rumah Waralaba Berbagai arah. Pengembangan kualitas fisik pada remaja selama pelatihan di berbagai arah

Berbagai arah. Pengembangan kualitas fisik pada remaja selama pelatihan di berbagai arah

Direktivitas - sifat kepribadian yang paling penting, yang mengungkapkan dinamika perkembangan seseorang sebagai makhluk sosial dan spiritual, kecenderungan utama perilakunya.

Orientasi kepribadian adalah properti psikologis utama dari kepribadian, di mana sistem motifnya untuk hidup dan disajikan.

Tidak peduli seberapa berbeda interpretasi kepribadian dalam psikologi, hampir semua peneliti percaya bahwa komponen utama dari struktur kepribadian, karakteristik tulang punggungnya adalah fokusnya kepribadian. Dalam sifat inilah tujuan diekspresikan atas nama orang yang bertindak, motifnya, hubungan subjektifnya dengan berbagai aspek realitas.

Arahan render pengorganisasian pengaruh tidak hanya pada komponen struktur kepribadian (misalnya, pada manifestasi atau pengembangan kemampuan), tetapi juga pada keadaan mental (misalnya, mengatasi stres) dan seluruh area proses mental. .

Arah diwujudkan dalam berbagai bentuk - orientasi nilai, suka atau tidak suka, selera, kecenderungan, keterikatan dan memanifestasikan dirinya dalam berbagai bidang kehidupan manusia: profesional, keluarga, politik, dll. Dalam arah itulah tujuan diekspresikan atas nama tindakan kepribadian, motifnya, hubungan subjektifnya dengan berbagai aspek realitas, mis. seluruh sistem dari semua karakteristik.

Secara umum, orientasi kepribadian dalam psikologi didefinisikan sebagai sistem kebutuhan, minat, cita-cita yang stabil, yaitu semua yang diinginkan seseorang. Fokus menetapkan kecenderungan utama perilaku... Seseorang dengan orientasi positif yang jelas memiliki kerja keras, dedikasi, aktivitas sosial yang tinggi.

Pembentukan orientasi kepribadian

Terlepas dari perbedaan interpretasi kepribadian dalam semua pendekatan, orientasinya dibedakan sebagai karakteristik utama. Dalam konsep yang berbeda, karakteristik ini diungkapkan dengan cara yang berbeda: sebagai "kecenderungan dinamis" (S. L. Rubinstein), "motif pembentuk makna" (A. N. Leont'ev), "sikap dominan" (V. N. Myasishchev), "orientasi kehidupan dasar ” (BG Ananiev),“ organisasi dinamis dari kekuatan esensial manusia ”(AS Prangishvili). Dengan demikian, directionality bertindak sebagai properti umum dari kepribadian, yang menentukan susunan psikologisnya.

Himpunan motif stabil yang mengorientasikan aktivitas kepribadian aktivitas dan relatif independen dari situasi ini disebut orientasi kepribadian orang tersebut. Dia selalu dikondisikan secara sosial dan dibentuk melalui pendidikan.

Fokus- ini adalah sikap yang telah menjadi ciri kepribadian.

Directionality mencakup beberapa bentuk terkait, yang akan kami jelaskan secara singkat:

daya tarik- bentuk orientasi biologis paling primitif;
sebuah harapan- kebutuhan dan ketertarikan yang disadari terhadap sesuatu yang spesifik;
pengejaran- muncul ketika komponen kehendak termasuk dalam struktur keinginan;
minat- bentuk kognitif yang berfokus pada objek;
kecenderungan- muncul ketika komponen kehendak termasuk dalam minat;
ideal- ada tujuan objektif dari kecenderungan, yang dikonkretkan dalam gambar atau representasi;
pandangan dunia- sistem etika, estetika, filosofis, ilmu alam dan pandangan lain tentang dunia sekitarnya;
keyakinan- bentuk orientasi tertinggi adalah sistem motif kepribadian yang mendorongnya untuk bertindak sesuai dengan pandangan, prinsip, pandangan dunianya.

Peran utama orientasi kepribadian milik motif sadar. Dan fungsi motif adalah untuk memberikan arahan kegiatan yang dilakukan. Tidak cukup hanya memulai aktivitas dan terus-menerus "memberi makan" itu. Itu harus dipertahankan, dilaksanakan. Fungsi lain dari motif adalah pembentukan makna, yang melaluinya konsep motif sampai pada tingkat pribadi. Artinya adalah jawaban atas pertanyaan: mengapa? Mengapa seseorang membutuhkan objek kebutuhan dan aktivitasnya? Manusia adalah makhluk yang berorientasi pada makna. Jika tidak ada makna pribadi yang meyakinkan, maka motif sebagai motivator tidak akan berhasil. Tidak akan ada aktivitas dan motif yang belum direalisasi akan tetap ada.

Perlu dicatat bahwa lingkungan kebutuhan-motivasi mencirikan orientasi kepribadian hanya sebagian, menjadi dasarnya, dasarnya. Atas dasar ini, tujuan hidup individu terbentuk. Untuk itu perlu dibedakan tujuan aktivitas dan tujuan hidup... Seseorang melakukan banyak kegiatan yang beragam selama hidupnya, di mana masing-masing tujuannya diwujudkan. Tujuan hidup bertindak sebagai penyatuan semua tujuan pribadi yang terkait dengan kegiatan individu... Tingkat pencapaian individu dikaitkan dengan tujuan hidup. Kesadaran tidak hanya tujuan, tetapi juga realitas dianggap oleh seseorang sebagai perspektif seseorang.

Keadaan frustrasi, depresi, kebalikan dari pengalaman yang melekat pada seseorang yang sadar akan perspektif, disebut frustrasi... Itu terjadi ketika seseorang, dalam perjalanan untuk mencapai suatu tujuan, menghadapi hambatan, hambatan, atau ketika mereka dianggap seperti itu.

Konsep dan esensi orientasi kepribadian, komponen utama orientasi

Adalah seperangkat motif, pandangan, keyakinan, kebutuhan, dan aspirasi yang stabil yang mengarahkan seseorang ke arah perilaku dan aktivitas tertentu, menuju pencapaian tujuan hidup yang relatif kompleks.

Orientasi selalu dikondisikan dan dibentuk secara sosial dalam proses pembelajaran dan, bertindak sebagai sifat kepribadian, diwujudkan dalam pandangan dunia, orientasi profesional, dalam kegiatan yang berkaitan dengan hobi pribadi, melakukan sesuatu di waktu luang mereka dari kegiatan utama mereka (memancing, merajut, fotografi dan seni, olahraga, dll).

Dalam semua jenis aktivitas manusia, orientasi dimanifestasikan dalam karakteristik kepentingan individu.

Kebutuhan manusia menempati tempat sentral dan memainkan peran utama dalam sistem orientasi (Gbr. 1) kepribadian seperti dalam properti mentalnya yang kompleks, yang mencakup sistem penggerak yang menentukan aktivitas kepribadian dan selektivitas hubungannya dengan kenyataan. Sistem orientasi kepribadian mencakup elemen-elemen dasar (komponen): formasi semantik nilai dan klaim kepribadian berdasarkan penilaiannya terhadap kemampuan dan situasinya, harapan akan hasil tertentu dari tindakannya, perilakunya, sikapnya terhadapnya, dll. Klaim kepribadian, atau kebutuhan akan status, merupakan bentuk integral dari ekspresi nilai, tingkat dan sifat harga diri seseorang; ini adalah klaim ke tempat tertentu dalam sistem profesional dan hubungan sosial dan interpersonal lainnya, untuk sukses dalam tindakan, perbuatan, ke tempat tertentu dalam hidup, dll. Harga diri merupakan salah satu bentukan dasar pribadi.

Keadaan yang diperlukan seseorang bergantung pada keadaan objektif, objek dan objek kebutuhan seseorang, serta pada sistem semantik dan formasi nilai, klaim, dan karakteristik pribadi lainnya. Munculnya keadaan kebutuhan tertentu dalam diri seseorang menentukan penetapan tujuan yang tepat dan munculnya motif pelaksanaannya.

Mereka memiliki dua fungsi utama - penetapan tujuan dan motivasi. Yang pertama ditentukan oleh sistem formasi semantik, dan yang kedua - oleh sistem formasi nilai individu.

Beras. 1. Sistem orientasi kepribadian (menurut V.A. Slastenin dan V.P. Kashirin):

SCSOL - sistem formasi nilai-semantik seseorang;
PS - kebutuhan subjektif individu, kebutuhannya, kondisinya;
MC - motif tujuan;
MPSSRC - motif cara, sarana, cara mencapai tujuan;
C adalah tujuannya;
D - aktivitas

Karakteristik arah

Tergantung pada bidang manifestasinya, jenis orientasi kepribadian seperti itu dibedakan, seperti profesional, moral, politik, rumah tangga, dll., Misalnya, di bidang kreativitas, kegiatan olahraga, dll.

Orientasi kepribadian ditandai dengan:

tingkat kedewasaan - tingkat signifikansi sosial dari aspirasi dasar individu, karakter moralnya, posisi ideologisnya, dll.;
luasnya - kisaran bidang manifestasi aspirasi kepribadian;
intensitas - kekuatan aspirasi individu untuk mencapai tujuan yang ditetapkan;
hierarki tipe orientasi kepribadian tertentu (tipe terkemuka, utama, dominan, dll.).

Bahkan Charles Darwin, yang mengakui bahwa reaksi dan tindakan tertentu seseorang didasarkan pada mekanisme bawaan, pada saat yang sama mencatat bahwa banyak perilaku manusia ditentukan oleh norma-norma sosial. Misalnya, reaksi bawaan seperti pengalaman ketakutan, keinginan untuk menghindari bahaya atau pertahanan diri, yang dapat menyebabkan pengaruh fisiologis, dapat dikendalikan, dikendalikan, dan diarahkan oleh kesadaran seseorang. Selain itu, emosi ini, seperti yang ditunjukkan oleh studi medis, dapat dilemahkan atau diperkuat dengan obat-obatan, oleh karena itu, mereka tidak terkunci secara fatal dalam mekanisme bawaan jiwa. Pada saat yang sama, segala sesuatu yang khusus untuk perilaku manusia bukanlah bawaan, dan segala sesuatu yang bawaan tidak memiliki ciri-ciri khusus hanya untuk seseorang. Jadi, pengalaman dan emosi, yang dihasilkan oleh alasan eksternal dan internal, biasanya diekspresikan dalam diri seseorang dalam bentuk yang diadopsi dalam budaya tempat dia berasal.

Orientasi dalam pendekatan ilmiah yang berbeda terhadap kepribadian menonjol sebagai karakteristik utama, meskipun ditafsirkan dengan cara yang berbeda: sebagai kecenderungan dinamis (S.L. Rubinstein), sebagai motif pembentuk makna (A.N. Leont'ev), sebagai sikap dominan (V.N. Myasishchev), sebagai orientasi hidup utama (AS Prangishvili).

Seperti disebutkan di atas, motif bisa lebih atau kurang sadar dan sepenuhnya tidak sadar. Peran utama dalam orientasi kepribadian milik motif sadar. Orientasi kepribadian selalu dikondisikan secara sosial dan dibentuk melalui pendidikan. Orientasi kepribadian adalah tujuan pribadi seseorang yang dikondisikan oleh sistem motif, seperangkat motif yang menentukan aktivitas dan perilaku seseorang.

Sifat proses pelatihan memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan atlet dan kebugaran mereka. Faktanya adalah bahwa fungsi dan morfologi tubuh seorang atlet dibentuk oleh varian yang benar-benar pasti dan spesifik dari berbagai latihan fisik yang digunakan dalam proses pelatihan. Sifat latihan ini tidak banyak ditentukan oleh olahraganya melainkan oleh kualitas fisik yang harus dikembangkan dalam olahraga ini. Intinya, di jenis yang berbeda olahraga dikembangkan sampai tingkat tertentu dengan kualitas yang sama (daya tahan, kecepatan, kekuatan, kelincahan, dan berbagai kombinasinya). Oleh karena itu, tidak masuk akal untuk memberikan karakteristik fisiologis pada setiap latihan individu, karena banyak dari mereka akan mengulangi satu sama lain. Penting untuk mencari kriteria karakteristik kelompok latihan olahraga yang ditujukan untuk pengembangan kualitas tertentu, yang akan memungkinkan studi pola umum. Untuk ini, disarankan untuk menggabungkan berbagai olahraga ke dalam kelompok, di mana masing-masing pola fisiologis latihan fisik yang digunakan dalam proses pelatihan adalah sama. Jelas bahwa atlet jenis yang berbeda olahraga, disatukan dalam kelompok dengan orientasi tertentu dari proses pelatihan, dalam tubuh, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, perubahan serupa terjadi dan mekanisme adaptif serupa berkembang. Distribusi olahraga seperti itu ke dalam kelompok-kelompok tertentu memungkinkan seseorang untuk mempelajari pola-pola yang mendasari satu atau lain fenomena yang terjadi selama olahraga.

Berdasarkan hal tersebut, pembagian olahraga utama ke dalam kelompok-kelompok secara tepat berdasarkan berbagai kombinasi tiga kriteria yang menjadi ciri aktivitas fisik. Ini termasuk: 1) kekuatan utama pekerjaan yang dilakukan dalam pelatihan (maksimum, submaksimal, besar, sedang, berbeda dalam intensitas); 2) pekerjaan siklik atau asiklik yang dominan; 3) perkembangan dominan kualitas motorik tertentu.

Dalam beberapa tahun terakhir, baik prospek menilai keadaan tubuh atlet dari sudut pandang orientasi proses pelatihan, dan kelayakan kelompok itu sendiri secara keseluruhan telah dikonfirmasi. Dimungkinkan untuk menunjukkan bahwa, tergantung pada arah proses pelatihan, ada perbedaan yang signifikan dalam fungsi pernapasan eksternal, tekanan darah dalam sirkulasi paru dan paru, dalam ritme jantung, dalam komposisi darah, hemodinamik. , dalam volume jantung, dalam kecepatan aliran darah dan dalam semua sistem dan organ lainnya.

Sifat dampak latihan fisik pada tubuh terutama tergantung pada jenis latihan, struktur tindakan motorik. Dalam pelatihan peningkatan kesehatan, ada tiga jenis latihan utama dengan fokus selektif yang berbeda:

Tipe I - latihan aerobik siklik, berkontribusi pada pengembangan daya tahan umum;

Tipe II - latihan siklik dengan orientasi aerobik-anaerobik campuran, mengembangkan daya tahan umum dan khusus (kecepatan);

III - latihan asiklik yang meningkatkan daya tahan kekuatan.

Distribusi beban dari berbagai arah sepanjang tahun

Kombinasi rasional sarana pelatihan dengan orientasi dan ritme beban yang berbeda.

Untuk mencapai efek peningkatan kesehatan yang maksimal, perlu untuk menyediakan kombinasi dana yang rasional dari berbagai orientasi. Para ilmuwan merekomendasikan untuk mengikuti rasio berikut:

-pekerjaan aerobik - 50-60% dari waktu;

-kerja anaerobik (kecepatan, daya tahan kecepatan tinggi) 5-10%;

- kekuatan (kekuatan daya tahan) - 15-20%;

- kelincahan - 15-20%;

- fleksibilitas - 5-10%.

Jika salah satu kualitas fisik kurang berkembang dan mengganggu pencapaian indikator kesehatan maksimum, maka disarankan untuk mencurahkan hingga 70% waktu pelatihan untuk pengembangannya.

Diketahui dari pelatihan olahraga bahwa ketika membangun siklus mikro, meso dan makro, disarankan untuk merencanakan arah beban dengan cara yang ditentukan secara ketat.

Jadi dalam satu pelajaran Anda dapat menggabungkan kualitas seperti:

Fleksibilitas dan kekuatan;

Fleksibilitas dan daya tahan;

Kecepatan dan kekuatan;

Kecepatan dan daya tahan.

Dimasukkannya kualitas lain diperbolehkan dalam bentuk beban latar belakang, jika tidak, transfer kualitas negatif dan penurunan indikator kesehatan dengan tanda-tanda overtraining dimungkinkan.

Tema proyek:

Merencanakan latihan fisik individu dari berbagai orientasi dan pemantauan efektivitas diri sendiri

Tujuan: Belajar merencanakan latihan fisik individu dari berbagai orientasi dan pengendalian diri atas efisiensi.

Tugas: Mempelajari literatur tentang masalah yang diberikan

Menyusun Buku Harian Pengendalian Diri

Analisis hasil yang diperoleh

pengantar

Efek peningkatan kesehatan dari latihan fisik pada tubuh manusia telah dikenal sejak zaman kuno. Pada mereka sangat penting banyak generasi dokter dan filsuf Yunani menunjukkan dalam karya dan ucapan mereka untuk melawan penyakit dan memperpanjang hidup. Jadi, Aristoteles berkata: "Hidup membutuhkan gerakan" ... "Tidak ada yang menguras dan menghancurkan seseorang seperti ketidakaktifan fisik yang berkepanjangan."

Olahraga adalah cara yang sangat ampuh untuk mengubah keadaan fisik dan mental seseorang. Kelas yang diatur dengan benar memperkuat kesehatan, meningkatkan perkembangan fisik, meningkatkan kebugaran dan kinerja fisik, meningkatkan sistem fungsional tubuh manusia.

Saat bekerja keras, hati pasti akan berlatih. Batasannya meluas, dan ia beradaptasi dengan transfer lebih banyak darah daripada yang bisa dilakukan jantung orang yang tidak terlatih.

Dalam proses olahraga teratur, olahraga, sebagai suatu peraturan, terjadi peningkatan ukuran jantung, dan berbagai bentuk aktivitas fisik juga memiliki kemungkinan yang berbeda untuk memperbaiki jantung.

Pada saat yang sama, perlu dipahami bahwa penggunaan sarana budaya fisik yang tidak terkendali dan tidak sistematis tidak efektif, dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki, dan setiap orang dapat memberikan banyak contoh tentang hal ini.

Untuk mengecualikan semua kondisi di mana mungkin ada dampak negatif dari latihan fisik, olahraga, langkah-langkah pengendalian dan pengendalian diri dari peserta pelatihan itu sendiri dipanggil.

Diagnostik keadaan organisme selama pendidikan jasmani mencakup berbagai jenis kontrol: medis, pedagogis, tetapi kontrol diri menempati tempat khusus.

Tujuan: Untuk mempelajari bagaimana merencanakan latihan fisik individu dari berbagai orientasi dan pengendalian diri atas efisiensi.

Objek penelitian: Pengendalian diri di kelas FC dan S;

Subyek penelitian: metode dan diagnosa pengendalian diri;

Tujuan penelitian:

1) Dasar-dasar pengendalian diri;

2) aspek fisiologis pengendalian diri;

Tugas: Mempelajari literatur tentang masalah yang diberikan

Menyusun Buku Harian Pengendalian Diri

Analisis hasil yang diperoleh

Bab 1. Dasar-dasar pengendalian diri

1.1 Teknik pengendalian diri obyektif dan subyektif

Pengendalian diri sangat penting secara praktis bagi mereka yang menyukai budaya fisik dan olahraga. Ia mendisiplinkan, menanamkan keterampilan introspeksi, membuat pekerjaan seorang dokter, pelatih dan guru lebih efektif, dan memiliki efek positif pada pertumbuhan prestasi olahraga.

Kontrol diri dipahami sebagai pemantauan kesehatan seseorang, perkembangan fisik, keadaan fungsional, toleransi pelatihan dan beban kompetitif. Ini mencakup pengamatan dan analisis keadaan tubuh, yang dilakukan dengan menggunakan teknik objektif dan subjektif. Teknik objektif mencakup metode yang dapat digunakan untuk mengukur dan mengukur: indikator antropometrik (panjang dan berat badan, lingkar dada, dll.), kinerja atletik, indikator kekuatan kelompok otot individu. Metode subjektif dapat digunakan untuk menilai keadaan kesehatan, suasana hati, perasaan lelah dan lelah, keinginan atau keengganan untuk berolahraga, gangguan nafsu makan dan tidur, ketakutan akan persaingan dan kondisi lainnya.

Bentuk pengendalian diri terbaik adalah membuat jurnal. Disarankan untuk mencatat volume dan intensitas beban latihan, hasil penilaian dan kompetisi, beberapa indikator objektif dan subjektif dari keadaan tubuh selama periode latihan fisik.

