menekan tombol dan tertidur lagi akan lebih sulit.
      • Secara harfiah melompat dari tempat tidur (jika Anda bisa). Biarkan jantung menyebarkan darah ke seluruh tubuh! Ada kemungkinan bahwa setiap gerakan tiba-tiba pada prinsipnya akan sangat menjijikkan bagi Anda di pagi hari, tetapi usahakan diri Anda untuk merasa jauh lebih energik dan penuh kekuatan di siang hari.

   2. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri sendiri. Sebuah tujuan yang layak dan dapat dicapai adalah motivasi yang besar. Pilih tujuan yang benar-benar menginspirasi Anda dan memungkinkan Anda memaksimalkan keterampilan dan bakat Anda. Buatlah daftar tujuan besar dan kecil dan prioritaskan sesuai dengan waktu yang dibutuhkan dan tingkat kepentingan Anda secara pribadi.

      • Akan sangat membantu untuk membuat buku harian di mana Anda dapat menuliskan setiap hari apa yang Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda dan seberapa jauh kemajuan Anda, atau apa yang memperlambat Anda dalam perjalanan ke tujuan Anda.
      • Pertimbangkan untuk membuat semacam papan atau peta untuk memvisualisasikan tujuan dan impian Anda. Jadilah kreatif, gunakan gambar, artikel majalah, dan sejenisnya. Ini bisa menjadi peta nyata, langkah demi langkah yang menunjukkan jalan menuju pemenuhan keinginan Anda. Setiap hari lihatlah di pagi hari dan fokuslah ke mana Anda ingin pergi. Ini akan memberi Anda energi untuk hari itu dan memotivasi Anda untuk bergerak maju menuju tujuan Anda.
        • Tidak puas dengan format "peta jalan" atau "papan keinginan"? Ada pilihan lain: peta pikiran, buku harian, janji publik online, dan sebagainya.

   3. Buat daftar semua yang ingin Anda capai dan capai. Tandai selesai! Menyimpan daftar tujuan di depan mata Anda sepanjang waktu akan membuat pikiran Anda terfokus pada mereka, dan menandai tujuan Anda di atas kertas lebih mudah dan lebih visual daripada di kepala Anda. Buat beberapa salinan daftar dan letakkan di tempat yang sering Anda lihat: di lemari es, di meja samping tempat tidur, di samping komputer, di cermin kamar mandi, bahkan di pintu kamar tidur Anda.

      • Ketika Anda melihat bahwa jumlah item yang ditandai bertambah, Anda tidak ingin berhenti. Anda akan melihat dengan jelas berapa banyak yang telah Anda lakukan dan seberapa besar kemampuan Anda, dan ini akan menjadi insentif besar untuk terus maju. Anda hanya akan menyesal untuk berhenti dari apa yang Anda mulai!

   4. Terus-menerus mengevaluasi kembali pentingnya dan nilai masalah atau tujuan Anda. Mengidentifikasi masalah untuk diri sendiri atau menetapkan tujuan hanyalah langkah pertama: Anda tidak akan segera mulai bergerak ke arah yang benar tanpa usaha dari pihak Anda. Agar berhasil melakukan perjalanan ini, Anda perlu mengingatkan diri sendiri mengapa itu penting. Jika tujuannya tidak terlihat, Anda akan mudah teralihkan, terjebak dalam rutinitas, dan akhirnya merasa terlalu malas untuk melanjutkan. Jadi secara teratur tinjau masalah atau tujuan Anda dan kepentingannya agar tetap fokus dan bekerja lebih jauh dengan energi segar. Inilah yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri:

      • Bisakah saya mengabaikan masalah ini atau membiarkannya tidak terselesaikan untuk beberapa waktu lagi?
      • Jika saya meminta bantuan atau saran seseorang, apakah itu akan membantu saya?
      • Apakah saya melakukan segalanya dengan benar, apakah saya menuju ke tujuan yang benar? (Kadang-kadang benar-benar membayar untuk mengambil jalan baru daripada mencoba langsung ke tembok yang lama.)
      • Apakah saya seorang perfeksionis? Masalahnya adalah bahwa perfeksionisme dapat menyebabkan penundaan, dan sebagai hasilnya, tidak ada yang akan dilakukan, karena "itu tidak akan berhasil." Bagaimana semuanya akan berakhir? Kemalasan akan mengambil alih karena "semuanya terlalu sulit." Hindari lingkaran setan perfeksionisme: lakukan yang terbaik untuk melakukannya dengan baik, tetapi jangan berusaha untuk selalu melakukan semuanya dengan sempurna.

   5. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda kamu bisa melakukan sesuatu. Tindakan dapat mengubah apa pun. Sedetik yang lalu Anda benar-benar tidak aktif, dan sekarang Anda sudah penuh dengan energi yang mendidih dan Anda mengubah sesuatu hanya karena Anda mulai bertindak. Ingat, masa lalu Anda tidak menentukan masa depan Anda - Anda selalu dapat mengubah sesuatu dan membuat keputusan yang menentukan yang akan mengubah segalanya. Anda hanya perlu bertekad dan percaya pada diri sendiri.

      • Jika Anda merasa seperti terjebak di satu tempat, coba goyangkan, selesaikan tugas, dan katakan pada diri sendiri, "Dulu saya mandek dan berhenti, tapi sekarang saya bertindak dan pencarian apa yang saya inginkan!" Bicara tentang hal itu dalam present tense. Tidak ada masa depan, tidak ada subjungtif, tidak ada "jika" dan "jika saja"! Serahkan frasa ini kepada mereka yang tidak ingin mencapai apa pun dalam hidup.

   6. Setrika bajumu. Katakanlah Anda sedang duduk di sofa, melihat layar laptop Anda dan bermimpi bahwa meja-meja besar yang perlu Anda lakukan akan dikompilasi dan diisi sendiri. Apakah ini kasusnya? Lebih baik lakukan sesuatu yang tidak terlalu penting, seperti menyetrika pakaian Anda. Keluarkan setrika, papan setrika, baju Anda. Mulai menyetrika. Dan setelah lima menit, pikirkan mengapa Anda membuang-buang waktu untuk ini? Tunda menyetrika (jangan lupa matikan setrika!), mulailah memahami realitas di sekitar Anda dengan lebih sadar dan akhirnya lakukan apa Betulkah perlu dilakukan.

      • Namun, ada satu momen positif lagi - sekarang Anda memiliki kemeja yang disetrika.
        • Tentu saja, menyetrika hanyalah sebuah contoh. Sebagai gantinya, Anda bahkan bisa mandi untuk pergi. Terkadang masalah utama adalah bangkit dan mulai melakukan sesuatu. Bagaimana menghadapinya? Mulailah melakukan sesuatu yang kecil dan tidak sulit sama sekali.

   7. Masuk untuk olahraga. Olahraga, tentu saja, umumnya bermanfaat dalam banyak hal, tetapi manfaat utama bagi Anda adalah kasus ini diformulasikan sebagai berikut - nada dan energi. Aktivitas fisik membuat jantung bekerja lebih keras, meningkatkan metabolisme dan memberi tubuh energi yang cukup untuk sepanjang hari. Jika bangun di pagi hari sulit bagi Anda, lakukan setidaknya 15 menit, maka di sore hari Anda akan merasa jauh lebih energik.

      Berdandan. Kita semua terkadang kekurangan sumbu, motivasi, kekuatan. Begitulah hidup, jadi apa. Jika kita puas dengan pekerjaan, hubungan, situasi kehidupan kita, kadang-kadang kita terlalu terbiasa sehingga kita tidak lagi ingin melampaui batas dunia kecil kita, meskipun pikiran gatal di kepala kita bahwa kita perlu tumbuh, jika tidak .. .ehem ... tidak ada yang bagus . Jadi bagaimana Anda memaksa diri untuk membuang rasa kantuk yang mengantuk?! Cara termudah adalah berpakaian berbeda dari biasanya.

