Cara memaksa diri untuk berlari setiap hari. Pelari tentang bagaimana mereka berhasil bangun pagi untuk lari pagi, dan mengapa mereka membutuhkannya

Bagian tersulit dari setiap lari adalah dari tempat tidur ke pintu depan. Saya telah berlari secara teratur selama hampir 3 tahun, saya menyukai prosesnya sendiri dan mendapatkan banyak bonus darinya, baik untuk tubuh maupun untuk kepala. Tapi saat ini, ketika jam alarm menyala dan Anda harus bangun agar mungkin besok, saya tidak cukup tidur, kemalasan, tidak akan terjadi apa-apa dari satu waktu yang terlewat ... terkadang tidak mudah. Terutama jika di luar suram, dan cuaca jelas menunjukkan bahwa lebih nyaman di bawah selimut hangat. Saya akan membagikan beberapa cara yang masih membantu untuk sampai ke pintu depan (seperti yang ditunjukkan oleh latihan, di belakangnya sudah jauh lebih mudah).

1. Anda pasti tidak akan menyesal melakukannya, dan hampir pasti Anda akan menyesal tidak melakukannya.

Hasil dari berlari selalu lebih besar daripada upaya yang diperlukan untuk keluar dan memulai. Saya tidak memiliki satu lari pun yang akan saya sesali - pada akhirnya, Anda masih mendapatkan set lengkap bonus dalam bentuk kesehatan yang sangat baik, kelincahan, pikiran yang teratur dan Memiliki suasana hati yang baik. Tetapi dari sesi pelatihan yang terlewatkan karena alasan yang tidak masuk akal, rasa tidak enak dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri hampir selalu ada. Cukup untuk memperbaiki sensasi ini di kepala Anda, dan kemudian mengingatnya pada waktu yang tepat. Bagi saya, metode ini adalah salah satu yang paling efektif.

Pada akhirnya Anda selalu merasa lebih baik dari sebelumnya (ini bukan tentang kaki

2. Jadikan lari sebagai kebiasaan

Orang normal tidak memikirkan apakah akan menyikat gigi atau menunda sampai besok. Ini adalah tindakan yang sepenuhnya otomatis yang tidak memerlukan koneksi otak. Proses mengumpulkan dan keluar untuk lari juga bisa "otomatis":

kembangkan ritual - urutan tindakan yang Anda ikuti setiap saat. Setelah beberapa waktu, seluruh proses akan berjalan lancar, bahkan tanpa perlu bangun

siapkan pakaian dan semua yang Anda butuhkan dari malam hari, isi daya arloji. Semakin sedikit hal-hal kecil yang mengganggu dan "kesulitan", semakin kecil kemungkinannya untuk gagal.

mengalokasikan waktu yang jelas dalam jadwal. Pilihan yang paling disayangkan adalah merencanakan lari "bila memungkinkan". Biasanya ada seribu satu alasan bagus mengapa Anda perlu memindahkannya sedikit kemudian, dan paling sering berakhir dengan fakta bahwa oops, itu tidak berhasil hari ini. - ide yang berguna.

h. Aturan satu langkah

5. Rencana

Bahkan jika Anda akan "berlari untuk kesehatan" tanpa tujuan atau persaingan, ada baiknya membuat rencana. Ini mendisiplinkan dan memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban secara wajar dan merata.

Bagi saya, rencana balapan seperti teka-teki gambar yang perlu disatukan. Setiap latihan adalah salah satu bagiannya. Menjadi lengkap dan Foto yang bagus, Anda perlu mengumpulkan semua (oke: hampir semua) bagian.

6. Jalankan di perusahaan

Perusahaan yang menyenangkan adalah insentif yang baik, terutama bagi orang-orang yang suka bergaul. Keinginan untuk tidak mengecewakan mereka yang mengandalkan Anda, dan tidak melanggar kesepakatan, biasanya mengalahkan kemalasan. Benar, ada juga syarat: kawan joging harus cukup disiplin, jika tidak mungkin ada efek sebaliknya - Anda tidak pergi, yah, saya akan melewatkan pelatihan untuk perusahaan.

