Bagaimana menyingkirkan obsesi dengan pikiran. Bagaimana menyingkirkan pikiran dan perasaan yang tidak perlu

Bagaimana menjadi Duplyakina Oksana Viktorovna yang dicintai dan diinginkan

Bab 23 Hal utama adalah jangan sampai terjebak

Hal utama adalah jangan sampai terjebak

Dalam bisnis apa pun, penting untuk tidak memikirkan hasilnya, agar tidak terhubung ke saluran destruktif "Saya menginginkannya, saya sudah takut!", Yang mengirimkan pikiran sedih, perasaan berat, dan energi tingkat rendah yang menyebabkan depresi dan kecacatan. Ini bisa dimengerti, tetapi tidak selalu berhasil.

Misalnya, saya sedang menulis buku, saya memiliki volume yang ditetapkan dan baris yang sangat pendek. Jika saya memikirkan hal ini, maka pikiran yang merusak akan mulai merayap di kepala saya: “Oh, bu, menakutkan sekali!”, “Oh, saya tidak akan tepat waktu, saya akan terlambat, saya akan memarahi diri saya sendiri!”, “Oh, saya perlu menulis sesuatu, Anda dapat membicarakannya ini, dan tentang itu, tepat waktu! ". Dan semuanya dalam semangat yang sama. Secara alami, dengan pendekatan ini, saya akan menulis setidaknya sesuatu, tetapi ini sama sekali tidak terjadi, karena saya memiliki aturan untuk menulis dari hati dan hanya hal-hal yang berguna. Artinya saya tidak mau bekerja, saya akan marah. Dan tidak jauh dari depresi, yang, seperti kita ketahui, selalu muncul tiba-tiba dari sekitar dan langsung hits di tempat.

Selain yang lainnya, saluran yang merusak mulai dengan putus asa menyelinap ke dalam kehidupan seseorang segala macam kegagalan yang tidak masuk akal, seperti diare yang tidak terduga, anjing menggonggong dan menggigit, pensil dan kuku patah, panah yang dibenci di celana ketat ...

Pekerjaan macam apa ini? Tidak hanya untuk bekerja, - untuk menjalani keengganan! Beginilah cara saluran "Saya menginginkannya, saya takut!" Semakin Anda fokus pada hasil, semakin besar kemungkinan Anda gagal.

Oleh karena itu, setelah menetapkan tujuan untuk diri saya sendiri untuk mulai mengerjakan sebuah buku, hal pertama yang saya lakukan adalah mengatur istirahat yang baik untuk diri saya dengan segala kegembiraan yang menyertainya. Tetapi karena saya seorang pecandu kerja yang tidak mengganggu dan terus-menerus sibuk dengan beberapa proyek pada saat yang sama, sementara orang biasa menonton TV, saya sedang menulis buku. Jadi, sebelum mengambil buku itu, saya memiliki istirahat yang baik, semua jam yang telah saya alokasikan untuk itu. Saat ini, Anda dapat tidur, makan, menonton film positif, dll. Yang utama adalah mendengarkan saluran yang membangun. Ketika saya merasa telah beristirahat sepenuhnya, saya mulai bekerja dengan senang hati. Biasanya, saya tidak perlu banyak waktu untuk istirahat, karena jika Anda berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, Anda selalu dapat menemukan banyak topik menarik untuk pekerjaan. Antusiasme lahir saat hari raya yang menyenangkan.

Beginilah cara saya bekerja, mencoba untuk tetap berhubungan hanya dengan saluran konstruktif "Saya mau, saya sudah tertawa!"

Ngomong-ngomong, jika saya memperhatikan bahwa saya lelah dan kegagalan telah dimulai dalam bisnis, maka saya segera mengatur istirahat yang tidak direncanakan, meludahi semuanya dan bersantai sampai saya menemukan semuanya berjalan lancar.

Prinsip ini juga berlaku untuk rayuan pria. Gadis itu ingin bertemu pangeran tampan, berdandan dan pergi keluar. Dan dia sudah takut! Gadis itu sangat ingin bertemu dengannya sehingga dia tidak bisa membantu tetapi menutup telepon. Matanya terlihat dengan antusias yang berlebihan pada semua pria yang lewat. Dia memilih pria ini atau itu, merenungkan siapa di antara mereka yang cocok untuk suaminya, dan semua berpikir betapa dia ingin bertemu seseorang. Pria merasakan fiksasi ini dan menghindarinya ke segala arah.