      • Apakah Anda seorang pengantar pizza yang bermimpi suatu hari nanti menjadi pusat kekuatan finansial dunia, atau hanya orang malas yang bermimpi berlari maraton, ingatlah bahwa dengan mengganti pakaian Anda, Anda dapat mengubah perilaku Anda sendiri. Tidak percaya? Pikirkan seperti ini: bagaimana Anda akan berbicara dengan seorang pria dengan setelan bisnis di jalan? Sekarang pikirkan bahwa setelah beberapa waktu semua orang akan menyapa pria itu dengan setelan jas (dia mengenakan setelan jas). Apakah Anda menarik kesimpulan? Itu dia! Jadi kenakan pakaian olahraga lari Anda dan Anda akan bertanya-tanya mengapa Anda belum berlari.

   Bagian 3

   Mulai

   1. Mulailah mengambil tindakan. Semuanya dimulai kapan saja, bahkan jika Anda hanya perlu menarik klip kertas dari kertas atau, katakanlah, menyeka kaca depan mobil. Jika Anda mengatasi keengganan awal (dan cukup alami bagi orang yang dihadapkan dengan tugas-tugas kompleks) untuk bekerja, maka semuanya akan berjalan seperti jarum jam. Mata, seperti yang mereka katakan, takut, tetapi tangan melakukannya! Selain itu, begitu Anda terjun ke bisnis, akan menjadi lebih jelas bagi Anda bagaimana menyelesaikannya. Anda bisa makan gajah, jika Anda menggigit sedikit, tetap percaya diri dan tidak takut bisnis!

   2. Jangan terburu-buru. Sangat penting untuk membagi jumlah total pekerjaan menjadi beberapa tahap kecil. Semakin kecil panggung, semakin mudah untuk menghadapinya. Dan kemudian semuanya menjadi sederhana - semakin banyak tugas yang berhasil Anda selesaikan, semakin banyak tahapan yang berhasil Anda lewati, semakin banyak yang Anda ketahui dan semakin baik Anda mengatasi tujuan Anda dan bahkan berhenti takut dengan jumlah pekerjaan yang akan datang. Seringkali kemalasan muncul justru karena perasaan kewalahan, karena tugas seolah tak tertahankan. Untuk mencegah hal ini terjadi, lanjutkan langkah demi langkah.

      • Ini, tentu saja, tidak berarti sama sekali bahwa Anda tidak dapat beralih di antara beberapa tugas - sebaliknya, adalah mungkin dan bahkan perlu untuk mempertahankan minat. Ini hanya berarti bahwa setiap tugas kecil individu harus dilakukan secara terpisah dan baru kemudian beralih ke yang berikutnya, dan tidak mencoba melakukan semuanya sekaligus. Jika Anda beralih dari satu tugas utama ke tugas utama lainnya, buatlah "pos pemeriksaan" yang ditandai dengan jelas untuk melanjutkan.
      • Sering dikatakan bahwa mereka yang mengeluh tentang kurangnya waktu, kemungkinan besar, tidak tahu bagaimana menggunakannya secara rasional, misalnya, mereka mencoba melakukan beberapa tugas secara bersamaan. Otak manusia bekerja tidak efisien jika terus-menerus harus melakukan beberapa tugas sekaligus dalam waktu yang sangat padat - dengan kata lain, multitasking menumpulkan pemikiran kita. Mulailah melakukan apa yang perlu dan penting, dalam urutan yang Anda anggap perlu, dan jangan merasa bersalah.

   3. Bergembiralah. Anda adalah mentor Anda sendiri dan sumber inspirasi Anda sendiri. Paksa diri Anda untuk bekerja dengan kata-kata motivasi dan afirmasi positif. Katakan pada diri sendiri "Saya ingin melakukan ini dan saya sudah melakukannya" atau "Saya bisa istirahat ketika saya menyelesaikan tugas ini, dan istirahat ini akan menjadi hadiah yang layak." Jika perlu, katakan dengan lantang. Dengan menyuarakan tindakan Anda, Anda akan memperkuat motivasi Anda.

      • Secara teratur melafalkan mantra motivasi seperti "Saya tahu saya bisa melakukannya" dapat membantu. Mungkin juga untuk membayangkan beberapa hal yang telah dicapai, diputuskan dan dilakukan dan mengharapkan kepuasan yang menanti Anda ketika hal itu benar-benar dilakukan.

   4. Cari bantuan jika perlu. Banyak orang memiliki ketakutan yang tidak masuk akal untuk mencari bantuan dari orang lain. Apa pun penyebabnya - pengalaman yang tidak menyenangkan di masa lalu, kekhasan pengasuhan atau suasana persaingan yang ketat di tempat kerja - ketakutan ini benar-benar sia-sia. Orang-orang adalah makhluk sosial, dan saling membantu adalah hal yang wajar bagi kami. Butuh waktu untuk berpindah dari "aku" ke "kita", tapi butuh waktu untuk tumbuh secara internal dan menerima kenyataan bahwa tidak semuanya bisa ditangani sendiri.

      • Terkadang kehadiran seseorang di dekatnya, kepada siapa kita menjanjikan sesuatu atau mendedikasikannya untuk rencana kita, akan menjadi insentif yang cukup untuk bertindak. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, misalnya, carilah teman olahraga. Dia akan memengaruhi Anda (katakanlah Anda tidak ingin pergi ke gym, tetapi dia akan memaksa), dan Anda akan memengaruhinya.
      • Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung dan memotivasi Anda. Ketika hubungan kita dengan orang lain melelahkan kita, kita menjadi terlalu lelah dan karenanya mulai malas. Biarkan ada orang-orang di lingkungan terdekat Anda dengan siapa Anda merasa baik dan siapa Anda dapat meminta bantuan.

   5. Istirahat hanya saat istirahat. Jangan duduk di sofa sampai waktunya istirahat. Jika sudah waktunya istirahat, tetapkan waktu kapan Anda akan kembali ke tugas atau melakukan hal lain, apakah itu membaca buku teks, menulis surat, atau memuat mesin cuci. Disiplin diri berarti Anda melakukan apa yang perlu dilakukan saat Anda membutuhkannya, suka atau tidak suka. Sebenarnya, mengembangkan disiplin diri mungkin merupakan bagian tersulit dalam mencapai tujuan Anda. Jaga keseimbangan yang sehat antara fleksibilitas dan ketegasan untuk diri sendiri dan jangan lupa bahwa bisnis adalah waktu dan kesenangan adalah jam.

      • Imbalan paling manis ketika sudah lama ditunggu-tunggu dan memang layak diterima. Jika, setelah bekerja selama 10 menit, Anda terjebak di depan TV selama 2 jam, maka Anda hanya akan merugikan diri sendiri. Tahan keinginan yang tidak konstruktif! Dalam jangka panjang, ini hanya akan menguntungkan Anda.

   6. Puji diri Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Sebelum Anda marah karena ini tidak sopan, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak berada di bazar - Anda hanya mendukung motivasi sendiri. Jadi puji dan dorong diri Anda setiap kali Anda menyelesaikan langkah atau tujuan kecil.

      • Anda dapat merayakan pencapaian dengan, katakanlah, mengakui bahwa Anda telah melakukannya dengan baik. Katakan pada diri Anda sesuatu seperti, “Bagus! Teruskan! Sedikit lagi, dan Anda akan mencapai tujuan Anda. Sejak apapun Kesuksesan besar terdiri dari serangkaian keberhasilan kecil, sepatutnya mengakui ketekunan Anda.

   Bagian 4

   Mempertahankan tingkat motivasi yang tepat

   1. Hadiahi diri Anda untuk pekerjaan yang telah Anda lakukan. Hadiah kecil akan mempermanis proses kerja dan membantu Anda tetap di jalur. Jika Anda telah melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, atau sesuatu yang hampir membuat Anda takut, inilah saatnya untuk menghargai diri sendiri. Dengan menghadiahi diri Anda sendiri karena menyelesaikan tujuan menengah kecil dalam perjalanan ke tujuan besar, Anda secara otomatis menghasilkan penguatan positif dan tetap termotivasi. Hadiahnya harus sederhana namun menyenangkan, seperti istirahat yang sedikit lebih lama, pergi ke bioskop, atau hanya sebatang permen (kadang-kadang!). Tinggalkan hadiah serius untuk pencapaian yang lebih serius dan signifikan. Ini adalah bagaimana Anda melatih otak Anda untuk bekerja keras, karena ia akan tahu bahwa pekerjaan itu dihargai.

