Jangan menunda bisnis Anda sampai nanti. Buat saja keputusan

Terbiasa terus-menerus menunda hal-hal penting, dan di tempat kerja Anda minum teh sepanjang hari dan duduk di Facebook? Jangan khawatir, itu bukan salahmu. Anda hanya sakit. Penundaan. Pergi cuti sakit.

Alexey Dubkov Alexey Karaulov

Jadi, Anda memeriksa surat Anda untuk keseratus kalinya, melipat kopi, membuat solitaire, mengisap berita. Di sini tampaknya, dan bekerja. Tetapi Anda tiba-tiba menemukan artikel tentang cara berhenti melalaikan dan mulai bekerja - ini adalah artikel kami. Jadi, bacalah, dan kemudian Anda akan menyelesaikan semuanya dengan cepat, cepat!

Katakanlah segera: terlepas dari judulnya, boleh jadi bukan tentang kemalasan apa pun, tetapi hanya tentang salah satu varietasnya, yang baru-baru ini menjadi sangat luas dan, menurut sejumlah ilmuwan, telah mengambil bentuk neurosis. Kita berbicara tentang penundaan - kebiasaan menunda hal-hal penting berulang-ulang demi kegiatan yang menyenangkan, tidak berbahaya, tetapi sama sekali tidak perlu. Jika ini pertama kalinya Anda mendengar istilah seperti itu, tetapi Anda sudah siap untuk berseru: “Jadi, inilah mengapa saya menghabiskan waktu berjam-jam di tempat kerja untuk melempar, menendang, dan berderak! Saya memiliki penyakit yang mengerikan - penundaan!" - Jangan terburu-buru. Tunggu setidaknya sampai akhir artikel. Setelah membaca, Anda mungkin diperkaya dengan beberapa istilah, alasan, dan alasan untuk mengasihani diri sendiri.

Pro-kecantikan ... apa?

Sejarah fenomena kembali ribuan tahun. Bahkan orang Mesir kuno menulis tentang penundaan tanpa akhir untuk nanti (yah, seperti yang mereka tulis, mereka terlempar ke dinding). Selain itu, mereka memiliki dua hieroglif untuk menunjukkan penundaan seperti itu: dengan konsekuensi negatif - "Bodoh yang menarik!" dan dengan yang positif - "Syukurlah saya tidak melakukannya, hanya saya akan membuang-buang waktu saya!" Dia juga menulis tentang jenis kemalasan khusus pada 800 SM. NS. Penyair Yunani Gedroid. Karena tidak ada terjemahan akademis dari puisinya, puaslah dengan versi kami: “Suami yang menunda pekerjaan untuk lama, dengan kemiskinan di lengan berjalan melalui kehidupan." (Glorious adalah editor yang membuat terjemahan seperti itu!)

Istilah "penundaan" itu sendiri sudah muncul di Roma Kuno sebagai akibat dari penambahan dua kata: kata depan pro ("menuju, menuju, maju") dan crastinus ("besok"). Kata itu ditemukan dalam tulisan-tulisan sejarawan, dan dalam konteks positif. Penundaan adalah bakat politisi dan pemimpin militer yang bijaksana yang tidak membuat keputusan tergesa-gesa, tidak terlibat dalam konflik dan tidak terburu-buru membayar pelacur dengan harapan lupanarium akan terbakar dan memungkinkan untuk melarikan diri secara diam-diam.

V sejarah baru istilah itu baru muncul pada tahun 1682, dalam sebuah khotbah oleh Pendeta Anthony Walker. Seperti biasa bagi semua orang suci, sambil memikirkan apa lagi yang harus dihadapi, Walker dari Inggris memancing penundaan hingga siang hari dan menyatakannya sebagai dosa. Kata macet, pada abad ke-18 itu dicetak dan menempel pada slogan revolusi industri dalam semangat "Pabrik-pabrik berdiri, beberapa penunda ada di mana-mana." Sejak itu, kemalasan dan istilah Latin yang dikompromikan tidak pernah berpisah.

Apa bedanya?

Lebih tepatnya, mengapa kata yang terpisah sama sekali? Mengapa tidak mungkin untuk mengatakan "kemalasan", "sederhana", "kelalaian"? Untuk memahami perbedaannya, baca saja definisi penundaan modern. Itu dirumuskan oleh Profesor J.R. Ferrari, kepala Kelompok Penelitian Penundaan (PRG) di Universitas Carlton di Ottawa:

Penundaan adalah
1) kebiasaan menunda-nunda,
2) tanpa syarat dianggap penting,
3) secara bertahap menjadi pola perilaku neurotik dan
4) menyebabkan frustrasi atau rasa bersalah yang terus-menerus pada orang yang menunda-nunda.

Jangan terburu-buru cemburu pada profesor dan berpikir bahwa dia melahirkan definisi ini, duduk di kantornya dan melemparkan anak panah ke pembuat kopi. Kelompoknya telah melakukan pekerjaan yang signifikan di bidang ilmu saraf, psikologi dan statistik. Sekali lagi, jika penundaan adalah pekerjaan utama mereka, mereka mungkin melakukan yang terbaik untuk menundanya dan bekerja keras.

Ferrari menekankan bahwa perhatian penuh adalah tanda penundaan yang paling penting. Tidak cukup mengganggu tenggat waktu dan melakukan pekerjaan dengan buruk - ini bisa menjadi idiot yang melebih-lebihkan kekuatannya atau tidak memahami masalahnya. Perlu juga disadari sampai saat terakhir bahwa Anda sengaja melakukan omong kosong, meskipun Anda bisa saja bekerja.

7 fakta tentang penundaan

Dikumpulkan dengan penuh kasih oleh bawahan Prof. Ferrari selama bertahun-tahun.

Fakta nomor 1

Mari kita mulai dengan hampir pujian - namun, itu akan menjadi satu-satunya untuk seluruh artikel, jadi jangan membacanya sekaligus, sisakan sedikit untuk pagi hari. Jadi, menurut PRG, Penunda pada umumnya jauh lebih optimis daripada orang biasa... Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh tes, optimisme tidak mencegah mereka menghitung kekuatan dan waktu mereka. Keberanian dan kepercayaan pada keajaiban hanya menyangkut penilaian risiko yang terkait dengan kegagalan melakukan pekerjaan.

Fakta nomor 2

Penunda tidak dilahirkan. Ini pendidikan untuk disalahkan. Meski masih banyak yang belum jelas. Satu hal yang pasti diketahui oleh Ferrari: sejumlah besar tuduhannya tumbuh dalam keluarga dengan tipe pengasuhan otoriter (lihat artikel kami ""). Orang tua yang keras dan terobsesi dengan kontrol mendorong anak untuk menghindari apa pun kegiatan mandiri, mencegah dia dari mendengar keinginannya. Anak hanya melakukan apa yang diperintahkan. Lebih buruk lagi, kebencian laten terhadap larangan ("Dan jangan berani-berani naik ke lemari sementara aku menyembunyikan bibi telanjangku di dalamnya dari ibuku!") Membuat seorang penunda dewasa mengelilingi dirinya dengan orang-orang yang memaafkannya setiap tusukan. Dan ini, tentu saja, hanya memperburuk sikap liciknya terhadap dirinya sendiri.

Fakta nomor 3

Penunda, rata-rata, minum lebih banyak daripada teman sebaya dan teman sebayanya. Mereka melakukan ini, pertama, demi perasaan, seperti yang ditulis Venichka Erofeev, "tidak ada-tidak-perendaman." Kedua, penundaan sering kali merupakan akibat dari pengendalian diri yang buruk. Minum berlebihan adalah kasus khusus lain dari masalah ini.

Fakta nomor 4

Bentuk penipuan diri yang paling umum yang digunakan oleh para penunda, "Saya hanya bisa bekerja di bawah tekanan." Yang paling populer kedua - "Saya akan melakukannya besok dengan kekuatan baru." Pada saat yang sama, tes cerdik Ferrari membuktikan bahwa tidak ada peningkatan produktivitas yang nyata - baik setelah istirahat lama, maupun dalam keadaan darurat.

Fakta nomor 5

Pasien PRG tidak hanya bermain-main dengan waktu. Mereka secara aktif mencari kasus gangguan yang akan membantu mereka tidak melakukan apa yang perlu mereka lakukan. Mereka mencari dua kriteria: a) kesempatan untuk terus-menerus kembali ke bisnis; b) ketidakmampuan untuk kehilangan dan mengacaukan. Distraktor yang paling populer adalah pemeriksaan surat.

Fakta nomor 6

Secara tidak normal diamati di jajaran penunda persen tinggi orang dengan kesehatan yang buruk. Resistensi terhadap pilek dua kali lebih rendah dari pada sekelompok orang biasa, kerentanan terhadap gastroinfeksi tiga kali lebih tinggi.

Fakta nomor 7

Terkadang, untuk alasan yang kurang lebih acak (stimulus eksternal yang belum pernah terjadi sebelumnya, pilihan pribadi, janji kepada orang yang dicintai yang mengancam Anda dengan besi) penunda bisa berubah total... Perilaku yang benar, efektif, dan secara sadar produktif mengambil lebih banyak kekuatan fisik darinya daripada dari orang biasa. Hasilnya adalah kecemasan, frustrasi, kantuk; akhirnya - kembali ke pola yang sudah dikenal.

Bagaimana itu bekerja

Menurut ilmuwan lain, P. Steele, yang tidak hanya menulis serangkaian buku "Formula Penundaan", tetapi juga membaca kuliah mini di YouTube ( Saluran penundaan), fenomena tersebut dijelaskan dengan cukup sederhana.

Faktanya adalah bahwa keinginan Anda dikendalikan bukan oleh tupai kecil yang hidup di hidung Anda (walaupun kami memahami bahwa ini bertentangan dengan semua pengalaman hidup Anda), tetapi dua area otak.

Yang pertama, limbik, yang juga merupakan bagian dari pusat kesenangan, mampu menghasilkan rangsangan yang kuat: lapar, haus akan seks, ketakutan, keinginan yang tak tertahankan untuk menonton lagi di YouTube. Cukup sulit untuk menolak sinyal dari sistem ini, tidak pernah tidur, mampu menekan suara akal dan, yang paling penting, tidak mengerti jam berapa. Keinginan limbik tidak bisa jangka panjang. Ini adalah mesin untuk membuat tuntutan cepat dan kesenangan jangka pendek. “Hei, baiklah! - seolah-olah suara di kepala Anda memberitahu Anda. - Bayangkan saja, satu pertandingan sepak bola meja! Ini lima menit, dan Anda akan memiliki waktu sepanjang malam untuk artikel itu. Tapi betapa menyenangkannya!" Masalahnya adalah bahwa sistem ini segera lupa bahwa itu menyenangkan (tidak ada konsep waktu untuk itu) - dan membutuhkan kecepatan tinggi baru.