1.2 Kontrol Diri Atlet

Kontrol diri adalah pengamatan sistematis seorang atlet atas keadaan tubuhnya.

Kontrol diri memungkinkan seorang atlet untuk memantau kesehatannya, menilai dampak aktivitas fisik pada perkembangan fisik, perubahannya di bawah pengaruh olahraga. Data ini juga membantu pelatih untuk mengidentifikasi pergeseran fungsional dalam tubuh di bawah pengaruh metode pelatihan yang berbeda pada tahap dan periode pelatihan sepanjang tahun.

Hasil pengendalian diri dicatat dalam buku catatan, yang disusun sesuai dengan data pengendalian diri.

Status kesehatan dinilai baik, memuaskan dan buruk. Kesejahteraan mencerminkan keadaan paling umum dari tubuh manusia, sistem saraf pusatnya. Jika tidak ada penyimpangan dalam keadaan kesehatan dan atlet berlatih secara teratur, dan bentuk dan isi latihan direncanakan dengan baik, maka atlet dalam keadaan sehat, ia penuh dengan keinginan untuk belajar, bekerja dan berlatih, ia memiliki kapasitas kerja yang baik.

Buku harian pengendalian diri mencatat durasi dan kualitas tidur, proses tertidur, bangun (alasan), mimpi, tidur terputus-putus atau gelisah, insomnia.

Selama tidur, proses pemulihan berlanjut di tubuh atlet, dan jika seseorang tidak tidur nyenyak, maka proses pemulihan terganggu, yang terutama memengaruhi fungsi sistem saraf pusat. Penyimpangan kecil dalam kesehatan, belum dikonfirmasi oleh gejala lain, segera tercermin dalam tidur.

Tidur dianggap normal ketika datang dengan cepat dan tanpa mimpi. Setelah tidur nyenyak, seseorang merasa kuat dan beristirahat. Dengan mimpi buruk, seseorang tidak bisa tertidur dalam waktu yang lama. Mimpi yang terputus dan bangun pagi harus mengingatkan atlet dan pelatih, karena mereka mungkin merupakan hasil dari pelanggaran rezim olahraga atau metode pelatihan yang tidak sepenuhnya benar.

Kinerja dinilai baik, sedang, dan buruk. Biasanya, dengan kesehatan yang baik dan setelah tidur nyenyak, atlet juga menunjukkan kinerja yang baik. Tetapi ada kalanya seorang atlet merasa baik, dan kinerjanya selama pelatihan berkurang. Jika ada keengganan untuk berlatih, penurunan kinerja, terutama selama beberapa hari berturut-turut, maka perlu untuk memberi tahu pelatih dan berkonsultasi dengan dokter. Fenomena ini dapat terjadi sebagai akibat dari kelelahan atau bahkan overtraining.

Nafsu makan juga bisa menjadi ciri keadaan tubuh. Nafsu makan yang baik menunjukkan proses metabolisme yang normal. Atlet, setelah menyelesaikan latihan dan toilet, merasa perlu makan. Kurangnya nafsu makan di pagi hari dan setelah latihan selama 2-3 jam memberikan alasan untuk percaya bahwa telah terjadi pelanggaran fungsi tubuh normal. Nafsu makan bisa baik, sedang atau buruk.

Berkeringat saat melakukan pekerjaan fisik adalah hal yang normal dan tergantung pada kondisi tubuh. Keringat berkurang dengan meningkatnya kebugaran. Keringat berlebihan dalam kebugaran tinggi dan kondisi cuaca normal (suhu dan kelembaban) dapat mengindikasikan terlalu banyak bekerja. Berkeringat banyak, sedang dan berkurang.

Keinginan untuk berolahraga biasanya terpelihara bila tidak ada kelainan pada kesehatan dan tidur, nafsu makan, dan kesejahteraan yang baik. Namun, ada kalanya keinginan seorang atlet untuk berlatih dan bertanding menurun. Mereka muncul, sebagai suatu peraturan, dengan persiapan psikologis yang tidak memadai terkait dengan mengatasi kesulitan dalam menerima suatu posisi, kondisi cuaca yang sulit untuk pemotretan, penampilan terlalu banyak bekerja atau fase awal pelatihan berlebihan.

Dalam buku harian pengendalian diri, sangat penting untuk mencatat penyimpangan dari rezim umum. Sangat sering, keadaan tubuh dan kinerjanya bergantung pada penerapan rejimen yang benar. Pelanggaran salah satu poin dari rejimen harian menyebabkan perubahan pada yang lain, dan beban latihan yang biasa dapat menyebabkan perubahan signifikan dalam fungsi berbagai sistem tubuh. Dan ini, pada gilirannya, mengurangi kualitas dan hasil perencanaan proses pelatihan. Misalnya, seorang atlet mengalami makan malam yang buruk, karena dia terburu-buru untuk malam itu, pulang terlambat, tidak bisa tidur lama, bangun pagi dan mengalami kesulitan. Saya lapar, saya makan dalam-dalam; selama pelatihan, sakit perut muncul, mulai berkeringat banyak. Pelatihan harus dihentikan. Contoh yang diberikan menunjukkan fenomena negatif apa yang menyertai pelanggaran rezim.

Atlet yang memutuskan untuk mencapai hasil tinggi dalam olahraga, selain melakukan beban latihan bervolume besar dan berintensitas tinggi, harus benar-benar mematuhi rejimen tertentu.

Banyak atlet mencatat isi latihan dengan cukup rinci dalam buku harian pelatihan, dan di kolom buku harian pengendalian diri, hanya volume (besar, sedang, kecil) dan intensitas (lemah, sedang, kuat, maksimum) yang dijelaskan. Dalam hal ini, perlu untuk menunjukkan bagaimana aktivitas fisik ditransfer: baik, memuaskan, keras.

Selain data subjektif pengendalian diri yang disajikan, hasil pengukuran detak jantung dicatat dalam buku harian. VC, laju pernapasan, berat badan, dinamometri.

Wanita, bersama dengan ini, harus menuliskan segala sesuatu yang berhubungan dengan perjalanan dan perubahan siklus menstruasi.

Dengan detak jantung, Anda dapat menentukan sifat aktivitas sistem kardiovaskular dan intensitas aktivitas fisik. Dengan dinamika denyut nadi, seseorang dapat menilai kemampuan beradaptasi tubuh terhadap beban dan proses pemulihan. Pada atlet, denyut nadi lebih jarang, pada orang yang tidak berolahraga. Dengan peningkatan kebugaran dan kualifikasi seorang atlet, detak jantung dapat menurun.

Dalam proses self monitoring, pengukuran denyut nadi dilakukan beberapa kali dalam sehari, penghitungan harus dilakukan dalam 1 menit. Dalam pelatihan, sebagai aturan, penghitungan dilakukan dalam 10-15 detik, kemudian pulsa dihitung ulang dalam 1 menit.

Pengukuran indikator objektif lainnya, dinamikanya selama siklus mikro, tahap dan periode pelatihan penting dalam menilai keadaan tubuh. Misalnya, membandingkan berat badan atau indikator dynamometry seorang atlet dengan penilaian kinerjanya dan hasil terbaiknya, seseorang dapat menilai bentuk olahraganya.

Kontrol diri secara teratur memungkinkan Anda untuk mengumpulkan materi yang berguna yang membantu atlet dan pelatih dalam menganalisis pelatihan dan lebih lanjut menyesuaikan rencana proses pelatihan.

Namun, pengendalian diri yang paling hati-hati tidak dapat menggantikan pengawasan medis.

1.3 Pengendalian diri dalam budaya fisik populer

Pengendalian diri penting tidak hanya bagi seorang atlet, tetapi juga bagi siapa pun yang melakukan latihan fisik sendiri: berenang, jogging, bersepeda, dll. Semua data pengendalian diri juga harus dicatat dalam buku harian, yang agak berbeda dengan buku harian atlet.

Seseorang yang terlibat dalam pendidikan jasmani, terutama secara mandiri, harus mencerminkan dalam buku harian pengendalian diri baik data istirahat maupun informasi tertentu tentang sifat kerja otot yang dilakukan dan tentang respons tubuh terhadapnya (berdasarkan indikator fisiologis paling sederhana). Hal yang sama dapat dikatakan tentang hasil tes fungsional yang paling sederhana.

Wiraswasta, terutama selama berjalan tertutup, disarankan untuk menggunakan perangkat sederhana - pedometer dan "Irama". Data yang diperoleh dengan pedometer juga harus dimasukkan dalam buku harian pemeriksaan diri.

Kesulitan terbesar dalam pengendalian diri adalah pelaksanaan tes fungsional. Dari yang paling mudah diakses, tes ortostatik (merekam detak jantung pada arteri radial dalam posisi horizontal dan vertikal), serta tes Rufier, di mana informasi dasar diperoleh dari data pengukuran detak jantung. Dinamika kedua tes memungkinkan seseorang untuk menilai efektivitas pekerjaan pelatihan.

Spesialis di bidang kedokteran olahraga telah mengembangkan metode untuk menentukan kinerja fisik menggunakan jalan tertutup sebagai beban pengujian. Perhitungan dilakukan sesuai dengan formula khusus. Nilai daya dalam rumus ini (W) ditentukan pada beban 1 dan 2 (dua mode berjalan dengan kecepatan berbeda) sesuai dengan ekspresi berikut (V.R. Orel):

W = MVK,

di mana M adalah massa seseorang dalam pakaian dan sepatu; v - kecepatan gerakan, m / s; K adalah koefisien empiris, yang, pada gilirannya, ditentukan menurut tabel khusus. Daya yang dihitung menggunakan rumus ini sama dengan daya yang dihitung dengan ergometer sepeda.

Dengan demikian, setiap siswa dapat menentukan nilai individual dari penampilan fisik. Agar tidak membuat perhitungan tambahan dari level PWC, disarankan agar semua orang menentukan nilai PWC 130 ... Semua data ini dicatat dalam buku harian kendali diri. Pengamatan dinamis terhadap perubahan kinerja fisik individu di bawah pengaruh pendidikan jasmani dapat dilakukan sesuai dengan data pengujian, dilakukan 1 kali dalam 1,5 - 2 bulan.

1.4 Pengendalian diri, metode utamanya, indikator, kriteria dan penilaian, buku harian pengendalian diri

Dengan olahraga dan olahraga teratur, sangat penting untuk secara sistematis memantau kesejahteraan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Keadaan kesehatan setelah latihan fisik harus kuat, suasana hati harus baik, praktisi tidak boleh merasakan sakit kepala, kelelahan dan perasaan terlalu banyak bekerja. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang parah, Anda harus berhenti berolahraga dan mencari saran dari spesialis.

Beban yang diterapkan harus sesuai dengan kebugaran fisik dan usia.

Dalam kasus penurunan kesehatan, tidur, nafsu makan, perlu untuk mengurangi beban, dan jika terjadi pelanggaran berulang, konsultasikan dengan dokter.

Buku harian kontrol diri digunakan untuk mencatat pendidikan jasmani dan olahraga independen, serta untuk mendaftarkan perubahan antropometrik, indikator, tes fungsional dan tes kontrol kebugaran fisik, untuk mengontrol kinerja rejimen motorik mingguan.

Menyimpan buku harian secara teratur memungkinkan untuk menentukan keefektifan kelas, sarana dan metode, perencanaan optimal dari besaran dan intensitas aktivitas fisik dan istirahat dalam pelajaran terpisah.

Buku harian itu juga harus mencatat kasus-kasus pelanggaran rezim dan bagaimana hal itu mempengaruhi pelajaran dan kinerja umum. Indikator objektif pengendalian diri meliputi: pemantauan detak jantung (nadi), tekanan darah, pernapasan, kapasitas paru-paru, berat badan, kekuatan otot, kinerja atletik.

Secara umum diterima bahwa detak jantung adalah indikator kebugaran yang dapat diandalkan. Respon denyut jantung terhadap latihan dapat dinilai dengan membandingkan data denyut jantung saat istirahat (sebelum latihan) dan setelah latihan, yaitu. menentukan persentase peningkatan denyut jantung. Denyut jantung istirahat diambil sebagai 100%, perbedaan frekuensi sebelum dan sesudah latihan - untuk X. Misalnya, denyut nadi sebelum dimulainya beban sama dengan 12 denyut dalam 10 detik, dan setelah - 20 denyut. Setelah beberapa perhitungan sederhana, kami menemukan bahwa detak jantung telah meningkat sebesar 67%.

Namun bukan hanya denyut nadi yang harus diperhatikan. Dianjurkan, jika memungkinkan, juga mengukur tekanan darah sebelum dan sesudah berolahraga. Pada awal beban, tekanan maksimum naik, kemudian stabil pada tingkat tertentu. Setelah berhenti bekerja (10-15 menit pertama), itu menurun di bawah level awal, dan kemudian kembali ke kondisi awalnya. Tekanan minimum tidak berubah dengan beban ringan atau sedang, dan dengan kerja keras yang berat, itu naik sedikit.

Diketahui bahwa nilai denyut nadi dan tekanan darah minimum dalam norma secara numerik sama. Kerdo menyarankan untuk menghitung indeks menggunakan rumus

IR = D / P,

di mana D adalah tekanan minimum, dan P adalah denyut nadi.

Pada orang sehat, indeks ini mendekati satu. Ketika regulasi saraf sistem kardiovaskular terganggu, itu menjadi lebih besar atau lebih kecil dari satu.

Hal ini juga sangat penting untuk menilai fungsi sistem pernapasan. Harus diingat bahwa ketika melakukan aktivitas fisik, konsumsi oksigen oleh otot dan otak yang bekerja meningkat tajam, dan karenanya fungsi sistem pernapasan meningkat. Dengan frekuensi pernapasan, seseorang dapat menilai jumlah aktivitas fisik. Biasanya, laju pernapasan orang dewasa adalah 16-18 kali per menit. Indikator penting fungsi pernapasan adalah kapasitas vital paru-paru - volume udara yang diterima selama pernafasan maksimum, dibuat setelah inhalasi maksimum. Nilainya, diukur dalam liter, tergantung pada jenis kelamin, usia, ukuran tubuh dan kebugaran fisik. Rata-rata, untuk pria adalah 3,5-5 liter, untuk wanita - 2,5-4 liter.

Pengendalian diri harus dilakukan secara teratur setiap hari selama semua periode latihan, serta selama istirahat. Data pengendalian diri dicatat oleh atlet secara mandiri, namun pada tahap pertama, pelatih membantu atlet untuk membuat buku harian pengendalian diri. Di masa depan, ia harus secara berkala memeriksa bagaimana atlet melatih pengendalian diri dan membuat buku harian.

Pengendalian diri terdiri dari teknik sederhana yang tersedia untuk umum untuk memantau dan merekam indikator subjektif (kesehatan, tidur, nafsu makan, kinerja, dll.) dan data penelitian objektif (berat badan, denyut nadi, dinamometri, VC, dll.).

Untuk menyimpan buku harian pengendalian diri, Anda memerlukan buku catatan kecil, yang harus dinilai menurut indikator dan tanggal pengendalian diri.

Kesejahteraan - indikator yang sangat penting dari dampak olahraga pada tubuh manusia. Biasanya, dengan latihan yang teratur dan dilakukan dengan benar, kesehatan atlet itu baik: ia ceria, ceria, penuh keinginan untuk belajar, bekerja, berlatih, ia memiliki efisiensi tinggi. Kesejahteraan mencerminkan keadaan dan aktivitas seluruh organisme, dan terutama keadaan sistem saraf. Dalam buku harian pengendalian diri, keadaan kesehatan dicatat sebagai baik, memuaskan, dan buruk. Kesejahteraan sebagai indikator kondisi fisik harus dinilai dengan mempertimbangkan suasana hati atlet.

Saat melakukan pengendalian diri, penilaian umum berikut diberikan:pengoperasian: baik, normal, berkurang.

Selamatidur seseorang memulihkan kekuatannya dan terutama fungsi sistem saraf pusat. Penyimpangan kesehatan sekecil apa pun, yang belum dimanifestasikan oleh gejala lain, segera memengaruhi tidur. Tidur dianggap normal, yang terjadi dengan cepat setelah seseorang tidur, cukup nyenyak, mengalir tanpa mimpi dan memberikan perasaan semangat dan relaksasi di pagi hari. Tidur yang buruk ditandai dengan periode tertidur yang lama atau terbangun lebih awal di tengah malam. Setelah mimpi seperti itu, tidak ada perasaan keceriaan, kesegaran. Aktivitas fisik dan jadwal normal dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Buku harian pengendalian diri mencatat durasi tidur, kualitasnya, gangguan, jatuh tertidur, bangun, insomnia, mimpi, tidur terputus-putus atau gelisah.

Nafsu makan - indikator keadaan tubuh yang sangat halus. Terlalu banyak bekerja, malaise, kurang tidur dan faktor-faktor lain mempengaruhi nafsu makan. Peningkatan pengeluaran energi yang disebabkan oleh aktivitas tubuh manusia, khususnya pendidikan jasmani, meningkatkan nafsu makan, yang mencerminkan peningkatan kebutuhan tubuh akan energi. Buku harian pengendalian diri mencerminkan nafsu makan yang baik, normal, menurun, meningkat atau kurang.

Buku harian itu juga mencatat karakteristiknyafungsi saluran pencernaan. Pada saat yang sama, perhatian diberikan pada keteraturan tinja, tingkat pembentukan tinja, kecenderungan sembelit atau diare, dll.

Berkeringat adalah normal selama aktivitas fisik yang kuat.Berkeringat tergantung pada karakteristik individu dan keadaan organisme. Itu dianggap normal ketika seorang atlet berkeringat deras selama sesi latihan pertama. Keringat berkurang dengan meningkatnya kebugaran. Berkeringat biasanya dicatat sebagai banyak, besar, sedang atau berkurang.

Keinginan untuk berlatih dan bersaing khas untuk orang sehat dan terutama orang muda yang melakukan latihan fisik, menurut ekspresi kiasan I.P. Pavlova, bawakan "kegembiraan otot". Jika atlet tidak merasa ingin berlatih dan berpartisipasi dalam kompetisi, maka ini adalah tanda yang jelas dari permulaan kerja berlebihan atau fase awal latihan berlebihan. Keinginan untuk berolahraga ditandai dengan kata “besar”, “ada”, “tidak”.

Di kolom buku harian pengendalian diri "Konten pelatihan dan cara penyampaiannya " inti pelajaran disajikan dalam bentuk yang sangat singkat, karena data ini, dalam kombinasi dengan indikator lain, sangat memudahkan penjelasan penyimpangan tertentu. Kolom ini menunjukkan durasi bagian utama dari sesi pelatihan. Pada saat yang sama, ditunjukkan bagaimana atlet menjalani pelatihan: baik, memuaskan, keras.

Tanpa informasi tentangpelanggaran rezim umum terkadang tidak mungkin untuk menjelaskan perubahan indikator di kolom lain dari buku harian. Atlet sangat menyadari perlunya mematuhi rezim umum: jika seorang atlet benar-benar serius memutuskan untuk berolahraga dan mencapai hasil yang tinggi, maka kepatuhannya terhadap rezim harus benar-benar wajib.

Buku harian itu dimulai: 13/05/2015.

Data objektif

Indikator

Umur, tahun 14 tahun

Panjang badan, cm

Berat badan, kg

6 latihan

Bulan Mei

Tanggal, bulan

Indikator

13.05

15.05

17.05

19.05

21.05

23.05

Joging pagi, senam pagi.

Lari pagi, senam pagi

Lari pagi, pull-up di bar.

Joging pagi, angkat badan.

Detak:

sebelum pelatihan

Setelah latihan

Nafsu makan

normal

Kesejahteraan

bagus

Mimpi

9 jam kuat

Puas

bagus

Panggung kota Kompetisi olahraga All-Rusia untuk anak sekolah

"Kompetisi Kepresidenan"

Protokol Konsolidasi

Olahraga serba bisa

Buku harian pengendalian diri dari murid kelas 7 "A" Yuri Oreshkov.

Data objektif

Indikator

Umur, tahun 14 tahun

Panjang badan, cm

Berat badan, kg

Lingkar dada, cm

Bulan Mei

Tanggal, bulan

Indikator

26.05

27.05

28.05

29.05

30.05

31.05

Joging pagi, pull-up di bar, latihan pagi.

Joging pagi, lari menuruni bukit 4 repetisi, menekuk lengan sambil berbaring.