Jika Anda memperhatikan bahwa sesuatu seperti ini terjadi pada Anda, Anda perlu segera mendapatkan perawatan, jika tidak Anda masih menginginkan seorang pria selama tiga puluh tahun lagi tetapi tidak berhasil ...

Bagaimana cara merawatnya? Luangkan waktu untuk bersantai. Saat ketika Anda tidak akan mencari pria dan hanya hidup untuk kesenangan Anda. Hanya Anda yang perlu menanggapinya dengan sangat serius. Mulai buku harian, tulis di sampul "Hidup tanpa pria, atau Hubungkan ke saluran" Enviable Bride ". Bagi banyak orang, teknik ini membantu dengan segera. Sudah di minggu pertama istirahat dan membuat buku harian, pengantin wanita yang membuat iri mulai memperhatikan bahwa dia menjadi terlalu tertarik pada lawan jenis. Tetapi karena Pengantin Wanita yang Enviable adalah gadis yang serius, dia memilih pengantin pria dengan semua kewaspadaan dan menikah enam bulan atau satu tahun kemudian.

Kenapa terburu-buru? Pernikahan adalah masalah serius.

Hal utama adalah jangan sampai terputus!

Seringkali, pikiran dan perasaan negatif menghalangi kita untuk menikmati hal-hal baik dalam hidup. Lambat laun, kita mulai semakin sering memikirkan yang buruk, dan tenggelam dalam pikiran negatif menjadi kebiasaan yang sulit diberantas. Untuk mengatasi kebiasaan ini (bagaimanapun, seperti yang lainnya), perlu dilakukan perubahan cara berpikir.

Ketika kita mengkhawatirkan sesuatu, hal terakhir yang kita butuhkan adalah pikiran tentang hal-hal buruk untuk meningkatkan stres, jadi sangat penting untuk belajar bagaimana menghadapi arus pikiran yang tak ada habisnya. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda cara melepaskan diri dari kekhawatiran yang tidak perlu.

Langkah

Ubah cara berpikir Anda

Pikirkan tentang hari ini. Ketika Anda tersiksa oleh pikiran-pikiran cemas, apa yang paling sering Anda pikirkan? Anda mungkin mengingat kembali peristiwa masa lalu (bahkan jika itu terjadi seminggu yang lalu) atau memikirkan tentang apa yang akan terjadi di masa depan. Untuk berhenti mencemaskan, Anda perlu mengingat tentang saat ini, tentang hari ini. Jika Anda mengalihkan perhatian Anda dari apa yang sudah atau akan terjadi, ke apa yang sedang terjadi sekarang, akan lebih mudah bagi Anda untuk berhenti menganggap segalanya terlalu negatif. Namun, seperti yang sering terjadi, hal ini tidak mudah dilakukan. Untuk belajar hidup di masa sekarang, pertama-tama Anda harus belajar berkonsentrasi pada apa yang terjadi pada Anda secara harfiah pada saat ini juga.

• Ada satu teknik sederhana: lihat gambar yang menenangkan (foto, lukisan). Ini akan memungkinkan kepala Anda untuk beristirahat dan melepaskan semua pikiran buruk dengan sendirinya, dan ini hanya terjadi secara alami - yaitu, ketika Anda tidak berusaha untuk dengan sengaja menyingkirkan pikiran dan tidak menunggu sampai Anda akhirnya berhasil. Ini adalah cara yang sangat sederhana namun ampuh untuk menenangkan dan rileks.
• Jika tidak berhasil, coba alihkan pikiran Anda dengan menghitung dari 100 sampai 7, atau pilih warna dan cari semua benda di ruangan untuk warna tersebut. Ini akan menghilangkan kekacauan di kepala Anda, dan kemudian Anda dapat kembali fokus pada saat ini.

1. Jangan menarik diri. Salah satu konsekuensi dari berfokus pada pikiran buruk sering kali adalah meningkatnya jarak antara Anda dan dunia di sekitar Anda. Jika Anda memutuskan untuk keluar dari cangkang Anda dan membangun kembali hubungan dengan dunia, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu dan energi untuk pikiran buruk. Jangan memarahi diri sendiri karena pikiran atau emosi negatif - ini hanya akan memperburuk keadaan. Mungkin Anda sering berpikir bahwa Anda benar-benar tidak menyukai seseorang, dan kemudian merasa bersalah atas pemikiran tersebut atau marah pada diri sendiri karena hal ini. Karena persepsi ini, hubungan sebab-akibat dan sikap yang salah diperkuat di kepala, yang darinya menjadi sangat sulit untuk disingkirkan seiring waktu. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk beralih dari dunia batin Anda ke dunia luar Anda.

