rumah Waralaba Berbagai arah. Perkembangan kualitas fisik pada remaja selama pelatihan ke berbagai arah

Berbagai arah. Perkembangan kualitas fisik pada remaja selama pelatihan ke berbagai arah

Directivity - ciri kepribadian terpenting, yang mengekspresikan dinamika perkembangan seseorang sebagai makhluk sosial dan spiritual, kecenderungan utama perilakunya.

Orientasi kepribadian adalah properti psikologis utama dari kepribadian, yang menyajikan sistem motifnya untuk hidup dan.

Tidak peduli betapa berbedanya interpretasi kepribadian dalam psikologi mungkin berbeda, hampir semua peneliti percaya akan hal itu komponen utama dari struktur kepribadian, karakteristik tulang punggungnya adalah fokusnya kepribadian. Dalam properti inilah tujuan diungkapkan demi tindakan orang tersebut, motifnya, hubungan subjektifnya dengan berbagai aspek realitas.

Directionality membuat pengorganisasian pengaruh tidak hanya pada komponen struktur kepribadian (misalnya, pada manifestasi atau pada pengembangan kemampuan), tetapi juga pada kondisi mental (misalnya, mengatasi stres) dan seluruh area jalannya proses mental.

Arah diwujudkan dalam berbagai bentuk - orientasi nilai, suka atau tidak suka, selera, kecenderungan, keterikatan dan memanifestasikan dirinya dalam berbagai bidang kehidupan manusia: profesional, keluarga, politik, dll. Dalam arah itulah tujuan diungkapkan demi tindakan kepribadian, motifnya, hubungan subjektifnya dengan berbagai aspek realitas, yaitu. keseluruhan sistem dari semua karakteristik.

Secara umum, orientasi kepribadian dalam psikologi diartikan sebagai sistem kebutuhan, minat, cita-cita yang stabil, yaitu. semua yang diinginkan seseorang. Fokus menentukan kecenderungan utama perilaku... Seseorang dengan orientasi positif yang diucapkan memiliki kerja keras, tekad, aktivitas sosial yang tinggi.

Pembentukan orientasi kepribadian

Terlepas dari perbedaan interpretasi kepribadian di semua pendekatan, orientasinya dibedakan sebagai karakteristik utama. Dalam konsep yang berbeda, karakteristik ini diungkapkan dengan cara yang berbeda: sebagai "kecenderungan dinamis" (S. L. Rubinstein), "motif pembentuk makna" (A. N. Leont'ev), "sikap dominan" (V. N. Myasishchev), "kehidupan dasar orientasi "(BG Ananiev)," organisasi dinamis dari kekuatan esensial manusia "(AS Prangishvili). Dengan demikian, orientasi bertindak sebagai properti umum dari kepribadian, yang menentukan susunan psikologisnya.

Serangkaian motif stabil yang mengorientasikan aktivitas kepribadian dan relatif tidak bergantung pada situasi ini disebut orientasi kepribadian seseorang. Dia selalu dikondisikan secara sosial dan dibentuk melalui pendidikan.

Fokus - ini adalah sikap yang telah menjadi ciri kepribadian.

Arah mencakup beberapa bentuk terkait, yang akan kami jelaskan secara singkat:

daya tarik - bentuk orientasi biologis paling primitif;
sebuah harapan - kebutuhan sadar dan ketertarikan pada sesuatu yang spesifik;
aspirasi- muncul ketika komponen kemauan termasuk dalam struktur keinginan;
bunga - bentuk kognitif yang berfokus pada objek;
kecenderungan - muncul ketika komponen kemauan termasuk dalam bunga;
ideal - ada tujuan obyektif dari kecenderungan, dikonkretkan dalam gambar atau representasi;
pandangan dunia - sistem etika, estetika, filosofis, ilmu pengetahuan alam dan pandangan lain tentang dunia sekitarnya;
keyakinan - Bentuk orientasi tertinggi adalah sistem motif kepribadian yang mendorongnya untuk bertindak sesuai dengan pandangan, prinsip, pandangan dunia.

Peran utama dari orientasi kepribadian termasuk dalam motif sadar. Dan fungsi dari motifnya adalah untuk memberi arahan aktivitas yang dilakukan. Tidaklah cukup hanya dengan memulai aktivitas dan terus-menerus “memberinya makan”. Itu perlu dipimpin dan diimplementasikan. Fungsi lain dari motif adalah pembentukan makna, yang dengannya konsep motif sampai pada tingkat pribadi. Artinya adalah jawaban dari pertanyaan: mengapa? Mengapa seseorang membutuhkan objek kebutuhan dan aktivitasnya? Manusia adalah makhluk yang berorientasi pada makna. Jika tidak ada makna pribadi yang meyakinkan, maka motif sebagai motivator tidak akan berhasil. Tidak akan ada aktivitas dan motif yang belum terwujud akan tetap ada.

Perlu dicatat bahwa lingkup kebutuhan-motivasi mencirikan orientasi kepribadian hanya sebagian, sebagai basisnya, basisnya. Di atas landasan ini, tujuan hidup individu dibentuk. Mengingat hal ini, perlu dibedakan tujuan aktivitas dan tujuan hidup... Seseorang melakukan banyak aktivitas yang berbeda selama hidupnya, di mana masing-masing aktivitasnya tercapai. Tujuan hidup bertindak sebagai penyatuan semua tujuan pribadi yang terkait dengan aktivitas individu. Tingkat pencapaian pribadi dikaitkan dengan tujuan hidup. Kesadaran tidak hanya pada tujuan, tetapi juga kenyataan yang dianggap oleh seseorang sebagai cara pandang seseorang.

Keadaan frustrasi, depresi, kebalikan dari pengalaman yang melekat pada seseorang yang sadar akan perspektif, disebut frustrasi... Itu terjadi ketika seseorang, dalam perjalanan untuk mencapai suatu tujuan, menghadapi rintangan yang benar-benar tidak dapat diatasi, hambatan, atau ketika mereka dianggap seperti itu.

Konsep dan esensi orientasi kepribadian, komponen utama orientasi

Adalah sekumpulan motif, pandangan, keyakinan, kebutuhan, dan aspirasi yang stabil yang mengarahkan seseorang ke perilaku dan aktivitas tertentu, untuk mencapai tujuan hidup yang relatif kompleks.

Orientasi selalu dikondisikan dan dibentuk secara sosial dalam proses pembelajaran dan bertindak sebagai ciri kepribadian yang diwujudkan dalam pandangan dunia, orientasi profesional, dalam kegiatan yang berkaitan dengan hobi pribadi, melakukan sesuatu di waktu senggang dari kegiatan utama (memancing, merajut, fotografi dan kreativitas visual , olahraga, dll.).

Dalam semua jenis aktivitas manusia, orientasi diwujudkan dalam karakteristik kepentingan individu.

Kebutuhan manusia menempati tempat sentral dan memainkan peran utama dalam sistem orientasi (Gbr. 1) kepribadian seperti dalam sifat mentalnya yang kompleks, yang mencakup sistem insentif yang menentukan aktivitas kepribadian dan selektivitas hubungannya dengan kenyataan. Sistem orientasi kepribadian mencakup elemen (komponen) dasar berikut: formasi nilai-semantik dan klaim kepribadian, berdasarkan penilaiannya atas kemampuan dan situasinya, ekspektasi atas hasil tertentu dari tindakannya, perilaku, sikapnya terhadapnya, dll. Klaim kepribadian, atau kebutuhan akan status, merupakan bentuk integral dari ekspresi nilai, tingkat dan sifat harga diri seseorang; ini adalah klaim atas tempat tertentu dalam sistem profesional dan hubungan sosial dan interpersonal lainnya, keberhasilan dalam tindakan, perbuatan, ke tempat tertentu dalam hidup, dll. Harga diri adalah salah satu bentukan pribadi dasar.

Keadaan yang diperlukan seseorang bergantung pada keadaan obyektif, objek dan objek kebutuhan seseorang, serta pada sistem semantik dan formasi nilai, klaim, dan karakteristik pribadi lainnya. Munculnya kebutuhan tertentu dalam diri seseorang menentukan penetapan tujuan yang tepat dan munculnya motif pelaksanaannya.

Mereka memiliki dua fungsi utama - penetapan tujuan dan motivasi. Yang pertama ditentukan oleh sistem formasi semantik, dan yang kedua - oleh sistem formasi nilai individu.

Angka: 1. Sistem orientasi kepribadian (menurut V.A. Slastenin dan V.P. Kashirin):

SCSOL - sistem formasi nilai-semantik seseorang;
PS - kebutuhan subjektif individu, kebutuhannya, kondisinya;
MC - motif tujuan;
MPSSRC - motif cara, cara, cara mencapai tujuan;
C adalah tujuannya;
D - aktivitas

Karakteristik terarah

Bergantung pada bidang perwujudannya, jenis orientasi kepribadian seperti itu dibedakan, seperti profesional, moral, politik, rumah tangga, dll., Misalnya, di bidang kreativitas, kegiatan olahraga, dll.

Orientasi kepribadian dicirikan oleh:

tingkat kedewasaan - tingkat signifikansi sosial dari aspirasi dasar individu, karakter moralnya, posisi ideologis, dll;
luasnya - kisaran bidang manifestasi aspirasi kepribadian;
intensitas - kekuatan aspirasi individu untuk mencapai tujuan yang ditetapkan;
hierarki jenis orientasi kepribadian tertentu (tipe terkemuka, utama, dominan, dll.).

Bahkan Charles Darwin, yang mengakui bahwa reaksi dan tindakan tertentu seseorang didasarkan pada mekanisme bawaan, pada saat yang sama mencatat bahwa banyak dalam perilaku manusia ditentukan oleh norma-norma sosial. Misalnya, reaksi bawaan seperti pengalaman ketakutan, keinginan untuk menghindari bahaya atau pertahanan diri, yang dapat menyebabkan pengaruh fisiologis, dapat dikendalikan, dikendalikan, dan diarahkan oleh kesadaran seseorang. Selain itu, emosi ini, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian medis, dapat dilemahkan atau diperkuat dengan pengobatan, oleh karena itu, mereka tidak terkunci secara fatal pada mekanisme bawaan jiwa. Pada saat yang sama, segala sesuatu yang spesifik untuk perilaku manusia bukanlah bawaan, dan segala sesuatu yang ada di dalam tidak memiliki ciri khusus hanya untuk seseorang. Jadi, pengalaman dan emosi, yang ditimbulkan oleh alasan eksternal dan internal, biasanya diekspresikan dalam diri seseorang dalam bentuk yang diadopsi dalam budaya tempat dia berada.

Orientasi dalam pendekatan ilmiah yang berbeda terhadap kepribadian menonjol sebagai karakteristik utama, meskipun ditafsirkan dengan cara yang berbeda: sebagai kecenderungan dinamis (S.L. Rubinstein), sebagai motif pembentuk makna (A.N. Leont'ev), sebagai sikap dominan (V.N. Myasishchev), sebagai orientasi hidup utama (A.S. Prangishvili).

Seperti disebutkan di atas, motif bisa lebih atau kurang disadari dan sepenuhnya tidak disadari. Peran utama dalam orientasi kepribadian termasuk dalam motif sadar. Orientasi kepribadian selalu dikondisikan secara sosial dan dibentuk melalui pendidikan. Orientasi kepribadian adalah tujuan pribadi seseorang yang dikondisikan oleh sistem motif, sekumpulan motif yang menentukan aktivitas dan perilaku seseorang.

Sifat dari proses latihan memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kesehatan atlet dan kebugarannya. Faktanya adalah bahwa fungsi dan morfologi tubuh atlet dibentuk oleh varian latihan fisik yang sangat spesifik dan spesifik yang digunakan dalam proses pelatihan. Sifat latihan ini tidak ditentukan oleh olahraga, tetapi oleh kualitas fisik yang harus dikembangkan dalam olahraga ini. Faktanya, dalam olahraga yang berbeda, kualitas yang sama dikembangkan sampai tingkat tertentu (ketahanan, kecepatan, kekuatan, ketangkasan dan berbagai kombinasinya). Oleh karena itu, tidak masuk akal untuk memberikan karakteristik fisiologis pada setiap latihan individu, karena banyak dari mereka akan saling berulang. Penting untuk mencari karakteristik kriteria kelompok latihan olahraga yang ditujukan untuk pengembangan kualitas tertentu, yang memungkinkan studi tentang pola umum. Untuk ini, disarankan untuk menggabungkan berbagai olahraga ke dalam kelompok, yang masing-masing memiliki keteraturan fisiologis latihan fisik yang digunakan dalam proses pelatihan sama. Jelas bahwa atlet dari berbagai olahraga, yang bersatu dalam kelompok dengan orientasi tertentu dari proses pelatihan, di dalam tubuh, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, memiliki perubahan serupa dan mekanisme adaptif serupa berkembang. Pembagian olahraga seperti itu ke dalam kelompok tertentu memungkinkan untuk mempelajari pola yang mendasari satu atau beberapa fenomena yang terjadi selama olahraga.

Dari sini, pembagian cabang olahraga utama ke dalam kelompok-kelompok secara tepat didasarkan pada berbagai kombinasi tiga kriteria yang menjadi ciri aktivitas fisik. Ini termasuk: 1) kekuatan utama dari pekerjaan yang dilakukan dalam pelatihan (maksimum, submaksimal, besar, sedang, intensitasnya bervariasi); 2) pekerjaan siklik atau siklik yang dominan; 3) perkembangan dominan dari kualitas motorik tertentu.

Dalam beberapa tahun terakhir, prospek menilai keadaan tubuh atlet dari sudut pandang orientasi proses pelatihan, dan kemanfaatan kelompok itu sendiri secara keseluruhan telah dikonfirmasi. Itu mungkin untuk menunjukkan bahwa, tergantung pada orientasi proses pelatihan, ada perbedaan yang signifikan dalam fungsi respirasi eksternal, tekanan darah dalam sirkulasi sistemik dan paru, dalam ritme jantung, dalam komposisi darah, hemodinamik, dalam volume jantung, dalam kecepatan aliran darah dan dalam semua sistem dan sistem lain dan organ.

Sifat dari dampak latihan fisik pada tubuh bergantung terutama pada jenis latihan, struktur gerak motorik. Dalam pelatihan peningkatan kesehatan, ada tiga jenis latihan utama dengan fokus selektif berbeda:

Tipe I - latihan aerobik siklik, berkontribusi pada pengembangan daya tahan umum;

Tipe II - latihan siklik dengan orientasi aerobik-anaerobik campuran, mengembangkan ketahanan umum dan khusus (kecepatan);

III - latihan asiklik yang meningkatkan daya tahan kekuatan.

Distribusi beban ke berbagai arah sepanjang tahun

Kombinasi rasional sarana pelatihan berbagai orientasi dan ritme beban.

Untuk mencapai efek peningkatan kesehatan yang maksimal, perlu disediakan kombinasi dana yang rasional dari berbagai jenis. Para ilmuwan merekomendasikan untuk mengikuti rasio berikut:

kerja -aerobik - 50-60% dari waktu;

kerja -anaerobik (kecepatan, daya tahan kecepatan tinggi) 5-10%;

- kekuatan (ketahanan kekuatan) - 15-20%;

- kelincahan - 15-20%;

- fleksibilitas - 5-10%.

Jika salah satu kualitas fisik kurang berkembang dan mengganggu pencapaian indikator kesehatan maksimum, maka disarankan untuk mencurahkan hingga 70% waktu pelatihan untuk perkembangannya.

Diketahui dari pelatihan olahraga bahwa ketika membangun siklus mikro, meso, dan makro, disarankan untuk merencanakan arah beban dengan cara yang ditentukan secara ketat.

Jadi dalam satu pelajaran Anda dapat menggabungkan kualitas seperti:

Fleksibilitas dan kekuatan;

Fleksibilitas dan daya tahan;

Kecepatan dan kekuatan;

Kecepatan dan daya tahan.

Dimasukkannya kualitas lain diperbolehkan dalam bentuk beban latar belakang, jika tidak, transfer kualitas negatif dan penurunan indikator kesehatan dengan tanda-tanda overtraining dimungkinkan.

Tema proyek:

Merencanakan latihan fisik individu dengan berbagai orientasi dan pemantauan efektivitas sendiri

Tujuan: Belajar rencanakan latihan fisik individu dengan berbagai orientasi dan pengendalian diri atas efisiensi.

Tugas: Mempelajari literatur tentang masalah tertentu

Membuat Buku Harian Pengendalian Diri

Analisis hasil yang diperoleh

pengantar

Efek latihan fisik yang meningkatkan kesehatan pada tubuh manusia telah dikenal sejak zaman kuno. Banyak generasi dokter dan filsuf Yunani dalam karya dan perkataan mereka menunjukkan pentingnya mereka untuk memerangi penyakit dan memperpanjang usia. Jadi, Aristoteles berkata: "Hidup membutuhkan gerakan" ... "Tidak ada yang menghabiskan dan menghancurkan seseorang seperti ketidakaktifan fisik yang berkepanjangan."

Latihan adalah cara yang sangat ampuh untuk mengubah kondisi fisik dan mental seseorang. Kelas yang diatur dengan benar memperkuat kesehatan, meningkatkan perkembangan fisik, meningkatkan kebugaran dan kinerja fisik, meningkatkan sistem fungsional tubuh manusia.

Saat Anda bekerja keras, hati Anda pasti akan berlatih. Batasannya berkembang, dan menyesuaikan dengan transfer lebih banyak darah daripada yang dapat dilakukan oleh jantung orang yang tidak terlatih.

Dalam proses olahraga teratur, olahraga, sebagai aturan, peningkatan ukuran jantung terjadi, dan berbagai bentuk aktivitas fisik juga memiliki kemungkinan berbeda untuk meningkatkan jantung.

Pada saat yang sama, perlu dipahami bahwa penggunaan sarana budaya fisik yang tidak terkendali dan tidak sistematis tidak efektif, dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki, dan setiap orang dapat memberikan banyak contoh tentang hal ini.

Untuk mengecualikan semua kondisi di mana dampak negatif dari latihan fisik, olahraga dapat terjadi, tindakan pengendalian dan pengendalian diri siswa itu sendiri diperlukan.

Diagnostik keadaan organisme selama pendidikan jasmani mencakup berbagai jenis pengendalian: medis, pedagogis, tetapi pengendalian diri menempati tempat khusus.

Tujuan: Untuk mempelajari bagaimana merencanakan latihan fisik individu dengan berbagai orientasi dan pengendalian diri atas efisiensi.

Objek penelitian: Penguasaan diri di kelas FC dan S;

Subjek penelitian: metode dan diagnostik pengendalian diri;

Tujuan penelitian:

1) Dasar-dasar pengendalian diri;

2) aspek fisiologis pengendalian diri;

Tugas: Mempelajari literatur tentang masalah tertentu

Membuat Buku Harian Pengendalian Diri

Analisis hasil yang diperoleh

Bab 1. Dasar-dasar pengendalian diri

1.1 Teknik objektif dan subjektif dari pengendalian diri

Pengendalian diri sangat penting secara praktis bagi mereka yang menyukai budaya fisik dan olahraga. Ia mendisiplinkan, menanamkan ketrampilan introspeksi, menjadikan pekerjaan seorang dokter, pelatih dan guru lebih efektif, dan berdampak positif pada pertumbuhan prestasi olahraga.

Pengendalian diri dipahami sebagai pemantauan kesehatan seseorang, perkembangan fisik, keadaan fungsional, toleransi pelatihan dan beban kompetitif. Ini termasuk pengamatan dan analisis keadaan tubuh, dilakukan dengan menggunakan teknik obyektif dan subyektif. Metode obyektif meliputi metode yang dapat digunakan untuk mengukur dan mengkuantifikasi: indikator antropometri (panjang dan berat badan, lingkar dada, dll.), Performa atletik, indikator kekuatan kelompok otot individu. Metode subyektif dapat digunakan untuk menilai keadaan kesehatan, suasana hati, perasaan lelah dan lelah, keinginan atau keengganan untuk berolahraga, gangguan nafsu makan dan tidur, takut bersaing dan kondisi lainnya.

Bentuk pengendalian diri terbaik adalah membuat jurnal. Dianjurkan untuk mencatat volume dan intensitas beban latihan, hasil penilaian dan kompetisi, beberapa indikator obyektif dan subyektif dari keadaan tubuh selama periode latihan fisik.