Detak:

Sebelum pelatihan

Setelah latihan

Nafsu makan

normal

Kesejahteraan

bagus

Mimpi

9 jam kuat

Suasana hati, keinginan untuk berlatih

Puas

Kelelahan kemampuan kerja

bagus

Tahap regional kompetisi olahraga All-Rusia untuk anak sekolah

"Kompetisi Kepresidenan"

Protokol Konsolidasi

Olahraga serba bisa

Buku harian pengendalian diri seorang murid kelas 8 "A" Oreshkov Yuri.

Untuk periode musim panas

Data objektif

Indikator

Umur, tahun 14 tahun

Panjang badan, cm

172,5

Berat badan, kg

69,7

Lingkar dada, cm

Bulan, Juni, Juli, Agustus.

Bulan, minggu.

Indikator

seminggu

Senin

Rabu

NS.

Senin

menikahi

NS.

Senin

menikahi

NS.

Senin

menikahi

NS.

Senin

menikahi

NS.

Senin

menikahi

NS.

Senin

menikahi

NS.

Senin

menikahi

NS.

Senin

menikahi

NS.

Joging pagi, pull-up di bar, latihan pagi.

Joging pagi, lari menuruni bukit 4 repetisi, berbaring fleksi

Joging pagi, pull-up di bar, latihan pagi.

Latihan bersepeda pagi, pengerasan. (berenang di sungai)

Joging pagi, pull-up di bar, latihan pagi.

Lari lintas alam pagi. Ekstensi fleksi batang tubuh.

Lari lintas alam pagi. Bermain sepatu roda di malam hari.

Joging pagi, lari menuruni bukit 4 repetisi, menekuk lengan sambil berbaring. (berenang di sungai)

Detak:

Sebelum pelatihan

Setelah latihan

Nafsu makan

paduan suara

liang

Kesejahteraan

paduan suara

Mimpi

9 jam Juga bukan.

Suasana hati, keinginan untuk berlatih

Ud.

Kelelahan kemampuan kerja

paduan suara

Kompetisi olahraga All-Rusia untuk anak sekolah

"Kompetisi Kepresidenan"

Protokol Konsolidasi

Olahraga serba bisa

Reg

Bulan

Reg

D. Dmitry

Z. Dmitry

P. Alexander

N. Ekaterina

Bab Anastasia

Protokol konsolidasi dari tiga tahap

Kompetisi olahraga All-Rusia untuk anak sekolah

"Kompetisi Kepresidenan"

Olahraga serba bisa

Lampiran 1

satu set latihan pagi untuk siswa 14-15 tahun

1. Berjalan di tempat dan bergerak (gbr. 5)

2. I.P. adalah stand utama, tangan di belakang kepala. 1 langkah ke kanan, siku ke samping, tekuk (tarik napas). 2 langkah ke kiri, lengan ke samping. 3 langkah ke kanan, tangan di belakang kepala. 4 langkah ke kiri, siku ke depan, kepala ke bawah (buang napas). (8-12 kali)

3. Berjalan setengah jongkok, telapak tangan di lutut. (2-3 lingkaran di sekitar ruangan)

4. I. P. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. 1-2 angkat batang tubuh dan kaki secara bersamaan, raih ujung jari kaki dengan ujung jari Anda (buang napas). 3-4-perlahan kembali ke dan. n.(menghirup). (8-10 kali)

5. I. P.-penekanan berbohong. 1-2-tekuk lengan Anda (buang napas). 3-4-luruskan lengan Anda (tarik napas). (6-10 kali)

6. I. P. - berdiri, kaki kiri di kursi kursi, tangan di ikat pinggang. 1-membungkuk ke kiri, mencapai ujung kaki kiri dengan ujung jari Anda (menghembuskan napas).2-kembali ke dan. hal (6-8 kali di kedua arah)

7. I.P. adalah stand utama, tangan ke depan dan ke bawah di belakang kursi. 1-lunge bek kiri (buang napas). 2-kembali ke dan. hal 3-4 sama dengan kaki kanan. (5-6 kali dengan setiap kaki)

8. Jogging di tempat dan bergerak. (6-8 lingkaran di sekitar ruangan)

9. I.P. - penyangga utama, kaki selebar bahu. 1- tangan ke atas (tarik napas). 2 tangan di depan dada. Tekan 3 siku ke badan. 4-lengan ke bawah (buang napas). (12-14 kali)

Diagram urutan latihan senam pagi

Latihan

Penjelasan metodis

Tujuan latihan

Berjalan di tempat dan bergerak

Berjalan dengan lutut terangkat tinggi dan lengan diayunkan dengan kuat. Berjalan, secara bertahap mempercepat laju gerakan selama 25-35 detik.

Pemanasan tubuh sedang. Peningkatan bertahap dalam aktivitas berbagai sistem tubuh, terutama kardiovaskular dan pernapasan.

Latihan peregangan

Lakukan dengan kecepatan lambat. Saat melakukan peregangan, tarik napas dalam-dalam, saat kembali ke dan. p. - pernafasan penuh.

Pelurusan tulang belakang. Memperbaiki sirkulasi darah di batang tubuh.

Latihan untuk otot-otot kaki

Lakukan dengan kecepatan lambat. Bernapas merata, dalam.

Memperkuat otot dan meningkatkan mobilitas pada persendian kaki. Memperbaiki sirkulasi darah.

Latihan untuk otot perut dan punggung

Lakukan dengan kecepatan lambat. Dengan fleksi, buang napas, dengan ekstensi, tarik napas. Jangan menahan nafasmu.

Memperkuat otot perut dan punggung. Peningkatan sirkulasi darah dan aktivitas organ perut.

Latihan untuk otot lengan dan korset bahu

Lakukan dengan kecepatan lambat (atau sedang). Bernafas merata. Ketegangan bergantian dengan relaksasi otot.

Memperkuat otot-otot lengan dan korset bahu. Memperbaiki sirkulasi darah.

Latihan untuk otot-otot batang

Lakukan dengan kecepatan lambat. Jangan menahan nafasmu.

Memperkuat otot-otot batang tubuh. Peningkatan sirkulasi darah dan aktivitas organ perut.

Latihan ayunan untuk lengan dan kaki

Lakukan dengan kecepatan rata-rata. Rentang geraknya maksimal. Bernafas merata.

Peningkatan mobilitas pada sendi pinggul dan bahu. Memperkuat aktivitas peredaran darah dan pernapasan.

Latihan lompat atau lari

Lakukan dengan kecepatan rata-rata atau cepat. Bernapaslah secara merata dan dalam. Jangan memaksakan diri.

Memperkuat otot dan persendian tungkai dan kaki. Meningkatkan sirkulasi darah, pernapasan dan meningkatkan metabolisme umum dalam tubuh.

Latihan terakhir (pernapasan, relaksasi, dll.)

Lakukan dengan lambat, benar-benar gratis, berusaha untuk relaksasi. Bernapas dalam-dalam, bahkan dengan tangan terentang ke samping.

Membawa tubuh ke keadaan tenang. Memperlambat aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan tubuh.

Lampiran 3

Rezim harian

Elemen mode

Latihan pagi, prosedur temper, membersihkan tempat tidur, berpakaian

Jalan ke sekolah, jalan pagi

Sesi belajar di sekolah

Perjalanan pulang dari sekolah (berjalan kaki)

Relaksasi sore, membaca, permainan yang tenang

Permainan dan hiburan di luar ruangan (olahraga), pekerjaan yang bermanfaat secara sosial di keluarga dan di sekolah

Pelajaran memasak di rumah (setiap 30-45 menit Istirahat 5-10 menit), Membersihkan buku, tempat kerja

Tetap di udara

Makan malam, kegiatan bebas (kegiatan kreatif, membaca, dll), jalan-jalan

Persiapan tempat tidur (kebersihan pakaian, sepatu, penghawaan kamar, toilet malam)

Struktur kompleks

7. Sikap untuk berlatih

8. Pemanasan

9. Pengenalan kompleks

10. Bagian utama kompleks (pelaksanaan gagasan kompleks)

11. Penyelesaian kompleks

12. Istirahat terakhir

Jenis urutan pelatihan:

1. Kompleks untuk pemulihan (membantu membuka diri dan rileks melalui latihan sederhana)

2. Pose untuk berdiri dan keseimbangan (nada, memperkuat tubuh)

3. Keseimbangan dalam posisi berdiri (keterampilan keseimbangan psikologis, stabilitas)

4. Kompleks menggunakan stretch mark (nada, menghilangkan simpul dan klem internal)

5. Memutar (menciptakan kelenturan, mobilitas tulang belakang, pemijatan organ dalam). Ini membantu untuk melihat masalah dari sisi lain.

6. Pembukaan (memperkuat punggung, bahu, meningkatkan volume pernapasan). Meningkatkan optimisme.

Jika semuanya jelas dengan latihan pagi - Surya namaskar dan kompleks asana dinamis apa pun akan dilakukan - maka yoga malam sering menimbulkan pertanyaan. Dan untuk alasan yang baik: program pelajaran secara langsung tergantung pada seberapa cepat Anda akan tidur. Turun ke latihan malam, Anda perlu memahami apa yang akan Anda lakukan setelah latihan malam. Misalnya, jika setelah bekerja Anda berhenti di studio yoga pada jam 5-7 malam, dan kemudian Anda masih akan bertemu dengan teman atau berbelanja dan tidak akan tidur setidaknya selama 3-4 jam, maka yoga malam dapat dilakukan. tidak jauh berbeda dengan yoga pagi. Pengecualian adalah teknik pernapasan intensif: di malam hari lebih baik tidak terbawa oleh teknik seperti kapalabhati dan bhastrika, lebih baik melakukannya dengan perut kosong dan, seperti yang mereka katakan, dengan pikiran segar. Setelah Anda makan beberapa kali sehari dan lelah saat bekerja, Pernapasan yang intens dapat menyebabkan mual, pusing, mata kabur, peningkatan tekanan, dll.

Jika tidak, yoga malam bisa tidak kalah intensnya dengan yoga pagi. Anda tidak hanya dapat melakukan traksi, tetapi juga keseimbangan dan kompleks dinamis. Latihan yang kuat akan memberi Anda energi untuk kegiatan malam nanti, serta membantu menghilangkan stres setelah seharian bekerja.

Beberapa orang menunjukkan bahwa badan lebih lentur dan patuh di malam hari daripada di pagi hari... Ini disebabkan oleh fakta bahwa segera setelah tidur, aliran darah agak melambat, dan otot serta persendian belum menghangat. Karena itu, di pagi hari, diperlukan pemanasan yang lebih intens dan lebih lama daripada di malam hari. Sepanjang hari, bahkan dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak, kita biasanya melakukan gerakan yang cukup untuk membuat tubuh bangun. Namun, jangan abaikan sedikit pemanasan di malam hari karena akan membantu mengurangi risiko cedera.

Anda perlu membangun pelajaran dengan cara yang sama sekali berbeda jika Anda berlatih segera sebelum tidur atau satu setengah jam sebelum tidur. Dalam hal ini, yoga malam yang intens dan menguasai postur yang sulit dapat membuat tubuh terlalu bersemangat dan menyebabkan insomnia. Selain itu, berolahraga dengan kekuatan dan tidak memperhatikan kelelahan dapat menyebabkan cedera.

Untuk latihan malam yang santai, ideal asana lembut cocok untuk meregangkan tulang belakang, menghilangkan ketegangan dari daerah panggul, lumbar, dan toraks. Putaran ringan dapat dilakukan untuk melemaskan otot dan persendian yang tegang. Dalam asana ini, ada baiknya menggunakan alat peraga yoga - guling, selimut - bahkan jika Anda biasanya tidak menggunakannya. Ini akan membantu membuat latihan Anda lebih santai.

Asana terbalik juga paling baik dilakukan dengan penyangga di dinding, menggunakan guling, bangku khusus untuk membungkuk atau fitball. Faktanya adalah bahwa postur terbalik klasik memiliki efek stimulasi yang kuat pada tubuh, yang tidak diinginkan untuk latihan yang terlambat. Postur terbalik yang ringan, seperti membungkuk, di sisi lain, menenangkan sistem saraf dan memberikan perasaan ringan pada tubuh yang lelah.

Dan cara terbaik untuk menyelesaikan yoga malam adalah semacam teknik pernapasan santai: misalnya, nadi shodhana pranayama, atau pernapasan yoga penuh... Setelah pelatihan, masih disarankan untuk tidak langsung tidur, tetapi mencurahkan setengah jam atau satu jam untuk beberapa kegiatan yang tenang. Kemudian pergilah beristirahat, dan Anda akan mendapatkan tidur nyenyak yang sehat!

Khusus VAK RF13.00.04
Jumlah halaman 236

Bab 1. Ciri-ciri kondisi fisik wanita pada masa dewasa kedua (latar belakang teori penelitian).

1.1. Karakteristik umum.

1.2 Fitur pembentukan kemampuan koordinasi motorik seseorang.

1.3.0 sarana dan metode peningkatan budaya jasmani dan kegiatan olahraga wanita dewasa.

1.4 Tentang Efektivitas Pengaruh Latihan Fisik Aerobik Pada Tubuh Wanita.

1.5 Fitur pengaruh latihan fisik dengan struktur aksi motorik yang berbeda dan fokus pada sistem utama dan kemampuan motorik tubuh wanita.

1.6. Tentang teknologi budaya fisik dan kelas peningkatan kesehatan.

Bab 2. Tugas, metode dan organisasi penelitian.

2.1 Tujuan penelitian.

2.2 Organisasi penelitian.

2.3 Metode penelitian.

2.3.1. Analisis teoritis dan generalisasi.

2.3.2. Menanyakan.

2.3.4. Metode pengujian morfo-fungsional.

2.3.5. Metodologi pengujian untuk kebugaran fisik dan kemampuan koordinasi motorik.

2.3.6. Kontingen peserta dan metodologi eksperimen pedagogis.

2.3.7. Metode penelitian matematika dan statistik.

bagian 3 Karakteristik komparatif kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita usia dewasa periode kedua, memiliki pengalaman budaya fisik dan aktivitas olahraga yang berbeda.

3.1. Karakteristik umum keadaan fisik dan sistem penilaian kemampuan koordinasi motorik wanita berusia 35-55 tahun.

3.2. Kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita usia 35-55 tahun yang sebelumnya tidak pernah terlibat dalam olahraga.

3.2.1. Karakteristik umum. 3.2.2. Struktur hubungan korelasi antara indikator kondisi fisik dengan kemampuan koordinasi motorik wanita usia 35-55 tahun yang belum pernah berolahraga.

3.2.3. Faktor-faktor yang menentukan kemampuan koordinasi motorik wanita usia dewasa periode kedua yang sebelumnya tidak terlibat dalam olahraga.

3.3. Karakteristik keadaan fisik kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, yang memiliki pengalaman bertahun-tahun dalam pelatihan olahraga dalam olahraga siklik.

3.3.1. Karakteristik umum.

3.3.2. Ciri-ciri hubungan korelasi antara indikator kondisi fisik dengan kemampuan koordinasi motorik wanita usia 35-55 tahun yang sebelumnya mengikuti olahraga siklik.

3.3.3. Faktor-faktor yang menentukan kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita yang terlibat dalam olahraga siklik.

3.4.Keadaan fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, yang sebelumnya terlibat dalam jenis permainan budaya fisik dan aktivitas olahraga.

3.4.1. Karakteristik umum.

3.4.2 Hubungan korelasi indikator yang diteliti wanita 35-55 tahun dengan pengalaman dalam pelatihan olahraga dalam olahraga tim.

3.4.3. Struktur faktor keadaan fisik dan kesiapan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, yang sebelumnya masuk untuk permainan olahraga.

3.5 Karakteristik umum keadaan fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita berusia 35-55 tahun, dengan pengalaman budaya fisik dan aktivitas olahraga yang berbeda.

Bab 4. Pengaruh latihan fisik berbagai orientasi terhadap kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita usia 35-55 tahun.

4.1. Dinamika keadaan fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, termasuk dalam kelompok pelatihan fisik umum.

4.1.1. Karakteristik umum.

4.1.2. Hubungan korelasi indikator yang dipelajari pada wanita berusia 35-55 tahun, yang terlibat dalam kelompok pelatihan fisik umum.

4.1.3. Struktur faktor kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita usia 35-55 tahun, yang terlibat dalam latihan fisik umum.

4.2. Dinamika kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita usia 35-55 tahun yang akan mengikuti senam ritmik

4.2.1. karakteristik umum

4.2.2. Hubungan korelasi indikator yang diteliti usia 35-55 tahun

4.2.3. Struktur faktor keadaan fisik dan motorik - kemampuan koordinasi wanita periode kedua usia dewasa, untuk

4.3. Perubahan keadaan fisik, koordinasi motorik, dan kebugaran fisik wanita berusia 35-55 tahun, terjadi dalam jenis siklus budaya fisik dan aktivitas olahraga.

4.3.1. Hubungan korelasi indikator yang dipelajari wanita 35-55 tahun, yang masuk untuk jenis siklus budaya fisik dan aktivitas olahraga.

4.3.2. Struktur faktor kesiapan fisik dan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, yang masuk untuk jenis siklus budaya fisik dan aktivitas olahraga.

4.4. Karakteristik umum dari perubahan keadaan fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita pada periode kedua usia dewasa, yang terlibat dalam berbagai jenis budaya fisik dan kegiatan olahraga.

Daftar disertasi yang direkomendasikan

Aktivitas fisik sebagai faktor peningkatan kapasitas kerja wanita pada masa dewasa kedua, bekerja sebagai guru universitas 2012, kandidat ilmu pedagogis Baitlesova, Nursulu Kuspanovna
Penggunaan terpadu Pilates dan aerobik air di kelas dengan wanita di periode kedua masa dewasa 2012, kandidat ilmu pedagogis Fedorova, Olga Nikolaevna
Organisasi dan metodologi untuk menyelenggarakan kelas bola voli peningkatan kesehatan dengan wanita paruh baya 2007, kandidat ilmu pedagogis Datsenko, Svetlana Stanislavovna
Metode pelatihan fisik pria yang terlibat dalam aktivitas kewirausahaan 2008, kandidat ilmu pedagogis Shishkov, Leonid Leonidovich
Teknologi membangun kelas aerobik yang meningkatkan kesehatan dengan wanita usia dewasa di kondisi Yakutia Selatan 2003, Kandidat Ilmu Pedagogis, Sorokina, Natalia Vladimirovna

Pengenalan disertasi (bagian dari abstrak) pada topik "Fitur pengaruh latihan fisik dari berbagai orientasi pada kemampuan koordinasi motorik wanita pada periode kedua usia dewasa"

Relevansi. Dalam masyarakat modern, ditandai dengan ketidakstabilan sosial-ekonomi, kemunduran situasi ekologis, peningkatan ketegangan psiko-emosional, persyaratan untuk kondisi fisik, terutama, populasi berbadan sehat, meningkat secara signifikan. Sudah diketahui bahwa apapun sosial-ekonomi atau masalah politik negara tidak dapat diselesaikan tanpa partisipasi perempuan, yang telah menjadi lebih dari 51% dari populasi selama 50 tahun terakhir, dan di lingkungan sosial kontingen adalah mayoritas - hingga 70% (G. Sillaste, 2001). Perempuan melakukan beragam fungsi sosial, reproduksi, keluarga, pendidikan, industri, sosial (M.JI. Krymskaya, 1989; O.P. Makhova, 1993) Telah ditetapkan bahwa kondisi fisik berubah secara signifikan seiring bertambahnya usia, kualitas fisik dan keterampilan motorik manusia. Perubahan signifikan juga terjadi dalam koordinasi gerakan: akurasi eksekusi mereka menurun, kecepatan, mobilitas melambat, laju reaksi berkurang, kecepatan penguasaan tindakan motorik baru berkurang (I.V. Kharabuga, 1969; L.P. Trofimova, 1970; N.V. Trofimov , 1974; ZA Hasanova, 1986; IMSarkizov-Serazini, 1987; K. Zimmermann, 1981; R. Hirtz, G. Ludwig, I. Wellnitz, 1981; Israel S., Buhl V., 1982; K. Mekota, 1984 ; Weidner A, 1985; L. Berk, J. Prince, 1989). Karena kenyataan bahwa pada periode kedua usia dewasa wanita, yang mencakup 35 hingga 55 tahun, berkembang kemampuan kreatif (manusia, sosial, kedewasaan profesional), masalah memperpanjang aktivitas kreatif dan umur panjang mereka, melawan usia. Perubahan involusi terkait dan peningkatan cadangan fisiologis tubuh wanita pada usia ini menarik perhatian khusus para spesialis (MB Protasova, 1976; A.T. Rubtsov 1984; K. Cooper 1986; ES Akopyan, 1986). Namun, terlepas dari refleksi luas dari aspek-aspek ini, perlu dicatat bahwa ada pendapat yang bertentangan tentang masalah norma dan, terutama, rezim. aktivitas motorik dan pengaturan aktivitas fisik wanita paruh baya, terutama ditujukan untuk mendidik kemampuan koordinasi motorik mereka.