Di sisi lain, keinginan juga bisa lahir di area prefrontal korteks serebral. Di sini cakrawala waktu sudah muncul, pertanyaan perencanaan muncul ...

Tetapi masalahnya adalah, bahkan pada orang dengan kulit kayu yang paling berliku-liku dan mengeras, zona ini cepat atau lambat akan lelah. Selain itu, kelelahan dapat terjadi secara instan, dari tegangan lebih, dan terakumulasi. Semakin kulit kayu habis, semakin buruk ia menahan godaan. Dan penundaan dengan demikian adalah penyerahan korteks ke sistem limbik. Serangkaian permainan sepak bola meja dengan latar belakang paragraf yang belum selesai

Dua per tiga

Penunda terkenal

Vladimir Nabokov Alih-alih mengerjakan buku berikutnya, saya sering menghabiskan waktu untuk masalah catur. Beginilah cara dia sendiri menulis tentang hal itu: “Selama dua puluh tahun ... saya mencurahkan banyak waktu untuk menyusun ... masalah. Ini adalah seni yang kompleks, menyenangkan dan tidak berharga ... Tekanan mental mencapai ekstrem delusi; konsep waktu jatuh dari kesadaran ... dan ketika tinju dilepaskan, ternyata satu jam telah berlalu, yang telah membusuk di otak yang dipanaskan untuk bersinar ... " Albert Einstein Menurut putra sulungnya, "musik selalu menjadi penguat bagi ayahnya." Pencipta teori relativitas bisa duduk santai berjam-jam di depan meja putar, terutama ketika "dia merasa seperti berada di jalan buntu, berjalan di jalan kerja sadar." Winston Churchill Menurut Charles P. Snow, seorang ahli fisiologi yang memegang beberapa posisi di pemerintahan Inggris selama Perang Dunia II, perdana menteri legendaris itu "bukanlah pekerja yang cepat ... ia lebih merupakan pekerja yang tak kenal lelah, meskipun karyanya sering diekspresikan dalam tatapan mata. di langit-langit." Ini bukan metafora. Menurut Snow, Churchill melihat langit-langit dengan cukup sadar dan bisa menghabiskan berjam-jam di atasnya.

Pada tahun 1956, Les Vaas Amerika mengumumkan perekrutan anggota ke Klub Penunda. Ketika kandidat pertama mengirimkan lamaran mereka, Les menetapkan tanggal pertemuan, dan kemudian menundanya selama beberapa tahun sampai lelucon itu akhirnya mencapai semua orang. “Ini, mungkin, pertama dan terakhir kalinya ketika para penunda mencoba untuk bersatu,” kata Ferrari yang sama, dari kata-katanya kami merekam cerita ini. "Secara umum, mereka tidak suka berada di perusahaan sejenis mereka sendiri, karena melihat orang yang malas memperburuk perasaan bersalah mereka." Selain itu, profesor berpendapat bahwa sulit bagi penunda untuk berempati dan membantu satu sama lain karena mereka tidak sama.

Ferrari membedakan tiga tipe orang malang ini.

1. Pemburu kagum

(Saya harus mengatakan bahwa dalam aslinya, nama-nama jenis ini terdengar jauh lebih elegan, tetapi mengapa mengotori bahasa dengan kata-kata "trilseekers" dan "avoyders".) Mereka menunda sampai yang terakhir, sehingga mereka dapat menumpuk dan, gemetar ketakutan dan euforia, lakukan semuanya dalam sekali duduk ...

2. Penghindar

Mereka menunda bisnis apa pun tanpa melihat, agar tidak membuat kesalahan atau, lebih buruk lagi, tidak berhasil. Karena kesuksesan dapat mengarah pada tugas baru yang lebih menantang. Mereka sangat takut dengan penilaian orang lain, beban tanggung jawab, kritik, pujian, dan secara umum semuanya. Mereka mencoba memberikan hasil rata-rata, menyeimbangkan garis tipis antara "Yah, hampir normal" dan "Itu bisa lebih baik, tapi oke, itu akan berhasil."

3. ragu-ragu

Sangat klise bahwa mereka tidak tahu bagaimana memprioritaskan dan bekerja sesuai rencana. Pada umumnya, mereka menunda semua hal, termasuk yang menyenangkan, hingga mereka merasakan tekanan dari luar.

Anehnya, klasifikasi ini hampir sepenuhnya bertepatan dengan kesimpulan pejuang lain melawan penundaan - B. Tracy. Benar, dia bukan seorang ilmuwan, tetapi seorang pemasar dan bos agen perekrutan... Tapi ini mungkin lebih baik: dengan kebijaksanaan yang tidak khas seorang ilmuwan, Tracy mengalihkan fokus ke bisnis itu sendiri, bukannya menyebut orang neurotik dan tidak mampu bekerja sebagai orang lemah.

Menurutnya, bukan orang yang dibagi menjadi tiga jenis, tetapi kasus yang luar biasa.

1. Kasus-gajah

Mereka sangat besar dan tidak dapat didekati sehingga mereka menakuti seseorang. Makan seekor gajah (untuk lelaki tua kurus Tracy yang curiga terobsesi dengan metafora kuliner) dalam sekali duduk adalah hal yang mustahil. Tidak jelas harus mulai dari mana, apakah Anda memiliki kekuatan dan nafsu makan yang cukup. Namun, selain ketakutan, gajah juga membangkitkan kesenangan takhayul: begitu banyak daging!

2. Kasus katak

Semua sebagai satu tidak menyenangkan. Anda tidak ingin mengunyahnya, tetapi bahkan mengambilnya di tangan Anda. Selain ketakutan akan hal-hal seperti itu, Tracy juga menulis tentang kecemasan: mereka mengatakan, apa yang akan dipikirkan orang lain ketika mereka melihat saya makan kodok. Ini seratus persen sama dengan deskripsi Ferrari tentang penghindar.

3. Kasus-jeruk

Secara penampilan, mereka sangat identik sehingga tidak jelas mana yang harus diambil terlebih dahulu, tetapi semuanya tampaknya perlu untuk duduk.

Makan jeruk dan kunyah gajah

Tracy telah banyak menulis tentang cara menyembelih, mencabik-cabik, dan hal-hal yang tidak menyenangkan. Misalnya, seluruh buku dikhususkan untuk katak, bahkan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia dua tahun lalu. Namun, nasihatnya dangkal dan telah dikritik oleh para ilmuwan serius lebih dari sekali.

Hakim untuk diri sendiri.

Dia merekomendasikan makan gajah segera, jika tidak mereka "tumbuh di kepala" karena penundaan. Dan Anda harus mulai dengan potongan yang paling enak dan terus mengingatkan diri sendiri berapa banyak yang tersisa. Seperti, setelah setengahnya, segalanya akan berjalan lebih cepat, karena ini sudah akan menjadi permainan penurunan.

Dengan katak benar-benar tertawa. Buku Tracy terdiri dari kata-kata hampa seperti "rencanakan hari Anda, berikan energi, tingkatkan pecandu kerja Anda." Pakar PRG Johnson dan McCone secara terbuka mencemooh hal ini. Seperti memberi tahu seorang penunda sejati untuk merencanakan harinya sama seperti menyuruh seseorang dengan depresi klinis untuk tersenyum dan tidak berpikir buruk.

Penulis melakukannya dengan baik dengan jeruk. Saran untuk mengandalkan banyak yang sederhana berhasil. Serta saran untuk mendelegasikan keputusan: "Sayang, ingatkan kami bahwa kami memiliki prioritas yang lebih tinggi sekarang: jadi saya memecat Anda atau mengurus pengunjung?"

Namun masalah Tracy adalah dia melihat penundaan sebagai sifat buruk. Kebiasaan buruk yang harus kamu hilangkan. Namun, jauh lebih mudah (dan lebih menyenangkan) untuk mempercayai para ilmuwan yang menganggap penundaan sebagai varian dari norma. Cacat bawaan yang hanya perlu Anda jalani, seperti penglihatan yang buruk atau kumis istri.

Namun: bagaimana perawatannya?

Setelah membaca sampai titik ini, Anda seharusnya merasa gembira beberapa kali (“Saya tidak orang jahat, saya varian dari norma! ”) dan jatuh kembali ke dalam depresi. Untuk mengakhiri perdebatan tak berujung para ilmuwan, kami memutuskan untuk merujuk untuk terakhir kalinya pada temuan Ferrari dan kelompoknya.

Penundaan dalam angka

Data dikumpulkan di Australia, Inggris, Turki, Peru, Venezuela, Spanyol, Polandia dan Arab Saudi. Dan karena mereka tidak berbeda di sana, kita dapat berasumsi bahwa sesuatu yang serupa terjadi di negara kita. 70% mahasiswa menganggap diri mereka penunda kronis, tetapi kenyataannya hanya 25% yang seperti itu, sisanya adalah pecandu alkohol dan idiot biasa.

Di antara apa yang disebut "non-klinis" penunda sejati dewasa, 20%, terlepas dari bidang pekerjaan.
54% penunda adalah laki-laki.
10% tidak akan melawan masalah mereka, karena mereka menyukai penundaan untuk goyangan yang diberikannya (ke otak dan secara umum).

Bahkan rata-rata orang yang tidak menderita prokrastinasi menghabiskan rata-rata 47% waktunya di depan komputer untuk "melaksanakan penundaan".

Menurut mereka, penundaan masih bisa dikalahkan. Apalagi keputusan seringkali tidak terletak pada bidang manajemen waktu, perencanaan, pemantauan dan kunjungan ke psikiater.

Mekanisme pertahanan psikologis Anda sendiri (setiap orang yang tidak memiliki otak memilikinya) dapat membantu dalam memerangi penundaan atau dalam mendamaikannya.

Mekanisme rasionalisasi

Jika segala sesuatunya tidak selesai karena Internet, matikan Internet. Hancurkan kulkas. Kunci ponsel Anda. Sengaja memotong diri Anda dari alat penundaan hampir selalu membantu Anda mendengarkan. Mengapa? Pikirkan tentang sistem limbik. Ini menuntut respons instan, kepuasan cepat. Jika untuk menonton episode "Simon's Cat" berikutnya Anda perlu masuk ke program terpisah dan mengobrak-abrik pengaturan atau turun dari sofa untuk mencolokkan kabel ke stopkontak, sistem limbik menjadi tenang dan korteks prefrontal punya waktu untuk pulih. kontrol.