   Kembangkan rasa percaya diri. Keraguan diri dalam segala ragam manifestasinya seringkali menjadi penyebab utama munculnya pikiran keras dan perasaan yang kuat. Perasaan ini terus-menerus menghantui Anda: apa pun yang Anda lakukan, itu ada di mana-mana bersama Anda. Misalnya, ketika berbicara dengan seorang teman, Anda selalu khawatir tentang penampilan Anda, kesan apa yang Anda buat, daripada hanya berbicara. Anda perlu mengembangkan kepercayaan diri, dan kemudian akan lebih mudah bagi Anda untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan tidak menyiksa diri Anda dengan pikiran yang merusak.

   • Cobalah melakukan sesuatu yang menyenangkan secara teratur - ini akan membuat Anda merasa percaya diri dengan kemampuan Anda. Misalnya, jika Anda pandai memanggang pai, nikmati seluruh proses memanggang: uleni adonan dengan nikmat, nikmati aroma yang memenuhi rumah Anda.
   • Saat Anda mampu mengembangkan kemampuan untuk menjalani momen saat ini dengan sukacita, ingat perasaan itu dan ulangi sesering mungkin. Ingatlah bahwa satu-satunya hal yang membuat Anda tidak merasakan saat ini adalah persepsi Anda, jadi berhentilah melecehkan diri sendiri dengan kritik diri.

   Pahami Cara Kerja Kesadaran

   1. Renungkan sikap Anda terhadap pikiran atau perasaan negatif. Karena pikiran buruk sering kali muncul begitu saja karena kebiasaan, pikiran buruk bisa datang begitu Anda berhenti merawat diri sendiri. Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak berfokus pada pikiran-pikiran ini, karena Anda perlu belajar tidak hanya melepaskannya, tetapi juga tidak membiarkan pikiran baru muncul.

      Jaga dirimu . Tentukan bagaimana pikiran atau perasaan Anda bisa mengendalikan Anda. Pikiran memiliki dua komponen - topik (apa yang Anda pikirkan) dan proses (bagaimana Anda berpikir).

      • Kesadaran tidak selalu membutuhkan topik - jika tidak ada, pikiran melompat dari satu ke yang lain. Kesadaran menggunakan pikiran seperti itu untuk melindungi dirinya dari sesuatu, atau untuk menenangkan dan mengalihkan perhatian dari sesuatu yang lain - misalnya, dari rasa sakit fisik, dari rasa takut. Dengan kata lain, ketika mekanisme pertahanan dipicu, seringkali kesadaran hanya mencoba untuk melekat pada sesuatu untuk memberi Anda topik untuk dipikirkan.
      • Pikiran yang memiliki tema tertentu memiliki karakter yang sangat berbeda. Mungkin Anda marah, khawatir tentang sesuatu, atau memikirkan suatu masalah. Pikiran seperti itu sering kali berulang dan selalu berputar di sekitar hal yang sama.
      • Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa kesadaran tidak dapat terus-menerus diserap oleh suatu topik atau proses. Untuk memperbaiki situasi, perlu diingat bahwa pikiran saja tidak dapat membantu. Seringkali kita tidak ingin melepaskan pikiran dan perasaan, karena kita ingin lebih memahami situasinya: misalnya, jika kita marah, kita memikirkan semua keadaan situasi, semua peserta, semua tindakan, dan sebagainya.
      • Seringkali keinginan kita untuk memikirkan sesuatu itu sederhana berpikir ternyata lebih kuat dari keinginan untuk melepaskan pikiran, yang sangat memperumit seluruh situasi. Keinginan untuk berpikir hanya demi proses "berpikir" dapat menyebabkan kehancuran diri, sedangkan perjuangan dengan diri sendiri ini merupakan cara lain untuk keluar dari situasi yang awalnya menimbulkan pikiran. Penting untuk mengatasi keinginan untuk terus-menerus memahami sesuatu dan belajar melepaskan pikiran, dan setelah beberapa saat keinginan untuk melepaskan pikiran dalam semua kasus akan lebih kuat daripada keinginan untuk menggulung sesuatu di kepala tanpa henti.
      • Masalah lainnya adalah kita terbiasa memikirkan pikiran sebagai bagian dari kepribadian kita. Seseorang tidak siap untuk mengakui bahwa dia dapat menimbulkan rasa sakit dan penderitaan pada dirinya sendiri. Ada pendapat yang diterima secara umum, yang menurutnya diyakini bahwa semua perasaan tentang diri sendiri berharga. Beberapa perasaan mengarah pada pengalaman negatif, yang lainnya tidak. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk selalu mencermati pikiran dan perasaan untuk memahami mana yang layak ditinggalkan dan mana yang layak dilepaskan.