1.2 Pengendalian Diri Atlet

Pengendalian diri adalah pengamatan sistematis seorang atlet atas keadaan tubuhnya.

Pengendalian diri memungkinkan seorang atlet untuk memantau kesehatannya, menilai dampak aktivitas fisik terhadap perkembangan fisik, perubahannya di bawah pengaruh olahraga. Data ini juga membantu pelatih untuk mengidentifikasi perubahan fungsional dalam tubuh di bawah pengaruh berbagai metode pelatihan secara bertahap dan dalam periode pelatihan sepanjang tahun.

Hasil pengendalian diri dicatat dalam buku catatan, yang disusun menurut data pengendalian diri.

Keadaan kesehatan dinilai baik, memuaskan dan buruk. Kesejahteraan mencerminkan keadaan paling umum dari tubuh manusia, sistem saraf pusatnya. Jika tidak ada penyimpangan dalam kesehatan dan atlit secara teratur melakukan latihan, dan bentuk serta isi latihannya direncanakan dengan baik, maka atlit dalam keadaan sehat, penuh keinginan untuk belajar, bekerja dan berlatih, mempunyai kemampuan kerja yang baik.

Buku harian pengendalian diri mencatat durasi dan kualitas tidur, proses tertidur, terbangun (alasan), mimpi, tidur terputus-putus atau gelisah, insomnia.

Selama tidur, proses pemulihan berlanjut di tubuh atlet, dan jika seseorang tidak tidur nyenyak, maka proses pemulihan terganggu, yang terutama memengaruhi fungsi sistem saraf pusat. Penyimpangan kecil dalam kesehatan, belum dikonfirmasi oleh gejala lain, segera tercermin dalam tidur.

Tidur dianggap normal jika datang dengan cepat dan berlangsung tanpa mimpi. Setelah tidur nyenyak, seseorang merasa kuat dan istirahat. Dengan mimpi buruk, seseorang tidak bisa tertidur dalam waktu yang lama. Tidur yang terganggu dengan mimpi dan bangun lebih awal harus mengingatkan atlet dan pelatih, karena itu mungkin akibat dari pelanggaran rezim olahraga atau metode pelatihan yang tidak sepenuhnya benar.

Kinerja dinilai baik, sedang, dan buruk. Biasanya dengan kesehatan yang baik dan setelah tidur nyenyak, seorang atlet juga menunjukkan performa yang baik. Namun ada kalanya seorang atlit merasa baik, dan performanya selama latihan berkurang. Jika ada keengganan untuk melatih, kinerja menurun, terutama selama beberapa hari berturut-turut, maka perlu memberi tahu pelatih tentang hal ini dan berkonsultasi dengan dokter. Fenomena ini dapat terjadi sebagai akibat dari kelelahan atau bahkan latihan berlebihan.

Nafsu makan juga bisa menjadi ciri keadaan tubuh. Nafsu makan yang baik menandakan proses metabolisme yang normal. Atlet, setelah menyelesaikan latihan dan toilet, merasa perlu makan. Kurang nafsu makan di pagi hari dan setelah latihan selama 2-3 jam memberikan alasan untuk dipercaya bahwa telah terjadi pelanggaran fungsi tubuh yang normal. Nafsu makan bisa baik, sedang atau buruk.

Berkeringat saat melakukan pekerjaan fisik merupakan hal yang wajar dan tergantung dari kondisi tubuh. Berkeringat berkurang dengan meningkatnya kebugaran. Berkeringat berlebihan dalam kondisi kebugaran tinggi dan kondisi cuaca normal (suhu dan kelembapan) dapat mengindikasikan kerja berlebihan. Berkeringat banyak, sedang dan berkurang.

Keinginan untuk berolahraga biasanya dipertahankan bila tidak ada kelainan pada kesehatan dan tidur, nafsu makan, dan kesejahteraan yang baik. Namun, ada kalanya keinginan atlet untuk berlatih dan bertanding menurun. Biasanya, mereka muncul dengan persiapan psikologis yang tidak memadai terkait dengan mengatasi kesulitan dalam menerima posisi, kondisi cuaca yang sulit untuk pengambilan gambar, munculnya terlalu banyak kerja atau fase awal latihan berlebihan.

Dalam buku harian pengendalian diri, sangat penting untuk mencatat penyimpangan dari rezim umum. Sangat sering, keadaan tubuh dan kinerjanya bergantung pada implementasi rezim yang benar. Pelanggaran salah satu poin dari rejimen harian menyebabkan perubahan pada yang lain, dan beban latihan yang biasa dapat menyebabkan perubahan signifikan pada fungsi berbagai sistem tubuh. Dan ini, pada gilirannya, mengurangi kualitas dan hasil perencanaan proses pelatihan. Misalnya, seorang atlit makan malam tidak enak, karena terburu-buru, pulang larut malam, tidak bisa tidur lama, bangun larut pagi dan mengalami kesulitan. Saya lapar, saya makan dengan baik; selama latihan, sakit perut muncul, keringat yang banyak mulai. Pelatihan harus dihentikan. Dari contoh yang diberikan, jelas terlihat fenomena negatif apa yang disertai dengan pelanggaran rezim.

Atlet yang memutuskan untuk mencapai hasil tinggi dalam olahraga, selain melakukan beban latihan bervolume besar dan intensitas tinggi, harus benar-benar mematuhi aturan tertentu.

Banyak atlet mencatat isi pelatihan dengan cukup rinci dalam buku harian pelatihan, dan di kolom buku harian pengendalian diri, hanya volume (besar, sedang, kecil) dan intensitas (lemah, sedang, kuat, maksimum) yang dijelaskan. Dalam hal ini, perlu ditunjukkan bagaimana aktivitas fisik dipindahkan: baik, memuaskan, keras.

Selain data subjektif pengendalian diri, hasil pengukuran detak jantung dicatat di buku harian. VC, frekuensi pernapasan, berat, dinamometri.

Wanita, bersama dengan ini, harus menuliskan segala sesuatu yang berkaitan dengan perjalanan dan perubahan dalam siklus menstruasi.

Dengan detak jantung, Anda dapat menentukan sifat aktivitas sistem kardiovaskular dan intensitas aktivitas fisik. Dengan dinamika denyut nadi, seseorang dapat menilai kemampuan beradaptasi tubuh terhadap beban dan proses pemulihan. Pada atlet, denyut nadi lebih jarang, pada orang yang tidak berolahraga. Dengan peningkatan kebugaran dan kualifikasi seorang atlet, detak jantung bisa menurun.

Dalam proses swa-monitor, pengukuran denyut dilakukan beberapa kali dalam sehari, penghitungan harus dilakukan dalam 1 menit. Dalam pelatihan, sebagai aturan, penghitungan dilakukan dalam 10-15 detik, kemudian pulsa dihitung ulang dalam 1 menit.

Pengukuran indikator obyektif lainnya, dinamikanya selama siklus mikro, tahapan dan periode pelatihan penting dalam menilai keadaan tubuh. Misalnya, membandingkan berat badan atlet atau indikator dinamometri dengan penilaian kinerja dan hasil terbaik, seseorang dapat menilai bentuk atletiknya.

Pengendalian diri secara teratur memungkinkan Anda mengumpulkan materi berguna yang membantu atlet dan pelatih dalam menganalisis pelatihan dan selanjutnya menyesuaikan rencana proses pelatihan.

Namun, pengendalian diri yang paling hati-hati tidak dapat menggantikan pengawasan medis.

1.3 Pengendalian diri dalam budaya fisik massal

Pengendalian diri penting tidak hanya untuk seorang atlet, tetapi juga untuk setiap orang yang melakukan latihan fisik secara mandiri: berenang, jogging, bersepeda, dll. Semua data pengendalian diri juga harus dicatat dalam buku harian, yang agak berbeda dengan catatan harian atlet.

Seseorang yang terlibat dalam pendidikan jasmani, terutama secara mandiri, harus merefleksikan dalam buku harian pengendalian diri baik data istirahat maupun informasi tertentu tentang sifat kerja otot yang dilakukan dan tentang respons tubuh terhadapnya (berdasarkan indikator fisiologis paling sederhana). Hal yang sama dapat dikatakan tentang hasil uji fungsional yang paling sederhana.

Wiraswasta, terutama selama berjalan tertutup, disarankan untuk menggunakan perangkat sederhana - pedometer dan "Irama". Data yang diperoleh dengan pedometer juga harus dimasukkan ke dalam buku harian pemeriksaan mandiri.

Kesulitan terbesar dalam pengendalian diri adalah pelaksanaan tes fungsional. Dari yang paling mudah diakses, tes ortostatik (merekam detak jantung pada arteri radial dalam posisi horizontal dan vertikal), serta tes Rufier, di mana informasi dasar diperoleh dari data pengukuran detak jantung. Dinamika kedua tes memungkinkan seseorang untuk menilai keefektifan pekerjaan pelatihan.

Spesialis di bidang kedokteran olahraga telah mengembangkan metode untuk menentukan kinerja fisik menggunakan jalan tertutup sebagai beban pengujian. Perhitungan dilakukan menurut rumus khusus. Nilai daya dalam rumus ini (W) ditentukan pada beban ke-1 dan ke-2 (dua mode berjalan dengan kecepatan berbeda) menurut ekspresi berikut (V.R. Orel):

W \u003d MvK,

dimana M adalah massa seseorang dalam pakaian dan sepatu; v - kecepatan gerakan, m / detik; K adalah koefisien empiris, yang selanjutnya ditentukan oleh tabel khusus. Daya yang dihitung menggunakan rumus ini sama dengan daya yang dihitung dengan ergometer sepeda.

Dengan demikian, setiap siswa dapat menentukan nilai prestasi fisik individu. Agar tidak membuat perhitungan tambahan level PWC, semua orang disarankan untuk menentukan nilai PWC 130 ... Semua data ini dicatat dalam buku harian pengendalian diri. Pengamatan dinamis terhadap perubahan individu dalam kapasitas kerja fisik di bawah pengaruh pendidikan jasmani dapat dilakukan sesuai dengan data pengujian, dilakukan 1 kali dalam 1,5 - 2 bulan.

1.4 Pengendalian diri, metode utamanya, indikator, kriteria dan penilaiannya, buku harian pengendalian diri

Dengan olahraga dan olahraga teratur, sangat penting untuk secara sistematis memantau kesejahteraan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Keadaan kesehatan setelah latihan fisik harus kuat, suasana hati harus baik, praktisi tidak boleh merasa sakit kepala, kelelahan dan perasaan terlalu banyak bekerja. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang parah, Anda harus berhenti berolahraga dan mencari nasihat profesional.

Beban yang diterapkan harus sesuai dengan kebugaran fisik dan usia.

Jika terjadi penurunan kesehatan, tidur, nafsu makan, perlu untuk mengurangi beban, dan jika terjadi pelanggaran berulang, konsultasikan dengan dokter.

Buku harian pengendalian diri digunakan untuk mencatat pendidikan jasmani dan olahraga independen, serta untuk mencatat perubahan antropometri, indikator, tes fungsional dan tes kontrol kebugaran jasmani, untuk mengontrol kinerja rejimen motorik mingguan.

Membuat buku harian secara teratur memungkinkan untuk menentukan keefektifan kelas, sarana dan metode, perencanaan yang optimal tentang besaran dan intensitas aktivitas fisik dan istirahat dalam pelajaran terpisah.

Buku harian itu juga harus mencatat kasus-kasus pelanggaran rezim dan bagaimana hal itu mempengaruhi pelajaran dan kinerja umum. Indikator obyektif pengendalian diri meliputi: pemantauan detak jantung (nadi), tekanan darah, pernapasan, kapasitas paru-paru, berat badan, kekuatan otot, kinerja atletik.

Secara umum diterima bahwa denyut nadi adalah indikator kebugaran yang andal. Respons detak jantung saat berolahraga dapat dinilai dengan membandingkan data detak jantung saat istirahat (sebelum olahraga) dan setelah olahraga, mis. menentukan persentase peningkatan detak jantung. Denyut jantung istirahat diambil sebagai 100%, perbedaan frekuensi sebelum dan sesudah latihan - untuk X. Misalnya, denyut nadi sebelum dimulainya beban sama dengan 12 denyut dalam 10 detik, dan setelah - 20 denyut. Setelah beberapa perhitungan sederhana, kami menemukan bahwa detak jantung meningkat 67%.

Namun tidak hanya denyut nadi saja yang harus diperhatikan. Dianjurkan, jika memungkinkan, untuk juga mengukur tekanan darah sebelum dan sesudah berolahraga. Pada awal pembebanan, tekanan maksimum naik, kemudian stabil pada tingkat tertentu. Setelah menghentikan pekerjaan (10-15 menit pertama), itu menurun di bawah tingkat awal, dan kemudian kembali ke keadaan awalnya. Tekanan minimum tidak berubah dengan beban ringan atau sedang, tetapi dengan kerja keras yang berat, tekanan tersebut naik sedikit.

Diketahui bahwa nilai denyut nadi dan tekanan darah minimum dalam norma secara numerik sama. Kerdo menyarankan untuk menghitung indeks menggunakan rumus

IR \u003d D / P,

dimana D adalah tekanan minimum, dan P adalah denyut nadi.

Pada orang sehat, indeks ini mendekati satu. Ketika regulasi saraf dari sistem kardiovaskular terganggu, itu menjadi lebih besar atau lebih kecil dari satu.

Penting juga untuk menilai fungsi sistem pernapasan. Harus diingat bahwa saat melakukan aktivitas fisik, konsumsi oksigen oleh kerja otot dan otak meningkat tajam, sehingga fungsi sistem pernapasan meningkat. Dengan frekuensi pernapasan, seseorang dapat menilai jumlah aktivitas fisik. Normalnya, frekuensi pernapasan orang dewasa adalah 16-18 kali per menit. Indikator penting dari fungsi pernapasan adalah kapasitas vital paru-paru - volume udara yang diperoleh selama pernafasan maksimum, dibuat setelah penghirupan maksimum. Nilainya, diukur dalam liter, bergantung pada jenis kelamin, usia, ukuran tubuh, dan kebugaran fisik. Rata-rata, untuk pria 3,5-5 liter, untuk wanita - 2,5-4 liter.

Pengendalian diri harus dilakukan secara teratur setiap hari selama semua periode pelatihan, serta selama istirahat. Data pengendalian diri dicatat oleh atlet secara mandiri, tetapi pada tahap pertama, pelatih membantu atlet untuk membuat buku harian pengendalian diri. Di masa depan, ia harus memeriksa secara berkala bagaimana atlit melakukan pengendalian diri dan membuat buku harian.

Pengendalian diri terdiri dari teknik sederhana yang tersedia untuk umum untuk memantau dan mencatat indikator subjektif (kesehatan, tidur, nafsu makan, kinerja, dll.) Dan data penelitian objektif (berat badan, denyut nadi, dinamometri, VC, dll.).

Untuk membuat buku harian pengendalian diri, Anda memerlukan buku catatan kecil, yang harus dibuat grafiknya sesuai dengan indikator dan tanggal pengendalian diri.

Kesejahteraan - Indikator yang sangat penting dari dampak olahraga pada tubuh manusia. Biasanya, dengan latihan yang teratur dan dilakukan dengan benar, seorang atlet merasa senang: dia ceria, ceria, penuh keinginan untuk belajar, bekerja, berlatih, dia memiliki efisiensi tinggi. Kesejahteraan mencerminkan keadaan dan aktivitas seluruh organisme, dan terutama keadaan sistem saraf. Dalam buku harian pengendalian diri, keadaan kesehatan dicatat sebagai baik, memuaskan, buruk. Kesejahteraan sebagai indikator kondisi fisik harus dinilai dengan mempertimbangkan suasana hati atlet.

Saat melakukan pengendalian diri, penilaian umum berikut diberikanpengoperasian: bagus, normal, rendah.

Selamatidur seseorang memulihkan kekuatannya dan terutama fungsi sistem saraf pusat. Penyimpangan kesehatan sekecil apa pun, belum dimanifestasikan oleh gejala lain, segera memengaruhi tidur. Tidur dianggap normal, yang terjadi dengan cepat setelah seseorang pergi tidur, cukup kuat, berlangsung tanpa mimpi dan memberikan perasaan kuat dan istirahat di pagi hari. Tidur yang buruk ditandai dengan tertidur dalam waktu lama atau bangun lebih awal di tengah malam. Setelah mimpi seperti itu, tidak ada perasaan kuat, segar. Pekerjaan fisik dan jadwal normal dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Buku harian pengendalian diri mencatat durasi tidur, kualitasnya, gangguan, tertidur, bangun, insomnia, mimpi, tidur terputus-putus atau gelisah.

Nafsu makan - indikator yang sangat halus dari keadaan tubuh. Bekerja berlebihan, malaise, kurang tidur, dan faktor lain memengaruhi nafsu makan. Meningkatnya pengeluaran energi yang disebabkan oleh aktivitas tubuh manusia, khususnya pendidikan jasmani, meningkatkan nafsu makan yang mencerminkan peningkatan kebutuhan tubuh akan energi. Buku harian pengendalian diri mencerminkan baik, normal, menurun, nafsu makan meningkat atau kurang.

Buku harian itu juga mencatat karakteristikfungsi saluran gastrointestinal. Pada saat yang sama, perhatian diberikan pada keteraturan tinja, tingkat pembentukan tinja, kecenderungan sembelit atau diare, dll.

Berkeringat adalah hal yang normal selama pekerjaan fisik yang berat.Berkeringat tergantung pada karakteristik individu dan keadaan organisme. Dianggap normal ketika seorang atlet banyak berkeringat selama sesi latihan pertama. Berkeringat berkurang dengan meningkatnya kebugaran. Keringat biasanya ditandai dengan banyaknya, besar, sedang atau rendah.

Keinginan untuk melatih dan bersaing khas untuk orang yang sehat dan terutama muda yang melakukan latihan fisik, menurut ekspresi figuratif I.P. Pavlova, bawakan "kegembiraan otot". Jika seorang atlet tidak ingin berlatih dan berpartisipasi dalam kompetisi, maka ini merupakan tanda yang jelas dari mulai bekerja berlebihan atau fase awal latihan berlebihan. Keinginan untuk berolahraga ditandai dengan kata "besar", "ada", "tidak".

Di kolom buku harian pengendalian diri "Konten pelatihan dan bagaimana itu ditransfer " inti dari pelajaran disajikan dalam bentuk yang sangat singkat, karena data tersebut yang digabungkan dengan indikator lain sangat memudahkan penjelasan penyimpangan tertentu. Kolom ini menunjukkan durasi bagian utama sesi latihan. Pada saat yang sama, ditunjukkan bagaimana atlet menjalani pelatihan: baik, memuaskan, keras.

Tanpa informasi tentangpelanggaran rezim umum terkadang tidak mungkin untuk menjelaskan perubahan indikator di kolom lain di buku harian. Atlet sangat menyadari perlunya mematuhi aturan umum: jika seorang atlet benar-benar memutuskan dengan serius untuk bermain olahraga dan mencapai hasil yang tinggi, maka kepatuhannya terhadap aturan tersebut harus sangat diwajibkan.

Buku harian itu dimulai: 13/05/2015.

Data obyektif

Indikator

Umur, tahun 14 tahun

Panjang tubuh, cm

Berat badan, kg

6 latihan

Bulan Mei

Tanggal, bulan

Indikator

13.05

15.05

17.05

19.05

21.05

23.05

Jogging pagi, senam pagi.

Lari pagi, senam pagi

Lari pagi, pull-up di bar.

Jogging pagi, angkat tubuh.

Nadi:

sebelum pelatihan

Setelah latihan

Nafsu makan

normal

Kesejahteraan

baik

Tidur

9j kuat

Puas

baik

Tahap kota dari kompetisi olahraga Semua-Rusia untuk anak-anak sekolah

"Persaingan presiden"

Protokol Terkonsolidasi

Olahraga serba bisa

Buku harian pengendalian diri siswa kelas 7 "A" Yuri Oreshkov.

Data obyektif

Indikator

Umur, tahun 14 tahun

Panjang tubuh, cm

Berat badan, kg

Lingkar dada, cm

Bulan Mei

Tanggal, bulan

Indikator

26.05

27.05

28.05

29.05

30.05

31.05

Jogging pagi, pull-up di bar, senam pagi.