      • Istirahat adalah hadiahnya dan membutuhkan. Jangan bingung perlunya istirahat pendek secara teratur untuk mempertahankan kinerja dan kemalasan yang biasa.
      • Karena kita berbicara tentang penghargaan, sisi lain adalah hukuman. Seseorang paling baik merespons penguatan positif, yaitu hadiah, dan Anda harus menghadiahi diri sendiri untuk kesuksesan, daripada menghukum diri sendiri karena tidak mencapainya. Dengan menghukum diri sendiri karena tidak mencapai sesuatu, Anda hanya akan mengkonfirmasi keyakinan terburuk Anda bahwa Anda malas dan tidak berguna. Jadi hukuman tidak ada artinya.

   2. Tuliskan tujuan Anda untuk setiap minggu. Daftar tujuan untuk minggu ini akan membantu Anda tetap fokus dan termotivasi. Seiring waktu, tujuan Anda pasti akan berubah, dan Anda akan mencatat sendiri cara paling efektif untuk mencapainya. Saat tujuan Anda berubah, begitu juga daftar Anda.

      • Membuat daftar? Sekarang gantung di mana-mana. Bahkan di ponsel Anda, atur sebagai layar kunci dan tepat (ambil foto daftar kertas dan letakkan foto di latar belakang, atau tulis di aplikasi yang sesuai di ponsel Anda dan ambil tangkapan layar). Buat tujuan untuk hari, minggu, bulan, dan bahkan satu tahun ke depan. Ini akan membantu Anda melihat setiap hari dari sudut yang berbeda.

   3. Jangan lupa bahwa Anda harus membayar segala sesuatu dalam hidup. Untuk mendapatkan sesuatu, Anda harus memberikan sesuatu. Dan ini bukan hanya tentang keuangan - harga dapat dibayar dengan saraf, kekuatan, kesehatan fisik atau mental. Terkadang bagi Anda tampaknya Anda sendirian, dan tidak ada yang tertarik dengan tujuan Anda kecuali Anda (walaupun pada kenyataannya, orang-orang bekerja untuk mencapai tujuan mereka sendiri dengan cara yang sama, Anda tidak mengetahuinya). Pengalaman emosional akan menyebabkan Anda menghindari yang direncanakan, terganggu dan mencari perlindungan di zona nyaman Anda. Untuk keluar dari zona nyaman Anda, Anda harus menghadapi rasa sakit dan kekecewaan sebelum Anda mendapatkan peluang.

      • Nilai apakah manfaat potensial sepadan dengan usaha yang Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Jika ya (dan biasanya demikian), maka kumpulkan semua keberanian, keberanian, dan disiplin Anda untuk mengatasi kesulitan apa pun dan mencapai hasil yang cemerlang. Tanpa rasa sakit dan masalah, tidak ada pencapaian.

   4. Ingatlah bahwa tujuan membenarkan upaya Anda. Kebanyakan spesialis, profesional, dan bahkan jenius akan dengan mudah mengakui bahwa pencapaian mereka sendiri adalah 99% kerja keras dan keringat dan hanya 1% bakat. Bakat tanpa disiplin menghasilkan sedikit keberhasilan, dan pernyataan ini berlaku di semua bidang. kehidupan manusia. Untuk menjadi sukses dalam pendidikan, keuangan, olahraga, seni atau hubungan, Anda memerlukan sikap sadar yang stabil dan pekerjaan yang membutuhkan kekuatan fisik dan mental. Keinginan Anda untuk hidup dan makmur harus diubah menjadi kemauan untuk bekerja dan membayar harga untuk apa yang Anda butuhkan.

      • Anda tidak bisa menjadi pengusaha hebat, pelari hebat, koki brilian, atau hanya karyawan terbaik di perusahaan Anda dalam satu hari. Jalan Anda akan sulit dan penuh kesalahan, tetapi ini tidak hanya normal - ini bagus! Hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang tidak melakukan kesalahan.
      • Semakin lama istirahat, semakin sulit untuk mulai bekerja lagi. Ingatlah kegembiraan mencapai tujuan dan kegembiraan terlibat dalam bisnis. Semakin cepat Anda melanjutkan, semakin percaya diri Anda merasa, dan semakin cepat perasaan ini akan kembali.
      • Anda dapat meminta seorang teman untuk menjadi orang yang Anda laporkan. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk pergi ke gym setiap hari, kirim pesan teks ke teman setelah berolahraga setiap hari. Jika Anda melewatkan satu hari, mintalah seorang teman mengirimi Anda pesan teks dan mengingatkan Anda tentang tujuan Anda.

   5. Jangan menyerah. Memotivasi diri sendiri bukanlah segalanya. Kita tidak boleh menyerah dalam menghadapi kesulitan dan masalah. Terima kenyataan bahwa tidak semuanya akan berjalan lancar, akan ada gangguan dan downtime, semua ini akan menjauhkan Anda dari tujuan Anda, tetapi Anda tidak boleh menyerah dan menyerah. Jangan biarkan kegagalan melemahkan semangat Anda, terima saja. Kamu tidak sendirian, tapi Jalan terbaik menangani masalah - fokus pada pemecahannya.

      • Ingatkan diri Anda dari waktu ke waktu betapa Anda ingin mencapai tujuan Anda, mintalah bantuan, ingat apa yang telah dicapai dan jangan pernah menyerah.
   • Tidur yang cukup. Tergantung pada usia dan aktivitas Anda, Anda mungkin perlu tidur antara 10 (remaja) dan 5 (lansia).
   • Lakukan semuanya dengan cinta. Jika sesuatu layak untuk dilakukan, itu layak dilakukan dengan baik.
   • Ketika merenungkan apakah akan melakukan sesuatu atau tidak, katakan pada diri sendiri, "Saya akan melakukan apa yang harus saya lakukan, sehingga saya dapat melakukan apa yang ingin saya lakukan."
   • Bahkan jika Anda tidak harus meninggalkan rumah lebih awal, setel alarm Anda untuk jam 7 pagi! Mandi, berpakaian seolah-olah Anda akan meninggalkan rumah hari ini. Dengan kata lain, jagalah diri Anda dalam suasana kerja.
   • Melalui meditasi dapat mengurangi pengaruh kemalasan, serta meningkatkan kontrol atas pikiran, emosi, pernapasan, postur, perasaan, dan sebagainya.
   • Pikirkan apakah sudah waktunya untuk menyingkirkan TV. Anda akan segera membebaskan banyak waktu yang benar-benar dapat Anda habiskan! Dan godaan untuk berbaring di depan TV dan tidak melakukan apa-apa akan hilang secara ajaib.
   • Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat membantu Anda dengan cinta, dukungan, dan antusiasme mereka.
   • Jika Anda sering melupakan tujuan Anda dan tidak selalu mengingatnya saat malas melanda Anda, biasakan untuk menetapkan tujuan untuk minggu depan. Daftar tujuan mingguan akan membantu Anda tetap termotivasi. Dan posting daftar ini di mana pun mata Anda sering jatuh! Untuk variasi, Anda dapat menetapkan sendiri tujuan untuk hari, bulan, atau bahkan tahun.
   • Jika Anda merasa malas, minumlah air dingin. Ini luar biasa merangsang!
   • Sebelum Anda menyalakan TV dan menunda proyek yang belum selesai, pikirkanlah: apakah kehausan akan kesenangan sesaat yang membuat Anda melakukannya, atau apakah Anda tidak ingin bekerja karena pengalaman negatif di masa lalu? Untuk mengatasi kemalasan atau penundaan, Anda harus dapat membedakan satu dari yang lain dan merespons dengan tepat.
   • Hindari produk dengan konten tinggi sirup karamel (sirup jagung). Karena sifat metabolisme, setelah memakannya, Anda akan mengalami peningkatan aktivitas dan energi jangka pendek, tetapi semua ini, ketika kadar gula darah turun, akan digantikan oleh kelelahan dan kelaparan. Nutrisi yang tidak tepat hanya berkontribusi pada munculnya kemalasan.
   • Gunakan metode 20/10, yaitu 20 menit kerja dan 10 menit istirahat. Namun, Anda dapat mengerjakan metode 45/15 atau bahkan 10/5.