7. Gunakan media sosial

Biasanya pelari sejati hardcore mencemooh gadis-gadis pemula yang secara besar-besaran memposting di Instagram selfie mereka yang sedang berlari, kaki Nike, dan jarak tempuh yang heroik. Motivasi mereka sendiri untuk mulai berlari tentu saja sangat spiritual dalam bentuk perut yang membesar. Jika keinginan untuk memposting di jejaring sosial setidaknya terkadang membuat Anda terlena, lalu mengapa tidak? Yang utama adalah itu berhasil, dan kemudian, sangat mungkin, akan ada motivasi lain, dalam prosesnya banyak perubahan.

Beberapa didisiplinkan dengan pelaporan pelatihan virtual – tersedia untuk umum atau untuk lingkaran pertemanan. Pasti akan ada pembaca yang nakal dan kutu buku seperti saya yang pasti akan memperhatikan lari yang terlewatkan dan dengan genit bertanya mengapa Anda melenceng dari rencana.

Pecinta gadget bersatu dan bersaing dalam layanan tracking mulai dari Strava dan Garmin Connect hingga Nike+. Ini menyenangkan dan memungkinkan Anda untuk menambahkan elemen kompetitif bahkan jika Anda berlari sendirian.

8. Jangan Lupa Tentang Kesenangan

Tentunya ada sesuatu dalam berlari yang sangat Anda sukai: kecepatan, jogging melalui hutan pegunungan, latihan perusahaan yang menyenangkan, minum kopi tradisional setelah Saya, misalnya, seorang pelari-pelancong: Saya suka menjelajahi rute baru atau menjalankan rute lama favorit saya, mengamati dan mempertimbangkan. Hampir semua pemulihan dan latihan ringan saya dalam format ini, dan ini adalah istirahat total dan reboot. Saya berlari dengan kecepatan yang nyaman, jangan melihat jam, saya berhenti

Banyak orang ingin berlari di pagi hari, menyadari betapa bagusnya itu untuk kesehatan dan bentuk tubuh. Tapi hanya sedikit yang benar-benar lari. Seseorang mulai bangun di pagi hari untuk berlari, tetapi dengan cepat kehabisan tenaga dan berhenti dari aktivitas tersebut. Seseorang berlari dari waktu ke waktu, setelah pengukuran berat badan berikutnya atau kunjungan ke ahli jantung, yang mengibaskan jari peringatan. Dan seseorang tidak dapat memaksa dirinya untuk bangun dari tempat tidur yang hangat sedikit lebih awal dan pergi ke stadion atau taman, di tempat yang dingin, sepi dan tidak nyaman.

Tapi tetap saja, ada pahlawan individu dan raksasa tekad yang berlari setiap hari di pagi hari dan memiliki penampilan yang subur dan sehat. Bagaimana mereka melakukannya?

Ruang kebugaran berbagi tips berguna untuk membantu Anda mulai berlari di pagi hari.

1. Biarkan tirai terbuka. Dengan sinar matahari pertama yang mengganggu, akan lebih mudah bagi Anda untuk membuka mata.

2. Saat Anda bangun, nyalakan lampu. Ini akan membantu untuk tidak jatuh ke pelukan Morpheus lagi.

3. Letakkan jam weker di sisi lain ruangan. Segera setelah Anda mengambil beberapa langkah, pikiran untuk kembali ke tempat tidur tidak lagi begitu menggoda.

4. Minum kopi jika Anda benar-benar ingin. Kafein merangsang tubuh sebelum berolahraga. Beri dia waktu setengah jam untuk beradaptasi.

5. Lemak mulai terbakar setelah satu jam berlari terus menerus. Jadi bukan yang terbaik cara cepat menurunkan berat badan.

Mampu bangun dari tempat tidur yang menyenangkan dan pergi keluar adalah kesulitan utama yang menghalangi Anda untuk mulai berlari secara teratur. Bahkan mengetahui tentang semua hal positif yang diterima tubuh dan pikiran kita, cukup sulit untuk mematikan alarm dan pergi. Pikiran bahwa cuaca mendung dan pagi di luar membuat jelas bahwa menghabiskan waktu di rumah akan jauh lebih menyenangkan. Namun, itu tidak berarti lebih baik! Jadi, agar lari tidak menjadi masalah bagi Anda, tetapi agar tetap menyenangkan, kami akan membahas beberapa cara yang akan membantu Anda melakukan lari biasa dengan mudah.