Lari pagi, menuruni bukit dengan 4 repetisi, menekuk lengan dalam posisi berbaring.

Nadi:

Sebelum pelatihan

Setelah latihan

Nafsu makan

normal

Kesejahteraan

baik

Tidur

9j kuat

Suasana hati, keinginan untuk berlatih

Puas

Kelelahan kemampuan kerja

baik

Tahap regional dari kompetisi olahraga Seluruh Rusia untuk anak sekolah

"Persaingan presiden"

Protokol Terkonsolidasi

Olahraga serba bisa

Buku harian pengendalian diri murid kelas 8 "A" Oreshkov Yuri.

Untuk periode musim panas

Data obyektif

Indikator

Umur, tahun 14 tahun

Panjang tubuh, cm

172,5

Berat badan, kg

69,7

Lingkar dada, cm

Bulan, Juni, Juli, Agustus.

Bulan, minggu.

Indikator

seminggu

Sen

Rabu

Fr.

Sen

Mengawinkan

Fr.

Sen

Mengawinkan

Fr.

Sen

Mengawinkan

Fr.

Sen

Mengawinkan

Fr.

Sen

Mengawinkan

Fr.

Sen

Mengawinkan

Fr.

Sen

Mengawinkan

Fr.

Sen

Mengawinkan

Fr.

Jogging pagi, pull-up di bar, senam pagi.

Lari pagi, lari menuruni bukit 4 repetisi, berbaring

Jogging pagi, pull-up di bar, senam pagi.

Latihan bersepeda pagi, pengerasan. (berenang di sungai)

Jogging pagi, pull-up di bar, senam pagi.

Lari pagi lintas alam. Perpanjangan fleksi batang.

Lari pagi lintas alam. Sepatu roda di malam hari.

Lari pagi, menuruni bukit dengan 4 repetisi, menekuk lengan dalam posisi berbaring. (berenang di sungai)

Nadi:

Sebelum pelatihan

Setelah latihan

Nafsu makan

paduan suara

liang

Kesejahteraan

paduan suara

Tidur

9j Maupun.

Suasana hati, keinginan untuk berlatih

Ud.

Kelelahan kemampuan kerja

paduan suara

Kompetisi olahraga semua-Rusia untuk anak sekolah

"Persaingan presiden"

Protokol Terkonsolidasi

Olahraga serba bisa

Reg

Bulan

Reg

D. Dmitry

Z. Dmitry

P. Alexander

N. Ekaterina

Bab Anastasia

Protokol gabungan dari tiga tahap

Kompetisi olahraga semua-Rusia untuk anak sekolah

"Persaingan presiden"

Olahraga serba bisa

Lampiran 1

satu set latihan pagi untuk siswa berusia 14-15 tahun

1. Berjalan di tempat dan bergerak (gbr. 5)

2. I.P. adalah penyangga utama, tangan di belakang kepala. 1 langkah ke kanan, siku ke samping, tekuk (tarik napas). 2 langkah ke kiri, lengan ke samping. 3 langkah ke kanan, tangan di belakang kepala. 4 langkah ke kiri, siku ke depan, kepala ke bawah (buang napas). (8-12 kali)

3. Berjalan setengah jongkok, telapak tangan di atas lutut. (2-3 lingkaran di sekitar ruangan)

4. I. P. - berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. 1-2-angkat batang tubuh dan kaki secara bersamaan, raih jari-jari kaki dengan ujung jari Anda (buang napas). 3-4-perlahan kembali ke dan. n. (tarik napas). (8-10 kali)

5. I. P.-penekanan berbohong. 1-2-tekuk lengan Anda (buang napas). 3-4-luruskan lengan Anda (tarik napas). (6-10 kali)

6. I. P. - berdiri, kaki kiri di kursi kursi, tangan di sabuk. 1-membungkuk ke kiri, raih ujung kaki kiri dengan ujung jari Anda (buang napas) .2-kembali ke dan. p. (6-8 kali di kedua arah)

7. I.P. - dudukan utama, tangan ke depan dan ke bawah di sandaran kursi. Punggung kiri 1-lunge (buang napas). 2-kembali ke dan. p. 3-4 sama dengan kaki kanan. (5-6 kali dengan masing-masing kaki)

8. Jogging di tempat dan bergerak. (6-8 lingkaran di sekitar ruangan)

9. I. P. - penyangga utama, kaki selebar bahu. 1- angkat tangan (tarik napas). 2 tangan di depan dada. Tekan 3 siku ke badan. 4-lengan ke bawah (buang napas). (12-14 kali)

Diagram urutan latihan senam pagi

Latihan

Penjelasan metodis

Tujuan latihan

Berjalan di tempat dan bergerak

Berjalan dengan lutut terangkat tinggi dan lengan diayunkan dengan kuat. Berjalanlah, percepat laju gerakan secara bertahap selama 25-35 detik.

Pemanasan tubuh sedang. Peningkatan bertahap aktivitas berbagai sistem tubuh, terutama kardiovaskular dan pernapasan.

Latihan peregangan

Lakukan dengan lambat. Saat melakukan peregangan, tarik napas dalam-dalam, saat kembali ke dan. p. - pernafasan penuh.

Meluruskan tulang belakang. Meningkatkan sirkulasi darah di bagasi.

Latihan untuk otot-otot kaki

Lakukan dengan lambat. Pernapasan itu seragam, dalam.

Memperkuat otot dan meningkatkan mobilitas pada persendian kaki. Meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan untuk otot perut dan punggung

Lakukan dengan lambat. Dengan fleksi, buang napas, dengan ekstensi, tarik napas. Jangan menahan nafasmu.

Memperkuat otot perut dan punggung. Meningkatkan sirkulasi darah dan aktivitas organ perut.

Latihan untuk otot lengan dan korset bahu

Lakukan dengan kecepatan lambat (atau sedang). Pernapasan seimbang. Ketegangan bergantian dengan relaksasi otot.

Memperkuat otot lengan dan korset bahu. Meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan untuk otot-otot batang

Lakukan dengan lambat. Jangan menahan nafasmu.

Memperkuat otot batang. Meningkatkan sirkulasi darah dan aktivitas organ perut.

Latihan mengayun untuk lengan dan kaki

Lakukan dengan kecepatan rata-rata. Rentang gerak maksimum. Pernapasan seimbang.

Peningkatan mobilitas di sendi pinggul dan bahu. Memperkuat aktivitas sirkulasi darah dan pernapasan.

Latihan lompat atau lari

Lakukan dengan kecepatan rata-rata atau cepat. Bernapaslah dengan teratur dan dalam. Jangan tegang.

Memperkuat otot dan persendian tungkai dan kaki. Meningkatkan sirkulasi darah, pernapasan dan meningkatkan metabolisme tubuh secara umum.

Latihan terakhir (pernapasan, relaksasi, dll.)

Lakukan dengan kecepatan lambat, benar-benar gratis, berusahalah untuk relaksasi. Pernapasan itu dalam, bahkan dengan lengan terentang ke samping.

Membawa tubuh ke keadaan tenang. Memperlambat aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan tubuh.

Lampiran 3

Rezim harian

Elemen mode

Latihan pagi, prosedur temper, pembersihan tempat tidur, berpakaian

Jalan ke sekolah, jalan pagi

Pelajaran sekolah

Perjalanan pulang dari sekolah (jalan kaki)

Sore, membaca, permainan tenang

Permainan dan hiburan luar ruang (olahraga), pekerjaan yang bermanfaat secara sosial dalam keluarga dan sekolah

Pelajaran memasak di rumah (setiap 30-45 menit. Istirahat 5-10 menit), Membersihkan buku, tempat kerja

Tetap di udara

Makan malam, kegiatan bebas (kegiatan kreatif, membaca, dll), jalan-jalan

Persiapan tempat tidur (kebersihan pakaian, sepatu, ventilasi kamar, toilet malam)

Struktur kompleks

7. Sikap untuk berlatih

8. Pemanasan

9. Pengantar kompleks

10. Bagian utama dari kompleks (implementasi ide kompleks)

11. Penyelesaian kompleks

12. Istirahat terakhir

Jenis urutan pelatihan:

1. Kompleks untuk pemulihan (membantu membuka diri dan bersantai melalui latihan sederhana)

2. Pose untuk berdiri dan keseimbangan (mengencangkan, memperkuat tubuh)

3. Timbangan dalam posisi berdiri (keterampilan keseimbangan psikologis, stabilitas)

4. Kompleks menggunakan stretch mark (nada, menghilangkan simpul internal dan klem)

5. Memutar (menciptakan kelenturan, mobilitas tulang belakang, pijatan organ dalam). Ini membantu untuk melihat masalah dari sisi lain.

6. Pembukaan (memperkuat punggung, bahu, meningkatkan volume pernapasan). Meningkatkan optimisme.

Jika semuanya jelas dengan latihan pagi - Surya namaskar dan kompleks asana dinamis apa pun akan dilakukan - maka yoga malam sering menimbulkan pertanyaan. Dan untuk alasan yang bagus: program pelajaran secara langsung bergantung pada seberapa cepat Anda akan tidur. Mulai latihan malam, Anda perlu memahami apa yang akan Anda lakukan setelah latihan malam. Misalnya, jika setelah bekerja Anda berhenti di studio yoga pada pukul 5-7 sore, dan kemudian Anda masih akan bertemu dengan teman atau berbelanja dan tidak mau tidur setidaknya selama 3-4 jam, maka yoga malam mungkin tidak jauh berbeda dengan yoga pagi. Pengecualiannya adalah teknik pernapasan intensif: pada malam hari lebih baik tidak terbawa oleh teknik seperti kapalabhati dan bhastrika, lebih baik melakukannya dengan perut kosong dan itu disebut dengan pikiran segar. Setelah Anda makan beberapa kali sehari dan lelah saat bekerja, pernapasan yang intens dapat menyebabkan mual, pusing, mata kabur, tekanan darah meningkat, dll.

Jika tidak, yoga malam bisa menjadi tidak kalah intens dari yoga pagi. Anda tidak hanya dapat melakukan peregangan, tetapi juga keseimbangan dan kompleks dinamis.Olahraga berat akan memberi energi pada Anda untuk aktivitas malam hari, serta membantu meredakan ketegangan setelah seharian bekerja.

Beberapa orang menunjukkan itu di malam hari badan lebih luwes dan patuh dari pada pagi hari... Ini disebabkan oleh fakta bahwa segera setelah tidur, aliran darah agak melambat, dan otot serta persendian belum menghangat. Oleh karena itu, pada latihan pagi hari diperlukan pemanasan yang lebih intens dan lama dibandingkan pada sore hari. Sepanjang hari, meski dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak, biasanya kita melakukan gerakan yang cukup untuk membangunkan tubuh. Namun, jangan abaikan sedikit pemanasan di malam hari karena akan membantu mengurangi risiko cedera.

Anda perlu membangun pelajaran dengan cara yang sama sekali berbeda jika Anda berlatih segera sebelum waktu tidur atau satu setengah jam sebelum tidur. Dalam kasus ini, yoga malam yang intens dan menguasai postur tubuh yang sulit dapat membuat tubuh bersemangat berlebihan dan menyebabkan insomnia. Selain itu, berolahraga dengan kekuatan dan tidak memperhatikan rasa lelah bisa memicu terjadinya cedera.

Untuk latihan malam yang santai, ideal asana lembut cocok untuk meregangkan tulang belakang, menghilangkan ketegangan dari daerah panggul, lumbal dan toraks. Anda dapat melakukan gerakan ringan yang meredakan otot dan persendian yang tegang. Dalam asana ini, ada baiknya menggunakan alat peraga yoga - guling, selimut - bahkan jika Anda biasanya tidak menggunakannya. Ini akan membantu membuat latihan Anda lebih rileks.

Asana terbalik juga paling baik dilakukan dengan penyangga di dinding, menggunakan guling, bangku khusus untuk membungkuk atau fitball. Faktanya adalah postur terbalik klasik memiliki efek stimulasi yang kuat pada tubuh, yang tidak diinginkan untuk latihan yang terlambat. Postur tubuh yang ringan dan terbalik, seperti membungkuk, di sisi lain, menenangkan sistem saraf dan memberi tubuh yang lelah perasaan ringan.

Dan yang terbaik adalah mengakhiri yoga malam Anda dengan beberapa teknik pernapasan yang menenangkan: misalnya, nadi shodhana pranayama, atau pernapasan yoga penuh... Setelah pelatihan, tetap disarankan untuk tidak langsung tidur, tetapi sediakan setengah jam atau satu jam untuk beberapa kegiatan yang tenang. Kemudian istirahatlah, dan Anda akan diberikan tidur nyenyak yang sehat!

VAK khusus RF13.00.04
Jumlah halaman 236

Bab 1. Ciri-ciri kondisi fisik perempuan pada periode kedua dewasa (latar belakang teori penelitian).

1.1. Karakteristik umum.

1.2 Fitur pembentukan kemampuan koordinasi motorik seseorang.

1.3.0 sarana dan metode peningkatan budaya fisik dan aktivitas olahraga wanita usia dewasa.

1.4 Tentang efektivitas pengaruh latihan fisik aerobik pada tubuh wanita.

1.5 Ciri-ciri pengaruh latihan fisik dengan struktur gerak motorik yang berbeda dan fokus pada sistem utama dan kemampuan motorik tubuh wanita.

1.6. Tentang teknologi budaya fisik dan kelas peningkatan kesehatan.

Bab 2. Tugas, metode dan organisasi penelitian.

2.1 Tujuan Penelitian.

2.2 Organisasi penelitian.

2.3 Metode Penelitian.

2.3.1. Analisis teoritis dan generalisasi.

2.3.2. Mempertanyakan.

2.3.4. Metodologi pengujian morfo-fungsional.

2.3.5. Metodologi pengujian untuk kebugaran fisik dan kemampuan koordinasi motorik.

2.3.6. Kontingen peserta dan metodologi eksperimen pedagogis.

2.3.7. Metode penelitian matematika dan statistik.

Bab 3 Karakteristik komparatif dari keadaan fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, memiliki pengalaman budaya fisik dan aktivitas olahraga yang berbeda.

3.1. Karakteristik umum keadaan fisik dan sistem penilaian kemampuan koordinasi motorik wanita usia 35-55 tahun.

3.2. Kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita berusia 35-55 tahun yang sebelumnya tidak pernah berolahraga.

3.2.1. Karakteristik umum. 3.2.2. Struktur hubungan korelasi antara indeks kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita 35-55 tahun yang belum pernah berolahraga sebelumnya.

3.2.3. Faktor-faktor yang menentukan kemampuan koordinasi motorik wanita usia dewasa periode kedua yang belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya.

3.3. Karakteristik keadaan fisik dari kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, yang memiliki pengalaman bertahun-tahun dalam pelatihan olahraga dalam olahraga siklik.

3.3.1. Karakteristik umum.

3.3.2. Ciri-ciri hubungan korelasi antara indikator kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita 35-55 tahun yang sebelumnya mengikuti olahraga siklik.

3.3.3. Faktor yang menentukan kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita yang terlibat dalam olahraga siklik.

3.4. Keadaan fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, yang sebelumnya terlibat dalam jenis permainan budaya fisik dan aktivitas olahraga.

3.4.1. Karakteristik umum.

3.4.2. Hubungan korelasi indikator yang diteliti wanita 35-55 tahun dengan pengalaman pelatihan olahraga dalam olahraga tim.

3.4.3. Faktor struktur keadaan fisik dan kesiapan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, yang sebelumnya mengikuti permainan olahraga.

3.5 Karakteristik umum kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita 35-55 tahun yang memiliki pengalaman berbeda dalam budaya fisik dan aktivitas olahraga.

Bab 4. Pengaruh latihan fisik yang berbeda orientasi terhadap kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita 35-55 tahun.

4.1. Dinamika keadaan fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, mengikuti pelatihan fisik umum.

4.1.1. Karakteristik umum.

4.1.2. Hubungan korelasi indikator yang diteliti pada wanita 35-55 tahun, terlibat dalam kelompok pelatihan fisik umum.

4.1.3. Struktur faktor kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita usia 35-55 tahun, melakukan latihan fisik secara umum.

4.2. Dinamika kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik perempuan berusia 35-55 tahun mengikuti senam ritmik

4.2.1. karakteristik umum

4.2.2. Hubungan korelasi dari indikator yang diteliti pada usia 35-55 tahun

4.2.3. Struktur faktor keadaan fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, untuk

4.3. Perubahan kondisi fisik, koordinasi gerak dan kebugaran jasmani wanita usia 35-55 tahun, terjadi pada jenis siklik budaya fisik dan aktivitas olahraga.

4.3.1. Hubungan korelasi indikator yang dipelajari dari wanita 35-55 tahun, yang mengikuti jenis siklik budaya fisik dan aktivitas olahraga.

4.3.2. Struktur faktor kesiapan koordinasi fisik dan motorik wanita periode kedua usia dewasa, yang mengikuti jenis siklik dari budaya fisik dan aktivitas olahraga.

4.4. Ciri umum perubahan kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik perempuan periode kedua usia dewasa, terlibat dalam berbagai jenis budaya fisik dan aktivitas olahraga.

Daftar disertasi yang direkomendasikan

Aktivitas fisik sebagai salah satu faktor peningkatan kapasitas kerja perempuan pada masa dewasa kedua, bekerja sebagai guru perguruan tinggi 2012, Calon Ilmu Pedagogi Baitlesova, Nursulu Kuspanovna
Penggunaan pilates dan aqua aerobik secara terintegrasi di kelas dengan wanita di masa dewasa kedua 2012, calon ilmu pedagogis Fedorova, Olga Nikolaevna
Organisasi dan metode penyelenggaraan kelas voli peningkatan kesehatan dengan wanita paruh baya 2007, calon ilmu pedagogis Datsenko, Svetlana Stanislavovna
Metode pelatihan fisik pria yang terlibat dalam kegiatan kewirausahaan 2008, Calon Ilmu Pedagogis Shishkov, Leonid Leonidovich
Teknologi pembinaan kelas aerobik peningkat kesehatan dengan wanita usia dewasa di kondisi Yakutia Selatan 2003, Calon Ilmu Pedagogi, Sorokina, Natalia Vladimirovna

Pengenalan disertasi (bagian dari abstrak) pada topik "Ciri-ciri pengaruh latihan fisik dari berbagai orientasi pada kemampuan koordinasi motorik wanita pada periode kedua usia dewasa"

Relevansi. Dalam masyarakat modern, yang ditandai dengan ketidakstabilan sosial ekonomi, kemunduran situasi ekologis, peningkatan ketegangan psiko-emosional, persyaratan kondisi fisik, terutama penduduk yang sehat, meningkat secara signifikan. Diketahui dengan baik bahwa setiap masalah sosial-ekonomi atau politik negara tidak dapat diselesaikan tanpa partisipasi perempuan, yang telah mencapai lebih dari 51% dari populasi selama 50 tahun terakhir, dan di bidang sosial kontingennya adalah mayoritas, hingga 70% (G. Sillaste, 2001). Perempuan melakukan berbagai fungsi sosial, reproduksi, keluarga, pendidikan, produksi, dan sosial (M.JI. Krymskaya, 1989; OP Makhova, 1993). Telah ditetapkan bahwa dengan bertambahnya usia, kondisi fisik, kualitas fisik, dan keterampilan motorik seseorang berubah secara signifikan. Perubahan signifikan juga terjadi pada koordinasi gerakan: akurasi pelaksanaannya menurun, kecepatan, mobilitas melambat, laju reaksi menurun, kecepatan penguasaan aksi motorik baru menurun (I.V. Kharabuga, 1969; L.P. Trofimova, 1970; N.V. Trofimov , 1974; Z.A. Hasanova, 1986; I.M.Sarkizov-Serazini, 1987; K. Zimmermann, 1981; R. Hirtz, G. Ludwig, I. Wellnitz, 1981; Israel S., Buhl B., 1982 ; K. Mekota, 1984; Weidner A, 1985; L. Berk, J. Prince, 1989). Karena fakta bahwa pada periode kedua usia dewasa perempuan, yang mencakup dari 35 hingga 55 tahun, ada perkembangan kemampuan kreatif (manusia, sosial, kematangan profesional), masalah memperpanjang aktivitas kreatif dan umur panjang mereka, menangkal perubahan involusi terkait usia dan meningkatkan cadangan fisiologis tubuh wanita pada usia ini menarik perhatian khusus para spesialis (MB Protasova, 1976; A.T. Rubtsov 1984; K. Cooper 1986; ES Akopyan, 1986). Namun, terlepas dari refleksi ekstensif dari aspek-aspek ini, perlu dicatat bahwa terdapat perbedaan pendapat tentang masalah norma dan, terutama, mode aktivitas fisik dan pengaturan beban fisik wanita paruh baya, terutama ditujukan untuk mengembangkan kemampuan koordinasi motorik mereka.

