Jangan menunda urusan Anda sampai nanti. Buat saja keputusan

Saya terbiasa terus-menerus menunda hal-hal penting, tetapi di tempat kerja Anda minum teh sepanjang hari dan duduk di Facebook? Jangan khawatir, itu bukan salahmu. Kamu hanya sakit. Penundaan. Ida cuti sakit.

Alexey Dubkov · Alexey Karaulov

Jadi, Anda memeriksa surat Anda untuk keseratus kalinya, menumpuk kopi, membuat bir solitaire, mengisap berita. Di sini, tampaknya, dan berhasil. Tapi Anda tiba-tiba menemukan sebuah artikel tentang cara berhenti mengibas dan mulai bekerja - ini adalah artikel kami. Jadi, bacalah, lalu Anda akan menyelesaikannya dengan cepat, cepat!

Kita harus segera mengatakan: terlepas dari berita utama, kita tidak akan berbicara tentang kemalasan apa pun, tetapi hanya tentang salah satu varietasnya, yang baru-baru ini menyebar sangat banyak dan, menurut beberapa ilmuwan, telah mengambil bentuk neurosis. Kita berbicara tentang penundaan - kebiasaan menunda hal-hal penting berulang kali demi kegiatan yang menyenangkan, tidak berbahaya, tetapi sama sekali tidak perlu. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mendengar istilah seperti itu, tetapi Anda sudah siap untuk berseru: "Jadi itu sebabnya saya bekerja selama berjam-jam, menendang dan bergaul! Saya memiliki penyakit yang mengerikan - penundaan! ” - jangan terburu-buru. Tunggu setidaknya sampai akhir artikel. Setelah membaca, Anda mungkin diperkaya oleh beberapa istilah, alasan dan alasan untuk merasa kasihan pada diri sendiri.

Pro-sti ... apa?

Sejarah fenomena kembali ribuan tahun. Orang Mesir kuno menulis tentang penundaan urusan yang tak berkesudahan sampai nanti (yah, seperti yang mereka tulis, mereka beli di tembok). Dan mereka memiliki dua hieroglif untuk menunjukkan penundaan seperti itu: dengan konsekuensi negatif - "Bodoh itu menarik!" dan dengan yang positif - "Alhamdulillah saya tidak melakukannya, saya hanya akan membuang waktu!" Dia juga menulis tentang jenis kemalasan khusus pada 800 SM. e. Penyair Yunani Hedroid. Karena tidak ada terjemahan akademis dari puisinya, puaslah dengan versi kami: "Seorang suami yang telah menunda pekerjaan untuk waktu yang lama, dengan kemiskinan, berjalan bergandengan tangan lebih jauh dalam kehidupan." (Editor dimuliakan, yang melakukan terjemahan seperti itu!)

Istilah "penundaan" sendiri sudah muncul di Roma Kuno sebagai hasil dari penambahan dua kata: preposisi pro ("ke arah, ke depan,") dan crastinus ("besok"). Kata ini ditemukan dalam tulisan-tulisan para sejarawan, dan dalam konteks positif. Penundaan adalah bakat politisi dan pemimpin militer yang bijaksana yang tidak membuat keputusan tergesa-gesa, tidak terlibat dalam konflik, dan tidak terburu-buru untuk membayar pelacur dengan harapan bahwa lupanarium akan terbakar dan akan mungkin untuk melarikan diri dengan kedok.

Dalam sejarah modern, istilah ini hanya muncul pada tahun 1682, dalam khotbah Pendeta Anthony Walker. Seperti biasa, semua orang kudus sedang memikirkan apa lagi yang harus dendam, orang Inggris Walker memancing penundaan Tuhan dan menyatakan itu dosa. Kata macet, pada abad XVIII tercetak dan menempel pada slogan-slogan revolusi industri dalam semangat "Tumbuhan berdiri, ada penunda di sekitar." Sejak itu, kemalasan dan istilah Latin yang dikompromikan tidak dipisahkan.

Apa bedanya?