Anda tidak akan menyesal

menerima emosi dan efek positif dari berlari akan jauh lebih kuat daripada biaya membujuk diri sendiri untuk lari. Setiap pelari profesional akan memberi tahu Anda bahwa dia tidak pernah menyesali satu putaran pun, karena efeknya selalu sama: kesehatan yang sangat baik, keceriaan, pikiran yang menyenangkan dan sebagainya. Tetapi pelajaran yang terlewatkan, dan bahkan jika bukan karena alasan yang baik, selalu meninggalkan perasaan bersalah dan ketidakpuasan yang tidak menyenangkan. Ingat saja perasaan ini dan, setiap kali Anda merasa terlalu malas untuk berlari lagi, ingat saja. Ini akan sangat memotivasi Anda.

Lari harus menjadi kebiasaan

Biasanya orang tidak berpikir lama apakah akan menunda menggosok gigi atau melakukannya sekarang. Proses ini telah dilakukan di alam bawah sadar Anda dan tidak memerlukan gerakan tambahan dari lilitan. Anda juga bisa berlari membuatnya otomatis:

• memprogram diri Anda untuk melakukan tindakan yang sama yang harus dilakukan setiap hari. Melalui waktu tertentu proses akan dilakukan secara otomatis;
• selalu persiapkan semua yang Anda butuhkan untuk berlari terlebih dahulu, misalnya sebelum tidur. Lagi pula, dengan cara ini Anda akan memiliki kekhawatiran yang jauh lebih sedikit, tetapi membosankan di pagi hari, yang sudah akan mengurangi kemungkinan mengabaikan berlari;
• sisihkan waktu dalam jadwal Anda. Yang terburuk adalah ketika lari direncanakan untuk waktu yang tidak ditentukan, tetapi bagaimana hasilnya. Sebagai aturan, dengan tidak adanya waktu yang tepat, lari dapat ditunda ke "nanti", yang akan mengarah pada fakta bahwa "hari ini tidak akan berhasil sama sekali" di penghujung hari.

Pikirkan tentang tujuan pelajaran Anda

Sayangnya, jika Anda sendiri tidak memahami lari reguler untuk Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa memaksakan diri. Bahkan setelah berlari selama beberapa hari, Anda masih akan segera berhenti melakukannya.

Penting juga bahwa ini Anda benar-benar membutuhkan gol. Jika Anda mulai berlari atas saran seorang teman dada, maka kemungkinan Anda akan berlari lebih jauh sangat kecil, karena Anda akan hilang, tidak seperti seorang teman.

Di antara tujuan utama yang mungkin adalah: meningkatkan sistem nama, pencegahan dan pengobatan, meningkatkan harga diri dan banyak lagi. Jadi insentif utama untuk jogging teratur adalah peningkatan status sosial. Jika lari Anda tidak termotivasi, maka lebih baik tidak melanjutkan atau tidak memulai sama sekali jika Anda belum melakukannya, karena Anda hanya akan bosan dan berhenti, hanya membuang-buang waktu.

Namun, perlu dicatat bahwa setelah sekitar dua bulan setelah mulai berlari secara teratur, sesuatu seperti kecanduan muncul dari olahraga ini, dan pelatihan terjadi bukan karena tujuan tertentu, tetapi karena Anda benar-benar seperti Lari.

Catat pencapaian Anda dan berusahalah untuk lebih banyak lagi

Selalu ingat, dan bahkan lebih baik saat berlari. Ini akan memberi Anda insentif ekstra untuk tingkatkan hasilmu pada latihan berikutnya. Jalankan jarak tertentu melawan waktu. Tujuh hari kemudian, mulailah balapan dadakan dengan berlari pada jarak yang sama dengan kecepatan tinggi. Jadi Anda akan melihat bahwa Anda keterampilan secara bertahap meningkat.

Metode ini bagus karena memaksa Anda untuk meningkatkan hanya dalam kaitannya dengan diri Anda sendiri.

Joging di perusahaan

Lari adalah hal yang paling menyenangkan dipasangkan dengan dengan belahan jiwamu. Berbicara sambil berlari, Anda dapat mengalihkan perhatian dari beban yang diterima, yang akan menghemat kekuatan Anda. Ini semacam trik psikologis, yang juga dibuktikan oleh fakta bahwa paling sering bukan hanya pelari yang paling tahan lama yang menang, tetapi juga yang paling stabil secara psikologis. Selama waktu itu, tidak muncul pikiran yang harus Anda tahan sampai akhir, karena pada saat itu muncul, Anda sudah berada di garis finis. Tetapi jika larinya akan bertahan lama, maka akan ada banyak waktu untuk memikirkan kelelahan. Selama interval ini, tubuh mungkin terus-menerus membutuhkan berhenti. Jadi tetap baik bersabar atau mendapatkan perusahaan.