   Peringatan

   • Periksa apakah Anda menderita anemia atau penyakit lain yang akan mencegah Anda bekerja pada diri sendiri. Kenali diri Anda dan tetapkan tujuan realistis untuk kondisi fisik Anda.
   • Jika tips di atas tidak membantu sama sekali, dan Anda terus merasa kewalahan, lelah, atau merasa tidak berharga, Anda mungkin mengalami depresi. Cari perhatian medis segera.
   • Kita semua terkadang merasa sedih, terutama jika momennya menguntungkan. Beberapa hari kesedihan cukup normal, tetapi jika kesedihan tidak hilang setelah dua minggu, mengganggu aktivitas sehari-hari, atau sering terasa, inilah saatnya untuk mencari bantuan dari spesialis.

Halo pembaca situs yang terhormat! Hari ini saya membuka bagian baru yang disebut "Pengembangan Diri", dan saya menawarkan Anda artikel pertama:. Pada artikel ini, kami akan menganalisis fakta-fakta seperti apa yang menyebabkan kemalasan dan bagaimana menghadapinya.

Saya baru-baru ini menulis artikel - jadi, dalam komentar artikel ini, saya ditanyai pertanyaan: Apakah menurut Anda mungkin untuk menjawab? pertanyaan ini beberapa saran di komentar? Tentu saja tidak! Itu sebabnya saya memutuskan untuk menulis posting ini.

Sejumlah besar orang "sakit" dengan penyakit kemalasan. Ya, saya tidak terkecuali. Sering terjadi pada saya bahwa saya tidak ingin melakukan apa-apa, saya hanya ingin berbaring atau duduk "kosong" di Internet. Tapi untungnya saya cepat keluar. Dan saya mulai bekerja lagi.

Belum lama ini, saya benar-benar dibingungkan oleh pertanyaan tentang penghancuran kemalasan, setidaknya untuk sementara waktu, saya mulai membaca berbagai artikel, forum, membaca buku orang-orang sukses, dan sampai pada kesimpulan bahwa kemalasan adalah penyakit jiwa. Ini adalah penyakit yang sama, hanya bersifat psikologis.

Tidak, tidak perlu menghubungi psikolog ketika kemalasan muncul, sama sekali tidak perlu. Anda bisa mengatasi kemalasan, bahkan Anda harus melakukannya sendiri! Tidak ada yang sulit dalam hal ini, saya akan membantu Anda dengan ini.

Saya akan menyebut kesalahan utama bahwa orang sudah mulai malas masa kanak-kanak. Apakah masa kecil adalah beban besar? Apakah anak-anak dipaksa setiap hari di pagi hari untuk pergi bekerja untuk beberapa Paman? Tentu ada yang masa kecilnya sulit, tapi kebanyakan... Kenapa mulai malas sejak kecil? Sebaliknya, perlu mempersiapkan diri untuk dewasa, mencoba melakukan apa yang hanya bisa dilakukan oleh orang yang kuat.

Pergi ke toko. Apakah itu pekerjaan yang begitu kuat? Bahwa Anda harus mulai membuat semacam "dongeng" tentang rasa sakit di perut, kepala, dll. Hal utama adalah tidak pergi ke toko. Saya ingin mengatakan, di sinilah kemalasan sebenarnya dimulai! Setelah ada baiknya menyingkirkan beberapa pekerjaan, bahkan jika itu kecil, ketika seseorang mulai menyukainya, dan dia mulai MALAS!

Saya juga bisa menyebutkan penyebab kemalasan - kurangnya perakitan. Ini adalah saat Anda mulai melakukan sesuatu, tetapi tidak ada yang berhasil, Anda mulai panik, dan meninggalkan bisnis ini sama sekali. Kemudian Anda akan kembali kepadanya dalam beberapa hari, atau bahkan mungkin, secara halus, "skor". Begitu dia melakukannya, dia melakukannya dua kali, dan kita pergi ...

Alasan kemalasan bisa banyak. Hanya ada satu gejala - saya tidak ingin melakukan apa pun, dan hanya ada satu pikiran di kepala saya - maka saya akan melakukannya. Familiar, kan? Hanya akan begitu, apa yang akan Anda lakukan nanti, jika tidak "nanti" ini datang, dan Anda kembali mengatakan apa yang akan Anda lakukan nanti ... Saya tahu ini secara langsung.

Ada lagi masalah bencana abad ke-21, dan itu adalah komputer. Bayangkan gambar berikut:

Jumat. Malam. Kami duduk di depan komputer dan duduk di sana sampai larut, besok masih hari Sabtu - bukan untuk bekerja, bagaimanapun juga. Oke, kalau kita berbisnis di depan komputer, tapi bagaimana dengan game? atau jaringan sosial? Kami duduk, itu berarti mata kami sakit, kami melihat jam - 04.30 - pikiran: saatnya tidur. Kami pergi tidur, meskipun kami tidak langsung tertidur. Apa yang kita tonton di monitor masih terbang di otak.

Oke, tertidur. Kami bangun lebih dekat untuk makan malam, saya tidak merasa ingin melakukan apa pun, saya sedang tidak mood, jadi saya akan berkubang dan berkubang ...

Tetapi Anda perlu melakukan sesuatu, misalnya, menulis semacam laporan, esai, atau yang lainnya. Tapi, sayangnya, kemalasan menyusul kami. Kami akan mengatakan slogannya "nanti", lalu kami akan mengatakan "nanti" lagi, dan seterusnya.

Kita harus melawan ini! Lebih cepat lebih baik. Bagaimanapun, waktu adalah hal yang paling penting! Kita diberi satu kehidupan, dan kita perlu hidup dengan bermartabat. Dan waktu, sayangnya, tidak diberikan begitu banyak, terutama karena tidak cukup untuk kemalasan di sana.

1. Rivalitas — Pasang taruhan dengan teman atau keluarga. Misalnya, Anda harus lulus ujian dengan nilai bagus, tetapi kemalasan "tidak memungkinkan" untuk bersiap. Dan karena dia, skormu sama dengan nilai C yang solid.

Taruhan teman pada sesuatu yang Anda akan lulus ujian dengan nilai yang sangat baik, ini memberikan motivasi untuk mempersiapkan. Anda tidak ingin menjadi pecundang, bukan? Saya pikir tidak. Oleh karena itu bersaing, itu akan membantu mengatasi kemalasan.

2. Hadiah — Ingat masa kecilmu, ketika ibumu memintamu pergi ke toko, dan untuk ini dia memberimu permen atau cokelat. Ini memotivasi kami. Kalau tidak, kami akan menolak, tidak ingin pergi ke mana pun, tetapi untuk sebatang cokelat - tolong. Sebelum Anda mulai melakukan apa pun, katakan pada diri sendiri: "Lakukan pekerjaan itu, Anda akan menerima hadiah," dan semua yang membantu diverifikasi oleh psikolog.

Bahkan setelah Anda melakukan beberapa pekerjaan (tidak peduli apa), berterima kasih dan pujilah diri Anda sendiri. Dan bahkan lebih baik, jika orang lain memuji. Ini sangat bagus…

3. Rencana — Pastikan untuk merencanakan waktu Anda. Pertama, Anda akan dapat menyelesaikan pekerjaan yang tepat Kedua, menghemat banyak waktu. Anda dapat merencanakan di komputer di editor teks apa pun, misalnya, atau, dengan cara biasa, di selembar kertas.

Oke, Anda telah merencanakan, semuanya tampak baik-baik saja. Sepanjang hari terisi, dan Anda harus melakukan segalanya, sekarang yang utama adalah menggunakan rencana Anda.