Sistem norma dan penilaian kebugaran jasmani yang tepat, termasuk kemampuan koordinasi motorik, dari berbagai kelompok usia dan jenis kelamin penduduk juga belum dikembangkan, dan data domestik yang tersedia, khususnya, sistem RLD tahun 70-an-80-an, jelas sudah ketinggalan zaman dan tidak sesuai dengan modern. Persyaratan. Masalah ini juga diaktualisasikan oleh fakta bahwa dalam kondisi modern transisi ke ekonomi pasar, ketika kebutuhan personel yang menjalani pelatihan ulang atau penguasaan profesi baru telah meningkat secara signifikan, kemampuan koordinasi motorik menjadi dasar, di mana keberhasilan pengajaran keterampilan dan kemampuan terapan profesional yang sebelumnya tidak diketahui bergantung. Dengan demikian, dengan mempertimbangkan peran terpenting dari kemampuan koordinasi gerak dalam pembentukan fungsi gerak, pengembangan dan peningkatan tenaga kerja, sehari-hari, olahraga, dan secara praktis semua keterampilan dan kemampuan vital (L.P. Trofimova, 1970; V.I. Lyakh, 1990; N.A. Bernpgein , 1991; Matveev L.P., 1991), serta kurangnya penelitian modern tentang masalah melestarikan dan meningkatkan kemampuan koordinasi motorik wanita di periode kedua usia dewasa, sebelum penelitian kami, tujuan berikut ditetapkan - untuk meningkatkan sistem penilaian dan metode mendidik kemampuan koordinasi motorik wanita masa dewasa kedua (35-55 tahun).

Objek penelitian adalah kemampuan koordinasi motorik kelompok umur 35-55 tahun.

Subjek penelitian adalah faktor-faktor yang menentukan kemampuan koordinasi motorik wanita usia 35-55 tahun pada proses latihan fisik dengan orientasi berbeda.

Metodologi Penelitian. Pendekatan metodologi dalam penelitian didasarkan pada penggunaan prinsip dan pendekatan umum yang dirumuskan dalam teori budaya fisik (L.P. Matveev, 1991), fisiologi aktivitas dan teori gerak bangunan (HA Bernstein, 1966), serta dari sudut pandang pendekatan sistem dan pengendalian sasaran ( P. K. Anokhin, 1978; R.Z. Meerson, 1986). Hal ini memungkinkan untuk mempertimbangkan kondisi fisik perempuan pada masa kedewasaan kedua dan proses fisik-budaya serta peningkatan kesehatan sebagai satu kesatuan sistem dengan sifat-sifat yang tidak terdapat pada elemen individu.

Hipotesis penelitian. Diasumsikan bahwa identifikasi faktor-faktor utama yang menentukan kemampuan koordinasi motorik wanita berusia 35-55 tahun dan pengembangan sistem untuk penilaian mereka, akan memungkinkan konkret cara-cara pengasuhan mereka, yang bertujuan untuk mencapai tingkat yang memadai dari keadaan fisik kontingen yang dipelajari.

Kebaruan ilmiah dari karya tersebut adalah bahwa: -bahan faktual diperoleh yang mencirikan kondisi fisik dan komponen utama dari kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, tergantung pada pengalaman budaya fisik dan aktivitas olahraga sebelumnya; - faktor utama yang menentukan kemampuan koordinasi motorik wanita 35-55 tahun terungkap; kriteria dan sistem penilaian kemampuan koordinasi gerak perempuan periode kedua usia dewasa dicirikan; - cara pembentukan komponen utama kemampuan koordinasi gerak perempuan 35-55 tahun telah dikonkretkan; Indikator kuantitatif objektif diperoleh yang mencirikan efektivitas peningkatan kesehatan dari pengaruh berbagai latihan fisik terhadap kemampuan koordinasi motorik dan kondisi fisik wanita pada periode kedua usia dewasa.

Signifikansi teoretis dari penelitian ini terletak pada konkretisasi ketentuan teoretis dan metodologis, yang memungkinkan untuk meningkatkan keefektifan pengaruh latihan berbagai orientasi pada tingkat manifestasi komponen utama kemampuan koordinasi gerak pada wanita periode kedua usia dewasa, serta dalam menentukan kriteria dan norma menilai kemampuan ini.

Signifikansi praktis dari pekerjaan ditentukan oleh pengembangan rekomendasi ilmiah dan metodologis (parameter utama budaya fisik dan orientasi peningkatan kesehatan) untuk pembentukan kemampuan koordinasi gerak dan diferensiasi sistem penilaian mereka pada wanita periode kedua usia dewasa. Data yang diperoleh juga penting secara praktis dalam mengembangkan bagian terkait. Materi yang disajikan disajikan sesuai dengan program disiplin peminatan "Teori dan metodologi budaya jasmani dan kegiatan peningkatan kesehatan" bagi mahasiswa yang belajar di lembaga pendidikan bidang budaya jasmani dan olah raga di bidang khusus 022300- "Budaya jasmani dan olah raga". Topik penelitian sesuai dengan masalah N 01.02 "Metodologi dan teknologi peningkatan berbagai kelompok sosial dan demografi penduduk" - arah utama penelitian ilmiah di bidang budaya fisik, olahraga, pariwisata dan kompleks sanatorium Federasi Rusia untuk periode 1996-2000.

Disertasi ini memaparkan tiga tindakan implementasi R&D dalam praktik budaya fisik dan olahraga.

Ketentuan utama untuk pertahanan.

1. Perubahan antarkelompok terkait usia dalam keadaan morfo-fungsional, kebugaran fisik dan DSC pada wanita periode dewasa pertama (35-45 tahun) dan kedua (46-55 tahun) berubah secara kuantitatif dan memburuk secara kualitatif, memperoleh karakter umum. Intensitas perubahan involusional meningkat setelah usia 45 tahun, menjadi paling jelas setelah 50 tahun.

2. Pengalaman jangka panjang (5-13 tahun) dari keterlibatan sebelumnya dalam olahraga siklik (lari trek dan lapangan, renang, ski, dayung) dan permainan olahraga (bola voli, bola basket, bola tangan), setelah lama (dari 6 hingga 27 tahun) penghentian latihan fisik, memungkinkan untuk memelihara kondisi fisik dan BCS wanita usia dewasa pada tingkat standar indikator "rata-rata" dan "di atas rata-rata". Pada saat yang sama, indikator yang mencirikan ABL dan kebugaran jasmani dipertahankan di antara perwakilan olahraga permainan pada tingkat "di atas rata-rata", sedangkan fungsi morfo (termasuk VO2 max dan P\u003e ¥ C) lebih baik daripada IL pada tingkat UR. pada wanita yang terlibat dalam olahraga siklik.

3. Cara utama pembentukan BCS wanita pada periode kedua usia dewasa terutama dikaitkan dengan peningkatan tingkat kondisi fisik mereka dan tidak tergantung pada konten dan orientasi pelatihan pengkondisian fisik-budaya, asalkan latihan khusus (di sisi yang berbeda dari BCA) 12 -15 menit.

Disertasi serupa bidang Keahlian "Teori dan Metode Pendidikan Jasmani, Latihan Olahraga, Peningkatan Kesehatan dan Budaya Fisik adaptif", 13.00.04 kode VAK

Desain Pedagogis Kebugaran dengan Wanita Dewasa 2008, calon ilmu pedagogis Savin, Sergey Vladimirovich
Bola voli sebagai salah satu faktor pelestarian dan penguatan sumber daya kesehatan perempuan usia dewasa 36-55 tahun 1998, Kandidat Ilmu Pedagogi Starostina, Vera Aleksandrovna
Kandungan kebugaran jasmani wanita 35-45 tahun menggunakan berbagai jenis kebugaran berdasarkan somatotipe yang diperhitungkan 2013, calon ilmu pedagogis Romanenko, Natalia Ivanovna
Pelatihan fisik wanita berdasarkan penggunaan temping dalam air: contoh spesialisasi ekonomi 2000, Calon Ilmu Pedagogi Eremina, Tatiana Nikolaevna
Teknologi kelas kompleks senam peningkat kesehatan dan renang dengan wanita berusia 35-45 tahun 2000, calon ilmu pedagogis Adamova, Ilona Vladimirovna

Kesimpulan tesis pada topik "Teori dan metodologi pendidikan jasmani, pelatihan olahraga, kesehatan dan budaya fisik adaptif", Merzlikin, Alexey Sergeevich

201 Kesimpulan.

1. Perubahan terkait usia dalam kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita berusia 35-45 dan 46-55 ditentukan. Dengan usia (rata-rata untuk setiap tanda yang diteliti), hal-hal berikut ini secara signifikan (pada P \u003d 0,05 0,001) memburuk: morfo - indikator fungsional - sebesar 10,7%; kebugaran fisik - sebesar 19,1%; kemampuan koordinasi motorik - sebesar 19,4%.

2. Terungkap bahwa yang paling signifikan (di Р<0,01) возрастные изменения различных сторон проявления ДКС женщин второго периода зрелого возраста происходят в показателях, характеризующих: быстроту двигательной реакции (на 12,2 %); и ориентировку в пространстве (на 14,7 %).

3. Skala persentil untuk menilai DCS wanita pada periode kedua masa dewasa telah dikembangkan. Secara umum, pada dua kelompok umur (35-45 tahun dan 4655 tahun), dinamika kemampuan koordinasi motorik disertai dengan signifikan (dengan R< 0,05) уменьшением количества женщин, способных выполнить нормативы «среднего» и « выше среднего» уровня. При этом, показатели норматива « выше среднего» уровня у 46-55 летних женщин соответствуют- «среднему », а «ниже среднего» «низкому» уровню у 35-45 летних.

- ♦. Ditemukan bahwa pada wanita yang tidak berolahraga pada usia 35-45 tahun, ABL umum terutama didukung karena manifestasi sisi individu mereka (kecepatan aksi motorik r \u003d - 0,69; kesalahan dalam akurasi reproduksi upaya otot dengan lengan yang kuat r - 0,58; dan dalam lompat jauh dari titik r \u003d 0,55). Pada usia 46-55 tahun, DCS sebagian besar bergantung pada status morfo-fungsional (M11K g 0,75; LI g \u003d 0,81; P diast. G \u003d 0,66; P syst. G \u003d 0,57).

5. Terungkapnya faktor utama yang menentukan ABL wanita pada masa dewasa kedua, Total varians sampel yang menentukan ABL wanita usia 35-45 tahun adalah 86,8%. Sedangkan faktor pertama sebesar 38,7% terdiri dari data: kesalahan reproduksi usaha otot (0,828); keseimbangan (0.800); kecepatan gerak motorik (0,744); kemampuan navigasi di luar angkasa (0.68). Faktor kedua (20%) terdiri atas: kemampuan memperbanyak interval waktu (0,779) dan hasil lari kok 3x10 m (0,754). Nilai faktor ketiga (16,6%) ditentukan oleh: kemampuan mereproduksi usaha otot dengan prioritas tangan (0,852); kecepatan reaksi motorik (0,784). Kekuatan faktor keempat (11,5%) terdiri dari indikator: fleksibilitas (0,596); kemampuan kecepatan-kekuatan (0,623). Nilai faktor yang tidak terhitung adalah 13,2%.

6. Struktur ABC wanita usia 46-55 ditentukan oleh tiga kelompok faktor (82,8%). Faktor pertama sama (56.0%), meliputi indikator: ketepatan reproduksi tenaga otot (0.980), orientasi dalam ruang (0.873), kemampuan kecepatan-kekuatan (0.871), koordinasi gerakan (shuttle run 3x10) - 0.832., Sense of balance (0,824). Faktor kedua, sama dengan (14,3%), meliputi: ketepatan interval waktu reproduksi (0,620) dan kecepatan gerak motor (0,618) Kekuatan faktor ketiga (12,5%) hanya dicirikan oleh kecepatan reaksi motorik (0,874).

7. Indikator wanita 35-45 tahun yang sebelumnya pernah bermain (5-13 tahun) permainan olahraga (basket, voli, bola tangan - dari kategori 1 sampai MSMK), andal (dengan P<0,05- 0,001), отличаются от результатов женщин, не занимающиеся физическими упражнениями и не имеющих опыта спортивной тренировки. Суммарно, показатели, характеризующие: морфо-функциональные возможности, в среднем, лучше - на 17,6 % ; физическую подготовленность - на 13,2 %; двигательно-координационные способности - на 37,8 %. У 46-55 летних женщин достоверные (при Р<0,05 - 0,001) различия были установлены в показателях, характеризующих: морфо- функциональное состояние, в среднем, лучше - на 16,0 %; физическую подготовленность - на 14,9 %; двигательно- координационные способности - на 40,3 %.

8. Telah ditentukan bahwa aktif dan sistematis (5-11 tahun) terlibat dalam olahraga siklik di usia muda (lari, renang, atletik, dayung, bersepeda - dari kelas 1 hingga MS), menciptakan dasar untuk mempertahankan indikator fungsi morfo pada usia 35 -45 tahun, rata-rata, sebesar 16,0%, pada usia 46-55 tahun - 21,9% lebih baik daripada mereka yang tidak bersekolah. Indikator-indikator ini terutama berada pada tingkat "rata-rata" dan "di atas rata-rata" selama seluruh periode kedua masa dewasa. Pada usia 35-45 tahun, perbedaan yang paling signifikan dibandingkan dengan data mereka yang tidak berolahraga tetap pada indikator yang mencirikan kebugaran jasmani lebih baik - sebesar 16,8% dan DKS - sebesar 17,6%. Pada usia 46-55, perbedaan ini dinyatakan dalam data, kebugaran fisik lebih baik - sebesar 38,5%, tingkat manifestasi DCS - sebesar 27,0%.

9. Ditemukan bahwa terlepas dari program pelatihan (latihan fisik umum, senam ritmik, tipe siklik), keadaan fisik dan DKS wanita pada periode kedua masa dewasa dapat diandalkan (dengan P< 0,05- 0,001) улучшается. Выявлены следующие (в среднем по каждому признаку в % к исходному уровню) сдвиги показателей: в возрастной группе 35-45 лет- морфо- функциональные: гр.ОФГ! - на

22,5%; gr. jenis siklik budaya fisik dan aktivitas olahraga (siklus kelompok) - sebesar 16,2%; gr. lagu irama. - sebesar 16,9%; kebugaran jasmani: gr. OFP - sebesar 15,8%; gr. siklus. - sebesar 29,9%; gr. irama. himne - sebanyak 18,5%; motorik ~ kemampuan koordinasi: gr. OFP - aktif

29,6%; gr. siklus. - sebesar 20,52%; gr. ritme, lagu kebangsaan - sebesar 30,1%; pada kelompok usia 46-55, morfo-fungsional ringan: gr. OFP - aktif

21,1%; gr. siklus. - sebesar 15,3%; gr. ritme, lagu kebangsaan - sebesar 17,5%; kebugaran jasmani: gr. UFG1 - sebesar 21,0%; gr. siklus. - sebesar 28,8%; gr. ritme, lagu kebangsaan - sebesar 15,0%; kemampuan koordinasi motorik: gr. OF11 - sebesar 19,7%; gr. siklus - sebesar 18,2%; gr. irama. lagu kebangsaan. - sebesar 24,5%.

Kesimpulan.

Analisis literatur ilmiah dan metodologi dan berbagai hasil studi tentang pengaruh latihan fisik pada tubuh wanita paruh baya menunjukkan bahwa sebagian besar pekerjaan dikhususkan untuk menyelesaikan tugas-tugas peningkatan kesehatan, perkembangan umum, estetika, rehabilitasi, psiko-regulasi. Literatur terutama memberikan informasi tentang dampak positif dari latihan fisik dari berbagai orientasi pada kesehatan, komponen kebugaran fisik individu, kinerja mental dan fisik seseorang. Diketahui bahwa kualitas fisik dan keterampilan motorik seseorang berubah secara signifikan seiring bertambahnya usia. Karena perubahan terkait usia dalam keadaan saraf, neuroendokrin, otot, kardiovaskular, pernapasan, dan sistem pemasok energi, kemampuan motorik dan koordinasi terasa memburuk: mobilitas, kecepatan reaksi, penurunan akurasi, kecepatan gerakan melambat, tingkat penguasaan keterampilan motorik menurun.

Dalam literatur ilmiah dan metodologi modern, sedikit sekali perhatian yang diberikan untuk memelihara dan meningkatkan kemampuan koordinasi motorik orang-orang dari periode kedua kedewasaan; pengalaman budaya fisik dan kegiatan olahraga dan orientasi kelas yang dominan.

Mengingat usia 35 hingga 55 tahun merupakan masa kejayaan peluang kreatif, masa kematangan sosial dan profesional, maka persoalan menjaga dan memperpanjang usia kreatifitas dan umur panjang menjadi semakin mendesak. Dalam hal ini, pencarian peluang untuk pemulihan, pemeliharaan, dan pengembangan kemampuan koordinasi motorik, tanpa mengurangi tingkat yang tepat dari kondisi fisik wanita pada periode kedua masa dewasa, merupakan kepentingan teoretis dan praktis.

Bab 2 Tujuan, metode dan organisasi penelitian.

2.1. Tujuan penelitian.

Analisis literatur khusus, penilaian tingkat ahli teori - elaborasi metodologis dan materi yang tersedia tentang masalah yang diteliti memungkinkan kami untuk menentukan hipotesis kerja dan tujuan pekerjaan (lihat Pendahuluan), yang terungkap saat menyelesaikan tugas berikut:

1. Untuk menentukan kondisi fisik dan kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, tergantung pada pengalaman sebelumnya mempraktikkan berbagai jenis budaya fisik dan aktivitas olahraga.

2. Menentukan kriteria dan sistem penilaian kemampuan koordinasi motorik wanita 35-55 tahun.

3. Untuk mengungkap faktor-faktor utama yang menentukan kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa, tergantung pada pengalaman sebelumnya mempraktikkan berbagai jenis aktivitas fisik-budaya-olahraga.

4. Untuk mengkonkretkan parameter utama beban dan konten kelas, terutama ditujukan pada pembentukan kemampuan koordinasi motorik wanita periode kedua usia dewasa.

5. Untuk mengungkapkan efisiensi peningkatan kesehatan dan dinamika kemampuan koordinasi gerak di antara wanita 35-55 tahun di bawah pengaruh latihan dengan orientasi berbeda.

472.2. Organisasi penelitian.

2.2.1. Karakteristik umum dari konten penelitian.

Sesuai dengan rencana kerja, penelitian dilakukan dalam beberapa tahap.

Pada tahap awal penelitian pertama, yang berlangsung dari Oktober 1998 hingga September 1999, keadaan masalah dipelajari menurut literatur metodologi ilmiah, kuesioner disusun, dan observasi pedagogis dilakukan. Dalam proses tinjauan analitis terhadap literatur ilmiah dan metodologis yang tersedia, perhatian utama diberikan pada analisis masalah penggunaan berbagai sarana pendidikan jasmani untuk meningkatkan kondisi fisik perempuan.

Pada tahap ini ditentukan ciri-ciri metodologis pelatihan dengan perempuan periode kedua usia dewasa, materi kuesioner dianalisis, (2.3.2) dipelajari karakteristik denyut nadi pelatihan dengan penggunaan berbagai jenis budaya fisik dan aktivitas olahraga.

Materi yang terkumpul menjadi dasar untuk melakukan percobaan pedagogis untuk menentukan isi dan memperkuat metodologi pelatihan pada kelompok eksperimen.