Jika Anda bertanya lebih tepat - mengapa Anda perlu kata yang terpisah? Mengapa Anda tidak bisa mengatakan "kemalasan", "sederhana", "kelalaian"? Untuk memahami perbedaannya, baca saja definisi modern tentang penundaan. Diformulasikan oleh Profesor J. R. Ferrari, kepala Kelompok Penundaan Penundaan Penelitian (PRG) dari Universitas Carleton di Ottawa:

Penundaan adalah
1) kebiasaan menunda,
2) diakui tanpa syarat sebagai penting,
3) secara bertahap menjadi pola perilaku dan neurotik
4) menyebabkan kesal atau rasa bersalah yang terus-menerus dalam penunda.

Jangan terburu-buru membuat iri profesor dan berpikir bahwa ia membuat definisi ini, duduk di kantornya dan melemparkan anak panah ke pembuat kopi. Kelompoknya telah melakukan pekerjaan serius di bidang neurobiologi, psikologi dan statistik. Sekali lagi, jika penundaan adalah pekerjaan utama mereka, mereka mungkin mencoba yang terbaik untuk menunda dan bekerja keras.

Ferrari menekankan bahwa perhatian adalah tanda penundaan yang paling penting. Tidak cukup untuk menembus tenggat waktu dan melakukan pekerjaan dengan sangat buruk - setiap kutu buku yang melebih-lebihkan kekuatannya atau tidak mengerti masalahnya dapat melakukan ini. Juga penting sampai detik terakhir untuk menyadari bahwa Anda sengaja melakukan omong kosong, meskipun Anda bisa bekerja.

7 fakta tentang penundaan

Dengan penuh kasih dikumpulkan oleh bawahan Profesor Ferrari selama bertahun-tahun aktivitas mereka.

Fakta No. 1

Mari kita mulai hampir dengan pujian - meskipun itu akan menjadi satu-satunya di seluruh artikel, jadi jangan membacanya sekaligus, tinggalkan sedikit di pagi hari. Jadi, menurut PRG, prokrastinator pada umumnya jauh lebih optimis daripada orang biasa. Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh tes, optimisme tidak mencegah mereka menghitung kekuatan dan waktu mereka. Ketakutan dan keyakinan akan keajaiban hanya merupakan penilaian risiko yang terkait dengan kegagalan berbisnis.

Fakta No. 2

Penunda tidak lahir. Semua menyalahkan pendidikan. Meski masih banyak yang tidak jelas. Ferrari pasti tahu satu hal: sejumlah besar lingkungannya tumbuh dalam keluarga dengan jenis pendidikan otoriter (lihat artikel kami ""). Orang tua yang tangguh, terobsesi dengan kontrol, mendorong anak untuk menghindari aktivitas mandiri, mencegahnya mendengar keinginannya. Anak itu hanya melakukan apa yang diperintahkan kepadanya. Lebih buruk lagi, kebencian laten terhadap pelarangan (“Dan jangan berani naik ke lemari sementara aku menyembunyikan bibiku yang telanjang dari ibuku!”) Membuat penunda dewasa mengelilingi dirinya dengan orang-orang yang memaafkannya tusukan. Dan ini, tentu saja, hanya memperburuk sikap liciknya terhadap dirinya sendiri.

Fakta No. 3

Penunda rata-rata minum lebih banyak daripada teman sebayanya. Mereka melakukan ini, pertama, demi perasaan, seperti yang ditulis Venichka Erofeev, "jangan-jangan-jangan-tenggelam." Kedua, penundaan seringkali merupakan hasil dari pengendalian diri yang buruk. Kelebihan dalam minum adalah kasus khusus lain dari masalah ini.

Fakta No. 4

Jenis penipuan diri yang paling umum, ke mana penunda menunda resor, - "Saya hanya bisa bekerja di bawah tekanan." Yang paling populer kedua adalah "Saya akan melakukannya dengan kekuatan baru besok". Pada saat yang sama, tes licik Ferrari membuktikan bahwa tidak ada peningkatan nyata dalam produktivitas tidak terjadi - baik setelah istirahat lama, maupun terburu-buru.

Fakta No. 5

Pasien PRG tidak hanya membuang waktu. Mereka secara aktif mencari pengganggu bisnis yang akan membantu mereka untuk tidak melakukan apa yang mereka butuhkan. Mereka mencari dengan dua kriteria: a) kemampuan untuk terus kembali ke bisnis; b) ketidakmampuan untuk kehilangan dan mengacaukan. Pengacau paling populer adalah pengecekan surat.