4. Bersihkan tempat kerja — Memang, kamar yang tidak rapi tempat kita bekerja memiliki efek yang sangat negatif pada kondisi spiritual. Psikos segera dimulai, semacam sakit kepala, saya tidak ingin melakukan apa pun, dll. Dan semua ini karena tempat kerja yang tidak rapi.

Dan apa, tepatnya, masalahnya? Lagi pula, sangat sulit menghabiskan satu jam untuk membersihkan kamar. Tetapi sekarang Anda dapat dengan aman mulai bekerja dengan senyum di wajah Anda. Hanya perasaan lain ...

5. Kerjakan kerja keras dulu, baru kerja mudah. — Psikolog telah membuktikan bahwa yang terbaik adalah melakukan semua kerja keras terlebih dahulu, lalu sudah mudah. Melainkan sebaliknya. Toh, tidak sia-sia kita selalu meninggalkan yang termudah dan hanya untuk nanti. Hanya tidak ingin "nanti" berlangsung selama beberapa hari atau minggu.

Kemalasan - sebagai kekurangan energi untuk melakukan apa pun dalam hidup - adalah fenomena yang sangat langka. Dan 100% Anda tidak malas, jika pertanyaan muncul di benak Anda, bagaimana cara mengatasi kemalasan. Dan Anda mulai serius memikirkan topik ini, sedemikian rupa sehingga Anda bahkan mengajukan permintaan - cara mengatasi kemalasan - ke mesin pencari dan datang ke artikel ini)))). Tapi "Saya tidak mau" sama sekali TIDAK sama dengan "malas". Keadaan ini akan diperbaiki...

Sebelum Anda mencoba melawan kemalasan, bacalah cerita rakyat dan jawab sendiri pertanyaannya - apakah Anda secara pribadi memiliki kemalasan seperti ini?

Dahulu kala, hiduplah seorang pemalas di sebuah desa. Tidak melakukan apa-apa selain berbaring di bawah pohon. Penduduk desa lelah melawannya dan kemalasannya - mereka memutuskan untuk menenggelamkannya. Mereka menaruhnya di atas gerobak dan membawanya ke sungai. Dan menuju wanita itu pergi. Dia merasa kasihan pada orang yang malas, semacam, tetapi seorang pria. Biarkan dia menjadi malas, sifat buruk seperti itu, tetapi jangan membunuh untuk itu. Wanita itu memerintahkan:

- Biarkan orang malas pergi, saya punya gudang yang tidak perlu, biarkan dia tinggal di sana. Saya selalu memiliki roti yang tersisa di atas meja. Akan penuh, akan hidup. Meski dengan kemalasan.

Penduduk desa senang dan dengan senang hati setuju untuk membiarkan orang malas pergi. Tetapi si pemalas sendiri tiba-tiba berkata kepada nyonyanya:

"Apakah kamu akan membawakanku roti ke gudang?" Saya sendiri tidak suka pergi, saya terlalu malas.

- Ya, para pelayan akan membawa.

- Apakah mereka memasukkannya ke dalam mulutku? Dan saya tidak suka menggerakkan tangan saya. Aku malas.

- Ya, saya akan mengatakan, para pelayan akan memasukkan roti ke dalam mulut mereka.

- Apakah para pelayan akan mengunyah dan menelannya untukku? Atau harus makan sendiri? Aku juga malas melakukannya.

- Maaf, tulang pemalas, tapi bagaimana pelayan bisa mengunyah dan bahkan menelan roti untukmu? Tidak mungkin!

- Oh, mereka tidak mau?! Kalau begitu, orang baik, bawa aku tenggelam. Dan kemudian rotinya juga akan dikunyah dan ditelan sendiri. Aku tidak mau, aku malas.

Jika Anda merasa bahwa INI bukan kasus Anda, maka simpan dua berita. Pertama - bagus: Anda tidak menderita kemalasan yang tidak dapat diatasi, Anda hanya tidak memiliki keinginan untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan. Kedua - tidak buruk, tapi sulit sampai Anda menemukan mengapa hal itu terjadi seperti ini, kemalasan semu ini tidak dapat diatasi dengan cara apa pun.

Kemalasan yang tak tertahankan dan kemalasan semu - apa bedanya?

Kemalasan - sebagai kekurangan energi untuk melakukan apa pun dalam hidup - adalah fenomena yang sangat langka. menemukan dan menunjukkan akar dari keadaan seperti itu - itu terjadi hanya dan eksklusif pada orang dengan Karena pengasuhan yang tidak tepat, biasanya pada anak usia dini, anak seperti itu mengalami gangguan dalam perkembangan dan perkembangan normal penolakan keinginannya. Kondisi ini disebut neurosis vektor. Neurosis vektor otot adalah kemalasan patologis. Tumbuh dewasa, seseorang, seolah-olah, bekerja keras sepanjang hidupnya - dia tidak membutuhkan apa pun, dia tidak menginginkan apa pun, dan orang seperti itu bahkan tidak akan melawan kemalasan. Umumnya.

Mayoritas orang modern justru mengalami kemalasan lain.

Ingat, sepertinya Anda hanya dilanda kemalasan yang tak tertahankan, tetapi Anda sama sekali tidak malas jika:

Alih-alih satu hal penting yang perlu dilakukan, lakukan hal lain yang juga perlu dilakukan, adil.

Anda tidak ingin melakukan apa yang tidak menyenangkan bagi Anda, apa yang menyebabkan Anda kesal, dendam, dengan kata lain - emosi negatif apa pun yang tidak dapat dilawan.

Alih-alih melakukan sesuatu yang Anda perlukan, Anda bermain, mengobrol berjam-jam di telepon, berbaring di tempat tidur,.

Alih-alih melakukan apa yang perlu dilakukan, Anda duduk di sofa dan berpikir "", dan berhari-hari, berminggu-minggu, berbulan-bulan berturut-turut.

Ketika Anda perlu melakukan sesuatu, Anda menyerah dan pertanyaan internal muncul « ? !»

Dan 100% Anda tidak malas, jika pertanyaan muncul di benak Anda, bagaimana cara mengatasi kemalasan. Dan Anda mulai serius memikirkan topik ini, sedemikian rupa sehingga Anda bahkan mengajukan permintaan - cara mengatasi kemalasan - ke mesin pencari dan datang ke artikel ini)))).

Singkatnya, ketika Anda memiliki setidaknya beberapa keinginan dalam hidup - tidak masalah apakah Anda menyadarinya atau tidak - maka Anda tidak malas. Dan ya, bahkan depresi, yaitu, perasaan tidak berartinya tindakan seseorang - ada juga keinginan di balik ini: untuk mencari tahu apa artinya. Keadaan ini tidak ada hubungannya dengan kemalasan.

Hanya untuk beberapa alasan, kehidupan telah berkembang sedemikian rupa sehingga Anda tidak tahu bagaimana memuaskan keinginan bawah sadar Anda, mungkin Anda bahkan tidak memahaminya. Dan kurangnya pemenuhan itu menyakitkan. Itulah mengapa Anda tidak ingin melakukan sesuatu yang tidak memberi Anda kesenangan. Tapi "Saya tidak mau" sama sekali TIDAK sama dengan "malas". Keadaan ini dapat diperbaiki.

Bagaimana cara mengatasi rasa malas? Atau lebih tepatnya, dengan kemalasan semu

Adalah mungkin untuk melawan dan mengatasi kemalasan semu. Hal utama - mengerti apa yang akan memberi Anda kesenangan, yang akan membuat Anda ingin turun dari sofa.

Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu tahu tidak lebih atau kurang - diri Anda dan keinginan Anda dan apa yang mencegah Anda dari bertindak. Memang, sangat sering kemalasan dapat dikaitkan tidak hanya dengan pilihan profesi atau bidang pekerjaan yang salah, tetapi juga dengan alasan lain. Misalnya kontradiksi keinginan sendiri yang saling mengganggu - pada akhirnya, tidak ada yang bisa dicapai.