Tahap kedua, penelitian tahap eksperimental berlangsung dari September 1999 sampai Juni 2000 dan termasuk pengujian pendahuluan kondisi fisik perempuan (2.3.4. Dan 2.3.5.) Dan percobaan pedagogis (2.3.6.). Selama tahap ini, standar untuk menilai kemampuan koordinasi motorik wanita berusia 35-55 tahun dikembangkan, metodologi pelatihan pengkondisian fisik dari berbagai orientasi diuji dan ditingkatkan.

2.2.2. Karakteristik kontingen yang disurvei.

Tahapan penelitian ini (percobaan pedagogis) dibagi menjadi dua periode: pengantar-persiapan -10 minggu dan yang utama - 31 minggu (2.3.6.) Selama percobaan pedagogik, siswa dikenakan kontrol arus dan tahapan, yang meliputi pengukuran indikator individu perkembangan fisik, keadaan fungsional, pengujian kinerja fisik dan kebugaran.

Secara total, dua bagian eksperimen dibuat di setiap kelompok eksperimen:

Yang pertama adalah permulaan percobaan pedagogis dan sekaligus permulaan periode pengantar-persiapan; - yang kedua menyelesaikan eksperimen pedagogis. Ketiga, tahap akhir pekerjaan meliputi pengolahan data yang diperoleh matematika, interpretasi mereka, penulisan dan persetujuan tesis.

Penilaian tingkat kemampuan kerja fisik, pengukuran antropometri dimensi tubuh, penentuan sistem respirasi eksternal, sistem kardiovaskuler dan pengujian kemampuan koordinasi motorik dilakukan langsung di tempat pelatihan dan di ruang kontrol medik.

2.2.2. Karakteristik kontingen yang disurvei.

Penelitian tersebut dilakukan di Kharkov atas dasar kompleks olahraga dan rekreasi "Olymp", "Skif-Budo", dan Akademi Ekonomi Perkotaan.

Survei tersebut melibatkan 161 wanita masa dewasa kedua, terutama pekerja sosial (guru, petugas kesehatan, guru sekolah,

Soll wanita dalam periode usia 46-55 tahun, usia rata-rata 52,4 ± 0,79 tahun. Para wanita yang diteliti sebelumnya pergi untuk bersepeda - 10 orang, ski lintas alam - 12 orang, lari jarak menengah - 3 orang, mendayung - 1 orang. Menurut jenjang kualifikasi olah raga, kelompok ini didistribusikan sebagai berikut. 2- wanita - MSMK; 13- MC wanita; 11 calon perempuan Selama masa penelitian, mereka tidak lagi dilatih secara aktif. Sebagian besar wanita yang diteliti terkadang, terkadang, melakukan latihan fisik sendiri, tetapi di antara mereka ada yang selama beberapa tahun (dari 6 hingga 23) tidak berlatih sama sekali.

Dalam III. Kelompok ini meneliti 24 wanita dalam rentang usia 35 hingga 55 tahun, yang sebelumnya pernah terlibat (usia 5-13 tahun) dalam berbagai jenis olahraga: wanita 35-45 tahun, usia rata-rata 37,8 ± 0,75 tahun. Berdasarkan komposisi olah raga dan kualitatif dibagi sebagai berikut: voli-4 orang (3-CCM, kategori 1-1), basket ~ 7 orang (1-MS, 5- KMC, kategori 1- 1), handball-2 orang ( 1 peringkat). Wanita usia 46-55 tahun (48,3 ± 0,79 tahun) menurut tingkat olah raga dan keterampilan, komposisinya dibagi sebagai berikut: bola voli - 5 orang (3- KMC, kategori 2- 1), basket - 5 orang (2-MS, 2 orang) - KMC, peringkat 1-1), bola tangan - 1 orang (KMC). Selama masa studi, delapan wanita 35-45 tahun sesekali melanjutkan pelatihan 2-3 kali sebulan, saat mereka bersiap untuk tampil di pertandingan veteran (4 - pemain bola voli, dan 4 - pemain bola basket). Dari kelompok wanita berusia 46-55 tahun, dengan alasan yang sama, 4 pemain bola voli dan 3 pemain bola basket tetap mempertahankan bentuk atletiknya. Sisanya praktis tidak mendukung aktivitas fisik selama 8-27 tahun.

Dengan demikian, dari 161 wanita yang disurvei, 86 berada dalam rentang usia 35-45 tahun, dan usia rata-rata adalah 39,5 ± 0,41 tahun. Pada kelompok usia 4b sampai 55 tahun, 75 wanita diperiksa.

Usia rata-rata kelompok wanita ini sesuai dengan 50,7 ± 0,45 tahun.

2.3. Metode penelitian.

Untuk menyelesaikan tugas yang ditetapkan, metode yang paling umum digunakan, digunakan dalam studi serupa tentang masalah teoritis dan metodologis budaya fisik dari populasi orang dewasa.

1. Analisis teoritis dan generalisasi sumber.

2. Mempertanyakan.

3. Pengawasan pedagogis.

4. Antropometri.

5. Metode untuk menentukan kinerja fisik.

6. Metode penelitian sistem pernapasan.

7. Metode penelitian sistem kardiovaskular.

8. Metode tes kontrol pedagogis.

9. Percobaan pedagogis.

10. Metode statistik matematis, termasuk analisis faktor dengan metode komponen utama.

2.3.1 Analisis teoritis dan generalisasi.

Dalam proses tinjauan analitis terhadap literatur ilmiah dan metodologis yang tersedia, perhatian utama diberikan pada analisis isu-isu penggunaan berbagai sarana budaya fisik untuk memperbaiki kondisi fisik perempuan. Selain itu, karya-karya dipelajari di mana pertanyaan-pertanyaan pembuktian medis dan biologis tentang dampak latihan fisik dari berbagai orientasi pada sistem dan fungsi utama tubuh wanita pada periode kedua masa dewasa dipertimbangkan. Juga, literatur dianalisis mengenai metodologi dan fitur metodologi budaya fisik dan kelas dan pekerjaan yang meningkatkan kesehatan, yang menyentuh keefektifan latihan fisik yang paling umum pada kemampuan fisik dan fungsional tubuh orang-orang pada usia dewasa. Analisis teoritis dan generalisasi lebih dari 300 sumber sastra menunjukkan bahwa masalah mempelajari dan membandingkan pengaruh aktivitas fisik dari berbagai orientasi terhadap kondisi fisik perempuan usia dewasa kedua belum cukup dipelajari dan mengandung banyak masalah yang kontroversial dan belum terselesaikan.

2.3.2. Mempertanyakan.

Untuk survei wanita pada periode kedua usia dewasa, kuesioner khusus dikembangkan dan diterapkan, disusun dengan mempertimbangkan rekomendasi untuk studi sosiologis tertentu tentang masalah budaya fisik dan kondisi fisik spesifik wanita pada usia yang dipelajari.

Data survei memungkinkan untuk mengungkap sikap perempuan usia dewasa periode kedua terhadap penggunaan berbagai sarana pendidikan jasmani, mengoptimalkan kondisi fisiknya, menentukan sarana terpopuler, serta memperoleh penilaian subjektif terhadap kondisi fisik perempuan usia tersebut.

Secara total, 161 wanita diwawancarai. Dari mereka, tidak terlibat dan kadang-kadang terlibat dalam -111, 50- terlibat dalam latihan fisik tidak teratur dan berbagai olahraga (renang, ski, lari, dayung, bola basket, bola voli, dan lain-lain).

Sarana yang paling disukai adalah: latihan perkembangan umum dari senam dasar (74,4%); di musim dingin - ski (63,5%); senam ritmik dan varietasnya (38,5%); olahraga dan permainan luar ruang (35,6%); jogging kesehatan (32,6%); berlari dan berjalan (27,9%); berenang (27,6%).

Yang perlu diperhatikan adalah popularitas yang cukup tinggi dari alat pemulihan seperti sauna dan pijat (83,3%) dari total jumlah responden.

Yang kurang populer di kalangan wanita pada periode kedewasaan kedua adalah sarana pendidikan jasmani seperti alat olahraga (12,6%) dan senam atletik (8,1%).

Berkenaan dengan durasi kelas, wanita yang tidak melakukan latihan fisik, karena alasan sosial dan domestik, merekomendasikan hal-hal berikut: mereka yang memiliki pengalaman kerja singkat (1-6 bulan) dan tidak berlatih, lebih memilih (71,5%) kelas dengan durasi 35-45 menit, 2-3 sekali seminggu; mereka yang terlibat dalam latihan fisik hingga usia 2 tahun lebih memilih (68,7%) kelas yang berlangsung hingga 60 menit, 2-3 kali seminggu; - olahragawan dengan pengalaman lebih dari dua tahun - 60-90 menit, dengan latihan harian 15-20 menit.

Mayoritas (85,8%) responden lebih memilih belajar secara teratur 2 kali dalam seminggu.

Materi yang dikumpulkan berfungsi sebagai dasar untuk merekrut kelompok, melakukan percobaan pedagogis dan untuk menentukan konten dan pembuktian metode pelatihan dalam kelompok eksperimen.

2.3.3. Pengawasan pedagogis.

Pengamatan pedagogis dilakukan baik dengan tujuan mempelajari pengalaman praktik pelaksanaan kelas budaya fisik dan peningkatan kesehatan dengan jenis pelatihan pengkondisian budaya fisik menggunakan latihan fisik orientasi aerobik, berbeda struktur, dan selama percobaan pedagogis sendiri. Pengamatan pedagogis dilakukan selama kelas-kelas dalam budaya fisik dan kelompok kesehatan di fasilitas olahraga di Moskow (a / o "Luzhniki", DS "Olimpiyskiy") dan di kompleks olahraga dan rekreasi di Kharkov ("Olymp", "Skif-Budo "Dan Akademi Ekonomi Perkotaan Negara). Secara total, 64 kelas dengan wanita usia dewasa ditinjau, dengan penggunaan utama senam ritmik, lari, latihan perkembangan umum, dan ski.

Dalam proses pengamatan pedagogis, perhatian khusus diberikan pada konten kelas, pemilihan dan penggunaan berbagai sarana pendidikan jasmani, yang ditujukan pada pembentukan DKS wanita paruh baya, integrasi berbagai latihan "aerobik" dengan latihan fisik dengan orientasi berbeda, teknik metodologi untuk mengatur beban pelatihan, bentuk organisasi kelas dan metodologi implementasinya dengan mengidentifikasi aspek positif dan kerugiannya.

Perencanaan volume beban pelatihan dan pembangunan pelatihan peningkatan kesehatan dilakukan berdasarkan data teori dan praktik kerja peningkatan kesehatan jasmani dan sesuai dengan rekomendasi yang tertuang dalam literatur khusus.

552.3.4. Teknik pengujian fungsi morfo.

Antropometri. Program penelitian untuk menentukan perkembangan fisik wanita termasuk pengukuran menurut metode V.V. Bunak (1931). Parameter panjang dan berat badan, indeks berat badan-tinggi (indeks Quetelet), kekuatan tangan prioritas, VC, ekskursi dada ditentukan. Indeks vital (LI) dihitung, yaitu rasio VC terhadap berat badan dalam gram. Indikator tingkat kapasitas kerja fisik PWC dan kapasitas aerobik VO2 max, karena objektivitas dan universalitasnya, telah tersebar luas dalam budaya fisik yang meningkatkan kesehatan dan digunakan secara luas sesuai dengan rekomendasi WHO ketika membangun program dan memantau kondisi mereka yang terlibat.

Menurut beberapa penulis (3,19,41,71,157), pada beban yang sebanding, tingkat peningkatan detak jantung pada orang sehat yang tidak terlatih secara praktis sama. Ini menghilangkan tingkat kinerja fisik, dinilai berdasarkan metode yang diterima secara umum menurut satu indikator denyut jantung konstan, misalnya, 150 atau 170 denyut / menit. Menurut penulis lain (95.132.143.188), tampaknya lebih dibenarkan untuk menggunakan tes fungsional yang menyebabkan perubahan fisiologis dalam studi massal populasi orang dewasa, secara signifikan kurang dari batasnya. Untuk ini, dalam penelitian kami, kami menggunakan versi modifikasi dari uji ergometri sepeda PWC170 - uji PWCaf, yang diusulkan oleh V.L. Karpman.

Nilai kapasitas aerobik yang dihitung - konsumsi oksigen maksimum (MOC) ditentukan sesuai dengan rumus yang direkomendasikan untuk orang yang tidak terlatih atau orang dengan tingkat kinerja fisik yang rendah, di mana nilai PWC af ditetapkan sebagai ganti nilai PWC170:

MIC \u003d 1,7 x PWC af +1240, di mana MIC dinyatakan dalam ml / menit (nilai absolut), P \\ USae - kgm / menit.

Juga, nilai relatif P \\\\ ^ Cae (kgm / menit / kg) dan nilai relatif MIC - MIC (ml / menit / kg) dihitung. Denyut jantung istirahat dipalpasi, tekanan sistolik dan diastolik diukur.

2.3.5. Metodologi pengujian untuk kebugaran fisik dan kemampuan koordinasi motorik.

Saat menilai kebugaran fisik, manifestasi berikut dinilai: kecepatan-kekuatan daya tahan, diukur dengan jumlah maksimum lompatan (kali) di tempat dalam 20 detik; kemampuan kecepatan-kekuatan - ditentukan oleh hasil lompat jauh dari suatu tempat (cm); fleksibilitas umum - ditentukan oleh kedalaman kemiringan batang tubuh dari posisi berdiri (cm). Pengukuran fleksibilitas dilakukan oleh perangkat E.P. Vasiliev atau strip bertanda dengan kunci. Pada tingkat platform referensi, tanda nol "0" diatur pada mistar pengukur, semua tanda digital dari "0" ke atas akan menjadi tanda "+" (plus) tidak lebih dari 15 cm, dan dari "0" ke bawah - dengan "-" (minus ) - hingga 35 cm Untuk mengukur tingkat kemungkinan kemiringan batang tubuh ke depan, wanita berdiri di atas bangku dan mengambil sikap dasar. Kemudian, tanpa menekuk kaki di sendi lutut, subjek dengan lembut mencondongkan tubuh ke depan hingga batas, mendorong punggawa, mempertahankan posisi ini selama 2 detik. Tes dilakukan dua kali, hasil terbaik dicatat. Jika subjek uji menekuk lutut, upaya tersebut tidak sah.

Kekuatan otot lengan prioritas (kg) diukur dengan hand dynamometer (DRP-90) dalam posisi berdiri dengan lengan direntangkan dan diangkat ke samping.

Dinamometer dan tangan tidak boleh menyentuh tubuh selama pengukuran. Tidak diperbolehkan melakukan gerakan tiba-tiba, meninggalkan tempat, menekuk dan menurunkan lengan. Dua percobaan dilakukan, hasil terbaik dicatat. Kemampuan koordinasi motorik. Keakuratan reproduksi usaha otot, yang menjadi ciri DCS, ditentukan oleh derajat dosisnya.

A. Lompat jauh dari suatu tempat (centang). Penugasan: melompat dengan mata tertutup dengan kekuatan setengah, kekuatan 3/4, kekuatan%. Kesalahan (dalam cm) dihitung (direkam) dengan tanda "+" (lebih dari nilai yang seharusnya) dan "-" (kurang). Satu upaya dilakukan.

B. Hand dynamometer (tangan kuat). Tugas: melakukan upaya kekuatan setengah, kekuatan 3/4 dan%. Kesalahan (kg) dihitung (direkam) dengan tanda "+" atau "-" (lihat di atas). Satu upaya dilakukan.

B. Mengukur ketepatan reproduksi segmen waktu. Subjek mengukurnya di stopwatch tanpa melihat dial, interval waktu pendek (hingga 5 detik) dan panjang (hingga 15 detik). Setelah memperbaikinya, ia mencoba mereproduksi lagi. Kesalahan dicatat (perbedaan dengan tanda + atau -) dari interval waktu awal. Satu upaya dilakukan.

Untuk masing-masing tugas di atas (A.B.V.), total mean - deviasi aritmatika dalam% tugas yang diberikan dihitung. Tabel ringkasan menunjukkan total persentase penyimpangan dari yang ditentukan secara individual (yaitu ditunjukkan oleh setiap peserta). Kecepatan dalam bertindak - diukur dengan waktu (detik) melakukan 20 tepukan dengan tangan lurus di atas kepala dan di pinggul dalam waktu minimum. Waktu tepukan dicatat. Satu upaya dilakukan. Kemampuan mengorientasikan dalam ruang (poin) ditentukan oleh latihan kontrol "Berbalik dan menangkap bola". Di atas lantai digambar dua buah lingkaran dengan diameter 0,5 m dan 1 m, dengan tanda 90 °, 180 °, 270 °, 360 °.

Subjek berdiri di tengah lingkaran kecil dan memegang bola voli di tangannya. Subjek diminta untuk melempar bola ke udara, memutar 360 ° dan menangkap bola tanpa membiarkannya jatuh ke lantai. Dalam hal ini, Anda harus tetap berada di dalam lingkaran kecil. Subjek tes diberi tiga upaya, dua yang terbaik diperhitungkan. Latihan ini dinilai secara visual dalam poin.

Kemampuan koordinasi umum (shuttle run).

Ditentukan oleh hasil (detik) dari sebuah shuttle berjalan 3 x 10m. Pengujian dilakukan pada lintasan datar 10 meter. Di belakang setiap garis dibuat dua buah setengah lingkaran dengan jari-jari 50 cm dengan garis tengah pada garis tersebut. Dari posisi awal yang tinggi pada perintah "berbaris", subjek tes berlari 10m ke baris lain, mengambil kubus yang berada dalam setengah lingkaran, dengan cepat kembali ke garis awal dan meletakkan kubus. Lalu dia kembali. Waktu dari perintah "berbaris" hingga saat tiba di finish diperhitungkan, melempar dadu tidak diperbolehkan. Jika aturan ini dilanggar, upaya kedua ditetapkan. Satu upaya "berhasil" terdaftar. Tempatnya adalah gedung olahraga. Kecepatan reaksi motorik (cm) dinilai dengan tes relay menurut kecepatan tekan dengan tangan (prioritas) terkuat dari penggaris jatuh, sepanjang 40 cm.

Ekuilibrium diukur dengan waktu (detik) menyeimbangkan satu kaki pada penyangga (50x4x2 cm).

2.3.6 Kontingen peserta dan metodologi eksperimen pedagogis.

Kontingen peserta dalam eksperimen pedagogis dipilih berdasarkan kontrol medis dan pedagogis yang dilakukan oleh tenaga medis di basis eksperimental, dan survei kuesioner dari total 161 wanita yang disurvei) sesuai dengan kriteria berikut: usia (usia subjek berkisar antara 35 hingga 55 tahun); keadaan kesehatan (menurut diagnosa medis, semua wanita praktis sehat dan, menurut sertifikat yang diserahkan, termasuk dalam kelompok medis kedua); tingkat awal kondisi fisik (kontingen ditandai dengan derajat homogenitas yang signifikan); pengalaman motorik sebelumnya. Wanita dengan pengalaman motorik memiliki istirahat yang lama (6-27 tahun) dalam latihan fisik secara teratur pada awal percobaan. Wanita yang disurvei tidak berolahraga atau kadang-kadang melakukannya; memperhatikan minat pada jenis budaya fisik dan aktivitas olahraga tertentu; tingkat penguasaan teknik jenis budaya fisik dan aktivitas olahraga yang disukai.

Eksperimen pedagogis, seperti yang kami catat di atas (§ 2.2.1.), Dibagi menjadi dua periode - pengantar-persiapan dan dasar.

Kelas dalam periode perkenalan-persiapan diadakan dua kali seminggu. Secara total, 492 sesi diadakan di kelompok eksperimen.

Awalnya, 103 wanita terlibat dalam 6 kelompok eksperimen, namun, selama percobaan, 16 wanita karena berbagai alasan (tidak masuk kelas lebih dari 20%, alasan keluarga dan rumah tangga, penyakit, perubahan tempat tinggal, dll.) Putus sekolah. Pengolahan matematis mencakup data hanya 87 peserta dalam eksperimen pedagogis.

Karakteristik umum dari isi dan struktur percobaan pedagogis disajikan pada Tabel 2

601 kelompok - dengan penggunaan latihan fisik umum yang dominan (lebih dari 90 ± 5% di bagian utama);

Kelompok 2 - dengan dominan (90 ± 5%) penggunaan jenis latihan siklik (lari, berenang, ski);

Kelompok 3 - dengan penggunaan senam ritmik dan aerobik yang dominan (90 ± 5%).