Juga, kehadiran perusahaan memiliki semangat kompetitif yang ringan, yang tidak memungkinkan setidaknya tertinggal dari yang lain, bahkan dengan terlalu banyak pekerjaan. Jika Anda berlari sendirian, Anda mungkin akan berhenti, jadi, tetap berlari mengatasi kelelahan.

Lari di malam hari

Jauh lebih sulit untuk dipahami, karena selain dominasi kemalasan, Anda juga perlu berjuang dengan tidur. Di malam hari, lebih mudah bagi tubuh yang terbangun untuk menguasai jalan keluar untuk berlari. Tetapi jika Anda lebih nyaman untuk bangun pagi, maka tentu saja lebih cocok untuk Anda. Bagaimanapun, itu memiliki banyak keuntungan dibandingkan malam hari.

Pakaian untuk olahraga

Mungkin bukan metode yang paling efektif, tetapi seringkali cukup efektif. Ketika Anda membelanjakan uang Anda untuk membeli baju olahraga dan sepatu lari, kecil kemungkinan Anda dapat mengabaikannya dan tidak menggunakannya untuk tujuan yang dimaksudkan.

Sakit saat berlari itu normal

Ketika Anda merasakan sakit saat berlari secara teratur, paling sering ini menunjukkan bahwa Anda memiliki kebugaran fisik yang buruk. Tak perlu takut sakit di samping atau . Yang perlu diperhatikan hanyalah jantung atau kepala yang berputar. Jika, saat berlari, semuanya baik-baik saja dengan hati dan kepala Anda, maka Anda dapat terus berlari dengan aman, meskipun ada rasa sakit. Tentu saja, itu berarti Anda tidak memilikinya. Jika ini bukan masalahnya, maka sebelum berlari, pastikan untuk berbicara dengan dokter.

Lari pagi adalah dambaan banyak orang. Beberapa ingin menyingkirkan pound ekstra dan mendapatkan bentuk tubuh, yang lain ingin mendapatkan muatan kelincahan untuk hari yang akan datang. Tetapi tidak semua keinginan segera berubah menjadi tindakan - membiasakan diri dengan jogging pagi lebih sulit daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Saat cuaca dingin di luar di pagi hari, Anda tidak ingin bangun dari bawah selimut hangat dan berolahraga.

Bagaimana cara memaksakan diri untuk berlari di pagi hari?

Tentukan alasan yang baik untuk melakukannya, dan Anda tidak perlu memaksakan diri. Berikut adalah beberapa tips untuk motivasi yang efektif:

• Mengakali diri sendiri. Anda harus mengikuti lari langkah demi langkah - berjanji pada diri sendiri bahwa Anda pasti akan bangun dari tempat tidur segera setelah alarm berbunyi, dan jangan melanggar kata ini. Ketika Anda bangun, cuci muka dan setuju dengan diri sendiri untuk berpakaian dan pergi keluar, menghirup udara segar, menikmati keheningan pagi. Hanya berjalan, tidak berlari. Di jalan, bujuk diri Anda untuk berjalan ke taman favorit Anda atau stadion terdekat, dan sudah ada di sana - tawarkan untuk berlari satu atau dua putaran. Penipuan diri semacam ini akan membuat otak Anda rileks, dan Anda tidak akan merasakan ketegangan;
• Berlari adalah yang terbaik untuk memulai cuaca baik. Di luar jendela adalah pagi musim semi, matahari hangat pertama menyenangkan bumi. Bukankah ini waktu terbaik untuk bergabung dengan gaya hidup sehat dan mengembangkan yang baru? kebiasaan baik? Ingatlah bahwa agar tindakan apa pun menjadi kebiasaan, Anda harus mengulanginya setiap hari selama 3 minggu. Sudah setelah waktu ini, Anda tidak perlu memikirkan cara memaksakan diri untuk berlari, tubuh Anda sendiri akan membutuhkan beban yang diinginkan;
• Beli baju olahraga yang bagus. Biarkan lari terjadi tidak hanya dengan manfaat bagi tubuh dan kesehatan, tetapi juga memberikan yang tiada tara Kenikmatan estetis. Setelah membeli pakaian yang apik, Anda hanya akan merasa menyesal meninggalkannya di lemari - ini adalah salah satu yang paling motivasi yang efektif untuk anak perempuan yang terlibat dalam olahraga;
• Temukan orang yang berpikiran sama, lari bersama. Jika Anda orang yang suka bersosialisasi dan tidak bisa membayangkan berlari sendirian, sarankan ide ini kepada teman, tetangga, dll. Saat ini, menemukan pasangan yang menarik sama sekali tidak sulit, bahkan di jejaring sosial Anda dapat bertemu seseorang dengan ambisi yang sama. Berani dan dapatkan kenalan baru;
• Jika sudah menemukan motivasi untuk berlari, sebaiknya jangan langsung memuat tubuh dengan jarak maraton. Mulai dari yang kecil. Ringan, tidak tergesa-gesa, interval berjalan tidak akan menyebabkan terlalu banyak pekerjaan, tetapi akan memberikan efek yang diinginkan - keceriaan dan energi;
• Visualisasikan bentuk ideal. Jika Anda berlari untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan menurunkan berat badan, buatlah sedikit visualisasi. Tempelkan beberapa kliping orang yang menurut Anda memiliki sosok ideal di tempat yang paling menonjol, dan Anda akan selalu ingat apa yang Anda perjuangkan.

Joging di pagi hari itu bagus dan sehat

Bukan rahasia lagi bahwa jogging di pagi hari memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar. Ini adalah motivasi besar bagi mereka yang ingin memperkuat tubuh dan meningkatkan fungsi semua sistem. Bagaimana lari memengaruhi kesehatan:

• Metabolisme dipercepat, timbunan lemak terbakar dengan cepat, dan proses penurunan berat badan dimulai.
• Memperkuat fungsi sistem kardiovaskular.
• Semua sel tubuh jenuh dengan oksigen, kulit membaik, kerja sistem pernapasan membaik.
• Tingkat kolesterol jahat menurun, pembentukan plak kolesterol di pembuluh darah dicegah. Hal ini disebabkan oleh stimulasi aktif metabolisme lipid selama aktivitas fisik.
• Korset berotot diperkuat, tubuh dikencangkan dan menjadi lebih elastis.
• Suasana hati meningkat. Hormon kebahagiaan yang dihasilkan selama aktivitas olahraga meningkatkan mood dan memberikan dorongan energi.

Mengapa Anda tidak ingin berlari di pagi hari?

Kehadiran keinginan dan tekad adalah kunci sukses dalam bisnis apa pun. Mengapa begitu sulit bagi sebagian orang untuk mulai berlari atau melanjutkan setelah beberapa kali mencoba? Mengapa tidak ada keinginan?

Rutinitas harianmu salah

Tentu saja, jika Anda pergi tidur di tengah malam, bagaimana Anda memaksa diri untuk bangun jam 6 pagi untuk olahraga pagi? Rejimen dan tidur yang baik akan memberi Anda kekuatan dan semangat dan membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang benar. Agar merasa siap untuk menaklukkan ketinggian baru di pagi hari, aturlah diri Anda tidur 8 jam yang baik. Tidurlah sebelum tengah malam, dan Anda tidak akan lagi memiliki masalah dengan bangun lebih awal.

Beban terlalu besar

Pemula dan orang yang tidak terlatih dalam hal apapun tidak boleh berlari dengan sekuat tenaga. Perhatikan detak jantung Anda - tidak boleh melebihi 120 detak / menit. Jika tidak, setelah 5 menit, napas akan hilang dan semua keinginan untuk mengulangi lari keesokan harinya akan hilang. Penting bagi pelari pemula untuk mengembangkan daya tahan, bukan kecepatan. Pilih langkah yang tepat, jogging bergantian dengan jalan cepat - dan Anda akan bahagia.

Kurang motivasi

Hanya tujuan yang jelas yang dapat membawa Anda ke hasil yang diinginkan dan memberi Anda kekuatan untuk terus berlari hari demi hari. Ambil foto diri Anda dari sudut yang berbeda sebelum latihan dan ulangi setiap 2 minggu. Perbedaan visual dalam bagaimana tubuh Anda berubah akan memberi Anda gambaran mengapa Anda mengorbankan tidur di pagi hari.