Atau contoh lain, ketika satu keinginan begitu besar sehingga menenggelamkan yang lain - tidak terpenuhi, itu tidak memungkinkan keinginan lain untuk dipenuhi. Ada perasaan kekurangan kekuatan untuk melakukan apa pun - Anda bahkan tidak ingin bangun di pagi hari, hidup terasa begitu sulit dan tidak berarti. Kondisi ini khas bagi penderita unrealized.

Lawan kemalasan untuk hidup nyata - coba dan sukses

Pseudolentyaev hari ini di dunia banyak. Dan alasan kemalasan orang yang berbeda sangat berbeda sehingga tidak mungkin untuk menggambarkannya dalam satu artikel, dan bahkan dalam keseluruhan buku. Setiap orang memiliki kehidupan dan kisahnya masing-masing. Karena itu, tidak ada yang dapat menemukan mengapa dan karena situasi apa kemalasan telah menetap dalam hidup Anda, kecuali Anda secara pribadi.

Dan di sini pengetahuan unik, yang telah disebutkan di atas, yang dapat diperoleh di pelatihan, membantu kami. Dengan bantuan alat ini siapa pun dapat memahami mengapa tidak mungkin melawan kemalasan dan bagaimana cara mengatasinya.

Setiap orang dapat mencoba mengubah situasi, memahami diri mereka sendiri: pada pengantar, pelatihan online gratis. Anda dapat mengetahui tanggal pelatihan yang akan datang dan mendaftar untuk itu dengan mengklik di sini.

Proofreader: Natalia Konovalova

Artikel ini ditulis berdasarkan materi pelatihan " Psikologi Sistem-Vektor»

Anton Smekhov

Waktu membaca: 3 menit

A A

Banyak yang akrab dengan situasi ketika tidak ada keinginan untuk melakukan sesuatu. Pikiran tentang tugas yang tidak terpenuhi tidak keluar dari kepala saya, tetapi kemalasan yang tak tertahankan menguasai pikiran dan tubuh. Timbul pertanyaan, bagaimana cara mengatasi kemalasan dan sikap apatis bagi orang dewasa dan anak?

Dalam situasi seperti itu, orang dewasa dibagi menjadi beberapa kepribadian. Orang yang tepat memahami bahwa sesuatu perlu dilakukan, karena satu hari dihabiskan di depan komputer atau menonton TV adalah pemborosan waktu yang tidak rasional. Orang kedua adalah kebalikannya. Bagaimana menjadi?

Pekerjaan atau hobi dianggap sebagai musuh terburuk dari kemalasan. Pertama-tama, lakukan sesuatu yang membuat waktu berlalu tanpa disadari dan kemalasan akan hilang. Tetapi ada kalanya Anda bahkan tidak dapat mengambil langkah sederhana. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, tetapkan tujuan untuk diri sendiri. Mulailah dengan tujuan yang tidak membutuhkan banyak usaha atau waktu untuk mencapainya. Bayangkan diri Anda sebagai pahlawan permainan komputer atau seorang hacker, yang harus menyelesaikan serangkaian tugas, yang masing-masing dihargai dengan keterampilan dan kemampuan.

Rencana tindakan langkah demi langkah

• Rencanakan kegiatan dan buat rutinitas harian. Mengetahui apa yang perlu dilakukan pada saat tertentu, Anda akan memiliki lebih banyak waktu, dan kurangnya waktu tidak akan mengganggu ini. Menyusun rencana terperinci kasus selama seminggu untuk menilai kemungkinan dan belajar bagaimana mengalokasikan waktu dengan benar.
• Hanya orang yang termotivasi yang mampu mencapai tujuan. Motivasi akan membantu Anda meninggalkan sofa dan memulai bisnis. Visualisasi akan sangat membantu. Bayangkan secara mental hasil yang akan Anda dapatkan setelah melakukan pekerjaan tersebut. Jika Anda harus memasak makan malam, bayangkan betapa lezatnya makanan itu.
• Datang dengan beberapa motivator tambahan. Berjanjilah bahwa setelah menyelesaikan pekerjaan, hadiahi diri Anda dengan permen atau pergi ke bioskop. Untuk meningkatkan efeknya, cari bantuan dari orang yang dicintai.
• Cara mengatasi kemalasan berikut ini akan terkesan absurd, namun efektif. Inti dari teknik ini bermuara pada fakta bahwa Anda harus malas program lengkap. Duduk di sofa dan duduk. Dalam melakukannya, waktu berjalan lambat. Setelah duduk selama setengah jam, Anda dijamin akan mulai mencari kelas.

Ada kasus ketika seseorang tidak ingin melakukan sesuatu karena kelelahan. Hal ini disebabkan pendekatan yang salah dalam mengatur jadwal kerja dan kurang istirahat. Pertimbangkan kembali pertanyaan ini dan pelajari untuk mengganti pekerjaan dengan waktu luang dan hiburan.

Dengan melakukan hal-hal yang bermanfaat, mengalokasikan waktu dengan tepat, menetapkan tujuan yang layak, mencapai hasil. Sedikit waktu akan berlalu, dan Anda akan mengingat dengan senyuman saat-saat ketika Anda tidak aktif dan membuang-buang waktu dengan sia-sia.

7 langkah membantu mengatasi kemalasan pada anak

Baik orang dewasa maupun anak-anak malas. Karena itu, masalah memerangi kemalasan pada anak menyiksa banyak orang tua. Beberapa dari mereka panik, melihat bagaimana anak tidak menyerah pada bujukan.

Kemalasan anak memiliki banyak penyebab. Misalnya, kurangnya keinginan untuk membersihkan kamar dapat menyebabkan perilaku orang tua. Anak adalah produk didikan orang tua. Jika seorang anak sejak usia dini terbiasa dengan kenyataan bahwa orang tua atau kakek-neneknya membersihkan setelah dia, seiring bertambahnya usia dia bingung mengapa dia harus melakukan pekerjaan itu.

Jangan lupa bahwa anak-anak cenderung meniru perilaku idola. Dalam kasus anak kecil, kita berbicara tentang orang tua, sedangkan anak yang lebih besar mengambil contoh dari teman dan teman sebaya. Untuk mencegah kemalasan diturunkan kepada keturunannya, kalahkan dulu pada diri sendiri.

1. Minat memainkan peran utama dalam aktivitas anak. Orang tua mengetahui hal ini, tetapi dalam praktiknya mereka melupakannya. Sulit bagi seorang anak untuk menunjukkan kemauan dalam situasi yang tidak menyenangkan dan tidak menarik.
2. Motivasi adalah kunci kesuksesan. Jika bayi sakit tenggorokan, dan dia tidak mau membilasnya, katakan bahwa anak yang sakit tidak boleh berjalan di taman dan mereka diberi suntikan. Tidak contoh terbaik, tetapi tetap saja. Gunakan motivasi positif. Jika tidak, anak akan menurut dan melakukan apa yang mereka katakan, tetapi sikap negatif akan muncul terhadap pelajaran.
3. Setiap proses di mana seorang anak berpartisipasi harus menarik. Jangan takut nanti dia akan menganggap enteng hal-hal penting. Seiring waktu, ia menyadari kebutuhan mereka, belajar untuk memusatkan perhatian dan memahami apa itu kesuksesan. Kegiatan yang menarik membantu melawan kemalasan.
4. Pelajari lebih lanjut tentang hobi anak Anda. Ini akan membantu anak Anda menemukan aktivitas yang menarik bagi mereka.
5. Beri anak Anda pilihan. Kewenangan orang tua tidak boleh menekan. Segera setelah bayi memutuskan jenis kegiatan, dukung dia dalam usahanya.
6. Dalam setiap pekerjaan pasti ada unsur permainannya. Ini akan membantu untuk menghindari monoton dan rutinitas, dan anak akan menjadi lebih baik. Ingat, asisten terbaik dalam menetapkan dan mencapai tujuan adalah persaingan.
7. Jika anak harus melakukan pekerjaan penting, tetapi membosankan dan lama, dukung dan berikan pujian kepadanya. Fokus pada kenyataan bahwa masalah apa pun terpecahkan.

Bagaimana cara mengalahkan sikap apatis?