   2. Cobalah beberapa eksperimen.

      • Cobalah yang terbaik untuk tidak memikirkan beruang kutub atau sesuatu yang luar biasa seperti flamingo raspberry dengan secangkir kopi. Ini adalah eksperimen yang agak kuno, tetapi ini mengungkapkan esensi pemikiran manusia dengan sangat baik. Ketika kami mencoba menahan diri untuk tidak memikirkan beruang, kami menekan baik pemikiran tentang beruang itu maupun gagasan bahwa kami perlu menekan sesuatu. Jika Anda secara khusus mencoba untuk tidak memikirkan beruang itu, pikirannya tidak akan pergi ke mana pun.
      • Bayangkan Anda sedang memegang pensil. Pikirkan tentang fakta bahwa Anda ingin berhenti. Untuk melempar pensil, Anda harus memegangnya. Selama Anda berpikir untuk meninggalkannya, Anda mempertahankannya. Secara logika, pensil tidak bisa dijatuhkan selama Anda memegangnya. Semakin keras Anda ingin melempar, semakin besar kekuatan yang Anda pegang.

   3. Berhenti melawan pikiran dengan paksa. Ketika kita mencoba untuk mengatasi pikiran atau perasaan apa pun, kita mencoba mengumpulkan lebih banyak kekuatan untuk menyerang, tetapi karena ini, kita memegang pikiran ini lebih banyak lagi. Semakin banyak usaha, semakin banyak tekanan pada pikiran, yang menanggapi semua upaya ini dengan stres.

      • Alih-alih mencoba menyingkirkan pikiran dengan paksa, Anda perlu melonggarkan cengkeraman Anda. Pensil bisa lepas dari tangan dengan sendirinya - dengan cara yang sama, pikiran bisa lepas dengan sendirinya. Mungkin butuh waktu: jika Anda mencoba dengan paksa menghapus beberapa pikiran, pikiran dapat mengingat upaya Anda, serta tanggapannya.
      • Ketika kita membahas pikiran kita untuk mencoba memahaminya atau mencoba menyingkirkannya, kita tidak bergeming, karena pikiran tidak punya tempat tujuan. Segera setelah kami berhenti memikirkan situasi ini, kami membebaskan mereka.

   Belajar baru

   1. Belajar menangani pikiran. Jika sebuah pikiran atau perasaan kembali lagi dan lagi kepada Anda, ada banyak cara untuk mencegahnya menelan Anda.

      • Mungkin ada film yang sudah sering Anda tonton, atau ada buku yang sudah Anda baca ulang. Kamu selalu tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, jadi kamu tidak begitu tertarik untuk menonton film atau membaca buku ini lagi. Atau mungkin Anda telah melakukan sesuatu berkali-kali sehingga Anda tidak ingin melakukannya lagi karena Anda tahu betapa bosannya Anda nantinya. Cobalah untuk mentransfer pengalaman ini ke situasi dengan pikiran: segera setelah Anda kehilangan minat untuk memikirkan hal yang sama, pikiran itu akan pergi dengan sendirinya.

   2. Jangan mencoba lari dari pikiran dan emosi negatif . Apakah Anda lelah dengan pikiran melelahkan yang selalu bersama Anda, tetapi apakah Anda benar-benar mencoba menghadapinya? Kadang-kadang seseorang mencoba untuk berpura-pura bahwa ada sesuatu yang tidak benar, alih-alih menerimanya. Jika Anda melakukan ini dengan pikiran atau emosi negatif, mereka dapat tinggal bersama Anda selamanya. Biarkan diri Anda merasakan apa yang perlu Anda rasakan, dan kemudian lepaskan emosi yang tidak perlu. Jika pikiran Anda memaksakan pikiran dan emosi pada Anda, itu bisa membuat Anda menilai diri sendiri. Ada banyak mekanisme manipulatif dalam pikiran kita, dan kita bahkan tidak curiga banyak. Kesadaran memanipulasi kita, karena berusaha mengendalikan kita melalui ketergantungan pada berbagai hal dan keinginan yang kuat. Pada umumnya, kita didorong oleh kecanduan kita.