Sepatu lari yang salah

Jika Anda merasa berat di kaki, nyeri pada otot dan persendian, mungkin Anda salah memilih sepatu. Anda harus keluar untuk berlari dengan sepatu kets khusus, yang berbeda dari yang lain dalam struktur solnya. Ini cukup lembut, kenyal dan bergelombang. Karena sifat penyerap goncangan, beban pada sendi dan lutut berkurang. Jika olahraga pagi membuat Anda merasa tidak nyaman dan lelah, perhatikan sepatu yang Anda pakai.

Orang-orang yang merasa sulit untuk mengumpulkan tekad mereka menjadi kepalan tangan hanya perlu menemukan motivasi yang efektif. Ikuti rekomendasi kami dan Anda akan melihat bahwa berlari itu hebat dan menyenangkan, dan belajar menikmati prosesnya.

“Dari Senin saya mulai lari pagi!” Banyak dari kita telah berulang kali membuat janji ini kepada diri kita sendiri. Tapi apakah Anda mulai berlari? Tidak semua orang. Jutaan orang di seluruh dunia memulai hari mereka dengan berlari. Jadi mengapa jogging pagi sangat bermanfaat? Bagaimana cara memaksakan diri untuk mulai berlari di pagi hari? Bagaimana cara menjalankan dengan benar? Tentang segala sesuatu dalam rangka.

Pro dan kontra dari jogging pagi

Mungkin, kelemahan utama jogging di pagi hari bisa disebut kebutuhan untuk mengalokasikan waktu ekstra di awal hari, karena itu seseorang harus memaksa dirinya untuk bangun setidaknya setengah jam lebih awal. Itu tidak mudah bagi semua orang. Dan di sini penting untuk dipahami bahwa lari pagi harus menjadi sumber kesenangan dan emosi positif, dan bukan "di bawah tekanan".

Ada banyak manfaat lari pagi.

1. Pertama, latihan kardio di awal hari memulai kerja tubuh, yang meningkatkan kondisi sistem peredaran darah dan pernapasan.
2. Kedua, lari pagi dengan perut kosong adalah alat yang sangat baik untuk melawan lemak, karena di pagi hari tubuh harus mengambil energi dari jaringan lemak.
3. Ketiga, menurut penelitian, orang yang berlari di pagi hari meningkatkan mood dan kinerja mereka.
4. Keempat, setelah lari pagi, hampir semua otot tubuh akan dalam kondisi prima sepanjang hari.

Cara memaksakan diri untuk lari pagi

Bagaimana cara mulai berlari di pagi hari jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya? Pertanyaan ini membingungkan banyak orang, karena dalam bisnis apa pun hal yang paling sulit adalah memulai.

Memang, ketika dihadapkan pada pilihan antara lari pagi dan tambahan 20 menit di tempat tidur yang hangat, banyak yang akan memilih opsi kedua.

Tidak ada seratus persen cara untuk memaksa diri Anda berlari di pagi hari. Di bawah ini adalah beberapa tips bermanfaat dari orang-orang yang dulu mampu mengatasi diri mereka sendiri, dari mereka yang jogging pagi sekarang telah menjadi bagian integral dari kehidupan.

Coba saja atasi kemalasanmu dan keengganan untuk bangun dari tempat tidur. Setiap hari itu akan membuat segalanya lebih mudah. Menurut penelitian, kebiasaan berkembang dalam 21-46 hari. Artinya, dengan mengalahkan diri sendiri selama sebulan, Anda akan mengembangkan kebiasaan bermanfaat yang dapat mengubah hidup Anda.

Temukan perusahaan. Cukup sulit untuk mulai berlari sendiri, tetapi setelah setuju dengan seseorang untuk berlari bersama, Anda akan dipaksa untuk mulai melakukannya, karena jika tidak, Anda akan mengecewakan orang lain.

Taruhan seseorang untuk uang. Secara umum, mereka mengatakan bahwa berdebat itu tidak baik. Tapi Anda akan melakukannya untuk diri sendiri. Berjanjilah kepada seseorang dari kerabat atau teman untuk memberi, katakanlah, 10.000 rubel jika Anda melewatkan setidaknya satu latihan selama bulan pertama. Jika 10.000 rubel adalah jumlah yang kecil untuk Anda, berjanjilah lebih banyak. Selama bulan ini, Anda akan melakukan segala upaya untuk tidak kalah dalam perselisihan ini, dan kemudian lari pagi akan menjadi kebiasaan.