Untuk membantu

Ekstensi untuk browser SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family dan TimeBoss. Semuanya memungkinkan Anda untuk mematikan situs individu, memblokir seluruh segmen Internet, atau menetapkan sendiri batas waktu (TimeBoss sangat bagus dalam hal ini, meskipun lebih sulit untuk dikonfigurasi daripada yang lain). Pisahkan diri Anda secara fisik (spasial) dari kesenangan analog atau mintalah bantuan dari orang yang Anda cintai. Biarkan istri Anda tidak membiarkan Anda makan atau berjalan-jalan di sekitar rumah dengan sengaja berpakaian sampai Anda menyelesaikan pekerjaan Anda.

Mekanisme substitusi

Alih-alih aktivitas yang tidak berarti selama penundaan, Anda dapat dengan mudah beralih di antara aktivitas. Alih-alih menghancurkan zombie dengan zucchini di iPad - baca buku atau tonton ceramah oleh berbagai tokoh sains yang tidak membosankan, misalnya, "bintang rock filsafat" ižek. Lebih baik tidak duduk di depan komputer sama sekali. Palu di paku, cuci piring, peras, sabun tali, bercukur. Setiap aktivitas semi-berguna yang berbeda dari tugas utama Anda selalu lebih baik daripada aktivitas semu.

Untuk membantu

Pembaca buku. Podcast. Situs apa pun dengan pemutar online, mesin telusur, dan pilihan video bermanfaat yang bagus — seperti TED atau The Elements. Meskipun push-up masih lebih bermanfaat.

Mekanisme perpindahan

Paling buruk, alih-alih melawan penundaan, cobalah untuk mengatasi sikap negatif terhadapnya. Berhentilah berpikir bahwa waktu henti Anda adalah sebuah kesalahan, terimalah itu sebagai bagian dari sistem dan metode. Menurut pendapat para ilmuwan yang hampir bulat, perasaan bersalah dan penyesalan sama stresnya dengan realisasi penundaan. Segera setelah Anda berhenti mencela diri sendiri karena menunda-nunda, jiwa Anda akan dapat melepaskan sejumlah energi yang dihabiskan untuk kepedihan hati nurani. Dan Anda dapat memeriksa email Anda lebih sering!

Apa kata dokter?

Pakar domestik, yang juga akrab dengan fenomena penundaan, secara sukarela mengatakan sesuatu sebagai kesimpulan.

Mikhail Sinkin, ahli saraf, konsultan ESC RAMS, kepala departemen diagnostik ultrasonografi dan neurofisiologis, Rumah Sakit Klinis Kota No. 11:
Sebagai aturan, penundaan secara eksklusif masalah psikologis... Namun, ahli saraf harus memperhatikan beberapa penyakit otak yang dapat bermanifestasi dengan gejala serupa. Secara khusus, gangguan metabolisme serotonin, norepinefrin, dan neurotransmiter lainnya, yang mengarah ke gambaran klinis seperti itu, dapat terjadi pada tumor lobus frontal, pada tahap awal penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Alexey Stepanov, psikolog, konsultan Klub Diskusi Server Medis Rusia (forums.rusmedserv.com):
Banyak pembaca akan menemukan dalam artikel itu alasan untuk mengatakan kepada diri mereka sendiri dengan lega: “Oh, itu dia! Ternyata saya tidak punya masalah dengan penetapan tujuan dan ini bukan tentang kelemahan saya. Aku hanya menunda!" Saya menganggap penting untuk memperingatkan pembaca terhadap posisi seperti itu. Ada banyak kata dalam bahasa yang hanya heading. "Penundaan" hanyalah istilah untuk berbagai manifestasi manusia, jika Anda suka, gejala. Penundaan itu sendiri bukanlah diagnosis. Hal ini diperlukan dalam setiap kasus untuk melihat apa itu gejala. Saya melihat tiga sumber. Yang pertama adalah keadaan depresi, karena kemalasan tumbuh atas dasar keputusasaan. Depresi hampir selalu membutuhkan perawatan profesional. Sumber kedua adalah gangguan kecemasan. Kecemasan tentang pencapaian bisa sangat menyiksa, apakah orang tersebut mengharapkan kegagalan atau kemenangan. Membersihkan dasar-dasar kecemasan Anda adalah pekerjaan yang perlu Anda lakukan sendiri dan dengan bantuan seorang psikoterapis. Akhirnya yang ketiga kemungkinan alasan menyangkut manifestasi kepribadian, yang dalam kasus diabaikan dapat mencapai tingkat gangguan kepribadian. Kata kuncinya di sini adalah keterasingan. Misalnya, keterasingan dari alat dan hasil kerja, yang dikenal sejak zaman pabrik pertama. Keterasingan dari "saya ingin" dan "itu penting bagi saya" sendiri, mengarah pada kehidupan yang tidak berarti. "Ketika Anda memahami mengapa, Anda mengatasi" bagaimana ". Ini adalah salah satu jawaban terbaik untuk pertanyaan tentang bagaimana menghadapi penundaan.

Dua lagi kemalasan baru

Artikel ini tidak akan lengkap tanpa menyebutkan zucchini (hanya kata lucu yang kami coba masukkan ke dalam semua teks) dan menceritakan kembali karya dua ilmuwan lagi. Mereka tidak menulis tentang penundaan dalam bentuknya yang paling murni, melainkan tentang bentuk-bentuk kemalasan yang serupa.

Inkubasi

Seni Neurolinguistik. D. Krashen, seorang spesialis dalam teori membaca (yang hanya orang-orang yang tidak menerima gaji!), Percaya bahwa orang-orang kreatif tidak boleh dimarahi karena waktu senggang. Mengacu pada otobiografi penulis, komposer, dan fisikawan, serta survei orang-orang kreatif yang dilakukan pada tahun 1995 oleh Csikszentmihalyi dan Sawyer, ilmuwan membuat kesimpulan tegas: penundaan, kegiatan sederhana, tidak berguna adalah bagian dari proses kreatif. Pada saat yang sama, Krashen menolak gagasan inspirasi. Ketika orang yang kreatif berjalan dari sudut ke sudut, memetik tali pusar dengan jarinya, dia tidak menunggu stimulus eksternal. Stupor dikaitkan dengan pekerjaan "bagian luar sadar dari jiwa."

Krashen, menganalisis wahyu para genius, menyimpulkan rumus berikut untuk karya kreatif:
pengumpulan informasi, analisis data yang tersedia - 20-60% dari total waktu;
inkubasi - 40-60%;
iluminasi - 0% dari waktu (Krashen, sebagai ahli bahasa korosif, bersikeras pada istilah iluminasi daripada pencerahan bahasa Inggris yang biasa. Menurutnya, "iluminasi" lebih jelas menggambarkan kelahiran ide yang eksplosif);
sengaja "mengajukan", memperbaiki solusi atau pekerjaan - dari 10%. Untuk memarahi seseorang karena dia berjanji untuk mengirim artikel seminggu yang lalu, dan dia sendiri sedang bermain Civilization V, adalah bodoh, karena dalam perjalanannya permainan artikel ditulis ke tingkat yang lebih besar daripada pada saat perekaman yang sebenarnya. (Jika hanya seminggu yang lalu, atau bahkan dua! - Ed.)

Pergeseran irasional

Istilah ini dimiliki Dan Ariely, profesor psikologi dan ekonomi perilaku di Duke University. Bepergian dengan kuliah dan pelatihan di seluruh dunia, Dan memperhatikan dan menggambarkan fenomena "kemalasan moral". Anda mungkin mengenal orang yang berkata: "Jadi saya akan bekerja selama sepuluh tahun dalam pekerjaan ini, dan kemudian segera pergi ke pulau-pulau dan mulai melatih kecoak untuk sabung ayam" (atau semacamnya). Mungkin salah satu kenalan Anda adalah diri Anda sendiri. Dan percaya bahwa dengan terlibat dalam penipuan diri seperti itu, seseorang menderita "penundaan sebaliknya." Alih-alih mengorbankan hal-hal serius demi kesenangan sesaat, orang malang itu terlibat dalam pekerjaan bodoh dan membosankan, menyingkirkan kesenangan. Apa gunanya? “Ini karena takut keluar dari zona nyaman Anda,” tulis Dan. Pindah ke pulau-pulau, liburan, membeli apartemen, membangun ayam dan babi - semuanya mengandung kebutuhan untuk mempelajari informasi baru dan membuat beberapa keputusan. Jauh lebih mudah untuk mengesampingkan semuanya dan mencetak kertas penghancur kertas untuk N sen sehari selama beberapa tahun lagi. “Seringkali subjek shift, di mana seseorang seharusnya bekerja, dapat diselesaikan dengan lebih sedikit darah dan lebih banyak kesenangan. Masalahnya adalah kita tidak benar-benar ingin memindahkan apa pun dalam hidup kita, ”tulis Dan sedih, dilihat dari kurangnya tanda seru.

Jangan tunda bisnis dan hidup untuk nanti ... Teman, tidak peduli bagaimana nasib kita berkembang, hampir semua dari kita memiliki hal-hal penting dan tidak begitu penting yang terus-menerus kita tunda dan tunda untuk nanti. Hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, tetapi Anda perlu melakukannya. Setiap kali kita menundanya, kita menjadi marah pada diri sendiri, kehilangan energi dan sama sekali tidak mendapatkan konsekuensi yang menguntungkan.

Mengapa itu terjadi? Apakah saya perlu memaksakan diri untuk melakukan ini atau adakah cara lain untuk memotivasi? Jadi, para pembaca SIZOZH yang terkasih, mari kita cari tahu bagaimana melakukan apa yang Anda butuhkan, tetapi Anda tidak menginginkannya.

Penundaan adalah definisi ilmiah dari penundaan. Sayangnya di dunia modern penundaan memakan begitu banyak, termasuk orang-orang yang bisa berbuat baik atau bahkan mengubah dunia.

Jika Anda merasa potensi Anda disia-siakan, maka bersama-sama kita kalahkan penundaan! Siap? Kemudian mari kita mulai. Tidak ada air, hanya informasi yang berguna tentang bagaimana memotivasi diri Anda untuk melakukan apa yang perlu Anda lakukan, tetapi untuk beberapa alasan Anda tidak mau. Lagi pula, bahkan kasus lima menit, belum lagi beberapa hal global, dapat ditunda selama berbulan-bulan (dan terkadang bertahun-tahun). Penundaan, meskipun dalam derajat yang bervariasi, tetapi akrab bagi hampir setiap orang modern. Cukup menoleransi ini!