Sistem norma dan penilaian kebugaran fisik yang tepat, termasuk kemampuan koordinasi motorik, dari berbagai kelompok usia-jenis kelamin populasi juga belum dikembangkan, dan data domestik yang tersedia, khususnya, sistem RLD tahun 70-an-80-an, jelas ketinggalan jaman dan tidak sesuai dengan persyaratan modern. Masalahnya juga diaktualisasikan oleh fakta bahwa dalam kondisi modern transisi ke ekonomi pasar, ketika kebutuhan personel yang menjalani pelatihan ulang atau menguasai profesi baru telah meningkat secara signifikan, kemampuan koordinasi motorik adalah dasar, di mana keberhasilan pengajaran keterampilan dan kemampuan yang diterapkan secara profesional sebelumnya tidak diketahui. Dengan demikian, dengan mempertimbangkan peran paling penting dari kemampuan koordinasi gerak dalam pembentukan fungsi gerak, pengembangan dan peningkatan tenaga kerja, rumah tangga, olahraga dan hampir semua keterampilan dan kemampuan vital (LP Trofimova, 1970; VI Lyakh, 1990; HA Bernpgein , 1991; Matveev L.P., 1991), serta ketidakhadiran penelitian modern tentang masalah melestarikan dan meningkatkan kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, tujuan berikut ditetapkan sebelum penelitian kami - untuk meningkatkan sistem penilaian dan metode pendidikan kemampuan koordinasi motorik wanita masa dewasa kedua (35-55 tahun).

Objek penelitian adalah kemampuan koordinasi motorik kelompok usia 35-55 tahun.

Subyek penelitian adalah faktor-faktor yang menentukan kemampuan koordinasi motorik wanita usia 35-55 tahun, dalam proses melakukan latihan fisik berbagai orientasi.

Metodologi Penelitian. Pendekatan metodologis dalam penelitian didasarkan pada penggunaan prinsip-prinsip umum dan pendekatan yang dirumuskan dalam teori budaya fisik (LP Matveev, 1991), fisiologi aktivitas dan teori gerakan bangunan (HA Bernstein, 1966), serta dari sudut pandang pendekatan sistem dan kontrol target ( P. K. Anokhin, 1978; R.Z. Meerson, 1986). Hal ini memungkinkan untuk mempertimbangkan kondisi fisik wanita pada masa dewasa kedua dan proses peningkatan fisik-budaya dan kesehatan sebagai suatu sistem integral dengan sifat-sifat yang tidak ada dalam unsur-unsur individualnya.

Hipotesis penelitian. Diasumsikan bahwa identifikasi faktor utama yang menentukan kemampuan koordinasi motorik wanita berusia 35-55 tahun dan pengembangan sistem penilaian mereka, akan memungkinkan untuk mengkonkretkan cara pengasuhan mereka, yang bertujuan untuk mencapai tingkat yang cukup dari keadaan fisik kontingen yang dipelajari.

Kebaruan ilmiah dari karya tersebut terletak pada kenyataan bahwa: -bahan faktual diperoleh, mencirikan kondisi fisik dan komponen utama kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, tergantung pada pengalaman fisik sebelumnya. kegiatan budaya dan olahraga; - faktor utama yang menentukan kemampuan koordinasi motorik wanita berusia 35-55 tahun terungkap; kriteria dan sistem penilaian kemampuan koordinasi motorik wanita pada periode kedua usia dewasa dicirikan; - cara-cara pembentukan komponen utama kemampuan koordinasi gerak wanita usia 35-55 tahun telah dikonkretkan; Indikator kuantitatif objektif diperoleh yang mencirikan efektivitas peningkatan kesehatan dari pengaruh berbagai latihan fisik pada kemampuan koordinasi motorik dan kondisi fisik wanita pada periode kedua usia dewasa.

Signifikansi teoretis dari penelitian ini terletak pada konkretisasi ketentuan teoretis dan metodologis, yang memungkinkan untuk meningkatkan efektivitas pengaruh latihan berbagai orientasi pada tingkat manifestasi komponen utama kemampuan koordinasi gerak pada wanita periode kedua. usia dewasa, serta dalam menentukan kriteria dan norma untuk menilai kemampuan tersebut.

Signifikansi praktis dari pekerjaan ditentukan oleh pengembangan rekomendasi ilmiah dan metodologis (parameter utama budaya fisik dan orientasi peningkatan kesehatan) untuk pembentukan kemampuan koordinasi motorik dan diferensiasi sistem penilaian mereka pada wanita periode kedua. dari usia dewasa. Data yang diterima juga memiliki signifikansi praktis dalam aspek pengembangan bagian terkait. Materi yang disajikan disajikan sesuai dengan program disiplin spesialisasi "Teori dan metodologi budaya dan rekreasi fisik" untuk siswa yang belajar di lembaga pendidikan bidang budaya fisik dan olahraga dalam spesialisasi 022300- "Budaya fisik dan olahraga" . Topik penelitian sesuai dengan masalah N 01.02 "Metodologi dan teknologi peningkatan berbagai kelompok sosio-demografis populasi" - arah utama penelitian ilmiah di bidang budaya fisik, olahraga, pariwisata, dan kompleks sanatorium Federasi Rusia untuk periode 1996-2000.

Disertasi menyajikan tiga tindakan implementasi R&D dalam praktik budaya jasmani dan olahraga.

Ketentuan utama untuk pertahanan.

1.Perubahan antarkelompok terkait usia dalam keadaan morfo-fungsional, kebugaran fisik, dan DKS pada wanita pada periode dewasa pertama (35-45 tahun) dan kedua (46-55 tahun) berubah secara kuantitatif dan memburuk secara kualitatif, memperoleh karakter yang digeneralisasi. Intensitas perubahan involusi meningkat setelah usia 45 tahun, menjadi paling menonjol setelah 50 tahun.

2.Pengalaman jangka panjang (5-13 tahun) dari pelatihan sebelumnya dalam olahraga siklik (lari lintasan dan lapangan, renang, ski, dayung) dan permainan olahraga (bola voli, bola basket, bola tangan), setelah lama (dari 6 hingga 27 tahun ) penghentian latihan fisik, memungkinkan Anda untuk mempertahankan kondisi fisik dan BCS wanita usia dewasa pada tingkat indikator standar "rata-rata" dan "di atas rata-rata". Pada saat yang sama, indikator yang mencirikan ABL dan kebugaran fisik dipertahankan di antara perwakilan olahraga permainan di tingkat "di atas rata-rata", sedangkan morfo - fungsional (termasuk VO2 max dan P> C) lebih baik daripada IL dari tingkat UR dari "rata-rata" pada wanita yang terlibat dalam olahraga siklik.

3. Cara utama pembentukan ABL wanita pada periode kedua usia dewasa terutama terkait dengan peningkatan tingkat kondisi fisik mereka dan tidak tergantung pada konten dan orientasi pelatihan pengkondisian fisik-budaya, tunduk pada dimasukkannya latihan khusus (di berbagai sisi ABL) dengan durasi 12 -15 menit.

Disertasi serupa dalam spesialisasi "Teori dan metode pendidikan jasmani, pelatihan olahraga, peningkatan kesehatan dan budaya jasmani adaptif", 13.00.04 kode VAK

Desain Pedagogis Kebugaran dengan Wanita Dewasa 2008, Kandidat Ilmu Pedagogis Savin, Sergei Vladimirovich
Bola voli sebagai faktor dalam melestarikan dan memperkuat sumber daya kesehatan wanita usia dewasa, 36-55 tahun 1998, Kandidat Ilmu Pedagogis Starostina, Vera Aleksandrovna
Kandungan kebugaran jasmani wanita usia 35-45 tahun menggunakan berbagai jenis kebugaran berdasarkan somatotipe 2013, kandidat ilmu pedagogis Romanenko, Natalia Ivanovna
Pelatihan fisik wanita berdasarkan penggunaan temping dalam air: Pada contoh spesialisasi ekonomi 2000, Kandidat Ilmu Pedagogis Eremina, Tatiana Nikolaevna
Teknologi kelas kompleks dalam jenis senam dan renang peningkatan kesehatan dengan wanita berusia 35-45 tahun 2000, kandidat ilmu pedagogis Adamova, Ilona Vladimirovna

Kesimpulan tesis pada topik "Teori dan metodologi pendidikan jasmani, pelatihan olahraga, peningkatan kesehatan dan budaya fisik adaptif", Merzlikin, Alexey Sergeevich

201 Kesimpulan.

1. Perubahan terkait usia dalam kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita berusia 35-45 dan 46-55 tahun ditentukan. Dengan bertambahnya usia (rata-rata untuk setiap tanda yang dipelajari), berikut ini secara signifikan (pada P = 0,05 0,001) memburuk: morfo - indikator fungsional - sebesar 10,7%; kebugaran fisik - sebesar 19,1%; kemampuan koordinasi motorik - sebesar 19,4%.

2. Terungkap bahwa yang paling signifikan (pada<0,01) возрастные изменения различных сторон проявления ДКС женщин второго периода зрелого возраста происходят в показателях, характеризующих: быстроту двигательной реакции (на 12,2 %); и ориентировку в пространстве (на 14,7 %).

3. Skala persentil untuk menilai DCS wanita pada periode dewasa kedua telah dikembangkan. Secara umum pada dua kelompok umur (35-45 tahun dan 4655 tahun), dinamika kemampuan koordinasi motorik disertai dengan signifikan (dengan R< 0,05) уменьшением количества женщин, способных выполнить нормативы «среднего» и « выше среднего» уровня. При этом, показатели норматива « выше среднего» уровня у 46-55 летних женщин соответствуют- «среднему », а «ниже среднего» «низкому» уровню у 35-45 летних.

- . Ditemukan bahwa pada wanita yang tidak melakukan latihan fisik pada usia 35-45 tahun, ABL umum terutama didukung karena manifestasi sisi individu mereka (kecepatan aksi motorik r = - 0,69; kesalahan dalam akurasi reproduksi upaya otot dengan lengan kuat r - 0,58, dan dalam lompat jauh dari titik r = 0,55). Pada usia 46-55 tahun, DCS sebagian besar bergantung pada status morfofungsional (M11K g 0,75; LI g = 0,81; P diast. G = 0,66; P syst. G = 0,57).

5. Diidentifikasi faktor-faktor utama yang menentukan ABL wanita pada masa dewasa kedua.Total varians sampel yang menentukan ABL wanita berusia 35-45 tahun adalah 86,8%. Pada saat yang sama, faktor pertama adalah 38,7% dan terdiri dari data berikut: kesalahan dalam reproduksi upaya otot (0,828); keseimbangan (0,800); kecepatan aksi motorik (0,744); kemampuan untuk bernavigasi di ruang angkasa (0,68). Faktor kedua (20%) terdiri dari: kemampuan mengulang interval waktu (0,779) dan hasil shuttle run 3x10 m (0,754). Nilai faktor ketiga (16,6%) ditentukan oleh: kemampuan mereproduksi usaha otot dengan prioritas tangan (0,852); kecepatan reaksi motorik (0,784). Kekuatan faktor keempat (11,5%) terdiri dari indikator: fleksibilitas (0,596); kemampuan kecepatan-kekuatan (0,623). Nilai faktor yang tidak diperhitungkan adalah 13,2%.

6. Struktur ABL wanita 46-55 tahun ditentukan oleh tiga kelompok faktor (82,8%). Faktor pertama, sama (56,0%), meliputi indikator: akurasi reproduksi upaya otot (0,980), orientasi dalam ruang (0,873), kemampuan kecepatan-kekuatan (0,871), koordinasi gerakan (lari antar-jemput 3x10) - 0,832., Rasa keseimbangan (0,824). Faktor kedua, sama (14,3%), meliputi: akurasi reproduksi interval waktu (0,620) dan kecepatan aksi motorik (0,618).Kekuatan faktor ketiga (12,5%) hanya dicirikan oleh kecepatan reaksi motorik (0,874).

7. Indikator wanita usia 35-45 tahun yang sebelumnya bermain (5-13 tahun) olahraga permainan (basket, bola voli, bola tangan - dari kelas 1 hingga MSMK), andal (dengan P<0,05- 0,001), отличаются от результатов женщин, не занимающиеся физическими упражнениями и не имеющих опыта спортивной тренировки. Суммарно, показатели, характеризующие: морфо-функциональные возможности, в среднем, лучше - на 17,6 % ; физическую подготовленность - на 13,2 %; двигательно-координационные способности - на 37,8 %. У 46-55 летних женщин достоверные (при Р<0,05 - 0,001) различия были установлены в показателях, характеризующих: морфо- функциональное состояние, в среднем, лучше - на 16,0 %; физическую подготовленность - на 14,9 %; двигательно- координационные способности - на 40,3 %.

8. Ditentukan bahwa pekerjaan aktif dan sistematis (5-11 tahun) pada usia muda dalam olahraga siklik (berlari, berenang, atletik, mendayung, bersepeda - dari kategori 1 hingga MS), menciptakan dasar untuk pelestarian morfo -indikator fungsional pada usia 35 -45 tahun, rata-rata, sebesar 16,0%, pada usia 46-55 tahun - sebesar 21,9% lebih baik daripada mereka yang tidak belajar. Indikator-indikator ini umumnya berada pada level “rata-rata” dan “di atas rata-rata” selama periode kedua masa dewasa. Pada usia 35-45, perbedaan paling signifikan dibandingkan dengan data mereka yang tidak berolahraga tetap pada indikator yang mencirikan kebugaran fisik lebih baik - sebesar 16,8% dan DKS - sebesar 17,6%. Pada usia 46-55, perbedaan ini dinyatakan dalam data, kebugaran fisik lebih baik - sebesar 38,5%, tingkat manifestasi DCS - sebesar 27,0%.

9. Ditemukan bahwa terlepas dari program pelatihan (latihan fisik umum, senam ritmik, jenis siklik), kondisi fisik dan DKS wanita pada periode dewasa kedua dapat diandalkan (dengan P< 0,05- 0,001) улучшается. Выявлены следующие (в среднем по каждому признаку в % к исходному уровню) сдвиги показателей: в возрастной группе 35-45 лет- морфо- функциональные: гр.ОФГ! - на

22,5%; gr. jenis siklus budaya fisik dan aktivitas olahraga (siklus kelompok) - sebesar 16,2%; gr. lagu irama. - sebesar 16,9%; kebugaran jasmani: gr. OFP - sebesar 15,8%; gr. siklus. - sebesar 29,9%; gr. irama. himne - sebesar 18,5%; motorik ~ kemampuan koordinasi: gr. OFP - aktif

29,6%; gr. siklus. - sebesar 20,52%; gr. ritme, lagu kebangsaan - sebesar 30,1%; pada kelompok usia 46-55, light-morpho-fungsional: gr. OFP - aktif

21,1%; gr. siklus. - sebesar 15,3%; gr. ritme, lagu kebangsaan - sebesar 17,5%; kebugaran jasmani: gr. UFG1 - sebesar 21,0%; gr. siklus. - sebesar 28,8%; gr. ritme, lagu kebangsaan - sebesar 15,0%; kemampuan koordinasi motorik: gr. OF11 - sebesar 19,7%; gr. siklus - sebesar 18,2%; gr. irama. nyanyian pujian. - sebesar 24,5%.

Kesimpulan.

Analisis literatur ilmiah dan metodologis dan berbagai hasil studi tentang pengaruh latihan fisik pada tubuh wanita paruh baya menunjukkan bahwa sebagian besar karya dikhususkan untuk solusi peningkatan kesehatan, perkembangan umum, estetika, rehabilitasi, psiko- tugas regulasi. Literatur terutama memberikan informasi tentang dampak positif dari latihan fisik dari berbagai orientasi pada keadaan kesehatan, komponen individu kebugaran fisik, kinerja mental dan fisik seseorang. Diketahui bahwa kualitas fisik dan keterampilan motorik seseorang berubah secara signifikan seiring bertambahnya usia. Karena perubahan terkait usia dalam keadaan sistem saraf, neuroendokrin, otot, kardiovaskular, pernapasan dan pasokan energi, kemampuan motorik dan koordinasi secara nyata memburuk: mobilitas, kecepatan reaksi, penurunan akurasi, kecepatan gerakan melambat, kecepatan penguasaan keterampilan motorik menurun.

Dalam literatur ilmiah dan metodologis modern, sedikit perhatian yang tidak masuk akal diberikan untuk mempertahankan dan meningkatkan kemampuan koordinasi motorik orang-orang dari periode kedua masa dewasa; pengalaman budaya fisik dan kegiatan olahraga dan orientasi kelas yang dominan.

Mengingat usia 35 hingga 55 tahun adalah masa puncak kemungkinan kreatif, masa kematangan sosial dan profesional, masalah mempertahankan dan memperpanjang aktivitas kreatif dan umur panjang menjadi relevan. Dalam hal ini, pencarian peluang untuk pemulihan, pemeliharaan dan pengembangan kemampuan koordinasi motorik, tanpa mengurangi tingkat yang tepat dari kondisi fisik wanita pada periode kedua masa dewasa, adalah kepentingan teoritis dan praktis.

Bab 2 Tujuan, metode dan organisasi penelitian.

2.1. Tujuan penelitian.

Analisis literatur khusus, penilaian tingkat ahli teori - elaborasi metodologis dan materi yang tersedia tentang masalah yang diteliti memungkinkan untuk menentukan hipotesis kerja dan tujuan pekerjaan (lihat Pendahuluan), yang terungkap saat menyelesaikan tugas-tugas berikut :

1. Untuk mengetahui kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita usia dewasa periode kedua, tergantung pada pengalaman sebelumnya dalam berlatih berbagai jenis budaya fisik dan aktivitas olahraga.

2. Menentukan kriteria dan sistem penilaian kemampuan koordinasi motorik wanita usia 35-55 tahun.

3. Untuk mengungkapkan faktor-faktor utama yang menentukan kemampuan koordinasi motorik wanita usia dewasa periode kedua, tergantung pada pengalaman sebelumnya dalam berlatih berbagai jenis aktivitas fisik-budaya-olahraga.

4. Untuk mengkonkretkan parameter utama beban dan isi kelas, terutama ditujukan pada pembentukan kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa.

5. Untuk mengungkapkan efisiensi dan dinamika peningkatan kesehatan dari kemampuan koordinasi gerak pada wanita berusia 35-55 tahun di bawah pengaruh latihan berbagai orientasi.

472.2. Organisasi penelitian.

2.2.1. Ciri-ciri umum isi penelitian.

Sesuai dengan rencana kerja, kajian dilakukan dalam beberapa tahap.

Pada tahap pertama, penelitian pendahuluan, yang berlangsung dari Oktober 1998 hingga September 1999, keadaan masalah dipelajari sesuai dengan literatur metodologis ilmiah, kuesioner dibuat, dan pengamatan pedagogis dilakukan. Dalam proses tinjauan analitik dari literatur ilmiah dan metodologis yang tersedia, perhatian utama diberikan pada analisis masalah penggunaan berbagai sarana pendidikan jasmani untuk meningkatkan kondisi fisik wanita.

Pada tahap ini, fitur metodologis pelatihan dengan wanita periode kedua usia dewasa ditentukan, bahan kuesioner dianalisis, (2.3.2) karakteristik denyut nadi pelatihan menggunakan berbagai jenis budaya fisik dan aktivitas olahraga dipelajari.

Materi yang dikumpulkan berfungsi sebagai dasar untuk melakukan eksperimen pedagogis untuk menentukan konten dan mendukung metodologi pelatihan dalam kelompok eksperimen.