Persiapan lari pagi

Sebelum memulai lari, Anda harus dalam 8-10 menit. Perlu melakukan segala macam gerakan rotasi untuk mempersiapkan otot, ligamen dan sendi untuk pekerjaan yang akan datang.

Perhatian khusus harus diberikan pada sendi lutut dan pergelangan kaki, karena saat berlari mereka menanggung sebagian besar beban.

Juga Anda perlu merawat pakaian olahraga dan sepatu. Sepatu lari harus memiliki sol penyerap goncangan yang memberikan cengkeraman yang baik di permukaan. Pakaian harus dipilih sesuai dengan cuaca, sehingga selama berlari tidak terlalu panas atau dingin. Pakaian tidak boleh menghalangi gerakan sepanjang jarak.

Di samping itu, Anda perlu mengatur rute untuk lari pagi Anda. Ini bisa berupa taman atau jalan-jalan kota Anda (penting untuk memperhatikan lalu lintas mobil). Selain itu, sebagai tempat pelatihan lari, Anda dapat memilih stadion dengan trek atletik, yang disediakan akses gratis. Ada stadion seperti itu di hampir setiap kota.

Cara lari pagi

Tetapi setelah berolahraga, Anda hanya perlu memberi tubuh Anda energi, jadi disarankan untuk mengurus sarapan Anda terlebih dahulu.

Saat berlari, Anda bisa, dan terkadang bahkan perlu. Ini terutama benar di musim panas, ketika bahkan di pagi hari sudah cukup hangat. Tetapi di musim dingin, lebih baik menolak air, karena selama berlari itu akan menjadi terlalu dingin untuk diminum.

Lari harus terukur, dengan kecepatan rendah.

Sambil berlari Anda perlu memantau detak jantung Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat membeli perangkat khusus - monitor detak jantung yang akan membantu Anda mengontrol detak jantung Anda.

Juga penting untuk memantau tekanan.

Pusing, mual, berdenyut di telinga dan pelipis, dan menguap adalah tanda paling jelas bahwa tekanan telah melampaui batas normal. Dalam hal ini, Anda perlu beralih dari berlari ke jalan santai dan menyelesaikan latihan dalam mode ini.

Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk berlari di pagi hari?

Jika Anda belum pernah berlari di pagi hari sebelumnya, maka sebaiknya jangan langsung memasang target tinggi pada diri sendiri. Di minggu-minggu pertama pelatihan akan cukup untuk dijalankan 1-3 kilometer. Jarak ini cukup untuk memulai tubuh dan membawanya ke dalam nada.

Seiring waktu, jarak dapat ditingkatkan menjadi 10 kilometer atau lebih.

Pada tahap awal, terutama penting bukan seberapa banyak Anda berlari, tetapi apakah Anda melakukannya secara teratur.

Bagaimana cara mengakhiri lari pagi Anda?

Setelah menjalankan jarak yang direncanakan, jangan terburu-buru untuk segera pulang. Ambil langkah dan berjalanlah selama 5-7 menit lagi. Ini diperlukan agar tubuh secara bertahap kembali ke ritme biasanya.

Setelah itu, lakukan beberapa latihan. Ini akan membantu otot-otot Anda rileks setelah latihan keras.

Sesampainya di rumah, pergi mandi, dan kemudian pastikan untuk sarapan. Makanan pertama harus mengandung cukup karbohidrat untuk mengisi kembali energi yang dihabiskan, serta protein. Oatmeal dan beberapa butir telur akan menjadi awal yang baik untuk hari ini.

Kesimpulan

Joging pagi bukan hanya cara untuk membuat tubuh Anda bugar, tetapi juga kesempatan untuk mendapatkan suasana hati yang baik dan semangat sepanjang hari. Selain itu, saat berlari, Anda bisa menyendiri dengan diri sendiri, membuang semua pikiran dan kekhawatiran sehari-hari.

Jangan tunggu sampai Senin, mulailah berlari hari ini untuk menjadi lebih baik besok!

Video bermanfaat tentang pentingnya lari pagi