Mengapa kita terus-menerus menunda hal-hal yang diperlukan untuk nanti? Bagaimana, akhirnya, Anda bisa belajar melakukan apa yang perlu Anda lakukan, tetapi Anda tidak mau? Di bawah ini adalah 5 alasan penundaan dan panduan tentang cara menghadapinya.

1) Kami menunda masalah ini untuk nanti, karena kami takut tidak mengatasinya.

Apa yang harus dilakukan? Gunakan tidak hanya "fiksasi pada pencapaian," tetapi juga "fiksasi pada pencegahan kerugian," dan pecahkan tugas-tugas sulit menjadi beberapa bagian.

Hampir selalu, sebelum melakukan sesuatu, kita menciptakan di kepala kita gambaran nyata tentang apa yang kita perjuangkan dan apa yang ingin kita dapatkan. Bahkan tugas membosankan yang tidak menarik tampaknya bagi kita dalam imajinasi harus dilakukan pada tingkat yang tepat, belum lagi hal-hal yang kita sukai. Kami menggambar secara praktis Ini terutama berlaku untuk. Tetapi banyak orang lain melakukan hal yang sama.

Ini disebut fiksasi prestasi. Kami menantikan betapa keren dan bagusnya bagi kami ketika kami akhirnya menyelesaikan pekerjaan. Tetapi pada saat yang sama, kami takut untuk tidak mengatasi tugas ini. Kami takut untuk mengacaukan. Dalam hal ini, motivasi untuk menyelesaikan tugas dengan cepat memudar. Artinya, ada motivasi, tetapi terhalang oleh rasa takut. Karena kami memahami bahwa ada tingkat probabilitas tertentu untuk tidak mencapai apa pun, tidak mengatasi, dan gagal. Oleh karena itu, menunda sesuatu sampai nanti, kami mencoba melindungi diri dari kemungkinan kerugian dengan bodoh tidak melakukan apa-apa.

Contoh ... Dengan menetapkan tujuan (bahkan mungkin tujuan seumur hidup), kami mewakili pencapaian besar kami. Pada saat yang sama, kami takut tidak menjangkau mereka.

Tapi, teman-teman terkasih, ini tidak masuk akal! Jika Anda tidak melakukan apa-apa, maka tidak ada yang akan berhasil dengan pasti. Dan jika Anda melakukannya, maka peluang menang meningkat berkali-kali lipat.

Ketika ada rasa takut gagal, lebih baik melihat masalah dari sisi lain: apa yang akan terjadi jika kita tidak memenuhinya? Ya, mungkin tidak ada konsekuensi negatif saat ini, tetapi bagaimana dengan kehidupan secara umum? Kita pasti akan kehilangan sesuatu.

Misalnya, menyerah pada tujuannya, seseorang tidak akan mencapai apa pun. Sebaliknya, dia akan tetap menjadi orang bodoh lain yang menjalani kehidupan abu-abu biasa, alih-alih membalikkan dunia dengan penemuannya atau mencapai kesuksesan yang mengesankan. Atau contoh sederhana lainnya: jika kita gagal melakukan pekerjaan kita, kita berisiko kehilangan upah dan menjadi pengangguran.

Kawan, jika Anda takut untuk tidak mengatasinya, bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda tidak melakukannya dan dengan demikian tidak diragukan lagi meniadakan kemungkinan keberhasilan atau manfaat dari kasus ini. Jika Anda takut gagal, Anda harus pergi, dengan kata lain, dari kebalikannya, yaitu, untuk melihat tidak hanya yang baik ketika menyelesaikan kasus, tetapi juga yang buruk ketika tidak selesai. Pukulan ganda untuk meningkatkan motivasi kami!

Penelitian psikologis menunjukkan bahwa rasa takut tidak menyelesaikan tugas adalah salah satu alasan paling umum untuk menundanya sampai nanti. Tapi kita diperingatkan, yang berarti kita bersenjata.

Omong-omong, perfeksionisme, yang akrab bagi banyak pembaca kami, sering kali menyebabkan ketakutan membuat tugas tidak sempurna. Memikirkan untuk segera menyelesaikan pekerjaan dan dengan sempurna membuat kita stres. Dan, karenanya, kami berulang kali menunda tugas yang sudah lama tertunda.

Disarankan untuk melawan perfeksionisme dengan cara yang sama - yaitu, membayangkan semua konsekuensi negatif dan kesulitan yang menunggu kita jika kita tidak memenuhi tugas di hadapan kita tepat waktu. Ya, kami mungkin tidak melakukannya dengan sempurna, tetapi setidaknya kami akan memulai bisnis dan menyelesaikannya tepat waktu. Dan Anda tanpa henti dapat meningkatkan hasil pekerjaan Anda di masa depan!

Memecah tugas-tugas besar dan kompleks menjadi beberapa bagian adalah trik lain yang akan membantu kita menjaga segala sesuatunya tetap berjalan. Jika menyelesaikan tugas besar menyebabkan ketakutan dan keengganan untuk turun ke bisnis, maka pecahkan saja menjadi subtugas kecil.

Berkonsentrasi pada satu langkah kecil, kita tidak lagi merasakan beban bisnis besar, dan oleh karena itu kita dapat dengan mudah bergerak ke arah yang benar. Satu, dua, tiga langkah untuk memecahkan masalah besar - dan sekarang selesai!

2) Kami memutuskan untuk menundanya nanti, karena kami takut kesulitan dan kesulitan yang akan mengikuti dalam proses pelaksanaannya.

Apa yang harus dilakukan? Alihkan fokus ke pencapaian masa depan kita.

Imajinasi kita selalu membantu menarik semua kesulitan tugas di depan kita. Kita jelas melihat bahwa kita harus melepaskan sesuatu yang menyenangkan. Jika kita membiarkan pandangan ini mengambil alih kita, maka beberapa penundaan dimulai dari "dimulai sekarang" hingga "dimulai beberapa waktu kemudian". Dalam kasus seperti itu, kita mulai secara teratur memberi makan diri kita sendiri dengan sarapan seperti "well, semuanya sudah diputuskan, saya mulai melakukan ini besok, dengan atau dengan tahun baru." Dan waktu hampir habis...

Misalnya, memutuskan untuk berolahraga di pagi hari atau berlari, kita sering kali melupakan tujuan baik ini. Lagi pula, Anda tidak ingin bangun lebih awal dan bahkan tegang, jauh lebih baik berbaring di tempat tidur yang hangat dan lembut.

Lebih baik untuk menghentikan pikiran menggoda seperti itu secara instan dan mengarahkan kembali ke apa yang kita dapatkan. Kesehatan, kebahagiaan, kemakmuran, apa pun - kita harus selalu melihat dengan jelas tujuan di depan kita dan menyadari manfaat masa depan yang akan menimpa kita ketika itu tercapai. Ketika kita melakukan ini, jauh lebih sulit untuk membaca sekilas. Selain itu, kita sendiri ingin melakukan sesuatu yang perlu kita lakukan. Jangan suatu saat nanti, tapi sekarang juga. Jika Anda dapat membangkitkan keinginan yang tak tertahankan dalam diri Anda, maka segera bertindak, jangan menunggu saat-saat yang nyaman. Yang utama adalah selalu mengingat tujuan, melihatnya dengan jelas dan detail, memahami manfaat apa yang akan kita dapatkan ketika kita mencapainya.

Tentu saja, itu bukan robot dan tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan pikiran kekurangan dalam perjalanan untuk mencapai tujuan. Namun, ada akhir yang menyenangkan di depan kami, kami mendapatkan dorongan energi yang kuat. Dan seiring waktu, kita memperhatikan bahwa rengekan dan, karenanya, penundaan menjadi semakin berkurang, dan keinginan untuk bertindak semakin banyak. Dan ini, tanpa diragukan lagi, adalah kebiasaan yang sangat berguna.

3) Kita mulai menunda-nunda, karena tidak ada mood atau energi saat ini.

Apa yang harus dilakukan? Hanya mengambil dan mulai melakukan pekerjaan. Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda akan terlibat dalam proses tersebut dan Anda tidak akan tersingkir darinya.

Katakan, teman-teman, apakah Anda pernah memutuskan untuk melakukan, misalnya, sedikit membersihkan rumah? Ingat bagaimana semuanya berakhir? Sebagai aturan, kita menjadi marah dan bukannya "sedikit debu" kita memulai pembersihan global.

Hal ini hampir selalu terjadi. Mulai melakukan sesuatu, kita sepertinya menerima energi tambahan. Bahkan jika beberapa menit yang lalu kita tidak menginginkan apa-apa, mulai memenuhi tugas untuk waktu yang lama sebelum kita, setelah beberapa saat kita tidak akan mengenali diri kita sendiri dan hasil jerih payah kita. Suasana hati untuk menyelesaikan tugas datang dengan sendirinya. Dan kemudian kita hanya bisa bertanya-tanya: “Dan dari mana semua ini berasal? Bagaimana saya melakukannya?"

Selain itu, Anda dapat merangsang diri sendiri dengan janji “jika tidak berhasil dalam satu jam, maka saya akan menyerah dan melakukan hal lain yang lebih menyenangkan.” Dengan probabilitas tinggi, dalam 10 menit, tugas yang lama tertunda akan selesai, dan Anda akan segera melupakan kurangnya mood atau energi baru-baru ini. Ini benar-benar berfungsi, coba saja!

4) Kami menunda sesuatu sampai nanti untuk mengantisipasi saat yang tepat.

Ketika kita menunggu kondisi dan keadaan akhirnya menjadi optimal, maka kita sering melewatkan waktu yang paling berharga.

Karena selalu ada sesuatu yang mengganggu, sesuatu yang mengganggu.

Menunggu saat yang tepat karena keraguan dan pikiran kita sering melewatkannya.

Ingat kawan, tidak ada yang sempurna.

Kita perlu mulai menjalankan bisnis yang direncanakan (dan terutama jika itu menyangkut impian/tujuan kita) sekarang juga.

5) Kami mengikuti kebiasaan menunda hal-hal yang terlalu membosankan dan tidak menyenangkan untuk nanti.

Apa yang harus dilakukan? Rencanakan ke depan melakukan tugas-tugas yang tidak mudah untuk menemukan motivasi yang tepat.