Orang-orang yang bersemangat tentang kehidupan tahu apa itu apatis. Seseorang yang terbiasa menerima kesenangan dari hidup merasa sulit untuk menanggung saat-saat ketika hidup tidak membawa kepuasan dan kegembiraan.

Hal ini tidak mengherankan, karena stres seiring dengan kecepatan peristiwa yang panik menyebabkan depresi, yang sahabatnya adalah sikap apatis dan kemalasan. Berada dalam keadaan apatis, orang tidak menginginkan apa pun dan melakukan tindakan apa pun dengan kemauan keras.

Ketidakpedulian itu berbahaya. Jika seseorang dalam keadaan ini untuk waktu yang lama, ada kecenderungan untuk bunuh diri. Setuju, orang yang jiwanya dilanda sikap apatis akan dengan mudah mengakhiri hidupnya.

Berencana untuk melawan sikap apatis

• Hari setiap orang dimulai dengan suara jam alarm. Melodi yang melengking sering kali menjadi penyebab suasana hati yang manja di pagi hari. Ganti alarm default dengan lagu favorit Anda untuk bangun dengan musik favorit Anda.
• Diversifikasi sarapan Anda dengan memasukkan jus dan makanan ringan ke dalam diet Anda. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pisang, cokelat, dan es krim dapat menghibur. Salah satu produk yang terdaftar harus disertakan dalam sarapan.
• Harapkan diri Anda sendiri bila memungkinkan. Setiap orang memiliki aktivitas favorit. Beberapa suka membaca buku, yang lain lebih suka mengobrol dengan teman. Sisihkan beberapa menit sehari untuk mengangkat semangat Anda.
• Belanja adalah mood booster. Jika lemari pakaian Anda memiliki banyak gaun modis dan pakaian cerah, beli pakaian dalam yang indah atau tas tangan yang bergaya. Kesejahteraan Anda memainkan peran penting dalam perang melawan sikap apatis.
• Olahraga. Agar tetap bugar, lakukan latihan sederhana setiap hari selama setengah jam. Ini akan membantu mengangkat suasana hati Anda, menghilangkan sakit kepala dan mengusir kantuk.
• Bawa beberapa warna ke dalam hidup Anda. Pindahkan perabotan di dalam ruangan, tambahkan warna-warna cerah pada interior, gantung foto-foto orang terkasih di dinding yang akan mengingatkan Anda akan momen-momen bahagia.
• Musik positif dan film layar lebar. Dengan koleksi komedi yang Anda inginkan, Anda akan membuat diri Anda tersenyum setiap saat.
• Setiap orang harus mencatat hasilnya. Dapatkan buku catatan dengan daftar tugas atau buat buku harian. Setelah menyelesaikan pekerjaan, beri tanda plus di depan entri. Pada akhir minggu Anda akan melihat berapa banyak yang telah Anda lakukan.

Kiat video

Pada tanda apatis pertama, lawanlah. Ingat, hidup adalah hal yang luar biasa. Cobalah untuk segera menyingkirkan pikiran sedih dan suasana hati yang buruk. Hanya dengan cara ini setiap hari baru akan membawa sukacita dan kebahagiaan.

Mengapa kita malas?

Setiap makhluk hidup berusaha untuk menerima informasi dan zat yang berguna dengan konsumsi energi yang minimal. Kemalasan adalah fenomena yang ditentukan secara genetik yang memperingatkan tubuh terhadap kelebihan beban.

Seringkali, kemalasan dilihat sebagai keinginan untuk tidak melakukan tindakan apapun. Jika seseorang merasa usaha yang dilakukannya tidak sesuai, muncul resistensi internal yang problematis untuk diatasi. Orang enggan untuk bekerja jika mereka tidak melihat manfaat dalam pekerjaan.

Penyebab kemalasan juga kurangnya kemauan atau rasa takut orang. Seseorang memahami bahwa perlu untuk melakukan pekerjaan, tetapi tidak dapat memulai. Ada alasan dan alasan yang membantu untuk menunda solusi masalah. Beberapa melakukan pekerjaan berkualitas hanya di bawah kondisi stres yang tinggi, sehingga pelaksanaan urusan sengaja ditunda sampai kondisi yang sesuai muncul.

Dalam beberapa kasus, kemalasan adalah manifestasi dari intuisi. Orang tersebut menolak melakukan pekerjaan dan terus menunda-nunda, tetapi kemudian ternyata ini tidak perlu. Kemalasan seperti itu sulit dipahami, karena intuisi adalah proses yang tidak disadari.

Beberapa menggunakan kemalasan untuk menghindari tanggung jawab. Pembentukan fenomena ini, karakteristik pria, terjadi pada masa kanak-kanak. Pada saat yang sama, orang tua yang melindungi anak-anak mereka dari pekerjaan dianggap sebagai biang keladi orang dewasa yang tidak bertanggung jawab.

Orang-orang terus-menerus berusaha untuk menghabiskan waktu dan usaha secara rasional. Terimakasih untuk kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi manusia menghabiskan lebih sedikit energi untuk melakukan pekerjaan yang bersifat mental atau fisik. Mesin cuci datang untuk menggantikan cuci tangan, dan komputer menggantikan perhitungan manual. Ini berkontribusi pada kemalasan.

Kemalasan juga disebut tidak melakukan apa-apa, esensinya tidak berubah. Seseorang tidak mampu melakukan tindakan global, karena dia hanya malas. Semua ini mengarah pada degradasi parsial, apatis dimulai, keinginan untuk mencapai ketinggian menghilang. Oleh karena itu pertanyaannya menjadi bagaimana menyingkirkan kondisi ini. Psikolog memiliki pendapat sendiri tentang masalah ini, mari kita bicarakan lebih detail.

Sampai ke dasar masalah

Temukan penyebab sebenarnya dari kemalasan. Jadi Anda bisa sampai ke akar masalah dan memperbaiki situasinya. Pikirkan tentang hal-hal penting.

1. Jika kemalasan Anda disebabkan oleh kelelahan pekerjaan yang Anda alami, luangkan waktu untuk beristirahat. Setiap orang membutuhkan tidur yang nyaman dan lama. Jika tidak, akan terjadi gangguan pada latar belakang psiko-emosional. Setelah istirahat, pekerjaan akan berjalan lebih efisien.
2. Dalam kasus di mana kemalasan muncul dengan latar belakang banyak hal penting, belajarlah untuk memprioritaskan. Pikirkan tentang apa yang paling penting, tulis tugas ini di bawah angka "1". Kemudian periksa sisa kasus dan buat daftar. Jadi Anda dapat menyesuaikan diri untuk bekerja dan melakukannya dengan baik.
3. Jika kemalasan muncul dengan latar belakang kurangnya tujuan, jadilah lebih bercita-cita. Pilih apa yang benar-benar Anda sukai. Pikirkan tentang pertumbuhan karier, rumah yang indah dengan jendela besar, mobil asing yang bagus. Cobalah untuk memotivasi diri sendiri dengan uang untuk mencapai sesuatu.
4. Dalam beberapa kasus, kemalasan muncul karena alasan yang tidak jelas. Hanya waktu yang akan membantu di sini, jadi tunggu. Mungkin di masa depan, sesuatu akan memotivasi Anda untuk maju dan mencapai tujuan Anda.
5. Dengan tidak adanya inspirasi, diinginkan untuk mengubah jenis kegiatan. Kebetulan pekerjaan berhenti membawa kesenangan, bos menolak untuk menaikkan gaji, akibatnya orang itu "terpesona" di depan mata kita. Jika Anda mengalami ini, lari! Mencari pekerjaan Baru dan menaiki tangga perusahaan.

Rapikan ruang kerja Anda

1. Banyak orang terbiasa menyebut kekacauan di tempat kerja sebagai kekacauan kreatif. Namun, lebih mudah untuk mengatakan bahwa semua ini adalah kemalasan dangkal. Tenangkan diri, rapikan meja, tempat tidur, dapur, dan area lain yang perlu diperhatikan.
2. Anda juga harus mencuci mobil, menyedot debu interior, merapikan garasi. Jangan mencari alasan, jangan menunda tindakan seperti itu untuk hari esok. Dari saat inilah perjuangan melawan kemalasan dimulai.