      • Ingatlah bahwa kebahagiaan Anda ada di tangan Anda, bahwa perasaan dan emosi seharusnya tidak menentukan bagaimana Anda mengelola hidup Anda. Jika Anda membiarkan pengalaman dan obsesi masa lalu atau masa depan mengendalikan Anda, Anda tidak akan pernah bisa menjalani hidup yang memuaskan.
      • Kendalikan pikiran Anda sendiri. Balikkan, ubah - pada akhirnya, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki kekuatan atas pikiran, dan bukan mereka - atas Anda. Mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif adalah tindakan sementara, tetapi bisa sangat membantu pada saat yang tepat. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskan pikiran jika Anda merasa bahwa Anda sendiri mampu mengendalikan segalanya.
      • Jika pikiran Anda berputar di sekitar masalah yang masih harus Anda selesaikan, lakukan yang terbaik untuk menemukan cara keluar dari situasi masalah tersebut. Lakukan yang terbaik, bahkan jika situasinya tampak tanpa harapan sama sekali.
      • Jika pikiran dan perasaan Anda terkait dengan peristiwa sedih (seperti kematian kerabat atau akhir hubungan), biarkan diri Anda merasa sedih. Lihatlah foto-foto orang yang Anda rindukan, pikirkan tentang hal-hal baik yang Anda alami bersama, dan menangislah jika ini membuat Anda merasa lebih baik - semua ini manusia. Menulis tentang perasaan Anda dalam jurnal juga membantu.

   Ingat yang baik

   1. Ketahui cara mengingatkan diri Anda akan hal baik. Jika Anda stres, lelah karena pekerjaan, atau hanya merasa kewalahan, pikiran buruk bisa muncul kembali. Untuk mencegahnya menelan Anda sepenuhnya, gunakan metode khusus untuk mengatasi pikiran yang tidak diinginkan yang akan mencegahnya mengakar.

      Lakukan visualisasi. Cara ini akan sangat berguna bagi mereka yang sangat sibuk dan tidak memiliki cukup waktu untuk istirahat. Penting untuk menyajikan secara mendetail beberapa tempat yang menyenangkan: itu bisa menjadi ingatan tentang tempat di mana Anda merasa nyaman, atau tempat fiksi.

   2. Pikirkan tentang pencapaian Anda. Dunia memberi kita banyak kesempatan untuk menikmati hidup: Anda dapat membantu orang lain, menyelesaikan bisnis Anda, mencapai tujuan tertentu, atau sekadar keluar ke alam bersama keluarga atau makan malam dengan teman. Memikirkan hal-hal yang menyenangkan mengembangkan rasa percaya diri dan membuat kita lebih menerima yang baik.

      • Bersyukur atas apa yang Anda miliki. Misalnya, tuliskan tiga hal yang membuat Anda bersyukur kepada alam semesta. Jadi di kepala, Anda dapat dengan cepat "mengatur segala sesuatunya" dan menyingkirkan arus pikiran.

   3. Jaga dirimu. Merasa tidak sehat akan menghalangi Anda untuk menikmati hidup sepenuhnya dan bersikap optimis. Ketika seseorang merawat tubuhnya dan menjaga keadaan pikirannya, pikiran dan emosi negatif tidak memiliki apa-apa untuk melekat.

      • Tidur yang cukup. Kurang tidur menurunkan vitalitas dan tidak berkontribusi pada suasana hati yang baik, jadi cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari.
      • Makan dengan baik. Diet seimbang akan memungkinkan otak Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya. Sertakan banyak buah dan sayuran dalam makanan Anda.
      • Lakukan olahraga. Olahraga teratur tidak hanya membantu Anda tetap bugar, tetapi juga melawan stres. Keduanya akan berkontribusi pada kesejahteraan yang lebih baik dan memungkinkan Anda membebaskan diri dari pikiran yang berat.