Sayangnya, ketika kita perlu melakukan sesuatu yang tidak terlalu menyenangkan (tidak menarik, rutin, padat karya), maka keraguan mulai menggerogoti kita, suara batin berbisik berbisik: "Mungkin nanti?" Kami menghabiskan energi untuk perselisihan panjang, mencoba membenarkan diri kami sendiri karena penundaan solusi untuk tugas di depan kami. Kami membujuk diri kami sendiri, memberikan argumen dan kontra argumen. Singkatnya, kami membenturkan saraf kami.

Apa gunanya ini jika kita kemudian biasa menunda masalah ini untuk nanti? Itu benar, tidak. Selain itu, kami terus menyiksa diri sendiri karena tidak melakukan hal-hal yang perlu. Mereka menjadi beban bagi kita, seperti batu di punggung kita. Jika situasi ini tidak biasa bagi Anda, maka coba rencanakan berdasarkan algoritme sederhana "jika / kapan - maka ..."

Misalnya, ketika kita bangun di pagi hari, kita melakukan latihan. Ketika hari Sabtu tiba, kami membersihkan apartemen. Ketika kami bertemu direktur, kami menuntut kenaikan gaji.

Triknya adalah dengan membuat keputusan sebelumnya, kita sudah melakukan beberapa pekerjaan. Dan tetap hanya untuk mengimplementasikan keputusan ini pada awal waktu atau keadaan yang direncanakan. Bagaimanapun, kami telah mengambil keputusan - yang berarti tidak ada ruang untuk keraguan. Selain itu, pada setiap orang, algoritma semacam itu menyebabkan sedikit perasaan tidak lengkap.

Dengan memutuskan sebelumnya, Anda sudah melakukan beberapa pekerjaan. Mungkin bagian terpenting. Yang tersisa hanyalah menjalankan keputusan yang Anda buat sebelumnya ketika saat yang tepat tiba. Anda telah mengambil keputusan - tidak ada ruang untuk keraguan. Jika tidak, kita akan membuang terlalu banyak energi dan kekuatan batin sia-sia. Sia-sia, apakah Anda mengerti? Oleh karena itu, teman-teman, jika kita berencana, kita melakukannya.

Secara bertahap, algoritme tindakan seperti itu menjadi kebiasaan, dan keraguan dengan transfer untuk nanti bahkan tidak dipertimbangkan. Sangat menyenangkan untuk mengikuti rencana dan mengikuti kata-kata Anda. Hal utama adalah jangan terlalu banyak merencanakan, selalu lebih baik bertindak secara bertahap.

6) Kami menunda masalah ini untuk nanti, karena kami tidak menyukai pekerjaan ini.

Apa yang harus dilakukan? Di sini, para pembaca SIZOZH yang terkasih, kami memiliki dua jalur di depan kami:

Yang pertama adalah menggunakan rekomendasi dan algoritma tindakan dari paragraf ketiga dan keempat. Yaitu, menerapkan trik-trik kecil untuk memotivasi diri sendiri dan mencapai apa yang tidak dibohongi oleh jiwa. Itu terjadi: Anda tidak mau, tetapi Anda harus melakukannya. Tidak ada yang bisa Anda lakukan mengenai itu.

Yang kedua adalah tidak melakukan hal ini sama sekali. Atau lakukan, ludahi dan lupakan! Dan kemudian mulailah membangun hidup kita untuk melakukan apa yang kita suka. Buatlah agar ada lebih banyak kegembiraan dan kebahagiaan di sekitar. Sehingga bisnis utama yang paling sering kita lakukan adalah kesenangan Anda.

Silakan kunjungi kami sering dan tulis komentar. Sampai ketemu lagi!

P.S. Dan ini satu lagi video yang menarik tentang topik dari Vladimir Gerasichev, Presiden Hubungan Bisnis dan pemenang penghargaan " Bisnis Terbaik Pelatih Rusia - 2012 ".

Lebih Terkait:

Bagaimana cara menyelesaikan apa yang Anda mulai? 7 rekomendasi 5 musuh produktivitas

Penundaan adalah kata yang rumit, tetapi pada kenyataannya, bagi satu dari lima orang, itu mengacu pada gaya hidup mereka. Sebanyak 20% bertanya-tanya bagaimana cara berhenti menunda sesuatu untuk nanti dan tidak menunda implementasinya. Ini adalah masalah rumit yang bisa sulit untuk ditangani. Menurut psikolog, setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya menunda penyelesaian masalah atau melalaikan komitmen. Namun hal itu tidak membuatnya menjadi seorang yang suka menunda-nunda. Lain halnya jika semua ini permanen. Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengatasi masalah ini dan mengapa orang menunda-nunda.

"Besok, besok, bukan hari ini!" - begitu kata orang malas

Pepatah terkenal ini sangat cocok dengan konsep penundaan. Selama periode ketika istilah ini paling luas muncul (sekitar abad ke-19). Faktanya, prokrastinasi adalah kata bahasa Inggris (procrastination) yang diterjemahkan menjadi "penundaan." Dan karena kertas kalkir tidak sepenuhnya jelas dan mudah diucapkan, psikolog modern menggunakan lebih banyak konsep lokal:

• penundaan,
• portabilitas,
• menunda,
• "Sarapan"
• "Keturunan",
• pengetatan.

Konsep ini tidak boleh disamakan dengan kemalasan. Penundaan adalah kesadaran akan pentingnya dan urgensi kasus, tetapi tidak bertindak karena alasan fiktif. Dan di sini pria malas, tidak melakukan apa-apa, tidak banyak dan peduli tentang hal itu.

Tipe dasar

Ternyata tidak semua penunda itu sama. Setiap orang memiliki motif mereka sendiri untuk menunda sesuatu sampai nanti. Psikolog membedakan tiga jenis utama:

1. Tidak bertanggung jawab. Penundaan ini menunda tugas untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Mereka takut bertanggung jawab. Bagi mereka itu adalah cara yang bagus, agar tidak bertanggung jawab atas apapun dalam hidup ini dan selalu keluar dari air bersih.
2. Boyagus. Tipe kedua hanya takut pada segalanya. Orang seperti itu menghindari rasa takut gagal dalam segala hal. Lebih mudah baginya untuk tetap dalam bayang-bayang daripada menjadi pecundang.
3. Pecinta ekstrim. Bagi sebagian orang, menjadi penunda itu menyenangkan. Seseorang menunda sesuatu sampai saat terakhir untuk merasakan euforia. Secara tidak sadar, dia suka memahami bahwa dia mungkin tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas, sementara sebagian adrenalin memasuki aliran darah.

Jika Anda berpikir tentang bagaimana berhenti menunda-nunda sampai nanti, maka pertama-tama putuskan mengapa Anda melakukan ini dan tipe apa Anda.

Apa yang buruk tentang itu?

Penunda yang belum menyadari bahwa mereka, tidak melihat sesuatu yang tidak wajar dalam perilaku mereka. Apalagi awalnya mereka malah suka. Ada semacam perasaan kebebasan bertindak (saya ingin melakukannya, saya menginginkannya - tidak). Tetapi sebenarnya ada banyak kerugian dari penundaan. Ini mencegah seseorang untuk hidup dan berdampak negatif pada sistem sarafnya. Konsekuensinya dapat berupa:

• stres konstan,
• hilangnya produktivitas,
• kesalahan.

Penundaan mempengaruhi semua bidang kehidupan seseorang. Bagaimana itu?

Masalah hidup

Masalah disiplin diri pada seseorang memiliki dampak besar pada seluruh hidupnya. Pertama, dia tidak dapat sepenuhnya menyadari dirinya sendiri. Misalnya, menunda sesuatu untuk nanti di tempat kerja mengarah pada fakta bahwa bos tidak puas dengan bawahannya. Sikap terhadap orang seperti itu berubah. Dia dipercayakan dengan lebih sedikit hal-hal penting dan, tentu saja, tidak ada pertanyaan tentang promosi. Orang-orang seperti itu dianggap malas, tidak bertanggung jawab, akibatnya, seseorang menghabiskan seluruh hidupnya dalam posisi rendah dengan gaji rendah.

Penundaan juga mengganggu hubungan dengan teman, keluarga, dan orang yang dicintai. Menunda sesuatu untuk nanti, yang diminta oleh orang yang dicintai, dianggap tidak hormat dan disertai dengan kebencian. Misalnya, seorang wanita meminta suaminya untuk membelikan bedak. Pasangan itu menunda masalah ini sampai nanti, pada saat terakhir dia tiba di toko, tetapi semuanya sudah tutup. Dia tidak membeli apa yang diminta darinya dan istrinya tidak bisa mencuci pakaiannya untuk bekerja. Tentu saja, dia akan tersinggung olehnya karena ini. Jika dia terus menunda hal-hal penting untuk nanti, kemungkinan besar, wanita itu akan memutuskan bahwa dia sama sekali tidak penting baginya, dan akan meninggalkannya.

Penundaan sering memanifestasikan dirinya dalam kaitannya dengan orang tua dan anak-anak. Bahkan orang dekat tidak selalu memahami perilaku ini dan tersinggung. Hubungan memburuk, dan kemudian akan jauh lebih sulit untuk memulihkannya.

Efek psikologis yang menyakitkan

Seseorang yang suka menunda-nunda memiliki banyak perasaan tidak menyenangkan. Dalam kasus kegagalan, ia sering malu dan tersinggung pada dirinya sendiri. Setiap kali dia berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia akan melakukan segalanya tepat waktu, tetapi semuanya berulang lagi. Sangat menarik bahwa seseorang yang tidak dapat memaksa dirinya untuk melakukan sesuatu, kadang-kadang, sebaliknya, tidak dapat berhenti.

Situasi seperti itu, misalnya, terjadi dengan alkohol. Pria itu tahu bahwa dia harus bangun pagi-pagi untuk bekerja besok. Tapi di malam hari, teman-teman mengundang saya ke bar untuk segelas bir. Dia setuju dan berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia akan minum sedikit. Tetapi dengan setiap gelas, dia membiarkan dirinya minum gelas lagi dan lagi. Dia tahu pasti dan ingat bahwa dia akan bangun pagi-pagi besok, tetapi dia tidak bisa berhenti. Sudah lama, tetapi dia masih yakin bahwa dia akan punya waktu untuk tidur. Akibatnya - pagi yang sulit, mabuk, tetapi, di samping itu, mencela diri sendiri karena fakta bahwa dia masih pergi ke bar ini dan tidak bisa berhenti tepat waktu.

Kecenderungan untuk terus-menerus menunda-nunda menyebabkan kegagalan dan kerugian. Orang itu terus-menerus mengkritik dirinya sendiri dan semakin memperburuk situasi. Hasil dari perilaku seperti itu bisa berupa gangguan saraf, depresi, jatuh ke dalam jaringan kebiasaan negatif.