Daftar literatur penelitian disertasi kandidat Pedagogi Merzlikin, Alexey Sergeevich, 2001

1. Abolina L.N. Pengembangan dan pembuktian kompleks budaya fisik dan tindakan peningkatan kesehatan bagi perempuan yang bekerja dalam kondisi dengan posisi tubuh yang dipaksakan: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. sains. L., 1982.-22 hal.

2. Airapetova K.G. Koreksi kondisi fisik pria usia dewasa kedua dalam proses budaya fisik dan kelas peningkatan kesehatan Avtoref. dis. ... Cand. ped. sains. K., 1982. - 22 hal.

3. Hakobyan E.S. Normalisasi beban dalam kelas pelatihan fisik umum dengan wanita usia dewasa berdasarkan prinsip metodologis "pelatihan melingkar": Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. sains. -M „1986,24 hal.

4. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Aktivitas fisik dan hati. Edisi ke-2. -K .: "Health", 1984. 232 hal.

5. Amosov N.M. Berpikir tentang kesehatan. ~ Edisi ke-3. M: Budaya fisik dan olahraga, 1987. - 64 hal.

6. Amosov N.M. Eksperimen: Peremajaan melalui aktivitas fisik yang hebat. K .: Baida, 1995. 41 hal.

7. Amosov N.M. Sistem kesehatan saya. K .: Kesehatan, 1997. - 56 hal.

8. Andreev Yu.A. Tiga pilar kesehatan M .: Budaya fisik dan olahraga, 1991 -336 hal.

9. Anokhina I.A. Senam ritmik sebagai sarana kompensasi defisiensi aktif motorik pada siswi: Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. Ilmu Pengetahuan: Malakhovka, 1992. 24 hal.

10. Yu. Apanasenko G.L. Evolusi bioenergi dan kesehatan manusia. St. Petersburg: Petropolis, 1992. - 123 hal.

11. P. Apanasenko GL. Masalah manajemen kesehatan manusia // Sains dalam olahraga Olimpiade (edisi khusus). 1999. -S. 56-60.

12. Aparin V.E. Pendidikan jasmani untuk usia menengah dan tua. M .: - 206

13. Budaya fisik dan olahraga, 1988. 40 p. 1 Z. Aronov D.M. Perlindungan yodium jantung. M: Budaya fisik dan olahraga, 1982.112-an.

14. Astrakhantsev EA Berlari dosis dan senam ritmik dalam program kompleks kelas peningkatan kesehatan dengan siswa: Abstrak penulis. dis. Calon Ped. Ilmu Pengetahuan: M., 1991. - 22 hal.

15. Badalov T.A. Seperti air, seperti angin, seperti burung. (Senam ombak // Budaya fisik dan olahraga. 1993. - No. 7. - Hal.18-20.

16. Baevsky P.M. Prediksi negara di ambang norma dan patologi. M .: Kedokteran, 1979. - 255 hal.

17. Baevsky P.M. Ukur kesehatan Anda. ~ M .: Budaya fisik dan olahraga, 1988.96 hal.

18. Balsevich V.K., Zaporozhanov V.A. Aktivitas fisik manusia. -K .: Saya sehat, 1987.224 hal.

19. Balsevich V.K. Budaya fisik untuk semua orang dan semua orang. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1988. - 208 hal.

20. Baranov V.M. Dalam dunia pendidikan jasmani meningkatkan kesehatan. Edisi ke-2, Kiev: Health, 1991. - 136 hal.

21. Belov V.I. Koreksi status kesehatan populasi orang dewasa melalui pelatihan yang kompleks. Abstrak penulis. dis. .dr ped. Ilmu 1. M., 1996. 55 dtk.

22. Bailey K. Langsing atau gemuk / trans. dari bahasa Inggris. - M .: Kron Press, 1995. - 192 hal.

23. Biryuk E.V. Studi tentang fungsi keseimbangan tubuh dan cara peningkatannya dalam kelas senam ritmik: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. Ilmu Pengetahuan: M., 1972. - 29 hal.

24. Biryuk E.V. Senam ritmik: Rekomendasi metodis. -K .: Molod, 1986. - 151 hal.

25. Bisyarina V.P., Yakovlev V.M., Kuksa P.Ya. Pembuluh arteri dan usia. M .: Obat. 1986.224 dtk.

26. Blagiy A.L. Pemrograman budaya fisik independen dan kelas peningkatan kesehatan orang-orang dari usia dewasa kedua: Abstrak penulis. dis. .cand.ped. sains. K., 1997. - 24 hal.

27. Bogen M.M. Landasan teoretis dan metodologis modern untuk mengajarkan tindakan penggerak: Abstrak penulis. Dis. Dr. ped. nauk.- M., 1988.-50 hal.

28. Boloban V.N. Sistem gerakan pengajaran dalam kondisi sulit menjaga stabilitas statis-dinamis: Abstrak penulis. dis. .dr ped. sains. K., 1990.-45 hal.

29. Boloban V.N., Corki dan V.P. Sekolah akrobat keluarga. K .: Molod ', 1991.166 hal.

30. Bundzen P.V. Sistem otomatis "OFFICE": penilaian kesehatan dan tujuan latihan fisik // Teori dan praktik budaya fisik. 1991. - No. 8. - S. 24-27.

31. Butchenko L. A., Vedernikov V. V. Bentuk budaya fisik massal dan pengaruhnya terhadap tubuh // Budaya fisik, tenaga kerja, kesehatan dan umur panjang aktif: Tez Vses. ilmiah dan praktis. Conf., Gomel M., 1981 - 219 hal.

32. Vasilyeva V.E. Fitur melakukan latihan fisik selama kehamilan, pascapersalinan dan menopause: -208

33. Panduan Studi-M .: BI., 1978 56s.

34. L. V. Vanina, I. E. Kretova. Penggunaan tes ergometri sepeda dalam diagnosis banding kardiopati klimakterik // Kardiologi. 1979. - No. 6. - S. 27-30.

35. Vasilyeva V.E. Ciri-ciri latihan fisik selama kehamilan, pascapartum dan menopause. - M .: B.I., 1978.-56 hal.

36. Viru A.A., Kyrge P.K. Hormon dan performa olahraga. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1983. - 158 hal.

37. Viru A.A., Yurimäe T.A., Smirnova T.A. Latihan aerobik. - M .:

38. Budaya fisik dan olahraga, 1988. 142 hal. "

39. Vishnyakov A.B. Struktur kemampuan koordinasi dan metode pengendaliannya pada anak usia 11-12 tahun: Abstrak Penulis. dis. .kand. ped. sains. Lipetsk, 1993-24

40. Vnukov V.A., Gurevich P.A. Stabilitas manusia saat berdiri // Masalah bionik. Kharkov, 1972. Masalah. 8, hlm. 133-138.

41. Volkov V.M., Milner E.G. Man dan lari. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1987.203 hal.

42. Volkov N.I., Nesen E.N., Osipenko A.A., Korsun S.N. Biokimia aktivitas otot. К .: Sastra Olimpiade. 2000. - 503 hal.

43. Volchkova G.T. Gerakan tersebut merupakan jaminan kesehatan dan kecantikan seorang wanita. - M .: Budaya fisik dan olahraga, 1981. - 78 hal.

44. Pengamatan medis dan pedagogis selama pendidikan jasmani dan olahraga. Alma-Ata, 1990. - 71 hal.

45. V.I. Garbuzov. Kehidupan manusia - kesehatan: Aturan pengobatan kuno dan baru. - St. Petersburg: JSC "Komplekt", 1995.429 hal.

46. \u200b\u200bHasanova Z.A. Kombinasi rasional dari sarana umum pelatihan fisik umum untuk wanita berusia 40-55 tahun, yang melakukan pekerjaan menetap: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. sains. M., 1986. - 22 hal.

47. Hasanova Z.A. Membangun kebugaran fisik umum wanita usia dewasa dalam siklus tahunan. M., 1991.56 hal.

48. Geriatri. /D.F. Chebotarev, V.V. Frolkis, O.V. Korkushko. M .: Kedokteran, 1990. - 240 hal.

49. Gilmore G. Berlari seumur hidup. M: Budaya fisik dan olahraga, 1970. - 112 hal.

50. Glass D., metode Stanley J. Statistik dalam pedagogi dan psikologi, - M .: Kemajuan, 1976. 495 hal.

51. Glass D. Hidup sampai 180 tahun. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1991.93 hal.

52. Godik M.A., Baramidze A.M., Kisileva T.G. Peregangan. M .: Olahraga Soviet, 1991. - 96 hal.

53. Goniyants S.A., Petrosyan P.V. Komponen utama pekerjaan mengajar dan budaya fisik industri wanita paruh baya: Rekomendasi metodis. M .: RGAFK, 1997. - 35 hal.

54. Goniyants S.A., Merzlikin A.C. Fitur usia dari manifestasi kemampuan koordinasi motorik wanita // Abstrak Simposium Internasional IV. Mekanisme biologis penuaan - Kharkov, 2000 p.123

55. Gordon N. Kelelahan kronis dan aktivitas fisik. Kiev: Sastra Olimpiade, 1999,128 hal.61. Embo A.G. Prinsip dasar pengamatan medis atlet dan atlet dari jenis kelamin dan usia yang berbeda. L., 1984.53 hal.

56. V. V. Demchenko. Kontrol pedagogis beban latihan dalam senam artistik dengan indikator keseimbangan statis: Abstrak tesis. .kand. ped. Ilmu Pengetahuan: M., 1982. 16 hal.

57. Dibner R.D., Sinelnikova E.M. Pendidikan jasmani, usia, kesehatan. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1985. - 79 hal.

58. Dikarevich JI.M. Metode pedagogis manajemen beban dalam aerobik terkait kesehatan untuk wanita tingkat negara fungsional: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. Ilmu Pengetahuan: M., 1996 21s.

59. Dilman V.M. Jam biologis berukuran besar. Moskow: Pengetahuan, 1986. 256 hal.

60. Dineika K. Gerakan, pernapasan, pelatihan psikofisik. -Minsk: Polymya, 1982.143 hal.

61. Dmitriev C.B. Keteraturan pembentukan dan perbaikan sistem gerak atlet dalam konteks teori pemecahan masalah motorik: Abstrak Penulis. dis.dr. ped. Ilmu Pengetahuan: - Gorky, 1990.-48 hal.

62. Dovgansky G.A. Karakteristik klinis dan endokrinologis wanita pada periode klimakterik: Abstrak penulis. dis. .kand. sayang, sains. -M .: 1986.-23 hal.N

63. Donskoy D.D. Kesatuan psikomotorik pengendalian latihan fisik sebagai tindakan motorik // Teori dan praktik budaya fisik. 1995. - No. 5-6. - S. 23-25.ch

64. Donskoy D.D. Pembuktian biomekanik dari struktur tindakan: Manual metodologis untuk mahasiswa universitas budaya fisik. -M., 1998 40-an.

65. Dushanin S.A., Pirogova E.A., Ivashchenko L.Ya. Pengendalian diri terhadap kondisi fisik. K: Saya sehat, 1980. 26 hal.

66. Dushanin S.A., Pirogova E.A., Ivashchenko L.Ya. Kesehatan 6ir. K: Saya sehat, 1982. - 128 hal.

67. Dushanin S.A., Ivashchenko L.Ya.Training program untuk kesehatan - K.: Zdorovy "I, 1985. 32 hal.

68. Ivanitsky A.B., Matov V.V., Ivanova O.A., Senam ritmik Sharabarova I.N. di TV. - M .: Olahraga Soviet, 1989.79 hal.

69. Ivanova O.A., Sharabarova I. II. Melakukan senam ritmik, - M .: olahraga Soviet, 1988,64 hal.

70. Ivanova O.A. Senam dalam ruangan. M .: Olahraga Soviet, 1990, -48 hal.

71. Ivaschenko L.Ya. Fondasi ilmiah dan terapan dari budaya fisik dasar untuk pria berusia 20-59 tahun dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak: Abstrak penulis. dis. ... Dr. ped. sains. M., GTSOLIFK, 1988. - 32 hal.

72. Ivaschenko L.Ya. Pemrograman kegiatan yang berhubungan dengan kesehatan // Budaya fisik dan kesehatan: Sat. ilmiah. tr. K .: KGIFK, 1988 -S. 14-24.

73. Ivaschenko L.Ya., Stryapko N.P. Berolahragalah sendiri. K .: Kesehatan, 1988. - 160 hal.

74. Ivlev M.P. Isi dan metodologi kelas senam ritmik dengan wanita usia dewasa: Abstrak penulis. dis. Cand. ped. nauk- M., 1987 20 dtk

75. Bagaimana menjadi langsing. / Comp. G.A. Mapykhin. Minsk .: Harvest, 1998.-256 hal.

76. Kalakauskene L.M. Metodologi untuk jogging kesehatan dengan wanita usia dewasa dan lanjut usia: Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. sains. Malakhovka, 1985. - 22 hal.

77. Kamaletdinov V.G. Bentuk dan metode organisasi dan pedagogis budaya fisik dalam tim produksi: Avtoref. Discand. ped. sains. Malakhovka, MOGIFK, 1988. - 26 hal. I.

78. Karpeev A.G. Arah dan prinsip mempelajari koordinasi motorik jenis utama gerakan // Teori dan praktik budaya fisik. 1995. - No. 9. - S. 5-7.

79. Karpman V.L., Belotserkovsky V.V., Gudkov I.A. Pengujian dalam kedokteran olahraga. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1988. - 204 hal.

80. Buku tentang kesehatan, / ed. Yu.G1. Lisitsyn. M .: Kedokteran, 1988. - 512 hal.

81. Kozakova K.G. Kondisi fisik wanita dewasa dan koreksi kondisi berbagai bentuk budaya fisik dan kegiatan peningkatan kesehatan: Abstrak Penulis. dis. .kand. ped. sains. K., 1993. - 24 hal.

82. Kozyreva O. The. Metodologi latihan restoratif dan preventif setelah jam kerja untuk wanita dewasa yang terlibat dalam pekerjaan mental: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. Ilmu Pengetahuan: M., 1987. - 24 hal.

83. Koltanovsky A.P. 400 latihan tongkat dan kursi. - M .: Budaya fisik dan olahraga, 1983.85 hal.

84. Koltanovsky A.P. Jalan dan jalan kesehatan. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1986. - 48 hal.

85. Kolchinskaya A.Z. Oksigen. Kondisi fisik, performa. K .: Nauk. Dumka, 1991. - 208 hal.

86. Korenberg VB Dasar-dasar Analisis Biomekanik Kualitatif. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1979. - 208 hal.

87. Cospokov B.B. Teori dan metodologi penggunaan permainan olahraga dalam menyelenggarakan aktivitas fisik untuk orang-orang dari berbagai usia. Abstrak penulis. dis. .dr ped. Ilmu Pengetahuan: Krasnodar, 1993.47 hal.

88. Kots Ya.M. Fisiologi wanita pelatihan: Kuliah untuk mahasiswa, pascasarjana dan mahasiswa fakultas perbaikan dari State Center for Physical Culture and Sports. -M „1981.42 hal.

89. Krasnova A.F., Sorokina L.F., Trofimova L.P. Pembuktian biokimia dari penggunaan berbagai sarana budaya fisik oleh paruh baya dan lanjut usia // Organisasi dan bentuk budaya fisik massal: Sat. ilmiah. tr. M., 1974.S. 98-104.

90. Krimea MJ1. Mati haid. M .: Obat,! 989.-270 hal.

91. Krueger W. Organisasi beban selama lari ketahanan selama waktu luang // Olahraga dalam masyarakat modern: Abstrak Kongres Ilmiah Dunia. Tbilisi, 1980. - Hlm. 6.

92. Kryuchkov kB. Berlari dan pengendalian diri // Atletik. 1970. - No. 12. -S.26-27.

93. Kryazh V.N., Vetoshkina E.V., Borovskaya N.A. Olahraga senam. Irama. Plastik. Minsk: Polymia. 1987. - 175 hal.

94. Kuzin V.V. Metode pengenalan pengalaman lanjutan dalam budaya fisik dan pekerjaan kesehatan di perusahaan industri di kota: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. Ilmu Pengetahuan: M., 1990. - 21 hal.

95. Cooper K. Aerobik baru. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1979. - 125 hal.

96. Cooper K. Aerobik untuk kesehatan. - M .: Budaya fisik dan olahraga, 1989.223 hal.

97. Yu8.Laputin A.N. Biomekanik latihan fisik. - Kiev: Rad.1. School, 1986,133 hal.

98. Laputin A.N. Senam atletik. K: Saya sehat, 1990.170 hal.

99. Yu. Lemb M. Biologi penuaan. Mir M., 1980.208 hal. - 214111. Lisitskaya T.S. Senam ritmik. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1986.-96 hal.

100. Lissitskaya G.S. Irama plus plastik. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1987 158 hal.

101. Lissitskaya T.S. Senam dan tari -M. Budaya fisik dan olahraga, 1988-48 hal.

102. Lissitskaya GS, Aerobik untuk semua selera. M .: Pendidikan, 1994.91 s

103. Lissitskaya G.S., Sidneva L.V. Buku teks aerobik air. Troitsk Trovant LTD. - 1998. - 30 hal.

104. Pb. Loza T.A. Optimalisasi proses pengajaran senam senam sehubungan dengan ciri-ciri khusus tubuh perempuan: Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. sains. K., 1981. - 23 hal.

105. Lyakh V.I. Konsep "kemampuan koordinasi" dan ketangkasan // Teori dan praktik budaya fisik. 1983, - No. 8. - S. 44-47.

106. Lyakh V.I. Analisis sifat yang mengungkapkan esensi konsep "kemampuan koordinasi" // Teori dan praktik budaya fisik, -1984 -№1. S. 48-50.

107. Lyakh V.I. Pada klasifikasi kemampuan koordinasi // Teori dan praktik budaya fisik. 1987. No. 7. - S. 28-30.

108. Lyakh V.I. Kemampuan koordinasi anak sekolah. Minsk: Polymya, 1989, - 159 hal.

109. Lyakh V.I. Pengembangan keterampilan koordinasi pada anak usia sekolah. Abstrak penulis. dis. ... Dr. ped. sains. M., 1990,49 hal.

110. Lyakh V.I. Koordinasi dan peningkatan motorik dalam pendidikan jasmani dan olahraga: Isuria, teori, penelitian eksperimental // Teori dan praktek budaya jasmani. 1995. No.11.-P. 16-23.

111. Lyakh V.I. Pola utama keterkaitan indikator yang mencirikan kemampuan koordinasi anak-anak dan remaja: upaya untuk menganalisis dalam terang konsep N. A. Bernstein // Teori dan praktik budaya fisik. 1996. No. 2. - S. 20-25.

112. Lyakh V.I. Hubungan kemampuan koordinasi dan keterampilan motorik: aspek teoritis // Teori dan praktek budaya fisik. 1996. -№3. - S. 31-35.

113. Maser L.Yu., Sauemyagi L.R., Caruso Ya.Ya. dan lain-lain Dinamika terkait usia dari beberapa indikator ventilasi paru "Gerontology and geriatrics 1974. Yearbook. Respirasi, pertukaran gas dan keadaan hipoksia di usia tua dan pikun. " K., 1975. - S. 44-46.

114. Makatun M.V., Mazurenko S.A. Sosok ideal // Senam atletik untuk wanita / Per. dengan ital. 11od ed. D. Jani. M .: Pengetahuan, 1990.-191 hal.

115. Manina T.I., Vodopyanova TIDAK. Senam ini memiliki banyak segi. L .: Lenizdat, 1989. -80 hal.

116. Matveev L. P. Teori dan metodologi budaya fisik. - M .: Budaya fisik dan olahraga, 1991.543 hal 131. Matveev L.P. Teori umum olahraga: buku teks untuk tingkat akhir pendidikan jasmani yang lebih tinggi. M. RGAFK, 1997. 304 hal.

117. Makhova O. P. Efektivitas komparatif pengaruh latihan berbagai struktur orientasi aerobik pada kondisi fisik wanita di periode kedua usia dewasa dalam pelatihan umum: Abstrak penulis. dis. kandidat. ped. sains. 1993. - 23 hal.