Buat daftar tugas penting

1. Buatlah daftar tujuan yang ingin Anda capai dalam satu bulan, tahun, lima tahun ke depan. Saat Anda menyelesaikan tugas, coret dan lanjutkan.
2. Semua orang sukses mereka melakukannya dan mendapatkan hasil yang luar biasa. Jangan berhenti di situ. Segera setelah tujuan selesai, tetapkan yang baru dan lagi yang baru. Pria itu mati lemas karena tidak melakukan apa-apa.
3. Gantung daftar tugas di semua tempat: di dapur, kamar mandi, kamar tidur, dan bahkan lemari jika keadaan memungkinkan. Baca lebih banyak literatur pendidikan, kembangkan.
4. Lama bermimpi membeli mobil baru? Taruh di daftar dan mulailah menabung untuk pemenuhan keinginan! Tidak memiliki SIM? Tidak masalah, pergi belajar di sekolah mengemudi.
5. Segera setelah Anda berhenti membuat daftar, kemalasan akan menutupi kepala Anda. Hidup sebagian akan kehilangan maknanya, sikap apatis akan dimulai, Suasana hati buruk, masalah dengan teman dan kerabat.

Masuk untuk olahraga

1. Latihan fisik mendorong tindakan baru, fakta ini telah terbukti lebih dari sekali. Ketika seseorang masuk untuk olahraga, ia mengamati perubahan dalam penampilannya. Aspek ini sangat penting untuk Memiliki suasana hati yang baik dan meningkatkan moral.
2. Pada saat yang sama, semua proses metabolisme disesuaikan, neuron otak yang bertanggung jawab untuk aktivitas dirangsang. Mau tak mau, Anda sendiri ingin melakukan sesuatu, kemalasan akan berlalu.
3. Juga, olahraga membangun karakter ketika Anda harus melalui 7 lingkaran neraka untuk mencapai hasil yang diinginkan. Latihan fisik bermanfaat bagi semua orang, karena kita hidup dalam masyarakat yang relatif sehat.
4. Tidak perlu menguras tenaga selama 2 jam di gym. Sisihkan setidaknya 30 menit sehari untuk berlari, jongkok, push-up, pekerjaan besi, lompat tali, dll.
5. Seiring dengan ini, nutrisi harus seimbang, ini adalah dasar dari segalanya. Tanpa diet yang baik, keberadaan penuh tidak mungkin. Segera ada apatis, kemalasan, lekas marah, kelelahan.

Segarkan lemari pakaian Anda

1. Dalam kebanyakan kasus, kemalasan memanifestasikan dirinya ketika seseorang mulai memudar. Pada umumnya, tidak ada lagi tujuan global, tidak ada yang perlu diperjuangkan. Dalam hal ini, Anda perlu menemukan kekuatan dan motivasi.
2. Sering terjadi bahwa jika Anda menimbang semua yang telah Anda capai, itu tidak menginspirasi. Kamu punya kerja yang baik, keluarga tercinta, kekayaan materi dan semua kebutuhan yang diperlukan. Dalam hal ini, cepat atau lambat muncul pertanyaan bahwa Anda perlu tumbuh lebih jauh.
3. Karenanya muncullah keadaan apatis dan kemalasan. Untuk mengatasinya, disarankan untuk mengubah gambar. Berpakaianlah seperti Anda belum pernah berpakaian sebelumnya. Ganti lemari pakaian Anda. Langkah psikologis semacam itu akan membantu mengubah dunia dan persepsinya secara radikal.
4. Jika Anda memiliki keraguan tentang teknik ini, pikirkan sejenak. Bagaimana Anda akan berbicara kepada seseorang di jalan yang mengenakan setelan bisnis. Demikian pula, orang lain akan memperlakukan orang seperti itu dengan hormat. Jadi tunggu.

Motivasi diri sendiri

1. Ingat, Anda bukan orang yang berkemauan lemah, motivasi dan instruksikan diri Anda sendiri. Jangan mengharapkan keajaiban, itu terjadi sehingga mereka tidak terjadi. Temukan sumber inspirasi. Dalam hal ini, Anda perlu memaksakan diri untuk melakukan sesuatu. Tidak ada yang membutuhkannya selain Anda.
2. Instruksikan diri Anda dan terus ulangi bahwa tidak ada yang tidak mungkin, Anda bisa melakukan segalanya. Hal utama adalah menemukan diri Anda dalam bisnis favorit Anda, jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya. Bekerja, bicarakan hasil Anda kepada semua orang hanya ketika Anda mencapai sesuatu.
3. Psikologi telah membuktikan bahwa motivator terbaik bagi seseorang adalah suara batinnya sendiri. Dia dapat membimbing Anda dan memberikan instruksi yang benar. Dengarkan diri Anda dan Anda akan dapat mengungkapkan bakat terpendam. Manusia memiliki kemungkinan yang tidak terbatas.
4. Ambil beberapa frasa motivasi, dan sering ulangi. Bayangkan sebuah bisnis baru sudah selesai dan sukses. Pikirkan tentang fakta bahwa Anda telah mencapai apa yang Anda inginkan, tetapi masih ada ruang untuk perbaikan. Kembali ke kenyataan dan terus bekerja keras.

Istirahat saat istirahat

1. Anda tidak bisa hanya mengambil dan istirahat selama proses kerja. Tidak dalam hal ini ketika Anda membidik tujuan. Terlibat dalam disiplin diri, maka jalan menuju kesuksesan dijamin. Apa pun yang Anda inginkan, lupakan kemalasan dan keinginan sederhana.
2. Perlu dipahami bahwa pengembangan disiplin diri dianggap sebagai langkah paling sulit dan baru dalam hidup. Tetapi jika Anda mencapai ini, tidak akan ada masalah dengan pencapaian tujuan. Temukan garis sempurna antara bisnis dan liburan yang penting.
3. Anda tidak boleh berasumsi bahwa, setelah melakukan bisnis selama setengah jam, dan setelah itu Anda memutuskan untuk beristirahat sebentar, akibatnya, terjebak di depan TV atau komputer selama 2-3 jam, Anda tidak akan dapat mencapai keberhasilan yang diinginkan. Ini tidak akan terjadi, jangan berharap.

Pujian pribadi

1. Jangan berlebihan dengan saran seperti itu, Anda harus memahami dengan jelas bahwa terkadang Anda perlu memuji diri sendiri setelah pekerjaan selesai. Lihat hasilnya agar Anda tetap termotivasi.
2. Buat metodologi Anda sendiri, puji diri Anda hanya karena mencapai hasil kecil. Dapatkan buku catatan, tuliskan tujuan Anda dan capailah. Setelah itu, dia bisa memuji dan menyemangati dirinya sendiri. Kesuksesan tertinggi datang dari kemenangan kecil, jangan lupa.

Berusaha

1. Untuk mencapai hasil dan tujuan yang diinginkan, Anda perlu melakukan segala upaya. Dalam hal ini, bakat tidak akan banyak membantu. Kesuksesan dicapai melalui ketekunan. Ingat tentang disiplin, tanpa itu tidak ada tempat.
2. Anda akan mencapai tujuan Anda hanya setelah upaya kolosal. Perlu diingat bahwa pada akhirnya Anda akan kelelahan baik secara mental maupun fisik. Ketika realisasi datang, Anda akan mengerti bahwa itu sepadan. Ingat, kesalahan mengeras.

Untuk mengatasi kemalasan, Anda harus melakukan upaya yang luar biasa. Jangan percaya orang-orang dan psikolog yang mengklaim bahwa semuanya cukup sederhana. Tidak, ini jauh dari benar. Tetapkan tujuan baru dalam hidup, cobalah untuk mengubah sesuatu. Memotivasi diri sendiri dan bekerja pada kesadaran. Langkah seperti itu akan membantu tidak hanya menghilangkan kemalasan, tetapi juga mencapai sesuatu yang berharga.

Video: 10 cara mengatasi kemalasan