Pertanyaan untuk psikolog:

Inti dari masalahnya agak lumrah. Saya bertemu dengan seorang pria muda yang sangat saya sukai. Hubungan di tingkat pertemuan yang jarang, yang sering saya mulai. Terlalu terpaku padanya, secara paralel saya bertemu dengan pria lain, tetapi mereka tidak menarik minat saya, jadi saya tidak bisa beralih. Mengenai sikapnya terhadap saya, dia menegaskan bahwa saya tidak berkomunikasi dengan siapa pun kecuali dia, tetapi saya tidak merasa tertarik, dia sangat sibuk sehubungan dengan musim panas, sering dia membuat janji, kemudian membatalkan atau sangat terlambat. Saya mengerti bahwa itu hanya saya, saya sendiri mengidealkannya dan berharap untuk bertemu dengannya seperti manna dari surga, saya mencoba untuk tidak menunjukkan minat kuat saya kepadanya, tetapi saya pikir dia sudah merasa bahwa "dia pasti akan menunggu dan memberikan semua yang saya Aku ingin. " Itu menghalangiku untuk hidup, aku mengubah rencanaku untuknya, aku terlalu memikirkan dia .. Aku tidak ingin mengakhiri hubungan dengannya, aku hanya ingin melepaskan situasi sehingga itu mengapung dengan sendirinya dan pada akhirnya berakhir tanpa rasa sakit, atau menjadi sesuatu lebih. Saya membaca banyak psikologi tentang hubungan, saya mencoba menganalisis situasi ini, tetapi saya kurang objektif. Saya bekerja, masuk untuk olahraga, kursus mengemudi, perhatian dari pria lain sudah cukup, ada cukup yang harus dilakukan, tetapi semuanya persis situasi dengan DIA di atas saya, demi dia saya siap untuk menunda semuanya. Sulit bagiku untuk menolaknya, karena aku tahu setelah penolakan itu kita tidak akan bertemu untuk waktu yang lama. Apa yang kamu sarankan? Pendapat Anda sangat penting bagi saya, Anda yang dapat mengoreksi otak saya, terima kasih sebelumnya!

Psikolog Ekaterina Borisovna Semenova menjawab pertanyaan tersebut.

Halo Alina! Kemungkinan besar Anda berada dalam hubungan kodependen. Ini adalah hubungan di mana satu pasangan benar-benar mulai bergantung pada pasangannya. Ini adalah keinginan konstan untuk mengetahui di mana dia berada dan dengan siapa dia menghabiskan waktu, menunggu dengan tidak sabar untuk pertemuan berikutnya dan berpikir setiap hari hanya tentang objek keinginannya, tetapi hubungan seperti itu bukan norma, dan juga mengarah pada kehancuran diri.

Anda menulis bahwa Anda melakukan banyak hal dan meskipun demikian Anda tidak dapat berhenti memikirkan orang ini. Masalah utamanya adalah Anda tidak ingin mengambil tanggung jawab dalam hubungan ini ke tangan Anda sendiri, Anda berkata demikian: "Saya tidak ingin mengakhiri hubungan dengannya, saya hanya ingin melepaskan situasi sehingga situasi itu mengambang dengan sendirinya dan akhirnya berakhir tanpa rasa sakit, atau pindah ke sesuatu yang lebih ", tetapi karena Anda tidak menginginkannya, situasi yang tetap tidak terkendali bisa menjadi begitu tidak terduga sehingga Anda sendiri tidak akan bahagia sebagai akibatnya ketika Anda mengetahui apa yang menyebabkan Anda. Jangan mengalihkan semua tanggung jawab untuk hubungan ini kepada pria ini jika dia tidak dapat membuat Anda bahagia, jika dia tidak menunjukkan minat dan perhatian yang tepat untuk Anda, tidak memanjakan Anda dengan pertemuan, tanggal dan hadiah, yaitu. dengan seluruh penampilannya mencoba untuk menunjukkan kepada Anda betapa membosankan dan tidak menariknya hubungan ini baginya, lalu mengapa Anda mengejarnya seperti anjing. Apakah Anda memiliki harga diri? Anda harus memiliki beberapa kerangka ketat tentang apa yang diperbolehkan, misalnya Anda masih dapat mencapai garis ini, dan setelah itu saya minta maaf, saya tidak mengizinkan ini ditujukan kepada saya. Secara umum, sampai Anda belajar untuk menjadi percaya diri, tegas, menghargai diri sendiri dan sampai Anda belajar untuk menempatkan tujuan, rencana dan keinginan Anda dalam hubungan apapun di awal, maka Anda tidak akan menarik bagi pasangan mana pun, karena biasanya yang kuat menarik Anda. dan individu yang percaya diri, sementara Anda bergantung pada hubungan ini dan larut dalam pasangan Anda, Anda kehilangan diri Anda sebagai pribadi, yang berarti Anda menjadi tidak menarik dan membosankan baginya. Saya mendorong Anda untuk secara mendasar mengubah seluruh sikap terhadap pasangan Anda, serta menandai semua poin, apakah Anda saling membutuhkan, apa yang Anda harapkan dari satu sama lain dalam hubungan ini, apa yang keduanya perjuangkan? Segera setelah Anda memahami masalah ini, akan menjadi jelas apakah masalah itu perlu dilanjutkan atau lebih baik tidak.