Tahap kedua, penelitian eksperimental berlangsung dari September 1999 hingga Juni 2000 dan termasuk pengujian awal kondisi fisik wanita (2.3.4. Dan 2.3.5.) Dan melakukan eksperimen pedagogis (2.3.6.). Selama tahap ini, standar untuk menilai kemampuan koordinasi motorik wanita berusia 35-55 tahun dikembangkan, metodologi pelatihan pengkondisian fisik dari berbagai orientasi diuji dan ditingkatkan.

2.2.2. Karakteristik kontingen yang disurvei.

Tahap penelitian (eksperimen pedagogis) ini dibagi menjadi dua periode: pengantar-persiapan -10 minggu dan yang utama - 31 minggu (2.3.6.) Selama eksperimen pedagogis, para siswa tunduk pada kontrol saat ini dan tahap, yang termasuk mengukur indikator individu perkembangan fisik, keadaan fungsional, pengujian kinerja fisik dan kebugaran.

Secara total, dua bagian eksperimen dibuat di setiap kelompok eksperimen:

Yang pertama adalah awal dari eksperimen pedagogis dan pada saat yang sama awal dari periode pengantar-persiapan; - yang kedua menyelesaikan eksperimen pedagogis. Ketiga, tahap akhir pekerjaan meliputi pengolahan matematis dari data yang diperoleh, interpretasi mereka, penulisan dan persetujuan tesis.

Penilaian tingkat kapasitas kerja fisik, pengukuran antropometri dimensi tubuh, penentuan sistem pernapasan eksternal, sistem kardiovaskular dan pengujian kemampuan koordinasi motorik dilakukan langsung di tempat pelatihan dan di ruang kontrol medis.

2.2.2. Karakteristik kontingen yang disurvei.

Studi berlangsung di Kharkov berdasarkan kompleks olahraga dan rekreasi "Olymp", "Skif-Budo" dan Akademi Ekonomi Kota Negara.

Survei tersebut melibatkan 161 perempuan pada masa dewasa kedua, terutama pekerja sosial (guru, petugas kesehatan, guru sekolah,

Soll wanita pada periode usia 46 sampai 55 tahun, usia rata-rata mereka adalah 52,4 ± 0,79 tahun. Wanita yang diteliti sebelumnya pergi untuk bersepeda - 10 orang, ski lintas alam - 12 orang, lari jarak menengah - 3 orang, dayung - 1 orang. Menurut tingkat kualifikasi olahraga, kelompok ini didistribusikan sebagai berikut. 2- perempuan - MSMK; 13- MC wanita; 11- Kandidat wanita untuk Master of Sports. Selama masa studi, mereka tidak lagi aktif berlatih. Sebagian besar wanita yang diteliti kadang-kadang, kadang-kadang melakukan latihan fisik sendiri, tetapi di antara mereka ada yang selama beberapa tahun (dari 6 hingga 23) tidak berlatih sama sekali.

Di III. kelompok memeriksa 24 wanita dalam rentang usia 35 hingga 55 tahun, sebelumnya terlibat (5-13 tahun) dalam berbagai jenis olahraga: wanita berusia 35-45 tahun, usia rata-rata 37,8 ± 0,75 tahun. Menurut komposisi olahraga dan kualitatif, mereka didistribusikan sebagai berikut: bola voli-4 orang (3-CCM, kelas 1-1), bola basket ~ 7 orang (1-MS, 5- KMC, kelas 1-1), bola tangan-2 orang (1 peringkat). Wanita usia 46-55 tahun (48,3 ± 0,79 tahun) menurut jenis olahraga dan tingkat keterampilan, komposisi mereka didistribusikan sebagai berikut: bola voli - 5 orang (3- KMC, kategori 2-1), bola basket - 5 orang (2-MS , 2 - KMC, peringkat 1-1), bola tangan - 1 orang (KMC). Selama masa studi, delapan wanita 35-45 tahun sesekali melanjutkan pelatihan 2-3 kali sebulan, saat mereka bersiap untuk berpartisipasi dalam permainan veteran (4 - pemain bola voli, dan 4 - pemain bola basket). Dari kelompok wanita berusia 46-55 tahun, untuk alasan yang sama, 4 - pemain bola voli dan 3 - pemain bola basket terus mempertahankan bentuk atletiknya. Selebihnya praktis tidak mendukung aktivitas fisik selama 8-27 tahun.

Jadi, dari 161 wanita yang disurvei, 86 berada dalam rentang usia 35-45 tahun, dan usia rata-rata mereka adalah 39,5 ± 0,41 tahun. Pada kelompok usia dari 4b hingga 55 tahun, 75 wanita diperiksa.

Usia rata-rata kelompok wanita ini adalah 50,7 ± 0,45 tahun.

2.3. Metode penelitian.

Untuk menyelesaikan tugas-tugas yang ditetapkan, metode yang paling umum digunakan dalam studi serupa tentang masalah teoretis dan metodologis budaya fisik populasi orang dewasa digunakan.

1. Analisis teoritis dan generalisasi sumber.

2. Menanyakan.

3. Supervisi pedagogis.

4. Antropometri.

5. Metode untuk menentukan kinerja fisik.

6. Metode untuk mempelajari sistem pernapasan.

7. Metode penelitian sistem kardiovaskular.

8. Metode tes kontrol pedagogis.

9. Eksperimen pedagogis.

10. Metode statistik matematika, termasuk analisis faktor dengan metode komponen utama.

2.3.1 Analisis teoritis dan generalisasi.

Dalam proses tinjauan analitis dari literatur ilmiah dan metodologis yang tersedia, perhatian utama diberikan pada analisis masalah penggunaan berbagai sarana budaya fisik untuk meningkatkan kondisi fisik wanita. Selain itu, karya-karya tersebut dipelajari di mana pertanyaan tentang pembuktian mediko-biologis tentang dampak latihan fisik dari berbagai orientasi pada sistem utama dan fungsi tubuh wanita pada periode kedua masa dewasa dipertimbangkan. Juga, literatur dianalisis mengenai metodologi dan fitur metodologis budaya fisik dan kelas dan pekerjaan yang meningkatkan kesehatan, yang menyentuh efektivitas latihan fisik yang paling umum pada kemampuan fisik dan fungsional tubuh orang dewasa. Analisis teoretis dan generalisasi lebih dari 300 sumber sastra menunjukkan bahwa masalah mempelajari dan membandingkan efek aktivitas fisik dari berbagai orientasi pada kondisi fisik wanita usia dewasa kedua tidak cukup dipelajari dan mengandung banyak masalah kontroversial dan belum terselesaikan.

2.3.2. Menanyakan.

Untuk survei wanita pada periode kedua usia dewasa, kuesioner khusus dikembangkan dan diterapkan, disusun dengan mempertimbangkan rekomendasi untuk studi sosiologis spesifik tentang masalah budaya fisik dan kekhasan kondisi fisik wanita pada usia yang diteliti .

Data survei memungkinkan untuk mengungkapkan sikap wanita pada periode kedua usia dewasa terhadap penggunaan berbagai sarana pendidikan jasmani, untuk mengoptimalkan kondisi fisik mereka, untuk menentukan sarana yang paling populer, serta untuk memperoleh subjektif penilaian kondisi fisik wanita usia ini.

Secara total, 161 wanita diwawancarai. Dari jumlah tersebut, tidak terlibat dan kadang-kadang terlibat dalam -111, 50- terlibat dalam latihan fisik tidak teratur dan berbagai olahraga (renang, ski, lari, dayung, bola basket, bola voli, dan lainnya).

Sarana yang paling disukai adalah: latihan perkembangan umum dari senam dasar (74,4%); di musim dingin - bermain ski (63,5%); senam ritmik dan varietasnya (38,5%); olahraga dan permainan luar ruangan (35,6%); joging kesehatan (32,6%); berlari dan berjalan (27,9%); berenang (27,6%).

Yang perlu diperhatikan adalah popularitas alat pemulihan seperti sauna dan pijat yang cukup tinggi (83,3%) dari total jumlah responden.

Kurang populer di kalangan wanita pada periode kedua kedewasaan adalah sarana pendidikan jasmani seperti peralatan olahraga (12,6%) dan senam atletik (8,1%).

Berkenaan dengan durasi kelas, wanita yang tidak melakukan latihan fisik, karena alasan sosial dan domestik, merekomendasikan hal berikut: mereka yang memiliki pengalaman kerja singkat (1-6 bulan) dan tidak berlatih, lebih memilih (71,5%) kelas dengan durasi 35-45 menit, 2-3 seminggu sekali; mereka yang terlibat dalam latihan fisik hingga usia 2 tahun, lebih memilih (68,7%) kelas yang berlangsung hingga 60 menit, 2-3 kali seminggu; - atlet dengan pengalaman lebih dari dua tahun - 60-90 menit, dengan latihan harian 15-20 menit.

Mayoritas (85,8%) responden lebih memilih untuk belajar secara teratur 2 kali seminggu.

Materi yang dikumpulkan berfungsi sebagai dasar untuk merekrut kelompok, melakukan eksperimen pedagogis dan untuk menentukan konten dan pembuktian metode pelatihan dalam kelompok eksperimen.

2.3.3. Supervisi pedagogis.

Pengamatan pedagogis dilakukan baik dengan tujuan mempelajari pengalaman praktis melakukan budaya fisik dan kelas peningkatan kesehatan dengan jenis pelatihan pengkondisian fisik menggunakan latihan fisik orientasi aerobik, berbeda dalam struktur, dan dalam perjalanan mereka sendiri. percobaan pedagogis. Pengamatan pedagogis dilakukan pada kelas-kelas dalam budaya fisik dan kelompok kesehatan di fasilitas olahraga di Moskow (a / o "Luzhniki", DS "Olympiyskiy") dan di kompleks olahraga dan rekreasi di Kharkov ("Olymp", "Skif-Budo "Dan Akademi Negara Ekonomi Perkotaan). Secara total, 64 kelas dengan wanita usia dewasa ditinjau, dengan penggunaan dominan senam ritmik, lari, latihan perkembangan umum, dan ski.

Dalam proses pengamatan pedagogis, perhatian khusus diberikan pada isi kelas, pemilihan dan penggunaan berbagai sarana pendidikan jasmani, yang ditujukan untuk pembentukan DKS wanita paruh baya, kombinasi berbagai latihan "aerobik" dengan latihan fisik. latihan dari orientasi yang berbeda, teknik metodologis untuk mengatur beban pelatihan, bentuk organisasi kelas dan metodologi implementasinya dengan mengidentifikasi sisi positif dan kekurangannya.

Perencanaan volume beban latihan dan pembangunan pelatihan peningkatan kesehatan dilakukan berdasarkan data teori dan praktik kerja peningkatan kesehatan fisik dan sesuai dengan rekomendasi yang ditetapkan dalam literatur khusus.

552.3.4. Teknik pengujian morfo-fungsional.

Antropometri. Program penelitian untuk menentukan perkembangan fisik wanita termasuk pengukuran menurut metode V.V. Bunak (1931). Parameter panjang dan berat badan, indeks berat-tinggi (indeks Quetelet), kekuatan tangan prioritas, VC, ekskursi dada ditentukan. Indeks vital (LI) dihitung, yaitu rasio VC untuk berat badan dalam gram. Indikator tingkat kapasitas kerja fisik PWC dan kapasitas aerobik VO2 max, karena objektivitas dan universalitasnya, telah tersebar luas dalam budaya fisik yang meningkatkan kesehatan dan banyak digunakan sesuai dengan rekomendasi WHO ketika membangun program dan memantau kondisi. dari peserta pelatihan.

Menurut beberapa penulis (3,19,41,71,157), pada beban yang sebanding, tingkat peningkatan denyut jantung pada orang sehat yang tidak terlatih praktis sama. Ini menghilangkan tingkat kinerja fisik, yang dinilai berdasarkan metode yang diterima secara umum menurut data satu indikator detak jantung konstan, misalnya, 150 atau 170 denyut / menit. Menurut penulis lain (95.132.143.188), tampaknya lebih dibenarkan untuk menggunakan tes fungsional yang menyebabkan perubahan fisiologis dalam studi massal populasi orang dewasa, yang secara signifikan lebih sedikit daripada yang membatasi. Untuk ini, dalam penelitian kami, kami menggunakan versi modifikasi dari uji ergometrik sepeda PWC170 - uji PWCaf, diusulkan oleh V.L. Karpman.

Nilai yang dihitung dari kapasitas aerobik - konsumsi oksigen maksimum (MOC) ditentukan sesuai dengan formula yang direkomendasikan untuk orang yang tidak terlatih atau orang dengan kinerja fisik tingkat rendah, di mana nilai af PWC ditetapkan alih-alih nilai PWC170:

MIC = 1,7 x PWC af +1240, di mana MIC dinyatakan dalam ml / mnt (nilai absolut), P \ USae - kgm / mnt.

Nilai relatif P \\ ^ Cae (kgm / min / kg) dan nilai relatif MIC - MIC (ml / min / kg) juga dihitung. Denyut jantung istirahat dicatat dengan palpasi, tekanan sistolik dan diastolik diukur.

2.3.5. Metodologi pengujian untuk kebugaran fisik dan motorik - kemampuan koordinasi.

Saat menilai kebugaran fisik, manifestasi berikut dinilai: daya tahan kecepatan-kekuatan, diukur dengan jumlah maksimum lompatan (kali) di tempat dalam 20 detik; kemampuan kecepatan-kekuatan - ditentukan oleh hasil lompat jauh dari suatu tempat (cm); fleksibilitas umum - ditentukan oleh kedalaman kemiringan ke depan batang tubuh dari posisi berdiri (cm). Pengukuran fleksibilitas dilakukan oleh perangkat E.P. Vasiliev atau strip bertanda dengan kunci. Pada tingkat platform referensi, tanda nol "0" diatur pada penggaris pengukur, semua tanda digital dari "0" ke atas akan dengan tanda "+" (plus) tidak lebih dari 15 cm, dan dari "0 ” ke bawah - dengan "-" (minus ) - hingga 35 cm Untuk mengukur tingkat kemungkinan kemiringan batang tubuh ke depan, wanita berdiri di bangku dan mengambil sikap dasar. Kemudian, tanpa menekuk kaki pada sendi lutut, peserta ujian dengan lembut mencondongkan tubuh ke depan hingga batas, mendorong penahan, mempertahankan posisi ini selama 2 detik. Tes dilakukan dua kali, hasil terbaik dicatat. Jika subjek menekuk lututnya, upaya itu tidak sah.

Kekuatan otot lengan prioritas (kg) diukur dengan hand-held dynamometer (DRP-90) dalam posisi berdiri dengan lengan diluruskan dan diangkat ke samping.

Selama pengukuran, dinamometer dan tangan tidak boleh menyentuh badan. Tidak diperbolehkan melakukan gerakan tiba-tiba, meninggalkan tempat, menekuk dan menurunkan lengan. Dua upaya dilakukan, hasil terbaik dicatat. Kemampuan koordinasi motorik. Keakuratan reproduksi upaya otot, yang menjadi ciri DCS, ditentukan oleh tingkat dosisnya.

A. Lompat jauh dari suatu tempat (centang). Tugas: melompat dengan mata tertutup setengah kekuatan, 3/4 kekuatan,% kekuatan. Kesalahan (dalam cm) dihitung (direkam) dengan tanda "+" (lebih dari nilai jatuh tempo) dan "-" (kurang). Satu upaya dilakukan.

B. Dinamometer tangan (tangan kuat). Tugas: melakukan upaya setengah kekuatan, 3/4 dan% kekuatan. Kesalahan (kg) dihitung (direkam) dengan tanda "+" atau "-" (lihat di atas). Satu upaya dilakukan.

B. Pengukuran akurasi reproduksi interval waktu. Subjek mengukurnya pada stopwatch tanpa melihat dial, interval waktu pendek (hingga 5 detik) dan panjang (hingga 15 detik). Setelah memperbaikinya, ia mencoba mereproduksinya lagi. Kesalahan dicatat (perbedaan dengan tanda + atau -) dari interval waktu awal. Satu upaya dilakukan.

Untuk masing-masing tugas (ABV) di atas, rata-rata total - penyimpangan aritmatika dalam% dari tugas yang diberikan dihitung. Tabel ringkasan menunjukkan total persentase penyimpangan dari yang ditentukan secara individual (yaitu ditunjukkan oleh setiap peserta). Kecepatan beraksi - diukur dengan waktu (detik) melakukan 20 tepukan dengan tangan lurus di atas kepala dan pinggul dalam waktu minimum. Waktu tepukan dicatat. Satu upaya dilakukan. Kemampuan untuk mengorientasikan dalam ruang (poin) ditentukan oleh latihan kontrol "Berbalik dan tangkap bola". Dua lingkaran dengan diameter 0,5 m dan 1 m digambar di lantai, dengan tanda 90 °, 180 °, 270 °, 360 °.

Subjek berdiri di tengah lingkaran kecil dan memegang bola voli di tangannya. Subjek diminta untuk melemparkan bola ke udara, berputar 360° dan menangkap bola tanpa membiarkannya jatuh ke lantai. Dalam hal ini, Anda harus tetap berada di dalam lingkaran kecil. Subjek tes diberikan tiga kali percobaan, dua yang terbaik diperhitungkan. Latihan ini dinilai secara visual dalam poin.

Kemampuan koordinasi umum (shuttle run).

Ditentukan oleh hasil (detik) lari shuttle 3 x 10m. Pengujian dilakukan pada lintasan datar 10 meter. Untuk setiap garis, dibuat dua setengah lingkaran dengan jari-jari 50 cm dengan diameter pada garis. Dari posisi awal yang tinggi pada perintah "berbaris" subjek tes berlari 10m ke baris lain, mengambil kubus yang terletak setengah lingkaran, dengan cepat kembali ke garis awal dan meletakkan kubus. Kemudian dia kembali. Waktu dari perintah "berbaris" hingga saat tiba di garis finish diperhitungkan, tidak diperbolehkan melempar dadu. Jika aturan ini dilanggar, percobaan kedua diberikan. Satu upaya "berhasil" terdaftar. Tempatnya adalah gedung olahraga. Kecepatan reaksi motorik (cm) dinilai dengan tes estafet sesuai dengan kecepatan kompresi dengan tangan (prioritas) terkuat dari penggaris jatuh, panjang 40 cm.

Keseimbangan diukur dengan waktu (detik) keseimbangan dengan satu kaki pada penyangga (50x4x2 cm).

2.3.6 Kontingen peserta dan metodologi untuk melakukan eksperimen pedagogis.

Kontingen peserta dalam eksperimen pedagogis dipilih berdasarkan kontrol medis dan pedagogis yang dilakukan oleh tenaga medis di basis eksperimental, dan survei kuesioner dari total 161 wanita yang disurvei) sesuai dengan kriteria berikut: usia (usia subjek berkisar antara 35 hingga 55 tahun); keadaan kesehatan (semua wanita, menurut diagnosa medis, praktis sehat dan, menurut sertifikat yang diserahkan, termasuk dalam kelompok medis kedua); tingkat awal kondisi fisik (kontingen dicirikan oleh tingkat homogenitas yang signifikan); pengalaman motorik sebelumnya. Wanita dengan pengalaman motorik memiliki waktu istirahat yang lama (6-27 tahun) dalam latihan fisik reguler pada awal percobaan. Para wanita yang disurvei tidak berolahraga atau kadang-kadang melakukannya; mempertimbangkan minat dalam jenis budaya fisik dan aktivitas olahraga tertentu; tingkat penguasaan teknik jenis budaya fisik dan aktivitas olahraga yang disukai.

Eksperimen pedagogis, seperti yang kami sebutkan di atas (§ 2.2.1.), Dibagi menjadi dua periode - pengantar-persiapan dan dasar.

Kelas pada periode pengantar-persiapan diadakan dua kali seminggu. Secara total, 492 sesi diadakan di kelompok eksperimen.

Awalnya, 103 wanita dilibatkan dalam 6 kelompok eksperimen, namun, selama eksperimen, 16 wanita karena berbagai alasan (tidak masuk kelas lebih dari 20%, alasan keluarga dan rumah tangga, sakit, pindah tempat tinggal, dll.) turun. keluar. Pemrosesan matematika termasuk data hanya 87 peserta dalam eksperimen pedagogis.

Karakteristik umum dari isi dan struktur eksperimen pedagogis disajikan pada tabel 2.

601 kelompok - dengan penggunaan dominan (lebih dari 90 ± 5% di bagian utama pelajaran) latihan fisik umum;

Kelompok 2 - dengan penggunaan latihan fisik tipe siklik (lari, berenang, ski) yang dominan (90 ± 5%);

Kelompok 3 - dengan dominan (90 ± 5%) penggunaan senam ritmik dan aerobik.