Teknik gulat

Kami telah menemukan apa nama seorang penunda, dan sekarang tinggal mencari tahu bagaimana berhenti menjadi seorang penunda. Jika Anda berharap menemukan resep ajaib yang akan mengubah seluruh hidup Anda dalam hitungan hari, usaha Anda sia-sia. Perbaikan diri adalah kerja keras, di sisi lain, itu adalah jalan menuju kesuksesan. Studi tentang manajemen waktu adalah disiplin seperti manajemen waktu. Dalam kerangka ilmu ini, ada banyak metode berbeda yang mengajarkan bagaimana tidak menunda sesuatu sampai nanti.

Transformasi Pahlawan Super

Orang yang suka menunda-nunda selalu dikagumi oleh orang-orang yang melakukan segala sesuatunya tepat waktu dan efisien. Mereka punya waktu di mana-mana, sementara mereka masih punya cukup waktu untuk mengunjungi berbagai bagian, bersantai bersama teman-teman, membangun kehidupan keluarga dan sukses dalam karier mereka. Bagaimana mereka melakukan itu semua?

Ada kabar baik. Penunda tidak dilahirkan, mereka menjadi. Dan ini berarti bahwa sangat mungkin untuk menyingkirkan kecenderungan ini. Anda harus mulai berubah menjadi superhero sekarang, pada saat ini juga. Ini akan menjadi tugas pertama Anda yang berhasil Anda atasi. Selanjutnya akan lebih mudah. Hal utama adalah memulai.

Manajemen waktu

Pertama-tama, Anda harus belajar bagaimana merencanakan. Dan untuk ini, penting untuk memprioritaskan dengan benar. Tuliskan tugas penting yang harus diselesaikan minggu ini. Sekarang putuskan mana yang paling penting. Mereka perlu dilakukan terlebih dahulu. Jangan menulis terlalu banyak tugas untuk diri sendiri. Lebih baik menulis lebih sedikit dan menyelesaikan semuanya daripada lebih banyak, dan kemudian mencela diri sendiri lagi karena tidak bisa melakukan semuanya.

Urutan bisnis dan waktu istirahat

Sangat penting bagi seseorang untuk beristirahat di antara pekerjaan. Tapi dengan orang yang suka menunda-nunda, biasanya memakan waktu lama. Karena itu, cobalah untuk merencanakan waktu istirahat Anda juga. Urutan urusan juga penting. Misalnya, pada hari Minggu Anda telah menjadwalkan pembersihan musim semi, tagihan listrik, dan belanja bahan makanan. Harus ada istirahat di antara semua hal ini. Tetapi jika Anda memulai hari Anda dengan pembersihan umum dan kemudian berbaring di sofa untuk menonton film, maka Anda tidak mungkin membayar tagihan dan berbelanja sesudahnya. Akan lebih tepat untuk memulai dengan yang terakhir. Di pagi hari Anda dapat berbelanja, membayar tagihan, dan sementara itu bertemu di taman dengan seorang teman selama 20 menit. Setelah melakukan hal-hal ini dan beristirahat, dimungkinkan untuk kembali ke rumah dan mulai membersihkan.

Motivasi

Bagaimana cara belajar untuk tidak menunda sesuatu untuk nanti? Anda perlu tahu persis mengapa Anda membutuhkannya dan mengapa Anda harus melakukannya. Setiap kali ada keinginan untuk mentransfer tugas penting, tanyakan pada diri sendiri: "Untuk apa saya (harus) melakukannya?" Pedoman yang jelas harus diungkapkan di kepala saya:

• Saya pergi ke dokter karena kesehatan saya penting bagi saya;
• Saya menjalankan perintah kepala suku, karena saya ingin menduduki jabatan tinggi;
• Saya memenuhi permintaan ibu saya, karena bagi saya dia adalah orang yang paling dekat, dan saya tidak ingin menyakitinya;
• Saya membersihkan rumah karena saya ingin hidup bersih.

Tujuan nyata

Kadang-kadang, setelah merasakan gelombang kekuatan dan energi, seseorang mulai menetapkan tugas-tugas besar yang tak tertahankan untuk dirinya sendiri. Jika Anda memilih cara mudah untuk berhenti menunda-nunda, maka tugas itu sendiri seharusnya tidak sulit. Jika Anda baru belajar untuk menyingkirkan fenomena penundaan dalam hidup Anda, maka Anda sebaiknya tidak merencanakan sesuatu yang baru. Pertama, Anda perlu berurusan dengan apa yang telah menumpuk dan merusak hidup Anda.

Anda dapat menetapkan satu tujuan untuk diri sendiri - untuk apa Anda benar-benar hidup. Misalnya, jika Anda hidup untuk anak Anda dan berpikir bahwa yang terpenting adalah belajar dan membesarkannya, tuliskan dalam rutinitas harian Anda beberapa jam yang akan Anda habiskan bersamanya. Anda tidak boleh menulis dengan tujuan membeli barang-barang mahal yang hanya dapat Anda peroleh secara ajaib. Ingatlah bahwa semua rencana yang tidak terpenuhi akan menggantung di atas Anda seperti awan dan merusak harga diri Anda.

Di sisi lain, Anda tidak perlu merasa terlalu kasihan pada diri sendiri. Harus ada setidaknya satu tujuan penting, dan kemudian setiap hari Anda akan melakukan banyak tugas sederhana yang terkait dengannya.

Gangguan

Tanpa mereka, penundaan pasti tidak akan ada. Seseorang tidak hanya terus-menerus menunda, saat ini dia terlibat dalam segala macam omong kosong. Misalnya, alih-alih melakukan tugas penting:

• mengobrol di telepon,
• berkomunikasi di jejaring sosial,
• membaca berita,
• cek surat,
• menonton film dan program.

Sangat mudah untuk melawan faktor-faktor ini. Ada cara mudah untuk berhenti menunda-nunda dan tidak terganggu oleh hal-hal kecil. Ini akan membutuhkan self-hypnosis. Cobalah berdialog dengan diri sendiri. Katakan pada diri sendiri bahwa jika Anda menyelesaikan tugas dengan sukses dan efisien, Anda akan punya waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai. Atau, misalnya, setelah Anda selesai menulis laporan, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat. Bisa ada motivasi apa pun, yang utama adalah menyelesaikan masalah tanpa terganggu.

Sangat penting untuk tidak mengatakan kepada diri sendiri "Saya harus", tetapi gunakan "Saya ingin". Misalnya, saya ingin menyelesaikan tugas ini dan bebas darinya. Faktanya, mereka adalah frasa yang hampir mirip, tetapi otak merasakannya dengan cara yang sama sekali berbeda. Bahkan pada anak sekolah, ketika mereka mengatakan bahwa dia harus melakukan sesuatu, kontradiksi muncul di dalam. Cobalah untuk mengatakan padanya bukan "Anda harus melakukan" pekerjaan rumah", Tapi" Saya pikir Anda ingin melakukan pekerjaan rumah Anda dan kemudian berjalan-jalan. " Dan Anda akan melihat bahwa efeknya akan luar biasa. Pada orang dewasa, otak berfungsi dengan cara yang sama.

Untuk sepenuhnya menghilangkan gangguan, atur ponsel ke mode senyap, hapus bookmark media sosial dari tempat yang menonjol, sembunyikan remote dari TV.

Cara bersantai yang benar

Ternyata tidak setiap liburan efektif. Jika, sebelum masalah penting, Anda memutuskan untuk melihat jejaring sosial selama 5 menit, ada kemungkinan besar Anda akan terjebak di dalamnya selama beberapa jam. Selain itu, setelah banyak informasi yang Anda baca dan lihat di sana, Anda mungkin tidak dapat melanjutkan pekerjaan Anda (terutama jika itu membutuhkan tekanan mental). Penting untuk memilih jenis istirahat yang Anda hanya dapat mengambil waktu (jelas) tertentu. Misalnya, buatlah secangkir teh atau kopi untuk diri sendiri dan minumlah dalam suasana santai. Tidak mungkin pelajaran ini akan memakan waktu lebih dari 20 menit. Selain itu, saat ini Anda dapat memikirkan bisnis yang akan datang, fokuslah padanya. KE cara yang baik reboot dapat dikaitkan dengan:

• jalan-jalan di udara segar,
• tidur pendek
• mandi,
• meditasi.

Menonton TV adalah istirahat yang tidak tepat. Sangat sering seseorang, untuk beristirahat sebentar, menyalakan "kotak". Dan kemudian, kebetulan, sebuah program atau film menarik yang sudah lama ingin dia tonton. Dan 20 menit istirahat berubah menjadi beberapa jam. Anda juga bisa melakukan latihan berikut sambil beristirahat.

Bayangkan hidup Anda dalam retrospeksi. Di sini Anda berbaring di sofa, lalu Anda makan, pekerjaan rutin, ketidakpuasan dengan diri sendiri dan hidup Anda, dan tahun-tahun berlalu. Waktu berlalu dengan kecepatan yang luar biasa, tetapi apa yang telah Anda capai dalam hidup Anda? Dan apa yang bisa Anda capai? Bayangkan dua realitas paralel. Dalam hal ini Anda adalah seorang penunda, dan di sisi lain Anda adalah orang yang sukses dan kuat. Yang mana yang paling kamu suka? Pikirkan tentang makna hidup Anda, tujuan Anda, dan dengan cepat tuliskan semua perasaan Anda di buku catatan. Melakukan latihan ini dari waktu ke waktu dan membaca kembali pikiran Anda, Anda akan melihat dengan jelas dinamika perubahan dalam hidup Anda.

Kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahwa fakta bahwa Anda hanya berpikir tentang cara berhenti menunda sesuatu untuk nanti sudah merupakan pertanda baik. Ini berarti Anda menyadari bahwa Anda membuang banyak waktu. Anda hanya perlu melakukan sedikit usaha dan mengubah hidup Anda. Dan Anda harus mulai di sini dan sekarang.

Apakah Anda suka menunda sesuatu untuk nanti? Artinya artikel ini wajib dibaca, karena kami berusaha mencari yang terbaik cara yang lebih baik, untuk berhenti terlibat dalam penipuan diri yang abadi.

Pertama, mari kita cari tahu apa yang perlu dilakukan untuk disebut penunda kronis. Sebuah kata yang rumit, bukan? Namun, maknanya akrab bagi semua orang yang secara sistematis menunda hal-hal penting di belakang kompor. Tentunya Anda telah berada di antara apa yang disebut penunda lebih dari sekali, seperti kebanyakan penghuni planet ini. Gaya hidup ini membuat seseorang merasa bersalah – hampir setiap hari. Lebih tepatnya, ketika Anda menyadari bahwa malam akan datang, dan Anda belum melakukan apa yang telah Anda rencanakan sehari sebelumnya. Mari kita cari tahu apa yang akan membantu dalam memerangi pekerjaan yang sangat tidak menguntungkan seperti itu.