Fakta No. 6

Dalam jajaran prokrastinator, persentase orang dengan kesehatan yang buruk secara tidak normal diamati. Resistensi terhadap pilek dua kali lebih rendah daripada pada kelompok orang biasa, kerentanan terhadap infeksi saluran pencernaan tiga kali lebih tinggi.

Fakta No. 7

Kadang-kadang karena alasan yang kurang lebih acak (insentif eksternal yang belum pernah terjadi sebelumnya, pilihan pribadi, janji kepada orang yang dicintai yang mengancam Anda dengan besi) penunda bisa sepenuhnya berubah. Perilaku sejati, efektif, dan sadar secara produktif menghilangkan lebih banyak kekuatan fisik darinya daripada orang biasa. Hasilnya adalah kecemasan, frustrasi, kantuk; akhirnya, kembali ke pola yang sudah dikenal.

Bagaimana itu bekerja

Jika Anda percaya ilmuwan lain, P. Steele, yang tidak hanya menulis serangkaian buku "The Formula of Prorastination," tetapi juga memberikan kuliah singkat di YouTube ( saluran procrastinus), fenomena ini dijelaskan dengan sangat sederhana.

Faktanya adalah bahwa keinginan Anda dikendalikan bukan oleh tupai kecil yang hidup di hidung Anda (meskipun kami mengerti bahwa ini bertentangan dengan semua pengalaman hidup Anda), tetapi dua area otak.

Yang pertama, limbik, di mana pusat kesenangan itu menjadi bagiannya, mampu memunculkan insentif kuat: kelaparan, haus akan seks, ketakutan, keinginan tak tergantikan untuk menonton YouTube lagi. Sinyal dari sistem ini cukup sulit untuk ditolak, tidak pernah tidur, mampu menekan suara nalar dan, yang paling penting, tidak mengerti jam berapa. Keinginan limbik tidak bisa jangka panjang. Ini adalah mesin untuk membuat tuntutan cepat dan mendapatkan kesenangan jangka pendek. "Hei, baiklah! - seolah-olah ada suara di kepala Anda yang memberitahu Anda. "Bayangkan saja, satu pertandingan sepak bola meja!" Ini lima menit, dan Anda akan memiliki seluruh malam untuk artikel ini. Tapi betapa asyiknya! ” Masalahnya adalah bahwa sistem ini segera lupa bahwa itu menyenangkan (untuk itu, bagaimanapun, tidak ada konsep waktu) - dan memerlukan buzz cepat baru.

Di sisi lain, keinginan juga dapat lahir di zona prefrontal korteks serebral. Sudah ada horizon waktu, masalah perencanaan muncul ...

Tetapi masalahnya adalah, bahkan pada orang dengan kulit kayu yang paling melengkung dan berkerak, zona ini cepat atau lambat menjadi lelah. Selain itu, kelelahan dapat terjadi secara instan, karena latihan yang berlebihan, dan akumulasi. Semakin keras kulitnya aus, semakin buruk ia menahan godaan. Dan karena itu, penundaan adalah penyerahan korteks ke sistem limbik. Serangkaian game di sepak bola meja dengan latar belakang paragraf yang belum selesai

Dua demi tiga

Penunda-penunda terkenal

Vladimir Nabokov Alih-alih mengerjakan buku lain, ia sering menghabiskan waktu untuk masalah catur. Inilah cara dia sendiri menulis tentang ini: “Selama dua puluh tahun ... Saya telah mencurahkan banyak waktu untuk menulis ... tugas. Ini adalah seni yang kompleks, menyenangkan dan tidak berharga ... Stres mental mencapai ekstrem delusi; konsep waktu jatuh dari kesadaran ... dan ketika tinju terbuka, ternyata satu jam telah berlalu, membusuk di otak yang bercahaya untuk bersinar ... " Albert Einstein Menurut putra sulungnya, "musik selalu berfungsi sebagai penguat bagi ayahnya." Pencipta teori relativitas dapat duduk santai di depan pemain selama berjam-jam, terutama ketika "dia merasa seperti telah mencapai jalan buntu, berjalan di sepanjang jalan kerja sadar". Winston Churchill Menurut C.P. Snow, seorang ahli fisiologi yang memegang sejumlah jabatan di pemerintahan Inggris selama Perang Dunia II, perdana menteri yang legendaris "bukanlah pekerja yang cepat ... dia agak pekerja yang tidak kenal lelah, meskipun seringkali tugasnya adalah melihat langit-langit." Ini bukan metafora. Menurut Snow, Churchill memandang langit-langit dengan sengaja dan bisa menghabiskan waktu berjam-jam di sana.