Daftar literatur penelitian disertasi kandidat ilmu pedagogis Merzlikin, Alexey Sergeevich, 2001

1. Abolina L.N. Pengembangan dan pembuktian kompleks budaya fisik dan langkah-langkah peningkatan kesehatan untuk wanita yang bekerja dalam kondisi dengan posisi tubuh yang dipaksakan: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. ilmu pengetahuan. L., 1982.-22 hal.

2. Airapetova K.G. Koreksi kondisi fisik pria usia dewasa kedua dalam proses budaya fisik dan kelas peningkatan kesehatan Avtoref. dis. ... Cand. ped. ilmu pengetahuan. K., 1982 .-- 22 hal.

3. Hakobyan E.S. Normalisasi beban di kelas pelatihan fisik umum dengan wanita usia dewasa berdasarkan prinsip-prinsip metodologis "pelatihan melingkar": Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. ilmu pengetahuan. -M 1986.24 hal.

4. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Aktivitas fisik dan jantung. edisi ke-2 -K.: "Kesehatan", 1984. 232 hal.

5. Amosov N.M. Memikirkan kesehatan. ~ edisi ke-3. M: Budaya fisik dan olahraga, 1987 .-- 64 hal.

6. Amosov N.M. Eksperimen: Peremajaan melalui aktivitas fisik yang kuat. K.: Baida, 1995.41 hal.

7. Amosov N.M. Sistem kesehatan saya. K.: Kesehatan, 1997 .-- 56 hal.

8. Andreev Yu.A. Tiga pilar kesehatan M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1991 -336 hal.

9. Anokhina I.A. Senam ritmik sebagai sarana kompensasi defisiensi aktif motorik pada mahasiswi: Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. Ilmu: Malakhovka, 1992.24 hal.

10. Yu Apanasenko G.L. Evolusi bioenergi dan kesehatan manusia. St. Petersburg: Petropolis, 1992 .-- 123 hal.

11.P.Apanasenko GL. Masalah manajemen kesehatan manusia // Sains dalam olahraga Olimpiade (edisi khusus). 1999. -S. 56-60.

12. Aparin V.E. Pendidikan jasmani untuk usia menengah dan tua. M.: - 206

13. Budaya Jasmani dan Olahraga, 1988. 40 hal. 1 Z. Aronov D.M. Perlindungan yodium jantung. M.: Budaya fisik dan olahraga, 1982.112s.

14. Astrakhantsev EA lari dosis dan senam ritmik dalam program kompleks kelas peningkatan kesehatan dengan siswa: Abstrak penulis. dis. Calon Ped. Ilmu: M., 1991 .-- 22 hal.

15. Badalov T.A. Seperti air, seperti angin, seperti burung. (Senam gelombang // Budaya fisik dan olahraga. 1993. - No. 7. - Hal. 18-20.

16. Baevsky P.M. Prediksi keadaan di ambang norma dan patologi. M.: Kedokteran, 1979 .-- 255 hal.

17. Baevsky P.M. Ukur kesehatan Anda. ~ M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1988.96 hal.

18. Balsevich V.K., Zaporozhanov V.A. Aktivitas fisik manusia. -K.: Saya sehat, 1987.224 hal.

19. Balsevich V.K. Pendidikan jasmani untuk semua orang dan semua orang. M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1988 .-- 208 hal.

20. Baranov V.M. Dalam dunia pendidikan jasmani peningkatan kesehatan. 2nd ed., Kiev: Kesehatan, 1991 .-- 136 hal.

21. Belov V.I. Koreksi status kesehatan populasi orang dewasa melalui pelatihan yang kompleks. Abstrak tesis. dis. .dr ped. Ilmu 1. M., 1996. 55 detik

22. Bailey K. Slim atau gemuk / trans. dari bahasa Inggris - M .: Kron Press, 1995 .-- 192 hal.

23. Biryuk E.V. Penelitian fungsi keseimbangan tubuh dan cara peningkatannya di kelas senam ritmik: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. Ilmu: M., 1972 .-- 29 hal.

24. Biryuk E.V. Senam ritmik: Rekomendasi metodis. -K.: Molod, 1986.- 151 hal.

25. Bisyarina V.P., Yakovlev V.M., Kuksa P.Ya. Pembuluh darah arteri dan usia. M.: Kedokteran. 1986.224 s.

26. Blagiy A.L. Pemrograman budaya fisik independen dan kelas peningkatan kesehatan orang-orang usia dewasa kedua: Abstrak penulis. dis. .cand.ped. ilmu pengetahuan. K., 1997 .-- 24 hal.

27. Bogen M.M. Fondasi teoretis dan metodologis modern dari pengajaran tindakan propulsi: Abstrak penulis. dis.dr.ped. nauk.- M., 1988.-50 hal.

28. Boloban V.N. Sistem gerakan mengajar dalam kondisi sulit menjaga stabilitas statis-dinamis: Abstrak penulis. dis. .dr ped. ilmu pengetahuan. K., 1990.-45 hal.

29. Boloban V.N., Korki dan V.P. Sekolah akrobat keluarga. K.: Molod', 1991.166 hal.

30. Bundzen P.V. Sistem otomatis "KANTOR": penilaian kesehatan dan penunjukan latihan fisik // Teori dan praktik budaya fisik. 1991. - No. 8. - S. 24-27.

31. Butchenko LA, Vedernikov VV Bentuk budaya fisik massal dan pengaruhnya pada tubuh // Budaya fisik, tenaga kerja, kesehatan dan umur panjang aktif: Tez Vses. ilmiah dan praktis. Conf., Gomel M., 1981 - 219 hal.

32. Vasilyeva V.E. Fitur melakukan latihan fisik selama kehamilan, pascapersalinan dan menopause: -208

33. Panduan belajar-M.: BI., 1978 56s.

34. L. V. Vanina, I. E. Kretova. Penggunaan tes ergometrik sepeda dalam diagnosis banding kardiopati klimakterik // Kardiologi. 1979. - No. 6. - S.27-30.

35. Vasilyeva V.E. Fitur latihan fisik selama kehamilan, postpartum dan menopause. - M.: B.I., 1978.-56 hal.

36. Viru A.A., Kyrge P.K. Hormon dan kinerja olahraga. M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1983 .-- 158 hlm.

37. Viru A.A., Yurimäe T.A., Smirnova T.A. Latihan aerobik. - M .:

38. Budaya fisik dan olahraga, 1988. 142 hal. "

39. Vishnyakov A.B. Struktur kemampuan koordinasi dan metode pengendaliannya pada anak usia 11-12 tahun: Abstrak Penulis. dis. .kand. ped. ilmu pengetahuan. Lipetsk, 1993-24s

40. Vnukov V.A., Gurevich P.A. Stabilitas seseorang saat berdiri // Masalah bionik. Kharkov, 1972. Edisi. 8, hal.133-138.

41. Volkov V.M., Milner E.G. Laki-laki dan berlari. M.: Budaya fisik dan olahraga, 1987.203 hal.

42. Volkov N.I., Nesen E.N., Osipenko A.A., Korsun S.N. Biokimia aktivitas otot. .: Sastra Olimpiade. 2000 .-- 503 hal.

43. Volchkova G.T. Gerakan adalah jaminan kesehatan dan kecantikan wanita. - M .: Budaya fisik dan olahraga, 1981 .-- 78 hal.

44. Pengamatan medis dan pedagogis selama pendidikan jasmani dan olahraga. Alma-Ata, 1990 .-- 71 hal.

45. V.I. Garbuzov. Kehidupan manusia - kesehatan: Kanon kedokteran kuno dan baru. - St. Petersburg: JSC "Komplekt", 1995.429 hal.

46. Hasanova Z.A. Kombinasi rasional dari sarana umum pelatihan fisik umum untuk wanita berusia 40-55 tahun, yang terlibat dalam pekerjaan menetap: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. ilmu pengetahuan. M., 1986 .-- 22 hal.

47. Hasanova Z.A. Membangun kebugaran fisik umum wanita usia dewasa dalam siklus tahunan. M., 1991.56 hal.

48. Geriatri. /D.F. Chebotarev, V.V. Frolkis, O.V. Korkushko. M.: Kedokteran, 1990 .-- 240 hal.

49. Gilmore G. Berlari seumur hidup. M: Budaya fisik dan olahraga, 1970 .-- 112 hal.

50. Glass D., Stanley J. Metode statistik dalam pedagogi dan psikologi, - M.: Progress, 1976. 495 p.

51. Kaca D. Hidup hingga 180 tahun. M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1991.93 hal.

52. Godik M.A., Baramidze A.M., Kisileva T.G. Peregangan. M.: Olahraga Soviet, 1991 .-- 96 hal.

53. Goniyant S.A., Petrosyan P.V. Komponen utama pekerjaan guru dan budaya fisik industri wanita paruh baya: Rekomendasi metodis. M.: RGAFK, 1997 .-- 35 hal.

54. Goniyant S.A., Merzlikin A.C. Fitur usia dari manifestasi kemampuan koordinasi motorik wanita // Abstrak Simposium Internasional IV. Mekanisme biologis penuaan - Kharkov, 2000 hal 123

55. Gordon N. Kelelahan kronis dan aktivitas fisik. Kiev: Sastra Olimpiade, 1999.128 hal.61.Dembo A.G. Prinsip-prinsip dasar pengamatan medis atlet dan atlet dari berbagai jenis kelamin dan usia. L., 1984.53 hal.

56. V.V. Demchenko. Kontrol pedagogis beban pelatihan dalam senam artistik dengan indikator keseimbangan statis: Abstrak tesis. .kand. ped. Ilmu: M., 1982.16 hal.

57. Dibner R.D., Sinelnikova E.M. Pendidikan jasmani, usia, kesehatan. M.: Budaya fisik dan olahraga, 1985 .-- 79 hal.

58. Dikarevich JI.M. Metode pedagogis manajemen beban dalam aerobik terkait kesehatan untuk wanita pada tingkat keadaan fungsional: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. Ilmu: M., 1996 21s.

59. Dilman V.M. Jam biologis besar. Moskow: Pengetahuan, 1986.256 hal.

60. Dineika K. Gerakan, pernapasan, latihan psikofisik. -Minsk: Polymya, 1982.143 hal.

61. Dmitriev C.B. Keteraturan pembentukan dan peningkatan sistem gerak atlet dalam konteks masalah teori pemecahan masalah gerak: Abstrak Penulis. dis.dr.ped. Ilmu Pengetahuan: - Gorky, 1990.-48 hal.

62. Dovgansky G.A. Karakteristik klinis dan endokrinologis wanita menopause: Abstrak penulis. dis. .kand. sayang, ilmu. -M.: 1986.-23 p.N

63. Donskoy D.D. Kesatuan kontrol psikomotor latihan fisik sebagai tindakan motorik // Teori dan praktik budaya fisik. 1995. - No. 5-6. - S. 23-25.ch

64. Donskoy D.D. Pembuktian biomekanik dari struktur tindakan: Manual metodologis untuk mahasiswa universitas budaya fisik.-M., 1998 40p.

65. Dushanin S.A., Pirogova E.A., Ivashchenko L.Ya. Pengendalian diri terhadap kondisi fisik. K: Saya sehat, 1980.26 hal.

66. Dushanin S.A., Pirogova E.A., Ivashchenko L.Ya. Kesehatan 6ir. .: Saya sehat, 1982. - 128 hal.

67. Dushanin S.A., Ivashchenko L.Ya. Program pelatihan untuk kesehatan - K .: Zdorovy "I, 1985. 32 hal.

68. Ivanitsky A.B., Matov V.V., Ivanova O.A., Sharabarova I.N. Senam ritmik di TV. - M.: Olahraga Soviet, 1989.79 hal.

69. Ivanova O.A., Sharabarova I. II. Lakukan senam ritmik, - M.: Olahraga Soviet, 1988.64 hal.

70. Ivanova O.A. Senam dalam ruangan. M.: Olahraga Soviet, 1990, -48 hal.

71. Ivaschenko L.Ya. Landasan ilmiah dan terapan budaya fisik dasar untuk pria berusia 20-59 tahun dengan gaya hidup menetap: Abstrak penulis. dis. ... Dr ped. ilmu pengetahuan. M., GTOLIFK, 1988 .-- 32 hal.

72. Ivaschenko L.Ya. Pemrograman kegiatan yang berhubungan dengan kesehatan // Budaya fisik dan kesehatan: Sat. ilmiah. tr. K.: KGIFK, 1988 -S. 14-24.

73. Ivaschenko L.Ya., Stryapko N.P. Berolahraga sendiri. K.: Kesehatan, 1988 .-- 160 hal.

74. Ivlev M.P. Isi dan metodologi kelas senam ritmik dengan wanita usia dewasa: Abstrak penulis. dis. Cand. ped. nauk- M., 1987 20 s

75. Bagaimana menjadi langsing. / Komp. G.A. Mapikhin. Minsk.: Panen, 1998.-256 hal.

76. Kalakauskene L.M. Metodologi joging kesehatan dengan wanita usia dewasa dan lanjut usia: Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. ilmu pengetahuan. Malakhovka, 1985 .-- 22 hal.

77. V.G. Kamaletdinov. Bentuk dan metode organisasi dan pedagogis budaya fisik dalam tim produksi: Avtoref. Buang. ped. ilmu pengetahuan. Malakhovka, MOGIFK, 1988 .-- 26 hal

78. Karpeev A.G. Arah dan prinsip mempelajari koordinasi motorik dari jenis gerakan utama // Teori dan praktik budaya fisik. 1995. - No. 9. - S. 5-7.

79. Karpman V.L., Belotserkovsky V.V., Gudkov I.A. Pengujian dalam kedokteran olahraga. M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1988 .-- 204 hal.

80. Buku tentang kesehatan, / ed. Yu.G1. Lisitsyn. M.: Kedokteran, 1988 .-- 512 hal.

81. Kozakova K.G. Kondisi fisik wanita usia dewasa dan koreksinya dalam kondisi berbagai bentuk budaya fisik dan kegiatan peningkatan kesehatan: Abstrak Penulis. dis. .kand. ped. ilmu pengetahuan. K., 1993 .-- 24 hal.

82. Kozyreva O. The. Metodologi latihan restoratif dan profilaksis pada jam pasca kerja untuk wanita usia dewasa yang terlibat dalam pekerjaan mental: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. Ilmu: M., 1987 .-- 24 hal.

83. Koltanovsky A.P. 400 latihan tongkat dan kursi. - M.: Budaya fisik dan olahraga, 1983.85 hal.

84. Koltanovsky A.P. Jalur dan jalur kesehatan. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1986. - 48 hal.

85. Kolchinskaya A.Z. Oksigen. Kondisi fisik, performa. .: Nauk. Dumka, 1991 .-- 208 hal.

86. Korenberg VB Dasar-dasar Analisis Biomekanik Kualitatif. M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1979 .-- 208 hal.

87. Cospokov B.B. Teori dan metodologi penggunaan permainan olahraga dalam mengatur aktivitas fisik orang-orang dari berbagai usia. Abstrak tesis. dis. .dr ped. Ilmu: Krasnodar, 1993.47 hal.

88. Kots Ya.M. Fisiologi pelatihan wanita: Kuliah untuk mahasiswa, pascasarjana dan mahasiswa fakultas peningkatan Pusat Negara untuk Budaya Fisik dan Olahraga. -M 1981.42 hal.

89. Krasnova A.F., Sorokina L.F., Trofimova L.P. Pembuktian biokimia penggunaan berbagai sarana budaya fisik oleh orang paruh baya dan lanjut usia // Organisasi dan bentuk budaya fisik massal: Sat. ilmiah. tr. M., 1974.S. 98-104.

90. Krimea MJ1. Mati haid. M.: Obat,! 989.-270 hal.

91. Kruger W. Organisasi beban selama daya tahan berjalan selama waktu luang // Olahraga dalam masyarakat modern: Abstrak Kongres Ilmiah Dunia. Tbilisi, 1980. - hlm. 6.

92. Kryuchkov kB. Lari dan pengendalian diri // Atletik. 1970. - No. 12. -S.26-27.

93. Kryazh V.N., Vetoshkina E.V., Borovskaya N.A. Olahraga senam. Irama. Plastik. Minsk: Polimia. 1987 .-- 175 hal.

94. Kuzin V.V. Metode untuk memperkenalkan pengalaman lanjutan dalam budaya fisik dan pekerjaan kesehatan di perusahaan industri di kota: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. Ilmu: M., 1990 .-- 21 hal.

95. Cooper K. Aerobik baru. M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1979 .-- 125 hal.

96. Cooper K. Aerobik untuk kesehatan. - M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1989.223 hal.

97. Yu8.Laputin A.N. Latihan biomekanik. - Kiev: Rad. 1. Sekolah, 1986.133 hal.

98. Laputin A.N. Senam atletik. .: Saya sehat, 1990.170 hal.

99. Yu Lemb M. Biologi penuaan. Mir M., 1980.208 hal. - 214111. Lisitskaya T.S. Senam ritmik. M.: Budaya fisik dan olahraga, 1986.-96 hal.

100. Lissitskaya G.S. Irama ditambah plastik. M.: Budaya fisik dan olahraga, 1987 158 hal.

101. Lissitskaya T.S. Senam dan tari -M. Budaya fisik dan olahraga, 1988-48 hal.

102. Lissitskaya GS, Aerobik untuk semua selera. M.: Pendidikan, 1994.91 s

103. Lisitskaya G.S., Sidneva L.V. Sebuah buku teks tentang aerobik aqua. Troitsk Trovant LTD. - 1998 .-- 30 hal.

104. Pb.Loza T.A. Optimalisasi proses pengajaran latihan senam sehubungan dengan karakteristik khusus tubuh wanita: Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. ilmu pengetahuan. K., 1981 .-- 23 hal.

105. Lyakh V.I. Konsep "kemampuan koordinasi" dan ketangkasan // Teori dan praktik budaya fisik. 1983, - No 8. - S. 44-47.

106. Lyakh V.I. Analisis sifat yang mengungkapkan esensi konsep "kemampuan koordinasi" // Teori dan praktik budaya fisik, -1984 -№1. S.48-50.

107. Lyakh V.I. Tentang klasifikasi kemampuan koordinasi // Teori dan praktik budaya fisik. 1987. No. 7. - S. 28-30.

108. Lyakh V.I. Kemampuan koordinasi anak sekolah. Minsk: Polymya, 1989, - 159 hal.

109. Lyakh V.I. Pengembangan keterampilan koordinasi pada anak usia sekolah. Abstrak tesis. dis. ... Dr ped. ilmu pengetahuan. M., 1990.49 hal.

110. Lyakh V.I. Koordinasi dan peningkatan motorik dalam pendidikan jasmani dan olahraga: Isuria, teori, penelitian eksperimental // Teori dan praktik budaya fisik. 1995. No. 11.-P. 16-23.

111. Lyakh V.I. Pola utama keterkaitan indikator yang mencirikan kemampuan koordinasi anak-anak dan remaja: upaya untuk menganalisis dalam terang konsep N. A. Bernstein // Teori dan praktik budaya fisik. 1996. No. 2. - S. 20-25.

112. Lyakh V.I. Hubungan kemampuan koordinasi dan keterampilan motorik: aspek teoretis // Teori dan praktik budaya fisik. 1996. -№3. - S.31-35.

113. Maser L.Yu., Sauemyagi L.R., Karuso Ya.Ya. dan lain-lain Dinamika terkait usia dari beberapa indikator ventilasi paru-paru "Gerontologi dan geriatri 1974. Buku Tahunan. Pernapasan, pertukaran gas dan keadaan hipoksia di usia tua dan pikun ”. K., 1975.-- S.44-46.

114. Makatun M.V., Mazurenko S.A. Sosok ideal // Senam atletik untuk wanita / Per. dengan ital. edisi 11 D.Jani. M.: Pengetahuan, 1990.-191 hal.

115. Manina T.I., Vodopyanova TIDAK. Senam ini multifaset. L.: Lenizdat, 1989.-80 hal.

116. L.P. Matveev Teori dan metodologi budaya fisik. - M.: Budaya fisik dan olahraga, 1991.543 hal.131. Matveev L.P. Teori umum olahraga: buku teks untuk tingkat akhir pendidikan jasmani yang lebih tinggi. M.RGAFK, 1997.304 hal.