Pro-kecantikan ... apa?

Orang Mesir kuno menulis tentang penundaan tanpa akhir untuk nanti. Selain itu, mereka memiliki dua hieroglif untuk menunjukkan penundaan seperti itu: dengan konsekuensi negatif - "Bodoh yang menarik!" - dan dengan yang positif - "Syukurlah saya tidak melakukannya, hanya saya akan membuang-buang waktu saya!".

Belakangan, berkat karya para sejarawan, istilah itu diperhatikan di Roma kuno, dan dalam konteks yang positif. Penundaan dianggap sebagai bakat politisi dan pemimpin militer yang bijaksana yang tidak membuat keputusan tergesa-gesa, tidak terlibat dalam konflik dan tidak terburu-buru untuk membayar pelacur dengan harapan rumah bordil akan terbakar dan memungkinkan untuk melarikan diri. yang licik.

Dalam sejarah modern, kata itu tidak muncul sampai 1682 dalam khotbah Pendeta Anthony Walker. Seperti semua orang suci pada masa itu, dia mengabdikan setiap hari dalam hidupnya untuk memikirkan apa lagi yang harus dilawannya. Jadi orang Inggris Walker mengungkapkan penundaan kepada dunia dan menyatakannya sebagai dosa!

Tipe dasar:

tidak bertanggung jawab

Biasanya, tugas ditunda untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Mereka takut bertanggung jawab.

pengecut

Perwakilan dari tipe kedua hanya takut pada segalanya. Orang seperti itu menghindari rasa takut gagal dalam segala hal. Lebih mudah baginya untuk tetap dalam bayang-bayang daripada menjadi pecundang.

pecinta sensasi

Bagi sebagian orang, menjadi penunda itu menyenangkan. Seseorang menunda sesuatu sampai saat terakhir untuk merasakan euforia dari situasi yang ekstrim. Secara tidak sadar, dia suka memahami bahwa dia mungkin tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas, sementara sebagian adrenalin memasuki aliran darah.

Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?

Penundaan membawa kita pada tekanan psikologis, kehilangan kesempatan, dan waktu yang terbuang. Namun, ada banyak teknik dan teknik yang dapat membantu Anda mengatasi penundaan dan menjadi orang yang menggunakan waktu Anda secara efektif dan efisien.

1. Memulai

Akan jauh lebih mudah bagi Anda jika Anda menyajikan semua hal yang diperlukan secara visual - dalam bentuk tabel, grafik, atau daftar sederhana. Tugas dapat diberi peringkat sesuai dengan kepentingan atau urgensinya. Penggunaan teknik ini akan memungkinkan Anda untuk selalu melihat tugas yang akan datang dan menghitung dengan benar waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya.

2. Dari kompleks ke sederhana

Teknik ini adalah pertama-tama lakukan hal-hal yang paling membuat Anda takut, dan baru kemudian lanjutkan ke yang mudah dan menyenangkan. Peringkat seperti itu tidak akan memungkinkan Anda untuk menunda apa yang tidak menarik, tetapi, sebaliknya, akan memberikan motivasi tambahan untuk tampil agar dapat dengan cepat beralih ke penyelesaian tugas-tugas dan kasus-kasus yang akan memberi Anda kesenangan.

3. Tetapkan hadiah untuk diri sendiri

Hadiah apa yang akan Anda berikan pada diri sendiri ketika Anda menyelesaikan semua tugas yang direncanakan sampai akhir? Anda dapat menentukan hukuman untuk kegagalan, tetapi hadiahnya jauh lebih menyegarkan. Jadi, setelah mencoret semua item di daftar tugas Anda hari ini, mainkan film yang bagus atau mengobrol dengan teman. Dan jangan berhemat pada pujian. Siapa yang hebat? Sudah selesai dilakukan dengan baik!

4. Batasi waktu yang Anda habiskan di media sosial

Melihat umpan berita itu tidak hanya membuang waktu Anda yang berharga, tetapi juga banyak energi. Agar sesedikit mungkin terganggu di siang hari jaringan sosial, Anda dapat menetapkan batas notifikasi dan menentukan waktu sendiri. Misalnya, di malam hari, ketika semua hal yang diperlukan telah selesai dan benar-benar ada kesempatan untuk menelusuri umpan berita.

5. Tidak ada permintaan maaf yang diterima

Secara umum, Anda harus meminta maaf sesedikit mungkin. Meminta maaf pada dasarnya adalah memaafkan diri sendiri, yaitu musuh utama kita. Jika Anda memaafkan diri sendiri segalanya dengan benar dan kiri, pada akhirnya Anda akan menjadi tumpul dan mulai hidup, hanya dibimbing oleh naluri dan kebutuhan alami. Apakah ini hidup?

6. Jangan menjadi korban keadaan

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa ungkapan "menjadi korban keadaan" begitu populer? Mengapa cerita dari bibir pecundang menarik banyak simpatisan? Jawabannya sederhana: orang ingin memastikan bahwa selalu ada orang yang lebih lemah dan lebih malang dari diri mereka sendiri.

Mari berpikir produktif: menggali masalah Anda sendiri tidak akan membantu Anda menemukan solusi. Cobalah untuk menghilangkan kesuraman, meyakinkan diri sendiri, "Aku baik-baik saja." Maka semuanya akan berhasil.

7. Visualisasikan tujuan Anda

Visualisasi adalah alat yang ampuh untuk mencapai tujuan. Telah terbukti lebih dari sekali bahwa teknik ini membantu menghilangkan penundaan pada akarnya, memotivasi seseorang untuk sukses. Melihat ke masa depan membantu untuk fokus pada tujuan akhir, serta bagaimana pencapaiannya akan memengaruhi kualitas kehidupan masa depan Anda. Dapatkan papan keinginan jika Anda ingin sukses sesegera mungkin.

Untuk mengalahkan kemalasan, Anda harus terlebih dahulu memahami penyebabnya. Dari mana asalnya dan mengapa kita berperilaku seperti ini? Mengapa kita menunda sesuatu sampai nanti? Berikut beberapa alasannya.

Kita malas, yaitu:

1. Kami menghindari tujuan yang telah ditetapkan orang lain untuk kami- kami tidak ingin memenuhi tugas yang awalnya ditetapkan untuk kami oleh kerabat, teman, atau kenalan kami, dan kami mengambilnya sendiri tanpa ragu-ragu.
2. Kami menghindari tujuan kami, yang sudah ketinggalan zaman- dia menjadi tidak menarik bagi kita.
3. Kami menghindari tujuan baru karena kami lelah dengan urusan saat ini. dan tidak mampu menerima sesuatu yang baru.

Apa yang harus dilakukan?

Lebih sering daripada tidak, kita bahkan malas untuk berbicara kepada diri sendiri. Bicaralah dengan suara hati Anda. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri: mengapa saya begitu terbebani oleh tugas ini? Seberapa penting bagi saya? Bagaimana jika saya tidak melakukan ini? Mungkin lebih baik berusaha dan menyelesaikannya sekarang? Semakin lama saya menundanya, semakin buruk nantinya.

Selain itu, dalam situasi ini, kami tidak puas dengan tujuan yang ada, yang berarti bahwa mereka perlu disesuaikan:

• kami menghapus tujuan yang tidak lagi relevan;
• tambahkan yang baru dan edit yang lama;
• memprioritaskan di antara mereka.

Ke dalam pikiranku, Daftar baru rencana selalu menginspirasi, dan kemalasan hilang dengan sendirinya.

Kami meninggalkan semuanya untuk hari terakhir

Berapa kali Anda menunda tugas, hanya karena masih banyak waktu sebelum jam X? Itu mungkin terjadi pada semua orang. Pada akhirnya, semuanya dilakukan dengan tergesa-gesa dan pada saat-saat terakhir. Bagaimana persiapan siswa menghadapi ujian? Itu benar, pertama mereka bermain untuk waktu, karena cukup, dan kemudian mereka mencoba mengingat semua tiket pada hari terakhir.

Kebiasaan menunda-nunda telah dijuluki oleh psikolog sebagai "penundaan," dan penyebab paling umum adalah tingkat kecemasan yang tinggi karena harapan yang tinggi. Kami melakukan segalanya pada saat terakhir, dan kemudian kami membuat alasan bahwa kami tidak punya cukup waktu, bahwa jika kami memiliki beberapa hari lagi, kami akan menyelesaikan tugas dengan sempurna! Tapi waktu itu! Kami hanya tidak menggunakannya.

Apa yang harus dilakukan?

Dalam situasi seperti itu, Anda perlu membiasakan diri untuk menetapkan tujuan yang berada dalam kekuasaan Anda. Nah, jangan lupa untuk memuji diri sendiri karena memenuhinya. Pujilah diri Anda lebih sering! Seperti halnya dengan seorang anak, untuk meningkatkan harga dirinya dan keinginan untuk menyelesaikan sesuatu sampai akhir, dia juga perlu dipuji. Saya mengerjakan pekerjaan rumah saya dalam matematika - pergi minum teh, istirahat selama 15 menit, tetapi tidak kemudian memulai tugas berikutnya. Kemudian dia akan merasakan kekuatan dalam dirinya dan, mungkin, seiring waktu, dia akan berhenti menghabiskan 15 menit untuk minum teh, karena selama ini Anda dapat menyiapkan satu item dan berjalan-jalan.

Kami takut

Ketakutan apa yang mungkin menyebabkan kita menunda sesuatu sampai nanti? Kita mungkin takut jatuh sakit pada saat genting sebelum ujian, untuk membuat kesalahan dalam pekerjaan yang sulit, karena itu semuanya akan salah, pada akhirnya, kita takut akan force majeure yang mungkin terjadi bukan karena kesalahan kita. . Psikolog yakin bahwa paling sering dalam situasi seperti itu, momen tak terduga terjadi justru karena kita sedang menunggunya. Kita mungkin menyebutnya sial biasa, tetapi sebenarnya itu adalah hasil dari pikiran kita. Dengan pikiran kita, kita menarik permulaan kegagalan atau keadaan darurat untuk diri kita sendiri. Akibatnya, kami takut, dan karena itu kami melakukan yang terbaik untuk menunda momen ini, menunda sesuatu untuk nanti.

Apa yang harus dilakukan?