Pada tahun 1956, Les Vaas Amerika mengumumkan perekrutan anggota ke Procrastinators Club. Ketika kandidat pertama mengirim aplikasi mereka, Forest menetapkan tanggal untuk pertemuan itu, dan kemudian menunda untuk beberapa tahun sampai lelucon akhirnya mencapai semua orang. "Ini mungkin kasus pertama dan terakhir ketika penunda mencoba untuk bersatu," kata Ferrari yang sama, yang dari kata-kata kami menulis cerita ini. "Secara umum, mereka tidak suka berada di perusahaan jenis mereka sendiri, karena melihat sepatunya membuat rasa bersalah mereka semakin buruk." Selain itu, menurut profesor itu, orang yang suka menunda-nunda merasa sulit untuk bersimpati dan saling membantu, karena mereka tidak sama.

Ferrari membedakan tiga jenis orang miskin ini.

1. Pemburu Gentar

(Saya harus mengatakan bahwa dalam aslinya nama-nama jenis ini terdengar jauh lebih elegan, tetapi mengapa menyumbat bahasa dengan kata-kata "thrillsickers" dan "avoiders".) Mereka menunda semuanya sampai yang terakhir, kemudian runtuh dan, gemetar karena ngeri dan euforia, lakukan semuanya dalam satu duduk .

2. Escapers

Tunda bisnis apa pun tanpa melihat, agar tidak membuat kesalahan atau, lebih buruk, untuk tidak berhasil. Karena kesuksesan dapat mengarah pada tugas baru yang lebih kompleks. Mereka sangat takut dengan penilaian orang lain, beban tanggung jawab, kritik, pujian, dan memang semuanya. Mereka mencoba memberikan hasil yang rata-rata, menyeimbangkan garis tipis antara "Yah, hampir normal" dan "Lebih baik, tapi oke, dan begitulah cara kerjanya."

3. Bimbang

Basi tidak tahu bagaimana memprioritaskan dan bekerja sesuai rencana. Mereka menunda semua hal, termasuk yang menyenangkan, sampai mereka merasakan tekanan dari luar.

Anehnya, klasifikasi ini hampir sepenuhnya bertepatan dengan kesimpulan pejuang lain dengan penundaan - B. Tracy. Benar, dia bukan ilmuwan, tapi pemasar dan bos agen perekrutan. Tapi ini mungkin menjadi lebih baik: dengan kebijaksanaan yang tidak seperti biasanya para ilmuwan, Tracy menggeser penekanan pada urusan itu sendiri, alih-alih menyebut orang neurotik dan lemah akal untuk bekerja.

Menurutnya, ketiga jenis itu dibagi bukan oleh orang, tetapi dengan angkat berat.

1. Kasus gajah

Begitu besar dan tak tertembus sehingga mereka menakuti seseorang. Mustahil untuk memakan seekor gajah (bagi lelaki tua kurus Tracy yang terobsesi dengan metafora kuliner). Tidak jelas harus mulai dari mana, jika ada kekuatan dan nafsu makan yang cukup. Namun, selain takut, gajah juga menyebabkan kegembiraan takhayul: begitu banyak daging!

2. Kasus Katak

Semua, sebagai satu, tidak menyenangkan. Mereka tidak ingin mengunyah, bahkan tidak mengambilnya. Selain takut akan hal-hal seperti itu, Tracy juga menulis tentang kegelisahan: mereka mengatakan bahwa orang lain akan berpikir ketika melihatku makan kodok. Ini seratus persen sama dengan deskripsi para penghindar Ferrari.

3. Kasus jeruk

Mereka sangat identik dalam penampilan sehingga tidak jelas apa yang harus diambil pertama, tetapi semuanya tampaknya perlu.

Makan jeruk dan gajah mengunyah

Tracy menulis banyak tentang cara mengukir, memotong, dan memasukkan hal-hal buruk ke dalam dirinya. Misalnya, seluruh buku dikhususkan untuk katak, dua tahun lalu bahkan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia. Namun, sarannya dangkal dan telah lebih dari satu kali dikritik oleh para ilmuwan serius.