117. Makhova O.P. Efektivitas komparatif pengaruh latihan struktur yang berbeda dari orientasi aerobik pada kondisi fisik wanita pada periode kedua masa dewasa dalam pelatihan umum: Abstrak penulis. cand. ped. ilmu pengetahuan. 1993 .-- 23 hal.

118. V. D. Mendeleevich. Usia khusus seorang wanita. Kazan, 1986 .-- 32 hal.

120. Merzlikin A.C. S.A. Goniyant Kemampuan koordinasi motorik wanita pada periode kedua masa dewasa. Rekomendasi metodis untuk siswa M.: TASizdat, 2001-94p.

121. Metode kelas budaya fisik dan peningkatan kesehatan: Metode, manual: // Comp. L. Ya. Ivaschenko, T.Yu. Krucevich. K., 1994 .-- 126 hal.

122. Landasan metodologis senam aerobik untuk wanita. / Disusun oleh J.A. Belokopytova, L.F. Kepareva, N.P. Sai. Petrozavodsk, 1994 .-- 38 hal.

124. Moho G. Biaya energi pada manusia // Fisiologi tenaga kerja / ergonomi /.- M: Kedokteran, 1973 125p.

125. Motylyanskaya PE, Erusalimsky L.A. Kontrol medis selama budaya fisik massal dan pekerjaan peningkatan kesehatan. M.: Budaya fisik dan olahraga, 1980.-96 hal.

126. Motylyanskaya PE, Artamonov VN, Kaplan EL. Aktivitas fisik adalah kondisi penting untuk gaya hidup sehat // Teori dan praktik budaya fisik. - 1990. No. 1. - S.14-16.

127. Muravov I.V. Usia dan pendidikan jasmani. Aktivitas fisik orang lanjut usia. Moskow: Pengetahuan, 1986.96 hal.

128. Nazarenko L. D. Isi dan struktur keseimbangan sebagai kualitas koordinasi motorik // Teori dan praktik budaya fisik. 2000 No. 1, - S. 54-58.

129. Dasar-dasar valeologi. / Ed. V.P. Petlenko. Buku 1. - Kiev: Sastra Olimpiade, 1998. - 435 hal. 151 Petrov V.K. Anugerah dan Kekuatan: Senam Atletik untuk Wanita. -M.: Pengetahuan, 1990. ^ 191 hal.

130. E.A. Pirogova. Kondisi fisik pria dari berbagai usia dan koreksinya menggunakan program pelatihan terkait kesehatan yang ditargetkan: Abstrak penulis. dis. .dr ped. ilmu pengetahuan. K., 1985 .-- 38 hal.

131. Pirogova E.A., Ivaschenko L.Ya., Stryapko N.P. Pengaruh latihan fisik pada kinerja dan kesehatan manusia. K.: Kesehatan, 1986.-152 hal.

132. E.A. Pirogova. Memperbaiki kondisi fisik seseorang. -K.: Kesehatan, 1989.168 hal.

133. Nutrisi dalam sistem pelatihan atlet. / Ed. B.J1. Smulsky, M.M. Bulatova. K.: Sastra Olimpiade, 1996 .-- 223 hal.

134. Platonov V.N. Teori umum pelatihan atlet dalam olahraga Olimpiade. K.: Sastra Olimpiade, 1997 .-- 583 hal.

135. Gali D.O. Powersliding (geser daya). Kharkov: Folio, 1998 .-- 88 hal.

136. E. Podrushnyak Penyakit pada sistem muskuloskeletal // Geriatri. M.: Kedokteran, 1990.-- S.207-215.

137. Konstruksi kombinasi tarian dalam aerobik berdasarkan rekaman video dari program pelatihan "badan bata" klub California AS: Rekomendasi metodologis / Persiapan. O.A. Ivanova, T.G. Stolbova, O.G. Choporov. Novosibirsk: Poligrafis, 1989,50 hal.

138. Ramalan kesehatan manusia: Metode. Metode. / M.V. Adyrov, L.P. Sergi-yenko dkk Nikolaev, 1989. - 46 hal.

139. Protasova M.V. Pembuktian latihan fisik untuk wanita paruh baya dengan fokus utama pada peningkatan fungsi keseimbangan: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. nauk.- M., 1976.-21 hal.

140. Prus G. Keseimbangan yang terlatih di antara wanita dari berbagai usia // Teori dan praktik budaya fisik. 1999, - No. 12, - S. 48-50.

141. Khreis senang. Pengaruh latihan aerobik pada efek peningkatan kesehatan dari pelatihan atletik yang diberikan oleh repletysmography komputer: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. Ilmu K., 1995.22 hal.

142. Rakitina R.I., Podoprigora E.A. Budaya fisik rekreasi untuk wanita paruh baya dan lanjut usia. K.: Kesehatan, 1991 .-- 132 hal.

143. Ramjutin U.Sh. Hemodinamik sentral, toleransi latihan, dan ciri kepribadian pada wanita dengan kardiopati klimakterik: Abstrak penulis. dis. .kand. sayang. Sains. M., 1981.-20 hal.

144. Rakhmatov A. Hidroaerobik // Sains dan Kehidupan, - 1993. -№7. S. 140-141

145. Reizin V.M. Senam dan kesehatan. - Minsk: Polymya, 1984.96 hal.

146. Senam ritmik di TV /A.B. Ivanitsky, V.V. Matov, O.A. Ivanova, I.N. Syarabarov. M.: Olahraga Soviet, 1989 .-- 76 hal.

147. Senam ritmik dalam pelayanan kesehatan : Sat. artikel. / Komp. V.M. Mironov, G.B. Rabiel. Minsk: Polymya, 1986 .-- 104 hal.

148. Rothers G G. Pendidikan musik-ritmik dalam pelatihan profesional guru pendidikan jasmani: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. ilmu pengetahuan. M., 1984.24 hal.

149. Rubtsov A.G. Pembuktian klinis dan fisiologis penggunaan latihan fisik pada kelompok kesehatan dengan wanita berusia 36-45 tahun: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. ilmu pengetahuan. M., 1980 .-- 23 hal.

150. Rubtsov A.G. Kelompok kesehatan. M.: Budaya fisik dan olahraga. 1984 .-- 189 s

151. Rybicka A., Kapinski A. Senam jazz adalah bentuk modern dari latihan tari dan senam // Senam. - M., 1984.-Isu 1. - S.73-75.

152. Sagiyan B.Z., Galustyan P.A. Intensitas optimal lari meningkatkan kesehatan // Teori dan praktik budaya fisik, 1982. Hal. 18-20.

153. Sadovski E. Tentang konsep, tugas, tempat, dan ketentuan dasar pelatihan koordinasi dalam olahraga // Teori dan praktik budaya fisik 1999, - 5, - hlm. 40-46.

154. Sarkizov-Serazini IM. Jalan menuju kesehatan, kekuatan dan umur panjang. M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1987 .-- 192 hal.

155. Semenov F.P. Peningkatan efisiensi kesehatan dari dua varian distribusi beban total dalam siklus mingguan pada tahap awal pelatihan fisik umum dengan pekerja lini produksi: Abstrak penulis. Kandidat disertasi ped. ilmu pengetahuan. - M., 1989.-23 hal.

156. Sermeev BV Untuk wanita tentang budaya fisik - K. Zdorov "I, 1991-189 hal. 181. Aerobik langkah Sidneva LV. Trovant LTD. Troitsk, 1997. - 12 hal.

157. L.V. Sidneva Senam aerobik. Trovant LTD. - Troitsk., 1997 .-- 17 hal.

158. L. V. Sidneva, S. A. Goniyants, T. S. Lisitskaya. Aerobik rekreasi dan metode pengajaran. Trovant LTD - Troitsk, 2000. - 60 hal.

159. L.V. Sidneva Pembentukan pengetahuan dan keterampilan profesional dalam melakukan kelas aerobik dasar di antara siswa lembaga pendidikan jasmani yang lebih tinggi: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. ilmu pengetahuan. -M., 2000.-27 hal.

160. Sinyakov A.F. Efek hemodinamik dari kontrol detak jantung pada atlet: Pengembangan metodis. I., 1982 .-- 37 hal.

161. Sinyakov A.F. Pengendalian diri seorang atlet M.: Pengetahuan, 1987 - 94 hal.

162. Sinyakov A.F. Rahasia kesehatan. M.: KCl \ 1999.228 s.

163. Smolevsky V.M. Pesenam ritmik di sekolah: mudah diakses, efektif, emosional // Pendidikan jasmani di sekolah. 1985. - No. 3. - S.36-39.

164. Solodovichenko O.E. Mode aktivitas motorik untuk wanita 36-55 tahun dengan sifat pekerjaan menetap: Abstrak penulis. dis. .kand. ilmu pedagogis. K., 1997 .-- 22 hal.

165. Solomko J1.A. Pembuktian eksperimental metodologi latihan fisik kompleks dengan orientasi lari untuk wanita berusia 35-45 tahun, yang terlibat dalam pekerjaan mental: Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. ilmu pengetahuan. - M., 1979.25 hal.

166. Sosina V.Yu Alfabet senam ritmik.-K.: Kesehatan, 1985.-64 hal.

167. Sosina V.Yu., Fabian E.M. Senam ritmik. K.: sekolah Radianska, 1990 .-- 254 hal.

168. Sotnikova M.P. Pembuktian eksperimental metodologi latihan fisik kelompok dengan wanita paruh baya dan lebih tua: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. ilmu pengetahuan. ML, 1972 24 hal.

169. Sotnikova M.P., Solomko J1.A. Pengaruh pelajaran yang kompleks dengan fokus lari pada kesehatan dan kebugaran fisik wanita paruh baya // Teori dan praktik budaya fisik. 1980. - No. 11. - S.37-40.

170. Starosta V. Cara baru mengukur dan menilai koordinasi motorik // Teori dan praktik budaya fisik. 1998. - No. 6. - S. 8-12.

171. A.I. Strelnikova. Latihan pernapasan paradoks // Budaya fisik dan olahraga. 1990. - No. 2. - S.16-17.

172. Surkov E.H. Antisipasi dalam olahraga. M., 1982 .-- 182 hal.

173. Taran Yu.I. Analisis komparatif efektivitas berbagai jenis senam peningkatan kesehatan pada wanita usia dewasa pertama:

174. Teori dan metodologi budaya fisik: Sebuah kursus kuliah. / Ed. Yu.F. Ku-ramshin, V.I. Popov. S-G16., 1999 .-- 327 hal.

175. Trofimov N.V. Efektivitas penggunaan latihan perkembangan umum peningkatan kompleksitas koordinasi di kelas dengan wanita paruh baya dan lanjut usia: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. Sains: 13.00.04.-M., 1974.-25 hal.

176. Trofimova L. P. Pengaruh pelajaran dari jenis permainan pada siswa dalam kelompok kesehatan // Teori dan praktek budaya fisik. 1970.-№11. - S.39-41.

177. Ustinov O.A. Bentuk dan metode jogging kesehatan dengan pria dewasa: abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. ilmu pengetahuan. L., 1983 - 22 hal.

178. Program kesehatan latihan daya tahan. / Per. dengan dia. Bock E., Koehler H., ed. X. Keler - M.: Budaya fisik dan olahraga, 1984. - 48 hal.

179. Falkov A.P. Isi dan metode mempersiapkan perempuan untuk implementasi kompleks RLD tahap ke-5: Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. Ilmu 1. L., 1983-22s.

180. Farfel SM Kontrol gerak dalam olahraga. M., 1975. - S. 32-37.

181. V.G. Fedotova Kajian karakteristik usia perkembangan daya tahan pada wanita dan metode pendidikannya pada atlet muda: Abstrak tesis. ... Cand. ilmu pedagogis. L., 1976 .-- 23 hal.

182. Fisiologi aktivitas otot. / Ed. Ubi. Kotsa. M.: Budaya fisik dan olahraga, 1982. - 347 hal 211. Fisiologi olahraga dan aktivitas fisik. / Ed. J.Wilmore dan Dr. Kostila. K.: Sastra Olimpiade, 1997 .-- 503 hal.

183. Latihan jasmani dalam kelompok kesehatan / Rakitina R.I.,

184. Butkevich G.A., Bavanenko V.V., Voskresensky B.M. .: Saya sehat, 1989. - 96 hal.

185. Filippovich V.I. Tentang perlunya pendekatan sistematis untuk mempelajari sifat kelincahan // Teori dan praktik budaya fisik, 1980. -№2. -S.49-52.

186. Fomin H.A., Vavilov Yu N, Fondasi fisiologis aktivitas fisik. M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1991 .-- 223 hal.

187. Kharabuga I.V. Studi eksperimental tentang kekhasan pengajaran latihan fisik kepada orang tua. Dis. Cand. ped. ilmu M; 1969 -258 detik.

188. Hawley E.T., Frenko B.D. Kebugaran kesehatan. K.: Olympius-some literature, 2000 .-- 368 hal.

189. Chebotarev D.F. Dasar-dasar Geriatri Umum // Geriatri. M.: Kedokteran-na.1990. - S.46-56.

190. Chkhaidze N.V. Mekanisme biomekanik kontrol gerak // Teori dan praktik budaya fisik. 1970. - No. 4. ~ P. 15-17.219.111akhnovskaya V.F. Klimaks. M: Kedokteran, 1971. - 202 hal.

191. I. Shefer. Senam wanita. Moskow: Budaya fisik dan olahraga, 1984 - 78 hal.221 Shipilova S.G. Kompleks senam ritmik. Chisinau: Vni-versitas, 1992 .-- 96 hal.

192. Shcherbinina T.N. Materi kajian perkembangan fisik wanita pegunungan usia 20-55 tahun. Sverdlovsk // Ilmiah-praktis. konf. "Masalah umum pendidikan jasmani dan olahraga di kalangan anak-anak dan remaja." Tash-kent, 1978.-S. 153-159.

193. Yaruzhniy NV: Irama plus atletis // Budaya fisik di sekolah. -1991. -№7. -DENGAN. 42-49.

194. Aaken van E. Programmierst fur 100 Lebensjahre Gelle: Pork Verlag 1975 - 115 s.

195. Latihan Aerobik / Gudrun Paul 2. unverand. Aufl. - Aachen: Meyer und Meyer, 1997 .-- 168s.

196. American College of Sports Medicine: Kuantitas dan kualitas olahraga yang direkomendasikan untuk mengembangkan dan mempertahankan kebugaran kardio pernapasan dan otot pada orang dewasa yang sehat // Med. Sei. Latihan Olahraga. 1990 .-- 22. -P. 265 - 274.

197. Anderson B. Latihan peregangan untuk dua puluh lima olahraga individu. Pel nam Books, 1991 - 192 hal.

198. Astrand P.O., Rodahl K. Buku teks fisiologi kerja. New York: Me Graw Hill, Perusahaan Buku 1970.210 hal.

199. Astrand P., Rodahl K. Buku teks fisiologi kerja // New York: Megraw Hill Book Company, 1977.669 hal.

200. Ausbildungen Aerobicund Fitness-SAFS, Standart pendidikan, 1996.-31p.

201. Berk L., Prince J. Hie Lotter Berk Metode Latihan. London - New York: Quarted Books, 1989 .-- 150 hal.

202. Biddle S., Mutrie N. Psikologi aktivitas fisik dan olahraga. Sebuah perspektif yang berhubungan dengan kesehatan. London: Springer - Verlay, 1991. - P. 131.

203. Blair S.N. Terbukti untuk keberhasilan latihan dalam penurunan berat badan dan kontrol // Ann. magang. Med. 1993. - 119 (7 poin 2). - H.702 - 706.

204. Bodiwork Power fur die Frauen / Edgar Under, Junger Robler. - Aachen: Meyer und Meyer 1998,142 s.

205. Senam ritmik Bott J. Keterampilan permainan. The Growood Press, 1989.-122 hal.

206. Boutcher S. Emosi dan latihan aerobik // Buku pegangan penelitian tentang fisiologi olahraga. New York: Penerbitan Macmillan. - 1993 - hal.799.814 /

207. Brigman W. Die Bedentung Leistungsfähigkeit der work tatigen // Med. U. Sport, 1987, No. 8. -p 271-276.

208. Brown D.R. Latihan, kebugaran, dan kesehatan mental // Latihan, Kebugaran, dan Kesehatan: Konsensus Pengetahuan Saat Ini / Ed. Oleh: Bouchard C. dkk. -Champaign, IL: Human Kinetics, -1990.- hal. 124-130.

209. Cooper K. Aerobik. Philadelphia, New York, 1968 .-- 253 hal.

210. Cooper K. Bewegungstraining fur die Frau. Frankfurt (L): Ficher Taschenbu chverlad, 1970 .-- 110 s.

211. Biaya D.L. Pasokan energi dalam kegiatan daya tahan. Int. J. Sports med, 1984, v. 5 .P. 19-21.

212. Biaya D.L. Lari dalam: Dasar-dasar fisiologi olahraga. Indianapolis: Ben mark Press, 1986.178 hal.

213. Crews D., Landers D. Tinjauan meta-analitik kebugaran aerobik dan reaktivitas terhadap stresor psikologis // Med. Sci. Latihan Olahraga. 1987. - 19. - (Sipp. 15). - Hal.114-210.

214. Debusk R., Hakkanson U., Sheehan M. Efek pelatihan dari serangan panjang versus pendek dari latihan. American Journal of Cardiology 1990.65, hal. 1010-1013.

215. De Gens E. J. C., Van Doornen L. J. P., Orleke J. F. Olahraga teratur dan kebugaran aerobik dalam kaitannya dengan peningkatan psikologis dan reaktivitas stres fisiologis // Pengobatan Psikosomatik. 1993. - 55. - P.347-363.

216. De Meersman R.E. Variabilitas detak jantung dan kebugaran aerobik // Am. Jantung. J. 1993, -125.-hal.726-731.

217. Air Minum B.L., Horvath S.M., Wells C.Z. Kekuatan aerobik wanita usia 10 hingga 68 tahun. Journal of Gerontology, 1975, 30, hlm. 385-394.

218. Dyoglass T.J. Latihan fisiologi. New York: John Wileyn and sons, 1988.480 hal.

219. Dufaux B., Assmann G., Hollmann W. Lipoprotein plasma dan aktivitas fisik A. Tinjauan. Int. J.Olahraga. Med. 1982, v. 3, hal. 123-136.

220. Eckert W. Mengubah olahraga. "Therapilwoche", 1980, 30 #52, S. 866-867.

221. Ehsani A., Ogava T., Miller T., Spina R., Jilka S. Latihan latihan im membuktikan fungsi sistolik ventrikel kiri pada pria yang lebih tua. Sirkulasi, 1991,83. H.96-103.

222. Epstein L.H., Wing R.R. Latihan aerobik dan berat badan // Perilaku Adiktif - 1980. 5. - P.371 -388.

223 Fit durchs Leben. bungen fiir die ganze familie. Waktu-kehidupan Bucher, Am sterdam, 1995.144 hal.

224. Cocok selamanya: Program Pelatihan Korpergerechte fur Spass und Wohlbefin den / Sauer M., Schuhn J. Niedernhausen / Ts.:Falken, 1995.112 s.

225. Fox E.L., Mathews D.K. Dasar Fisiologis Pendidikan Jasmani dan Atletik, Philadelphia Saunders Co, 1981.226 hal.

226. Gesundkeit im hokeren Lebensalter. Dresden: Institut fur Gesundkeitserzie hug im deutschen Hygiene Museum, 1982,160 s.

227. Penjualan Barang A. Taglich Topfit. Mosack Verbag, Munich, 1994. 224 s.

228. Grews D., Landers D. Tinjauan meta-analitik kebugaran aerobik dan tinjauan kebugaran aerobik dan reaktivitas terhadap stresor psikososial // Med. Latihan olahraga. 1987. -v. 19. - No. 5. - P.l 14-120.

229. Hatziandreu E.I., Koplan J.P., Weinsten M.C. Analisis efektivitas biaya olahraga sebagai kegiatan promosi kesehatan // J Public. Kesehatan. 1988. - 781. P.1417-1421.

230. Hirtz P., Ludwig G., Wellnitz I. Potenzen des Sportunterrilts und ihre Nutzung für die Ausbildung und Vervoukommunug koordinativer FähigKeiten. TPKK, 1981, No. 9. S. 680-683.