118. V. D. Mendeleevich. Usia khusus seorang wanita. Kazan, 1986. - 32 hal.

120. Merzlikin A.C. Goniyants S.A. Kemampuan koordinasi motorik wanita pada periode kedua kedewasaan. Rekomendasi metodis untuk siswa M .: TASizdat, 2001- 94p.

121. Metodologi kelas budaya fisik dan peningkatan kesehatan: Metode, manual: // Comp. L. Ya. Ivaschenko, T.Yu. Krucevich. K., 1994. - 126 hal.

122. Landasan metodologi senam aerobik untuk wanita. / Disusun oleh J.A. Belokopytova, L.F. Kepareva, N.P. Cy. Petrozavodsk, 1994. - 38 hal.

124. Moho G. Biaya energi pada manusia // Fisiologi tenaga kerja / ergonomi /.- M: Kedokteran, 1973 125p.

125. Motylyanskaya P.E., Erusalimsky L.A. Kontrol medis selama olahraga massal dan pekerjaan rekreasi. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1980.-96 hal.

126. Motylyanskaya P.E., Artamonov VN, Kaplan EL. Aktivitas fisik merupakan syarat penting untuk gaya hidup sehat // Teori dan praktik budaya fisik. - 1990. No. 1. - S. 14-16.

127. Muravov I.V. Usia dan pendidikan jasmani. Aktivitas fisik orang tua. Moskow: Pengetahuan, 1986.96 hal.

128. Nazarenko L. D. Isi dan struktur keseimbangan sebagai kualitas koordinasi motorik // Teori dan praktek budaya fisik. 2000 No. 1, - S. 54-58.

129. Dasar-dasar valeologi. / Ed. V.P. Petlenko. Buku 1. - Kiev: Sastra Olimpiade, 1998. - 435 hal.115 Petrov V.K. Rahmat dan Kekuatan: Senam Atletik untuk Wanita. -M .: Pengetahuan, 1990. ^ 191 hal.

130. E.A. Pirogova. Kondisi fisik pria dari berbagai usia dan koreksinya dengan bantuan program pelatihan terkait kesehatan yang ditargetkan: Abstrak penulis. dis. .dr ped. sains. K., 1985. - 38 hal.

131. Pirogova E.A., Ivaschenko L.Ya., Stryapko N.P. Pengaruh latihan fisik terhadap kinerja dan kesehatan manusia. K .: Kesehatan, 1986.-152 hal.

132. E.A. Pirogova. Meningkatkan kondisi fisik seseorang. -K .: Kesehatan, 1989.168 hal.

133. Nutrisi dalam sistem pelatihan atlet. / Ed. B.J1. Smulsky, M.M. Bulatova. K .: Sastra Olimpiade, 1996. - 223 hal.

134. Platonov V.N. Teori umum melatih atlet dalam olahraga Olimpiade. K .: Sastra Olimpiade, 1997. - 583 hal.

135. Gali D.O. Powersliding (power sliding). Kharkov: Folio, 1998. - 88 hal.

136. Podrushnyak E.P. Penyakit pada sistem muskuloskeletal // Geriatri. M .: Kedokteran, 1990. - S. 207-215.

137. Membangun kombinasi tarian dalam aerobik berdasarkan rekaman video dari program pelatihan "badan batu bata" California club AS: Rekomendasi / Persiapan metodologis. O.A. Ivanova, T.G. Stolbova, O. G. Choporov. Novosibirsk: Polygraphist, 1989.50 hal.

138. Ramalan kesehatan manusia: Metode. Metode. / M.V. Adyrov, L.P. Sergi-yenko dkk. Nikolaev, 1989. - 46 hal.

139. Protasova M.V. Substansi latihan fisik untuk wanita paruh baya dengan fokus utama pada peningkatan fungsi keseimbangan: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. nauk.- M., 1976.-21 hal.

140. Prus G. Melatih keseimbangan di antara wanita dari berbagai usia // Teori dan praktik budaya fisik. 1999, - No. 12, - S. 48-50.

141. Senang Khreis. Pengaruh latihan aerobik pada efek peningkatan kesehatan atletis berdasarkan repletysmography komputer: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. Ilmu K., 1995.22 hal.

142. Rakitina R.I., Podoprigora E.A. Budaya fisik rekreasi untuk wanita paruh baya dan lanjut usia. K .: Kesehatan, 1991. - 132 hal.

143. Ramjutin U.Sh. Hemodinamik sentral, toleransi latihan dan ciri-ciri kepribadian pada wanita dengan kardiopati klimakterik: Abstrak penulis. dis. .kand. madu. Ilmu. M., 1981.-20 hal.

144. Rakhmatov A. Hydroaerobics // Science and Life, - 1993. -№7. S. 140-141

145. Reizin V.M. Senam dan kesehatan. - Minsk: Polymya, 1984.96 hal.

146. Senam ritmik di TV /A.B. Ivanitsky, V.V. Matov, O.A. Ivanova, I.N. Sharabarov. M: Olahraga Soviet, 1989. - 76 hal.

147. Senam ritmik dalam pelayanan kesehatan: Sat. artikel. / Comp. V.M. Mironov, G.B. Rabiel. Minsk: Polymya, 1986. - 104 hal.

148. Rothers G G. Pendidikan musik dan ritmik dalam pelatihan profesional seorang guru pendidikan jasmani: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. sains. M., 1984. 24 hal.

149. Rubtsov A.G. Pembuktian klinis dan fisiologis dari penggunaan latihan fisik dalam kelompok kesehatan dengan wanita usia 36-45 tahun: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. sains. M., 1980. - 23 hal.

150. Rubtsov A.G. Kelompok kesehatan. M .: Budaya fisik dan olahraga. 1984. - 189 dtk

151. Rybitska A., Kapinski A. Senam jazz adalah bentuk modern dari senam tari dan senam // Senam. - M., 1984.-Edisi 1. - S. 73-75.

152. Sagiyan B.Z., Galustyan P.A. Intensitas optimal peningkatan kesehatan lari // Teori dan praktek budaya fisik, 1982. P. 18-20.

153. Sadovski E. Tentang konsep, tugas, tempat dan ketentuan dasar pelatihan koordinasi dalam olahraga // Teori dan praktek budaya jasmani 1999, - № 5, - hlm. 40-46.

154. Sarkizov-Serazini IM. Jalan menuju kesehatan, kekuatan dan umur panjang. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1987. - 192 hal.

155. Semenov F.P. Efisiensi peningkatan kesehatan dari dua opsi untuk mendistribusikan total beban dalam siklus mingguan pada tahap awal pelatihan fisik umum dengan pekerja dalam produksi lini: Abstrak penulis. dis. kandidat. ped. sains. - M., 1989.-23 hal.

156. Sermeev BV Kepada wanita tentang budaya fisik-K. Zdorov "I, 1991-189 hal. 181. Sidneva LV Langkah aerobik. Trovant LTD. Troitsk, 1997. - 12 hal.

157. L.V. Sidneva Geser aerobik. Trovant LTD. - Troitsk., 1997. - 17 hal.

158. L. V. Sidneva, S. A. Goniyants, T. S. Lisitskaya. Aerobik rekreasi dan metode pengajaran. Trovant LTD. - Troitsk, 2000. - 60 hal.

159. L.V. Sidneva Pembentukan pengetahuan dan keterampilan profesional dalam menyelenggarakan kelas aerobik dasar di kalangan mahasiswa lembaga pendidikan jasmani: Abstrak Penulis. dis. .kand. ped. sains. -M., 2000.-27 hal.

160. Sinyakov A.F. Efek hemodinamik dari kontrol detak jantung pada atlet: Perkembangan metodologis. I., 1982. - 37 hal.

161. Sinyakov A.F. Pengendalian diri seorang atlet M .: Pengetahuan, 1987 - 94 hal.

162. Sinyakov A.F. Rahasia kesehatan. M .: KCl \\ 1999.228 hal.

163. Smolevsky V.M. Pesenam ritmik di sekolah: mudah diakses, efektif, emosional // Budaya fisik di sekolah. 1985. - No. 3. - S. 36-39.

164. Solodovichenko O.E. Mode aktivitas motorik untuk wanita 36-55 tahun dengan sifat kerja yang tidak banyak bergerak: Abstrak penulis. dis. .kand. ilmu pedagogis. K., 1997. - 22 hal.

165. Solomko J1.A. Pembuktian eksperimental metodologi latihan fisik kompleks dengan orientasi lari untuk wanita 35-45 tahun yang terlibat dalam pekerjaan mental: Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. sains. - M., 1979.25 hal.

166. Sosina V.Yu. Alfabet senam ritmik.-K .: Health, 1985.-64 hal.

167. Sosina V.Yu., Fabian E.M. Senam ritmik. K .: Sekolah Radianska, 1990. - 254 hal.

168. Sotnikova M.P. Pembuktian eksperimental metodologi latihan fisik kelompok dengan wanita usia menengah dan lebih tua: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. sains. ML, 1972 24 hal.

169. Sotnikova M.P., Solomko J1.A. Pengaruh pelatihan kompleks dengan orientasi lari pada kesehatan dan kebugaran jasmani wanita paruh baya // Teori dan praktik budaya fisik. 1980. - No. 11. - S. 37-40.

170. Starosta V. Cara baru untuk mengukur dan menilai koordinasi motorik // Teori dan praktik budaya fisik. 1998. - No. 6. - S. 8-12.

171. A.I. Strelnikova. Senam pernapasan paradoks // Budaya fisik dan olahraga. 1990. - No. 2. - S. 16-17.

172. Surkov E.H. Antisipasi dalam olahraga. M., 1982. - 182 hal.

173. Taran Yu.I. Analisis komparatif tentang keefektifan berbagai jenis senam peningkatan kesehatan pada wanita usia dewasa pertama:

174. Teori dan metodologi budaya fisik: Sebuah kursus. / Ed. Yu.F. Ku-ramshin, V.I. Popov. S-G16., 1999. - 327 hal.

175. Trofimov N.V. Efektivitas penggunaan latihan perkembangan umum dari peningkatan kompleksitas koordinasi di kelas dengan wanita usia menengah dan lanjut: Abstrak penulis. dis. .kand. ped. Ilmu Pengetahuan: 13.00.04.-M., 1974.-25 hal.

176. Trofimova L. P. Pengaruh Pembelajaran Jenis Permainan pada Siswa dalam Kelompok Kesehatan // Teori dan Praktik Budaya Fisik. 1970.-№11. - S. 39-41.

177. Ustinov O.A. Bentuk dan metode jogging sehat dengan pria dewasa: Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. sains. L., 1983 - 22 hal.

178. Program kesehatan latihan ketahanan. / Per. dengan dia. Bock E., Koehler H., ed. X. Keler - L: Budaya fisik dan olahraga, 1984. - 48 hal.

179. Falkov A.P. Isi dan metodologi mempersiapkan perempuan untuk melakukan kompleks RLD tahap ke-5: Abstrak penulis. dis. ... Cand. ped. Ilmu 1. L., 1983-22s.

180. Farfel B.C. Kontrol gerak dalam olahraga. M., 1975. - S. 32-37.

181. V.G. Fedotova Studi karakteristik terkait usia pengembangan ketahanan pada wanita dan metode pendidikannya pada atlet muda: Abstrak tesis. ... Cand. ilmu pedagogis. L., 1976. - 23 hal.

182. Fisiologi aktivitas otot. / Ed. Ubi. Kotsa. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1982. - 347 hal 211. Fisiologi olahraga dan aktivitas fisik. / Ed. J. Wilmore dan Dr. Kostila. K .: Sastra Olimpiade, 1997. - 503 hal.

183. Pelatihan fisik dalam kelompok kesehatan / Rakitina R.I.,

184. Butkevich G.A., Bavanenko V.V., Voskresensky B.M. K: Saya sehat, 1989. - 96 hal.

185. Filippovich V.I. Tentang perlunya pendekatan sistematis untuk mempelajari sifat kelincahan // Teori dan praktik budaya fisik, 1980. -№2. -S.49-52.

186. Fomin H.A., Vavilov Yu N, Dasar fisiologis aktivitas motorik. M .: Budaya fisik dan olahraga, 1991. - 223 hal.

187. Kharabuga I.V. Studi eksperimental tentang fitur mengajar latihan fisik pada orang tua. Diss. Cand. ped. ilmu M; 1969 -258 dtk.

188. Hawley E.T., Frenko B.D. Kebugaran kesehatan. K .: Olympius-some literature, 2000. - 368 hal.

189. Chebotarev D.F. Dasar-dasar General Geriatrics // Geriatrics. M .: Medicine-na. 1990. - S. 46-56.

190. Chkhaidze N.V. Mekanisme biomekanik pengendalian gerak // Teori dan praktek budaya fisik. 1970. - No. 4. ~ P. 15-17.219.111akhnovskaya V.F. Klimaks. G: Kedokteran, 1971. - 202 hal.

191. I. Shefer. Senam wanita. Moskow: Budaya fisik dan olahraga, 1984 - 78 hal.221. Shipilova S.G. Kompleks senam ritmik. Chisinau: Vni-versitas, 1992. - 96 hal.

192. Shcherbinina T.N. Materi studi tentang perkembangan fisik wanita pegunungan berusia 20-55 tahun. Sverdlovsk // Praktik ilmiah. conf. "Masalah umum pendidikan jasmani dan olahraga di kalangan anak-anak dan remaja." Tash -kent, 1978.-S. 153-159.

193. Yaruzhniy NV: Irama plus atletis // Budaya fisik di sekolah. -1991. -№7. -DARI. 42-49.

194. Aaken van E. Programmierst fur 100 Lebensjahre Gelle: Pork Verlag 1975 115 s.

195. Pelatihan Aerobik / Gudrun Paul 2. unverand. Aufl. - Aachen: Meyer und Meyer, 1997. - 168s.

196. American College of Sports Medicine: Jumlah dan kualitas latihan yang disarankan untuk mengembangkan dan memelihara kebugaran pernapasan dan otot kardio pada orang dewasa yang sehat // Med. Sei. Latihan Olahraga. 1990. - 22. -P. 265 - 274.

197. Anderson B. Latihan peregangan untuk dua puluh lima olahraga individu. Pel nam Books, 1991 - 192 hal.

198. Astrand P.O., Rodahl K. Buku Ajar Fisiologi Kerja. New York: Me graw Hill, Book Company 1970.210 hal.

199. Astrand P., Rodahl K. Buku Ajar Fisiologi Kerja // New York: Megraw Hill Book Company, 1977.669 hal.

200. AusbildungenAerobicund Fitness-SAFS, Standar Pendidikan, 1996.-31p.

201. Berk L., Metode Latihan Pangeran J. Hie Lotter Berk. London - New York: Quarted Books, 1989. - 150 hal.

202. Biddle S., Mutrie N. Psyhology aktivitas fisik dan latihan. Perspektif terkait kesehatan. London: Springer - Verlay, 1991. - Hlm.131.

203. Blair S.N. Bukti keberhasilan latihan dalam penurunan dan pengendalian berat badan // Ann. Magang. Med. 1993. - 119 (7 pt 2). - Hlm. 702 - 706.

204. Kekuatan Tubuh Frauen / Edgar Under, Junger Robler. - Aachen: Meyer und Meyer, 1998,142 dtk.

205. Senam ritmik Bott J.. Keterampilan permainan. The Growood Press, 1989.-122 hal.

206. Boutcher S. Latihan Emosi dan Aerobik // Buku Pegangan penelitian tentang fisiologi olahraga. New York: Penerbitan Macmillan. - 1993 - hlm. 799.814 /

207. Brigman W. Die Bedentung Leistungsfähigkeit der work tatigen // Med. U. Sport 1987, No. 8. -p 271-276.

208. Brown D.R. Latihan, kebugaran, dan kesehatan mental // Latihan, Kebugaran, dan Kesehatan: Konsensus Pengetahuan Saat Ini / Ed. Oleh: Bouchard C. Et al. -Kampanye, IL: Human Kinetics, -1990.- hal. 124-130.

209. Cooper K. Aerobik. Philadelphia, New York, 1968. - 253 hal.

210. Cooper K. Bewegungmembuat bulu mati Frau. Frankfurt (L): Ficher Taschenbu chverlad, 1970. - 110 dtk.

211. Costill D.L. Pasokan energi dalam aktivitas ketahanan. Int. J. Sports med, 1984, v. 5 .P. 19-21.

212. Costill D.L. Di dalam lari: Dasar-dasar fisiologi olahraga. Indianapolis: Ben mark Press, 1986.178 hal.

213. Crews D., Landers D. Sebuah tinjauan meta-analitik kebugaran aerobik dan reaktivitas terhadap stres psikologis // Med. Sci. Latihan Olahraga. 1987. - 19. - (Sypp. 15). - P. 114-210.

214. Debusk R., Hakkanson U., Sheehan M. Efek pelatihan dari latihan jangka panjang versus pendek. Jurnal Kardiologi Amerika, 1990,65, hal. 1010-1013.

215 De Gens E. J. C., Van Doornen L. J. P., Orleke J. F. Olahraga teratur dan kebugaran aerobik dalam kaitannya dengan peningkatan psikologis dan reaktivitas stres fisiologis // Pengobatan Psikosomatik. 1993. - 55. - Hlm. 347-363.

216. De Meersman R.E. Variabilitas detak jantung dan kebugaran aerobik // Am. Jantung. J. 1993, -125.-p.726-731.

217. Drinkwater B.L., Horvath S.M., Wells C.Z. Kekuatan aerobik wanita usia 10 sampai 68. Journal of Gerontology, 1975, 30, hal. 385-394.

218. Dyoglass T.J. Latihan fisiologi. New York: John Wileyn dan para putra, 1988.480 hal.

219 Dufaux B, Assmann G, Hollmann W. Plasma lipoprotein dan aktivitas fisik. Ulasan. Int. J. Olahraga. Med. 1982, ay 3, hal. 123-136.

220. Eckert W. Alter und olahraga. "Therapilwoche" 1980, 30 # 52, S.866-867.

221. Ehsani A., Ogava T., Miller T., Spina R., Jilka S. Latihan latihan membuktikan fungsi sistolik ventrikel kiri pada pria yang lebih tua. Sirkulasi, 1991.83. Hlm.96-103.

222. Epstein L.H., Wing R.R. Latihan aerobik dan beban // Perilaku Adiktif. - 1980. 5. - P.371 -388.

223. Fit durchs Leben. Übungen fiir die ganze familie. Kehidupan-waktu Bucher, Am sterdam, 1995.144 hal.

224. Cocok selamanya: Program Pelatihan Korpergerechte fur Spass und Wohlbefin \u200b\u200bden / Sauer M., Schuhn J. Niedernhausen / Ts.:Falken, 1995.112 s.

225. Fox E.L., Mathews D.K. Dasar Fisiologis Pendidikan Jasmani dan Atletik, Philadelphia Saunders Co, 1981.226 hal.

226. Gesundkeit im hokeren Lebensalter. Dresden: Institut fur Gesundkeitserzie hug im deutschen Hygiene Museum, 1982.160 s.

227. Goodsell A. Taglich Topfit. Mosack Verbag, Munich, 1994. 224 dtk.

228. Grews D., Landers D. Sebuah tinjauan meta-analitik kebugaran aerobik dan tinjauan kebugaran aerobik dan reaktivitas terhadap stresor psikososial // Med. Latihan olahraga. 1987. - v. 19. - No. 5. - P.l 14-120.

229. Hatziandreu E.I., Koplan J.P., Weinsten M.C. Analisis efektivitas biaya dari latihan sebagai aktivitas promosi kesehatan // J Publik. Kesehatan. 1988. - 781. Hlm.1417-1421.

230. Hirtz P., Ludwig G., Wellnitz I. Potenzen des Sportunterrilts und ihre Nutzung für die Ausbildung und Vervoukommunug koordinativer FähigKeiten. TPKK, 1981, No. 9. S. 680-683.

231. Nobusch P. Zu den Beziehungen zwisilen der Antizipatious fähigreit und den Koordinativen FähigKeiten. TPKK, 1981, No. 10, S. 764-768.

232. Hoft H. Schwungvoll durch den Tag 100 einfache Übungen, Beweglichkeit stei gern, Spannungen ausgleichen, Atmung harmonisieren, zu mehr Lebens freude und Spankraft auf naturliche Weise. München: Gräfe und Unzer, 1993, - 160 s.