Episode seperti itu mungkin terjadi dalam kehidupan setiap orang. Burung merpati jatuh di trotoar. Adegan dari film horor atau buletin berita. Sebuah lelucon sekolah yang kejam tiga puluh tahun yang lalu - dan tawa teman sekelas masih terngiang-ngiang di telingaku. Rasa malu yang membara saat terjebak dalam kebohongan. Bertentangan dengan keinginan kita, kita berulang kali mereproduksi saat-saat yang mengerikan, sulit atau tidak menyenangkan dan sama sekali tidak dapat kita berpisah dengannya.

Dengan tanda minus

Mengapa otak kita menyimpan informasi ini, menggantikan pengetahuan yang berguna seperti nama dan nama bos baru, nama gaya arsitektur, atau jadwal kereta untuk akhir pekan? Faktanya adalah bahwa peristiwa yang diwarnai secara emosional, yang membuat kesan yang jelas - tidak peduli apakah positif atau negatif - tercetak di memori dengan semua detailnya. Efeknya diperkuat oleh hormon yang diproduksi pada saat senang atau stres.

Mekanisme ini diperlukan nenek moyang kita berabad-abad yang lalu: jika Anda mengingat dengan benar apa yang berbahaya dan apa yang memberi kesenangan, peluang untuk bertahan hidup di hutan liar akan meningkat secara signifikan. Anda tidak akan dimakan oleh binatang buas, Anda tidak akan diracuni oleh akar yang beracun, Anda akan menghangatkan diri Anda dengan api.

Ketika ingatan traumatis diaktifkan - misalnya, Anda melihat badut yang terlihat seperti badut yang membuat Anda takut di film, atau Anda mendengar suara rem, seperti dalam kecelakaan jangka panjang - reaksi yang sama terjadi seperti sebelumnya. Melumpuhkan rasa takut, amarah, atau dendam - tanpa alasan yang jelas. Bagaimana cara mengatasinya? Tentu saja, Anda tidak dapat menghapus peristiwa serius yang meninggalkan jejak pada seluruh kehidupan masa depan Anda sendiri - Anda membutuhkan bantuan seorang spesialis. Dan dengan yang lebih sederhana, Anda dapat mencoba mencari tahu sendiri.

Perubahan Pengawal

Diyakini bahwa semua peristiwa itu sendiri netral - kita sendiri yang menjadikannya baik atau buruk. Artinya Anda bisa dan harus mengedit masa lalu.

Terkadang melihat sejarah dari sudut yang berbeda membantu. Misalnya, Anda tersinggung di sekolah, Anda ingat suara menjijikkan dari pengganggu utama dan portofolio Anda sendiri dengan cetakan sepatu kotor orang lain. Tetapi jika Anda melihat album sekolah lagi dan mencoba melihat sesuatu yang bagus? Teh Tahun Baru dan hadiah pertama untuk kue yang Anda panggang, perjalanan ski, seorang wanita Prancis yang memberi Maupassant untuk dibaca dalam bahasa aslinya. Dan saya sendiri - gadis yang pintar, cantik, meskipun pemalu. Dan pelakunya - seorang pria dari keluarga yang tidak berfungsi, yang tidak mengharapkan sesuatu yang baik di rumah.