231. Nobusch P. Zu den Beziehungen zwisilen der Antizipatious fähigreit und den Koordinativen FähigKeiten. TPKK, 1981, No. 10, S.764-768.

232. Hoft H. Schwungvoll durch den Tag 100 einfache bungen, Beweglichkeit stei gern, Spannungen ausgleichen, Atmung harmonisieren, zu mehr Lebens freude und Spankraft auf naturliche Weise. München: Gräfe und Unzer, 1993, - 160 detik.

233. Hollingsworth J.W., Hashizume A., Jablon S. Korelasi antara tes penuaan pada subjek Hiroshima upaya untuk mendefinisikan "usia fisiologis". Yale J Biol. Med., 1965, - 38. - P. 11-26.

234. Hollman W., Hettinger T. Sportmedizin Arbeits und Trainings - grundla gen.Stuttgart, F.K. Shattaver Verlay, 1976, S. 9-15.

235. Israel S., Buhl B. Purkopp und Weidner. Körperliche Leistungsfähigkeit und Organismische Funktonstuchtigkeit im Aiternsgang. Medizin und Sport, Leipzig. 1982. -No.10. -S.289-300.

236. Jeffrey K.S. Kesehatan alami. Sydney: Ilmu kesehatan, 1967 .-- 108 hal.

237. Kannel W.B., Sorlie P. Beberapa manfaat kesehatan dari aktivitas fisik. Studi Framingham // Arch. magang. Med. 1979. - 139. - Hal. 857-861.

238. Kindermann W., Siemen G., Keyl J. Pentingnya transisi aerobik dan aerobik l atau penentuan intensitas beban kerja selama pelatihan ketahanan // Eur. J. Aplikasi Fisiol. 1979.v. 42. Hal.25.

239. Kraemer W., Deschenes M.R., Fleck S. Adaptasi fisiologis untuk latihan ketahanan Implikasi untuk kondisi atletik. Kedokteran Olahraga, 1988, 6, P. 246-256.

240. Lakatta E.G. Perubahan pada sistem kardiovaskular yang terjadi pada usia lanjut, Federation Proceedings, 1979.38, P. 163-167.

241. La Fontaine T P., Di Lorenzo T. M., P.A. Prancis, Stucky-Ropp R.C., Bargman E.P., McDonald D.G. Latihan aerobik dan suasana hati. Ulasan singkat, 1985-1992 // Kedokteran Olahraga. -1992. 13 (3). H. 160-170.

242. Lexell J., Taylor C., Siostrom M. Apa penyebab atrofi penuaan? Jumlah total, ukuran, dan proporsi berbagai jenis serat yang dipelajari pada otot wholevastus lat eralis dari 15 hingga 83 tahun. J. Ilmu Neurologis, 1988. 84, P. 275-294.

243. Manton K G., Soldo B. Cacat di antara yang tertua tua: Implikasi untuk sewa saat ini dan masa depan kesehatan dan kebutuhan layanan perawatan jangka panjang. Tua tertua. Oxford, Inggris: Universitas Oxford, 1993 P 125-130.

244. Marti B. Körperbewegung und Stimmungslage // Deutsche Zeitschrift fur Sportsmedizin. 1992. - 43 (8). - S.336-347.

245. Mekota K. Testbatterie für diagnostik koordinativen Fähigkeiten. TPKK, 1984.S. 118-122.

246. Mellrowics H., Meiler W. Training, biologiche und medisinische grundla gen und Prinsipin des Trainings // Berlin: Springen, 1988.125 s.

247. Morris J.N. Latihan dalam pencegahan penyakit jantung koroner: Pembelian terbaik hari ini dalam kesehatan masyarakat Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan 1994, 26, P. 807-814.

248. Morrison D.A., Boyden T.W. Pamenter R, Wilmor J. Efek pelatihan aerobik pada toleransi latihan dan dimensi ekokardiografi pada wanita pascamenopause yang tidak terlatih. American Heart Journal, 1986, 112, P. 561-567.

249. Paffenbargen R.S., Wing A.Z., Hyde R.T., Hsieh C Aktivitas fisik, semuanya menyebabkan kematian, dan umur panjang alumni perguruan tinggi. Jurnal Kedokteran New England, 1986-314, P. 605-613.

250. Pinckney C. Callanetics. München, 1991 .-- 192 s.

251. Pinckney C. Callanetics. Kombiprogramm (Energie am Morgen, Entspan nung am Abend, Zweimal 20 Min. Mit dem Spezial Effekt fur Figur und Vitalitat). Mosaik Verlag, 1993 - S. 18-21.

252. Pinckney C. Callanetics. Das erfolgrei ghe Grundprogramm. Goldmann Verlag 1995.-254 s.

253. Pinckney C. Super Callanetics. Program latihan lanjutan. Ebury Press 1991 -215 hlm. 291 Pinckney C. Canieni B. Callanetics Baru. Zurich: Ein Jurnal Buch fur die Frau im Ullstein Buch verlag, 1998 .-- 112 s.

254. Plante T., Karpowitz D. Pengaruh Latihan Aerobik pada Stres Fisiologis Tanggung Jawab // Psikofisiologi. 1987. - V.24. - Nomor 6.1. Hal.670-677.

255. Pollack M. L. Kuantifikasi program pelatihan ketahanan. Ulasan Latihan dan Ilmu Olah Raga, 1983.1, P. 155-188.

256. Raglin J.S. Olahraga dan kesehatan mental. Efek menguntungkan dan merugikan // Kedokteran Olahraga. 1990 .-- 9, - Hal. 329-339.

257. Rauramaa R., Yalonen J.T. Aktivitas fisik, kebugaran, dan kesehatan. Prosiding internasional dan pernyataan konsensus. Padang. IL: ics Kinet Manusia, 1994. - H. 471-479.

258. Saltin B., Hartley H., Kilbom A., Astrand I. Pelatihan fisik pada pria paruh baya dan lebih tua yang menetap // Scand. J.klin. Laboratorium. Menginvestasikan. 1969. - V.24. -P. 323-334.

259. Saltin B., Rowell L. Adaptasi fungsional untuk aktivitas fisik dan ketidakaktifan.- Fed. Pro., 1980, v. 39, Hal. 1506-1513. 298 Saltin B. Kelenturan sistem dalam mengatasi keterbatasan: elemen fungsional. J. exp. Biol., 1985, v. 115, Hal. 345-354.

260. Saltin B. Atlet ketahanan yang menua. Kedokteran olahraga untuk atlet dewasa. Indiapolis, IN: Benchmark Press. 1986, P. 123-135.

261. Saltin B., Gollnick P. Otot rangka beradaptasi, signifikansi formetabo lism dan kinerja. Hand-bock fisiologi, 1989. P. 238-279.

262. Saltin B. Gaya hidup menetap. Sebuah rick kesehatan yang diremehkan. Gornal dari Inter kal Medizine. 1992. - 232, P. 467-469.

263. Kejutan N.W. Teori fisiologis penuaan, dalam: Aspek Teoritis Penuaan, Academic Press, New York dan London, 1974, P. 119-136.

264. Sime W.E. Latihan, kebugaran, dan panas mental (Diskusi). Dalam: Bouchard C. At al (eds). Latihan, kebugaran dan kesehatan: konsensus pengetahuan saat ini. Cham-paign, IL: Kinetika Manusia, 1990. H.100-109.

265. Step-Aerobik / Fitnesstraining fur schule, Verein und snudio / Iris Pahmeier, Corinna Niederbeumer. Aachen: Meyer und Meyer, 1996. - 144 s.

266. Tipton CM Latihan, pelatihan, dan hipertensi: Pembaruan. Tinjauan Ilmu Latihan dan Olahraga, 1991, 19, P. 447-505.

267. Tran Z.V., Weltman A., Glass G.V., Moad D. Efek latihan pada lipid darah dan lipoprotein: Sebuah metaanalisis studi. Sei. Olahraga Ex sebelumnya. 1983, v. 15, Hal. 393-402.

268. Urhausen A., Kundermann W. Ekokardiografi satu dan dua dimensi pada binaragawan dan subjek yang dilatih daya tahan. Jurnal Internasional Kedokteran Olahraga, 1989, 10, P. 139-144.

269. Van Beek M.A., Binkhorst R.A. Konsumsi oksigen selama bersepeda di luar ruangan. Ergonomi, 1981, v. 24, P.725-733.311.Wade Genifer / Pelatihan Pribadi / Kebugaranfur ein nenes Lebesgefiihl. 1. München, 1996.160 s.

270. Wahren J., Saltin B., Jorfeldt Z. Prenoue B. Pengaruh usia pada adaptasi sirkulasi lokal untuk berolahraga. Scandinavian Journal of Clinical Laboratory investigasi, -1974, -33, P.79-86

271. Zimmer H. Zur Entwicklung authentischer controll methoden für koordina tive Fähigkeiten TPKK, 1981 No. 10. S.768-774

272. Zimmermann K., Nicklish R. Die Ausbildung koordinativer Fähigkeiten und ihre Bedentung für die techniche bzw technich-tacktische Leistungsfähig keit der Sportler TPKK. 1981 Nomor 10. S.761-768.

273. Weidner A. Geschlechtsdifferensen der Leistungs-Fähigkeit und der Adapt abilität im Aiternsgang // Wissenschftliche Zeitschrift Sportmedizinische. Deutsche Hochschule fur Körporkultur, Leipzic, 1985, - Jg. Sonderheft 1. -S. 47-73.

Harap dicatat bahwa teks ilmiah di atas diposting untuk informasi dan diperoleh dengan cara pengakuan teks asli disertasi (OCR). Dalam hubungan ini, mereka mungkin mengandung kesalahan yang terkait dengan ketidaksempurnaan algoritma pengenalan. Tidak ada kesalahan seperti itu dalam file PDF disertasi dan abstrak yang kami kirimkan.

Berbagai arah. Pengembangan kualitas fisik pada remaja selama pelatihan di berbagai arah

Pembentukan orientasi kepribadian

Konsep dan esensi orientasi kepribadian, komponen utama orientasi

Karakteristik arah

pengantar

Olahraga adalah cara yang sangat ampuh untuk mengubah keadaan fisik dan mental seseorang. Kelas yang diatur dengan benar memperkuat kesehatan, meningkatkan perkembangan fisik, meningkatkan kebugaran dan kinerja fisik, meningkatkan sistem fungsional tubuh manusia.

Saat bekerja keras, hati pasti akan berlatih. Batasannya meluas, dan ia beradaptasi dengan transfer lebih banyak darah daripada yang bisa dilakukan jantung orang yang tidak terlatih.

Dalam proses olahraga teratur, olahraga, sebagai suatu peraturan, terjadi peningkatan ukuran jantung, dan berbagai bentuk aktivitas fisik juga memiliki kemungkinan yang berbeda untuk memperbaiki jantung.

Pada saat yang sama, perlu dipahami bahwa penggunaan sarana budaya fisik yang tidak terkendali dan tidak sistematis tidak efektif, dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki, dan setiap orang dapat memberikan banyak contoh tentang hal ini.

Untuk mengecualikan semua kondisi di mana mungkin ada dampak negatif dari latihan fisik, olahraga, langkah-langkah pengendalian dan pengendalian diri dari peserta pelatihan itu sendiri dipanggil.

Diagnostik keadaan organisme selama pendidikan jasmani mencakup berbagai jenis kontrol: medis, pedagogis, tetapi kontrol diri menempati tempat khusus.

Objek penelitian: Pengendalian diri di kelas FC dan S;

Subyek penelitian: metode dan diagnosa pengendalian diri;

Tujuan penelitian:

1) Dasar-dasar pengendalian diri;

Bab 1. Dasar-dasar pengendalian diri

1.1 Teknik pengendalian diri obyektif dan subyektif

Pengendalian diri sangat penting secara praktis bagi mereka yang menyukai budaya fisik dan olahraga. Ia mendisiplinkan, menanamkan keterampilan introspeksi, membuat pekerjaan seorang dokter, pelatih dan guru lebih efektif, dan memiliki efek positif pada pertumbuhan prestasi olahraga.

Bentuk pengendalian diri terbaik adalah membuat jurnal. Disarankan untuk mencatat volume dan intensitas beban latihan, hasil penilaian dan kompetisi, beberapa indikator objektif dan subjektif dari keadaan tubuh selama periode latihan fisik.

1.2 Kontrol Diri Atlet

Kontrol diri adalah pengamatan sistematis seorang atlet atas keadaan tubuhnya.

Hasil pengendalian diri dicatat dalam buku catatan, yang disusun sesuai dengan data pengendalian diri.

Buku harian pengendalian diri mencatat durasi dan kualitas tidur, proses tertidur, bangun (alasan), mimpi, tidur terputus-putus atau gelisah, insomnia.

Selama tidur, proses pemulihan berlanjut di tubuh atlet, dan jika seseorang tidak tidur nyenyak, maka proses pemulihan terganggu, yang terutama memengaruhi fungsi sistem saraf pusat. Penyimpangan kecil dalam kesehatan, belum dikonfirmasi oleh gejala lain, segera tercermin dalam tidur.

Atlet yang memutuskan untuk mencapai hasil tinggi dalam olahraga, selain melakukan beban latihan bervolume besar dan berintensitas tinggi, harus benar-benar mematuhi rejimen tertentu.

Selain data subjektif pengendalian diri yang disajikan, hasil pengukuran detak jantung dicatat dalam buku harian. VC, laju pernapasan, berat badan, dinamometri.

Wanita, bersama dengan ini, harus menuliskan segala sesuatu yang berhubungan dengan perjalanan dan perubahan siklus menstruasi.

Dalam proses self monitoring, pengukuran denyut nadi dilakukan beberapa kali dalam sehari, penghitungan harus dilakukan dalam 1 menit. Dalam pelatihan, sebagai aturan, penghitungan dilakukan dalam 10-15 detik, kemudian pulsa dihitung ulang dalam 1 menit.

Kontrol diri secara teratur memungkinkan Anda untuk mengumpulkan materi yang berguna yang membantu atlet dan pelatih dalam menganalisis pelatihan dan lebih lanjut menyesuaikan rencana proses pelatihan.

Namun, pengendalian diri yang paling hati-hati tidak dapat menggantikan pengawasan medis.

1.3 Pengendalian diri dalam budaya fisik populer

Pengendalian diri penting tidak hanya bagi seorang atlet, tetapi juga bagi siapa pun yang melakukan latihan fisik sendiri: berenang, jogging, bersepeda, dll. Semua data pengendalian diri juga harus dicatat dalam buku harian, yang agak berbeda dengan buku harian atlet.

Wiraswasta, terutama selama berjalan tertutup, disarankan untuk menggunakan perangkat sederhana - pedometer dan "Irama". Data yang diperoleh dengan pedometer juga harus dimasukkan dalam buku harian pemeriksaan diri.

W = MVK,

di mana M adalah massa seseorang dalam pakaian dan sepatu; v - kecepatan gerakan, m / s; K adalah koefisien empiris, yang, pada gilirannya, ditentukan menurut tabel khusus. Daya yang dihitung menggunakan rumus ini sama dengan daya yang dihitung dengan ergometer sepeda.

1.4 Pengendalian diri, metode utamanya, indikator, kriteria dan penilaian, buku harian pengendalian diri

Beban yang diterapkan harus sesuai dengan kebugaran fisik dan usia.

Dalam kasus penurunan kesehatan, tidur, nafsu makan, perlu untuk mengurangi beban, dan jika terjadi pelanggaran berulang, konsultasikan dengan dokter.

Buku harian kontrol diri digunakan untuk mencatat pendidikan jasmani dan olahraga independen, serta untuk mendaftarkan perubahan antropometrik, indikator, tes fungsional dan tes kontrol kebugaran fisik, untuk mengontrol kinerja rejimen motorik mingguan.

Menyimpan buku harian secara teratur memungkinkan untuk menentukan keefektifan kelas, sarana dan metode, perencanaan optimal dari besaran dan intensitas aktivitas fisik dan istirahat dalam pelajaran terpisah.

Diketahui bahwa nilai denyut nadi dan tekanan darah minimum dalam norma secara numerik sama. Kerdo menyarankan untuk menghitung indeks menggunakan rumus

IR = D / P,

di mana D adalah tekanan minimum, dan P adalah denyut nadi.

Pada orang sehat, indeks ini mendekati satu. Ketika regulasi saraf sistem kardiovaskular terganggu, itu menjadi lebih besar atau lebih kecil dari satu.

Pengendalian diri terdiri dari teknik sederhana yang tersedia untuk umum untuk memantau dan merekam indikator subjektif (kesehatan, tidur, nafsu makan, kinerja, dll.) dan data penelitian objektif (berat badan, denyut nadi, dinamometri, VC, dll.).

Untuk menyimpan buku harian pengendalian diri, Anda memerlukan buku catatan kecil, yang harus dinilai menurut indikator dan tanggal pengendalian diri.

Saat melakukan pengendalian diri, penilaian umum berikut diberikan:pengoperasian: baik, normal, berkurang.

Buku harian pengendalian diri mencatat durasi tidur, kualitasnya, gangguan, jatuh tertidur, bangun, insomnia, mimpi, tidur terputus-putus atau gelisah.

Buku harian itu juga mencatat karakteristiknyafungsi saluran pencernaan. Pada saat yang sama, perhatian diberikan pada keteraturan tinja, tingkat pembentukan tinja, kecenderungan sembelit atau diare, dll.

Daftar disertasi yang direkomendasikan

Aktivitas fisik sebagai faktor peningkatan kapasitas kerja wanita pada masa dewasa kedua, bekerja sebagai guru universitas 2012, kandidat ilmu pedagogis Baitlesova, Nursulu Kuspanovna

Penggunaan terpadu Pilates dan aerobik air di kelas dengan wanita di periode kedua masa dewasa 2012, kandidat ilmu pedagogis Fedorova, Olga Nikolaevna

Organisasi dan metodologi untuk menyelenggarakan kelas bola voli peningkatan kesehatan dengan wanita paruh baya 2007, kandidat ilmu pedagogis Datsenko, Svetlana Stanislavovna

Metode pelatihan fisik pria yang terlibat dalam aktivitas kewirausahaan 2008, kandidat ilmu pedagogis Shishkov, Leonid Leonidovich

Teknologi membangun kelas aerobik yang meningkatkan kesehatan dengan wanita usia dewasa di kondisi Yakutia Selatan 2003, Kandidat Ilmu Pedagogis, Sorokina, Natalia Vladimirovna

Pengenalan disertasi (bagian dari abstrak) pada topik "Fitur pengaruh latihan fisik dari berbagai orientasi pada kemampuan koordinasi motorik wanita pada periode kedua usia dewasa"

Disertasi serupa dalam spesialisasi "Teori dan metode pendidikan jasmani, pelatihan olahraga, peningkatan kesehatan dan budaya jasmani adaptif", 13.00.04 kode VAK

Desain Pedagogis Kebugaran dengan Wanita Dewasa 2008, Kandidat Ilmu Pedagogis Savin, Sergei Vladimirovich

Bola voli sebagai faktor dalam melestarikan dan memperkuat sumber daya kesehatan wanita usia dewasa, 36-55 tahun 1998, Kandidat Ilmu Pedagogis Starostina, Vera Aleksandrovna

Kandungan kebugaran jasmani wanita usia 35-45 tahun menggunakan berbagai jenis kebugaran berdasarkan somatotipe 2013, kandidat ilmu pedagogis Romanenko, Natalia Ivanovna

Pelatihan fisik wanita berdasarkan penggunaan temping dalam air: Pada contoh spesialisasi ekonomi 2000, Kandidat Ilmu Pedagogis Eremina, Tatiana Nikolaevna

Teknologi kelas kompleks dalam jenis senam dan renang peningkatan kesehatan dengan wanita berusia 35-45 tahun 2000, kandidat ilmu pedagogis Adamova, Ilona Vladimirovna

Kesimpulan tesis pada topik "Teori dan metodologi pendidikan jasmani, pelatihan olahraga, peningkatan kesehatan dan budaya fisik adaptif", Merzlikin, Alexey Sergeevich

Daftar literatur penelitian disertasi kandidat ilmu pedagogis Merzlikin, Alexey Sergeevich, 2001

Rekomendasikan artikel lain

Tentang pangeran kecil dan bunga yang dibanggakan - kutipan untuk kenangan Aku punya bunga katanya

Orange Neck Penceritaan kembali dan ulasan lainnya untuk buku harian pembaca