• Di sini Anda hanya perlu memahami diri sendiri: duduk dan pikirkan baik-baik, apa yang saya takutkan dan mengapa saya takut? Setelah penyebabnya ditemukan, tidak akan sulit untuk mengatasinya.
• Pahami bahwa Anda akan selalu takut dengan situasi yang sulit. Hanya tindakan yang akan membantu Anda mengatasi ketakutan ini. Karena itu, untuk berhenti mengalami stres yang tidak perlu - ambil tindakan! Semakin dalam Anda memecahkan masalah yang mendesak, semakin mudah tampaknya untuk memenuhinya.
• Pikirkan tentang situasi yang paling sulit dan paling menegangkan dalam hidup Anda. Bandingkan dengan situasi saat ini. Apakah masalah saat ini sesulit pengalaman itu?!

Ambil tindakan sekarang!

Kami menyerahkan urusan yang belum selesai

Apakah Anda sering memulai bisnis dan kemudian meninggalkannya? Anda dapat memberikan banyak contoh bahkan di antara teman-teman Anda yang mendaftar untuk kursus bahasa asing atau pelajaran menari, pergi beberapa kali dan berhenti. Tetapi ketika mereka mendaftar, mereka ingin lulus, mereka ingin belajar dan mencapai hasil yang serius. Hal ini karena:

• Anda tidak nyaman sebagai mahasiswa- sulit bagi orang dewasa dalam peran ini, dan remaja bosan dengan itu di sekolah atau universitas;
• Anda tidak percaya diri dengan kemampuan Anda dan takut tidak mampu mengatasinya;
• Anda menyadari bahwa ini bukan yang Anda inginkan- Anda baru saja membuat kesalahan dengan tujuan.

Apa yang harus dilakukan?

• Jika Anda hanya merasa tidak nyaman dalam peran seorang siswa, maka Anda dapat menghadapinya secara psikologis: sering-seringlah membayangkan hasil akhirnya. Bagaimanapun, hasil ini sepadan dengan usaha Anda hari ini, bukan?
• Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda, maka di sini Anda perlu memahami bahwa Anda datang untuk belajar, bagaimanapun, seperti semua orang di sekitar Anda. Dan setiap proses pembelajaran melibatkan kesalahan dan kesulitan.
• Nah, jika ini bukan tujuan Anda, maka akui kesalahan Anda dan maju ke tujuan baru!

Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk bertindak?

Untuk memaksa diri Anda bertindak, ada beberapa trik. Mereka cukup sederhana, tetapi begitu Anda menguasainya, Anda akan belajar untuk tidak menunda sesuatu sampai nanti, tetapi untuk segera memulainya.

Teknik #1: Menghitung sampai Lima

Setiap kali Anda perlu melakukan beberapa tindakan, bahkan yang paling sederhana - misalnya, bangun dari tempat tidur di pagi hari, hitung sampai lima. Satu dua tiga empat lima! Ketika Anda mengatakan lima! Anda bangun. Dan begitu setiap waktu. Apakah Anda takut untuk meminta bantuan asisten toko? Hitung sampai lima, dan pada hitungan kelima, tanyakan! Apakah Anda takut untuk berbicara dengan seorang pria muda yang Anda sukai? Dekati, hitung secara mental sampai lima, dan mulailah percakapan! Caranya sangat sederhana, yang utama adalah biasakan.

Teknik nomor 2: Kami membagi setiap bisnis besar menjadi bagian-bagian kecil

Dengan membagi satu tugas besar menjadi bagian-bagian komponennya, akan lebih mudah bagi Anda untuk menyelesaikannya masing-masing. Setiap bagian adalah tujuan kecil, tetapi bersama-sama mereka akan menambahkan hingga hasil yang diinginkan. Dengan cara ini, selangkah demi selangkah, Anda akan sampai pada hasil akhir yang membuat Anda takut pada awalnya.

Teknik nomor 3: Melihat jam

Di sini Anda perlu melakukan beberapa bisnis. Pertama, kita melihat jam dan memperhatikan: jadi, sekarang, misalnya, jam lima sore, saya perlu menghabiskan sekitar satu jam untuk masalah ini. Sekarang bayangkan bahwa jam ini telah berlalu, dan Anda, dengan rasa pencapaian, puas dengan diri sendiri, dapat berbaring di sofa di depan TV, membaca buku atau melakukan hal lain yang menyenangkan. Dan pada saat yang sama, Anda tidak akan menindas diri sendiri karena tidak melakukan sesuatu lagi. Apakah Anda ingin hasil ini? Kemudian kita melihat jam dan mulai berbisnis!

Teknik # 4: Menghargai Diri Sendiri

Tidak ada yang suka dihukum karena sesuatu. Jika Anda terus-menerus menunda sesuatu untuk nanti, Anda akan selalu memarahi diri sendiri karena kemalasan dan kurangnya koleksi. Dan mungkin bos Anda akan bergabung. Dan jika Anda seorang wanita bisnis, maka kemalasan Anda akan tercermin dalam cara terburuk dalam bisnis. Anda dapat melakukannya secara berbeda. Anda dapat menghargai diri sendiri karena melakukan sesuatu. Menulis sebuah laporan? Kami menulis sebuah poin - hadiahi diri Anda dengan secangkir teh favorit Anda, Anda bahkan dapat menambahkan permen lezat ke dalamnya. Tentu saja, ini adalah contoh paling sederhana yang terlintas dalam pikiran, tetapi, Anda tahu, ini berhasil. Tentu saja, untuk menyelesaikan tugas-tugas besar, Anda dapat menghadiahi diri sendiri dengan sesuatu yang lebih signifikan. Mungkin belanja lebih penting bagi Anda daripada laporan tahunan. Jadi, berikan diri Anda pola pikir "berbelanja hanya jika Anda sudah selesai!" Tulis ini di stiker dan tempel di tempat yang menonjol jika itu lebih memotivasi Anda.

Apakah membuat daftar membantu?

Dalam memerangi penundaan, penting untuk dipahami bahwa tindakan apa pun, bahkan jika itu mengarah pada kesalahan, lebih baik daripada tidak bertindak sama sekali. Kesalahan akan memaksa Anda untuk bekerja lebih keras, memperbaiki, membuat perubahan, dan pada akhirnya mengarah pada hasil.

Kasus-kasus yang ditunda "untuk besok" mengambil kekuatan dan energi Anda. Anda masih harus melakukannya, dan, kemungkinan besar, dalam mode darurat dan dalam perasaan sedang buruk... Anda membutuhkannya? Saya pikir tidak.

Apakah membuat daftar tugas membantu? Ini akan membantu jika tidak mudah untuk menulis, tetapi untuk menyusunnya dengan bijak. Apa yang harus dilakukan?

1. Ambil selembar kertas dan tuliskan semua urusan Anda di atasnya;
2. Analisis daftar dengan cermat. Kasus apa yang tidak lagi relevan dan dapat dihapus sama sekali? Mana yang bisa diganti atau digabungkan? Dianalisis - kami melakukan koreksi pada daftar;
3. Sekarang urutkan semua tugas dari daftar dari jangka pendek, yang dapat dilakukan sekarang, hingga jangka panjang, yang akan memakan waktu paling lama;
4. Nah, sekarang kita mulai melakukan semuanya dengan ketat sesuai daftar, mulai dari paragraf pertama. Dan kita mulai sekarang, tanpa "Aku akan melakukannya besok".

Saya akan berbagi pengalaman saya dalam membuat daftar:

Ketika saya memiliki banyak hal yang harus dilakukan, termasuk yang selalu saya tunda, saya mengambil selembar kertas dan menuliskan semuanya secara berurutan. Kemudian saya mengurutkannya berdasarkan kepentingannya. Yang pertama dalam daftar akan pergi ke apa yang penting untuk dilakukan sekarang dan dengan cepat, yang terakhir - apa yang akan menunggu sampai besok, jika hari ini saya tidak punya waktu untuk melakukannya. Ketika daftar peringkat sudah siap, saya meninggalkannya di depan mata saya dan mulai berbisnis. Jika saya melakukan sesuatu dari daftar, saya mencoretnya. Percayalah, sangat menyenangkan melihat semakin sedikit item yang tidak disilangkan yang tersisa dari daftar besar.

Tindakan pencegahan

Terkadang, untuk menganalisis keberadaan tugas yang tertunda dan keadaan pelaksanaannya, perlu dilakukan pencegahan. Apa artinya ini?

• Pertama-tama, Anda perlu membebaskan ruang kerja Anda dari semua yang berlebihan. Ini termasuk hal-hal yang tidak perlu yang mengganggu desktop Anda, dan Internet, yang terus-menerus mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan Anda. Ruang kosong di sekitar Anda mendorong pekerjaan yang produktif;
• Anda dapat bertanya pada diri sendiri secara berkala: "Apa yang saya lakukan sekarang?" atau "Apa yang saya lakukan sekarang?" Jika jawaban Anda “Tidak Ada”, maka perlu dikoreksi, karena Anda malas lagi;
• Ketika Anda mengambil sesuatu, tanyakan pada diri Anda, apakah itu menggerakkan saya menuju tujuan saya? Jika mempromosikan, bagus, jika tidak mempromosikan, Anda perlu mengubah tujuan atau apa yang Anda lakukan saat ini;
• Pisahkan hal-hal yang mendesak dari yang penting. Hal-hal penting jarang mendesak, kami hanya mengikuti solusi mereka sampai-sampai menjadi begitu. Kami tidak membutuhkan ini. Secara teratur menemukan waktu untuk hal-hal penting, sehingga hal-hal akan dilakukan, dan akan ada hal-hal yang jauh lebih mendesak yang menghabiskan banyak energi.

Hanya Anda yang bisa mengatasi kemalasan Anda. Agar hal-hal tidak berhenti dan tidak menumpuk dalam jumlah besar pada saat-saat terakhir, belajarlah untuk bekerja pada diri sendiri dan rencanakan waktu Anda. Semua buku manajemen waktu modern mengatakan untuk melakukan apa yang tidak Anda sukai sejak awal! Lakukan - dan itu akan lebih mudah bagi Anda, dan suasananya lebih baik, karena semua hal lain lebih menyenangkan! Jangan takut dengan tugas yang menantang! Jangan takut untuk keluar dari zona nyaman Anda! Ketika Anda pergi untuk memenuhi ketakutan Anda, Anda menyingkirkannya. Semakin dalam Anda masuk ke masalah yang kompleks, semakin sederhana tampaknya.

Percayai takdir dan lakukan bisnis apa pun dengan semangat bertarung!