Latar belakang emosional bisa diubah. Misalnya, Anda pernah ditegur di depan seluruh kantor, kini Anda merasa malu dan kesepian. Tetapi jika Anda menceritakan hal ini kepada orang yang Anda cintai dan mendengar kata-kata penghiburan yang hangat sebagai tanggapan, perasaan baru akan kedekatan dan keterandalan akan muncul.
Atau, misalnya, selama pertengkaran serius dengan orang tersayang, Kemarin diputar di radio, dan sekarang, begitu Anda mendengarnya, suasana hatinya memburuk.

Anda dapat membuang radio atau, sebaliknya, menyalakan lagu pada momen yang berbeda, secara bertahap mengubah sikap Anda terhadapnya. Pelajari ceritanya, lihat terjemahan teksnya - secara umum, bentuk mood emosional yang berbeda. Dan kemudian dengarkan dalam suasana santai, konsentrasikan pada suara di sini dan saat ini. Jika perasaan lama meluap, jeda, atur ulang, dan ulangi lagi. Sampai melodi mulai diasosiasikan dengan sesuatu yang lebih menyenangkan.

Jika episode tersebut baru saja terjadi, itu dapat dan harus diinterupsi secepat mungkin. Dipercaya bahwa dibutuhkan 20 menit untuk memperbaiki suatu peristiwa dalam memori. Cobalah untuk membuat gambar baru selama waktu ini daripada berfokus pada yang lama. Misalnya, bayangkan orang yang berteriak itu kembali dan meminta maaf kepada Anda. Atau ubah pemandangan - telepon seseorang, dengarkan lagu, minum kopi, lihat keluar jendela pada anak-anak yang sedang bermain. Semakin cerah gambar baru, semakin tinggi kemungkinan gambar tersebut menggantikan negatif.

Para ahli menyarankan untuk menuliskan episode yang tidak menyenangkan, meletakkan selembar kertas di amplop
dan memberikannya kepada teman atau keluarga untuk disimpan

Gerakan sederhana

Ketika peristiwa tidak rilis dalam waktu yang sangat lama, kita bisa berbicara tentang sindrom pasca trauma (PTSD). Pengalaman muncul berulang kali, terkadang dalam bentuk mimpi buruk dan serangan panik. Sebelumnya, membicarakan masalah (tanya jawab) dianggap cara yang efektif. Tetapi ini tidak selalu berhasil dan tidak untuk semua orang.
Metode yang relatif baru adalah DPDG (desensitisasi dan bekerja dengan gerakan mata).

Penulis teknik ini adalah Francine Shapiro, yang pada usia 36 tahun dirawat secara bersamaan karena kanker dan sedang mengalami perceraian. Hidupnya meningkat seiring waktu, tetapi ketakutannya tetap ada. Shapiro memperhatikan: pada awal serangan, bola matanya tanpa sadar bergerak - kiri dan kanan, secara diagonal, ke atas dan ke bawah. Jika Anda melakukan gerakan ini secara sadar, itu menjadi lebih mudah. Teman dan kolega Francine telah memastikan keefektifan latihan ini. Dan dia menerima pendidikan psikologis dan mempertahankan disertasinya dengan metodenya sendiri.

Mengapa ini berhasil? Salah satu hipotesisnya adalah bahwa tubuh memiliki mekanisme untuk memproses informasi. Jika traumatis, gagal. Dan gerakan mata yang berulang memulai lagi. Selain itu, DPDG menyinkronkan ritme belahan otak. Yang kiri bertanggung jawab untuk membangkitkan emosi positif, yang kanan untuk memproses emosi negatif. Jika Anda mengaktifkan keduanya secara bersamaan, informasi akan diserap lebih cepat.

Kelinciku

Tidak semua ingatan kita nyata, terkadang kita bisa menyesuaikan apa yang kita dengar atau ciptakan di masa kecil. Psikolog Elizabeth Loftus, seorang profesor di Universitas Washington, melakukan serangkaian eksperimen di mana subjek diberi tahu cerita-cerita dari masa kecil mereka. Bagaimana mereka pergi ke Disneyland dan berbicara dengan Bugs Bunny, tersesat di supermarket ...

Selanjutnya, hampir 16% peserta mereproduksi memori ini sebagai milik mereka, dan bahkan menambahkan detail warna-warni ke dalamnya. Misalnya, tentang bagaimana mereka memeluk kelinci yang terkenal - yang tentunya tidak mungkin, karena ini sama sekali bukan karakter Disney.

Foto: SVolanthevist / Momen / Gettyimages.ru, ShutterStock / Fotodom.ru