233. Hollingsworth J.W., Hashizume A., Jablon S. Korelasi antara tes penuaan di mata pelajaran Hiroshima upaya untuk mendefinisikan "usia fisiologis". Yale J berbagai. Med., 1965, - 38. - Hlm 11-26.

234. Hollman W., Hettinger T. Sportmedizin Arbeits und Trainings - grundla gen. Stuttgart, F.K. Shattaver Verlay, 1976, S. 9-15.

235. Israel S., Buhl B. Purkopp und Weidner. Körperliche Leistungsfähigkeit und Organismische Funktonstuchtigkeit im Aiternsgang. Medizin und Sport, Leipzig. 1982. - No. 10. - S. 289-300.

236. Jeffrey K.S. Kesehatan alami. Sydney: Ilmu kesehatan, 1967. - 108 hal.

237. Kannel W.B., Sorlie P. Beberapa manfaat kesehatan dari aktivitas fisik. Studi Framingham // Arch. Magang. Med. 1979. - 139. - Hlm 857-861.

238. Kindermann W., Siemen G., Keyl J. Pentingnya transisi aerobik dan aerobik l atau penentuan intensitas beban kerja selama endurancetraining // Eur. J. Appl. Physiol. 1979. v. 42. Hlm.25.

239. Kraemer W., Deschenes M.R., Fleck S. Fisiologis adaptasi untuk latihan resistif Implikasi untuk kondisi atletik. Kedokteran Olahraga, 1988, 6, hlm.246-256.

240. Lakatta E.G. Perubahan pada sistem kardiovaskular yang terjadi pada usia lanjut, Federation Proceedings, 1979.38, P. 163-167.

241. La Fontaine T P., Di Lorenzo T. M., French P.A., Stucky-Ropp R.C., Bargman E.P., McDonald D.G. Latihan aerobik dan suasana hati. Tinjauan singkat, 1985-1992 // Kedokteran Olahraga. -1992. 13 (3). Hal.160-170.

242. Lexell J., Taylor C., Siostrom M. Apa penyebab atrofi penuaan? Jumlah total, ukuran, dan proporsi jenis serat yang berbeda dipelajari pada otot wholevastus lat eralis dari 15 hingga 83 tahun. J. of Neurological Science, 1988. 84, P. 275-294.

243. Manton K G., Soldo B. Cacat di antara yang tertua: Implikasi untuk sewa saat ini dan kesehatan masa depan dan kebutuhan layanan perawatan jangka panjang. Tua tertua. Oxford, Inggris: Universitas Oxford, 1993 P 125-130.

244. Marti B. Körperbewegung und Stimmungslage // Deutsche Zeitschrift fur Sportsmedizin. 1992. - 43 (8). - S. 336-347.

245. Mekota K. Testbatterie für diagnostik koordinativen Fähigkeiten. TPKK, 1984.S. 118-122.

246. Mellrowics H., Meiler W. Training, biologische und medisinische grundla gen und Prinsipin des Trainings // Berlin: Springen, 1988,125 s.

247. Morris J.N. Latihan dalam pencegahan penyakit jantung koroner: Pembelian terbaik hari ini dalam kesehatan masyarakat Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan 1994, 26, P. 807-814.

248. Morrison D.A., Boyden T.W. Pamenter R, Wilmor J. Efek dari pelatihan aerobik pada toleransi latihan dan dimensi ekokardiografi pada wanita pascamenopause yang tidak terlatih. American Heart Journal, 1986, 112, P. 561-567.

249. Paffenbargen R.S., Wing A.Z., Hyde R.T., Hsieh C Aktivitas fisik, semuanya menyebabkan kematian, dan umur panjang alumni perguruan tinggi. Jurnal kedokteran New England, 1986-314, P. 605-613.

250. Pinckney C. Callanetics. München, 1991. - 192 dtk.

251. Pinckney C. Callanetics. Kombiprogramm (Energie am Morgen, Entspan nung am Abend, Zweimal 20 Min. Mit dem Spezial Effekt fur Figur und Vitalitat). Mosaik Verlag, 1993 - S. 18-21.

252. Pinckney C. Callanetics. Das erfolgrei ghe Grundprogramm. Goldmann Verlag, 1995. -254 s.

253. Pinckney C. Super Callanetics. Program latihan lanjutan. Ebury Press 1991 -215 hlm.291 Pinckney C. Canieni B. New Callanetics. Zurich: Ein Jurnal Buch fur die Frau im Ullstein Buch verlag, 1998. - 112 s.

254. Plante T., Karpowitz D. Pengaruh Latihan Aerobik pada Tanggung Jawab Stres Fisiologis // Psikofisiologi. 1987. - V.24. - No. 6.1. Hlm 670-677.

255. Pollack M. L. Kuantifikasi program pelatihan ketahanan. Ulasan Latihan dan Ilmu Olah Raga, 1983.1, P. 155-188.

256. Raglin J.S. Latihan dan kesehatan mental. Efek menguntungkan dan merugikan // Kedokteran Olahraga. 1990. - 9, - Hlm.329-339.

257. Rauramaa R., Yalonen J.T. Aktivitas fisik, kebugaran, dan kesehatan. Proses internasional dan pernyataan konsensus. Padang. IL: Human Kinet ics, 1994. - Hlm 471-479.

258. Saltin B., Hartley H., Kilbom A., Astrand I. Pelatihan fisik pada pria paruh baya dan tua yang menetap // Scand. J. Clin. Laboratorium. Menginvestasikan. 1969. - V.24. -P. 323-334.

259. Saltin B., Rowell L. Adaptasi fungsional terhadap aktivitas fisik dan ketidakaktifan - Fed. Pros., 1980, v. 39, Hlm.1506-1513. 298 Saltin B. Kelenturan sistem dalam mengatasi batasan: elemen fungsional. J. exp. Biol., 1985, v. 115, Hlm 345-354.

260. Saltin B. Atlet ketahanan penuaan. Kedokteran olahraga untuk atlet dewasa Indiapolis, IN: Benchmark Press 1986, P. 123-135.

261. Saltin B., Gollnick P. Kemampuan beradaptasi otot rangka, signifikansi formetabo lism dan kinerja. Tangan-bock fisiologi, 1989. P. 238-279.

262. Saltin B. Gaya hidup menetap. Peningkatan kesehatan yang diremehkan. Gornal dari Inter kal Medizine. 1992. - 232, Hlm.467-469.

263. Shock N.W. Teori fisiologis penuaan, dalam: Theoretical Aspects of Aging, Academic Press, New York dan London, 1974, P. 119-136.

264. Sime W.E. Latihan, kebugaran, dan panas mental (Diskusi). Dalam: Bouchard C. At al (eds). Latihan, kebugaran dan kesehatan: konsensus pengetahuan saat ini. Cham-paign, IL: Human Kinetics, 1990. Hal.100-109.

265. Skul bulu Step-Aerobik / Latihan kebugaran, Verein und snudio / Iris Pahmeier, Corinna Niederbeumer. Aachen: Meyer und Meyer, 1996.144 s.

266. Tipton C.M. Latihan, pelatihan dan hipertensi: Pembaruan. Latihan dan Ilmu Olahraga Review, 1991, 19, P. 447-505.

267. Tran Z.V., Weltman A., Glass G.V., Moad D. Pengaruh latihan pada lipid darah dan lipoprotein: Sebuah metaanalisis studi. Sei. Olahraga Ex sebelum. 1983, v. 15, hlm.393-402.

268. Urhausen A., Kundermann W. Ekokardiografi satu dan dua dimensi dalam mata pelajaran binaraga dan pelatihan ketahanan. Jurnal Internasional Kedokteran Olahraga, 1989, 10, P. 139-144.

269. Van Beek M.A., Binkhorst R.A. Konsumsi oksigen selama siklus rekreasi luar ruangan. Ergonomi, 1981, v. 24, P. 725-733.311. Wade Genifer / Pelatihan Pribadi / Pusat Kebugaran Lebesgefiihl. 1. Munchen, 1996.160 dtk.

270. Wahren J., Saltin B., Jorfeldt Z. Prenoue B. Pengaruh usia pada adaptasi peredaran darah lokal untuk latihan. Skandinavia Jurnal penyelidikan laboratorium klinis, -1974, -33, P.79-86

271. Zimmer H. Zur Entwicklung metode otentikasi kontroler untuk koordinasi Fähigkeiten TPKK, 1981 No. 10. S. 768-774

272. Zimmermann K., Nicklish R. Die Ausbildung koordinativer Fähigkeiten und ihre Bedentung für die techniche bzw technich-tacktische Leistungsfähig keit der Sportler TPKK. 1981 No. 10. S. 761-768.

273. Weidner A. Geschlechtsdifferensen der Leistungs-Fähigkeit und der Adaptasi im Aiternsgang // Wissenschftliche Zeitschrift Sportmedizinische. Deutsche Hochschule fur Körporkultur, Leipzic, 1985, - Jg. Sonderheft 1. -S. 47-73.

Harap dicatat bahwa teks ilmiah di atas diposting untuk ditinjau dan diperoleh dengan cara pengakuan teks disertasi asli (OCR). Dalam hubungan ini, mereka mungkin mengandung kesalahan yang terkait dengan ketidaksempurnaan algoritma pengenalan. Tidak ada kesalahan seperti itu dalam file PDF disertasi dan abstrak yang kami sampaikan.

Berbagai arah. Perkembangan kualitas fisik pada remaja selama pelatihan ke berbagai arah

Pembentukan orientasi kepribadian

Konsep dan esensi orientasi kepribadian, komponen utama orientasi

Karakteristik terarah

pengantar

Latihan adalah cara yang sangat ampuh untuk mengubah kondisi fisik dan mental seseorang. Kelas yang diatur dengan benar memperkuat kesehatan, meningkatkan perkembangan fisik, meningkatkan kebugaran dan kinerja fisik, meningkatkan sistem fungsional tubuh manusia.

Saat Anda bekerja keras, hati Anda pasti akan berlatih. Batasannya berkembang, dan menyesuaikan dengan transfer lebih banyak darah daripada yang dapat dilakukan oleh jantung orang yang tidak terlatih.

Dalam proses olahraga teratur, olahraga, sebagai aturan, peningkatan ukuran jantung terjadi, dan berbagai bentuk aktivitas fisik juga memiliki kemungkinan berbeda untuk meningkatkan jantung.

Pada saat yang sama, perlu dipahami bahwa penggunaan sarana budaya fisik yang tidak terkendali dan tidak sistematis tidak efektif, dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki, dan setiap orang dapat memberikan banyak contoh tentang hal ini.

Untuk mengecualikan semua kondisi di mana dampak negatif dari latihan fisik, olahraga dapat terjadi, tindakan pengendalian dan pengendalian diri siswa itu sendiri diperlukan.

Diagnostik keadaan organisme selama pendidikan jasmani mencakup berbagai jenis pengendalian: medis, pedagogis, tetapi pengendalian diri menempati tempat khusus.

Objek penelitian: Penguasaan diri di kelas FC dan S;

Subjek penelitian: metode dan diagnostik pengendalian diri;

Tujuan penelitian:

1) Dasar-dasar pengendalian diri;

Bab 1. Dasar-dasar pengendalian diri

1.1 Teknik objektif dan subjektif dari pengendalian diri

Pengendalian diri sangat penting secara praktis bagi mereka yang menyukai budaya fisik dan olahraga. Ia mendisiplinkan, menanamkan ketrampilan introspeksi, menjadikan pekerjaan seorang dokter, pelatih dan guru lebih efektif, dan berdampak positif pada pertumbuhan prestasi olahraga.

Bentuk pengendalian diri terbaik adalah membuat jurnal. Dianjurkan untuk mencatat volume dan intensitas beban latihan, hasil penilaian dan kompetisi, beberapa indikator obyektif dan subyektif dari keadaan tubuh selama periode latihan fisik.

1.2 Pengendalian Diri Atlet

Pengendalian diri adalah pengamatan sistematis seorang atlet atas keadaan tubuhnya.

Hasil pengendalian diri dicatat dalam buku catatan, yang disusun menurut data pengendalian diri.

Buku harian pengendalian diri mencatat durasi dan kualitas tidur, proses tertidur, terbangun (alasan), mimpi, tidur terputus-putus atau gelisah, insomnia.

Selama tidur, proses pemulihan berlanjut di tubuh atlet, dan jika seseorang tidak tidur nyenyak, maka proses pemulihan terganggu, yang terutama memengaruhi fungsi sistem saraf pusat. Penyimpangan kecil dalam kesehatan, belum dikonfirmasi oleh gejala lain, segera tercermin dalam tidur.

Atlet yang memutuskan untuk mencapai hasil tinggi dalam olahraga, selain melakukan beban latihan bervolume besar dan intensitas tinggi, harus benar-benar mematuhi aturan tertentu.

Selain data subjektif pengendalian diri, hasil pengukuran detak jantung dicatat di buku harian. VC, frekuensi pernapasan, berat, dinamometri.

Wanita, bersama dengan ini, harus menuliskan segala sesuatu yang berkaitan dengan perjalanan dan perubahan dalam siklus menstruasi.

Dalam proses swa-monitor, pengukuran denyut dilakukan beberapa kali dalam sehari, penghitungan harus dilakukan dalam 1 menit. Dalam pelatihan, sebagai aturan, penghitungan dilakukan dalam 10-15 detik, kemudian pulsa dihitung ulang dalam 1 menit.

Pengukuran indikator obyektif lainnya, dinamikanya selama siklus mikro, tahapan dan periode pelatihan penting dalam menilai keadaan tubuh. Misalnya, membandingkan berat badan atlet atau indikator dinamometri dengan penilaian kinerja dan hasil terbaik, seseorang dapat menilai bentuk atletiknya.

Pengendalian diri secara teratur memungkinkan Anda mengumpulkan materi berguna yang membantu atlet dan pelatih dalam menganalisis pelatihan dan selanjutnya menyesuaikan rencana proses pelatihan.

Namun, pengendalian diri yang paling hati-hati tidak dapat menggantikan pengawasan medis.

1.3 Pengendalian diri dalam budaya fisik massal

Pengendalian diri penting tidak hanya untuk seorang atlet, tetapi juga untuk setiap orang yang melakukan latihan fisik secara mandiri: berenang, jogging, bersepeda, dll. Semua data pengendalian diri juga harus dicatat dalam buku harian, yang agak berbeda dengan catatan harian atlet.

Wiraswasta, terutama selama berjalan tertutup, disarankan untuk menggunakan perangkat sederhana - pedometer dan "Irama". Data yang diperoleh dengan pedometer juga harus dimasukkan ke dalam buku harian pemeriksaan mandiri.

W \u003d MvK,

dimana M adalah massa seseorang dalam pakaian dan sepatu; v - kecepatan gerakan, m / detik; K adalah koefisien empiris, yang selanjutnya ditentukan oleh tabel khusus. Daya yang dihitung menggunakan rumus ini sama dengan daya yang dihitung dengan ergometer sepeda.

1.4 Pengendalian diri, metode utamanya, indikator, kriteria dan penilaiannya, buku harian pengendalian diri

Beban yang diterapkan harus sesuai dengan kebugaran fisik dan usia.

Jika terjadi penurunan kesehatan, tidur, nafsu makan, perlu untuk mengurangi beban, dan jika terjadi pelanggaran berulang, konsultasikan dengan dokter.

Buku harian pengendalian diri digunakan untuk mencatat pendidikan jasmani dan olahraga independen, serta untuk mencatat perubahan antropometri, indikator, tes fungsional dan tes kontrol kebugaran jasmani, untuk mengontrol kinerja rejimen motorik mingguan.

Membuat buku harian secara teratur memungkinkan untuk menentukan keefektifan kelas, sarana dan metode, perencanaan yang optimal tentang besaran dan intensitas aktivitas fisik dan istirahat dalam pelajaran terpisah.

Diketahui bahwa nilai denyut nadi dan tekanan darah minimum dalam norma secara numerik sama. Kerdo menyarankan untuk menghitung indeks menggunakan rumus

IR \u003d D / P,

dimana D adalah tekanan minimum, dan P adalah denyut nadi.

Pada orang sehat, indeks ini mendekati satu. Ketika regulasi saraf dari sistem kardiovaskular terganggu, itu menjadi lebih besar atau lebih kecil dari satu.

Pengendalian diri terdiri dari teknik sederhana yang tersedia untuk umum untuk memantau dan mencatat indikator subjektif (kesehatan, tidur, nafsu makan, kinerja, dll.) Dan data penelitian objektif (berat badan, denyut nadi, dinamometri, VC, dll.).

Untuk membuat buku harian pengendalian diri, Anda memerlukan buku catatan kecil, yang harus dibuat grafiknya sesuai dengan indikator dan tanggal pengendalian diri.

Saat melakukan pengendalian diri, penilaian umum berikut diberikanpengoperasian: bagus, normal, rendah.

Buku harian pengendalian diri mencatat durasi tidur, kualitasnya, gangguan, tertidur, bangun, insomnia, mimpi, tidur terputus-putus atau gelisah.

Buku harian itu juga mencatat karakteristikfungsi saluran gastrointestinal. Pada saat yang sama, perhatian diberikan pada keteraturan tinja, tingkat pembentukan tinja, kecenderungan sembelit atau diare, dll.

Daftar disertasi yang direkomendasikan

Aktivitas fisik sebagai salah satu faktor peningkatan kapasitas kerja perempuan pada masa dewasa kedua, bekerja sebagai guru perguruan tinggi 2012, Calon Ilmu Pedagogi Baitlesova, Nursulu Kuspanovna

Penggunaan pilates dan aqua aerobik secara terintegrasi di kelas dengan wanita di masa dewasa kedua 2012, calon ilmu pedagogis Fedorova, Olga Nikolaevna

Organisasi dan metode penyelenggaraan kelas voli peningkatan kesehatan dengan wanita paruh baya 2007, calon ilmu pedagogis Datsenko, Svetlana Stanislavovna

Metode pelatihan fisik pria yang terlibat dalam kegiatan kewirausahaan 2008, Calon Ilmu Pedagogis Shishkov, Leonid Leonidovich

Teknologi pembinaan kelas aerobik peningkat kesehatan dengan wanita usia dewasa di kondisi Yakutia Selatan 2003, Calon Ilmu Pedagogi, Sorokina, Natalia Vladimirovna

Pengenalan disertasi (bagian dari abstrak) pada topik "Ciri-ciri pengaruh latihan fisik dari berbagai orientasi pada kemampuan koordinasi motorik wanita pada periode kedua usia dewasa"

Disertasi serupa bidang Keahlian "Teori dan Metode Pendidikan Jasmani, Latihan Olahraga, Peningkatan Kesehatan dan Budaya Fisik adaptif", 13.00.04 kode VAK

Desain Pedagogis Kebugaran dengan Wanita Dewasa 2008, calon ilmu pedagogis Savin, Sergey Vladimirovich

Bola voli sebagai salah satu faktor pelestarian dan penguatan sumber daya kesehatan perempuan usia dewasa 36-55 tahun 1998, Kandidat Ilmu Pedagogi Starostina, Vera Aleksandrovna

Kandungan kebugaran jasmani wanita 35-45 tahun menggunakan berbagai jenis kebugaran berdasarkan somatotipe yang diperhitungkan 2013, calon ilmu pedagogis Romanenko, Natalia Ivanovna

Pelatihan fisik wanita berdasarkan penggunaan temping dalam air: contoh spesialisasi ekonomi 2000, Calon Ilmu Pedagogi Eremina, Tatiana Nikolaevna

Teknologi kelas kompleks senam peningkat kesehatan dan renang dengan wanita berusia 35-45 tahun 2000, calon ilmu pedagogis Adamova, Ilona Vladimirovna

Kesimpulan tesis pada topik "Teori dan metodologi pendidikan jasmani, pelatihan olahraga, kesehatan dan budaya fisik adaptif", Merzlikin, Alexey Sergeevich

Daftar literatur penelitian disertasi kandidat Pedagogi Merzlikin, Alexey Sergeevich, 2001

Rekomendasikan artikel lain

Bisnis Mesin Kopi: Seberapa Menguntungkan?

Tips bagi penjual sepatu anak Dinas kecil bisnis sepatu anak