Nilailah sendiri.

■ Dia merekomendasikan makan gajah segera, atau karena penundaan mereka "tumbuh di kepala". Dan Anda harus mulai dengan bagian yang paling lezat dan setiap saat untuk mengingatkan diri sendiri berapa banyak yang tersisa. Seperti, setelah setengahnya, segalanya akan berjalan lebih cepat, karena itu sudah akan menjadi permainan pengurangan.

■ Dengan katak, hanya tertawa. Buku Tracy terdiri dari kata-kata hampa seperti "rencanakan hari Anda, isi ulang baterai Anda, rawat gila kerja dalam diri Anda." Pakar PRG Johnson dan McCone secara terbuka mengejeknya. Seperti, mengatakan kepada penunda sejati untuk merencanakan harinya sama dengan mengatakan kepada seseorang dengan depresi klinis bahwa ia tersenyum dan tidak berpikir buruk.

■ Dengan jeruk, penulis baik-baik saja. Saran untuk mengandalkan menggambar sederhana - bekerja. Serta saran untuk mendelegasikan keputusan: "Sayangku, ingatkan kami bahwa prioritas kami sekarang: haruskah aku memecatmu atau berurusan dengan pengunjung?"

Namun masalah Tracy adalah bahwa ia menganggap penundaan sebagai kejahatan. Kebiasaan buruk untuk dihilangkan. Namun, jauh lebih sederhana (dan lebih menyenangkan) untuk mempercayai ilmuwan yang menganggap penundaan sebagai varian dari norma. Cacat lahir, yang dengannya Anda hanya perlu merasa nyaman, seperti penglihatan yang buruk atau kumis istri.

Namun: bagaimana ini dirawat?

Setelah membaca sampai titik ini, Anda seharusnya bergembira beberapa kali ("Saya bukan orang jahat, saya adalah pilihan normal!") Dan jatuh kembali ke dalam depresi. Untuk menempatkan poin khusus dalam perdebatan para ilmuwan yang tak ada habisnya, kami memutuskan untuk terakhir kalinya untuk merujuk pada kesimpulan Ferrari dan kelompoknya.

Penundaan dalam angka

Data dikumpulkan di Australia, Inggris, Turki, Peru, Venezuela, Spanyol, Polandia, dan Arab Saudi. Dan karena mereka tidak berbeda di sana, dapat diasumsikan bahwa sesuatu yang serupa juga terjadi di sini. 70% dari mahasiswa menganggap diri mereka sebagai penunda yang kronis, tetapi pada kenyataannya hanya 25% yang demikian, sisanya adalah pecandu alkohol dan orang bodoh biasa.

Di antara yang disebut dengan orang yang suka menunda-nunda orang dewasa yang sebenarnya "non-klinis", 20%, terlepas dari bidang pekerjaannya.
54% dari penunda adalah pria.
10% tidak akan melawan masalah mereka, karena mereka suka menunda-nunda untuk goyangan yang diberikannya (ke otak dan secara umum).

Bahkan orang biasa yang tidak menderita penundaan menghabiskan rata-rata 47% dari waktu di komputer "menerapkan penundaan."

Menurut mereka, penundaan masih bisa dikalahkan. Selain itu, solusinya sering tidak terletak di bidang manajemen waktu, perencanaan, kontrol dan kunjungan ke psikiater.

Mekanisme pertahanan psikologis Anda sendiri (siapa pun yang tidak memiliki otak memilikinya) dapat membantu dalam memerangi penundaan atau rekonsiliasi dengannya.

Mekanisme rasionalisasi

Jika hal-hal tidak dilakukan karena Internet, matikan Internet. Hancurkan kulkas. Kunci telepon. Memotong diri secara sengaja dari alat penundaan hampir selalu membantu menyetel dengan cara yang benar. Mengapa? Ingat sistem limbik. Itu membutuhkan respons instan, kesenangan cepat. Jika Anda perlu masuk ke program terpisah dan menggali ke dalam pengaturan atau bangun dari sofa untuk menghubungkan kabel ke outlet untuk menonton episode selanjutnya dari "Kucing Simon," sistem limbik menjadi tenang dan korteks prefrontal mendapatkan kembali kendali.

Untuk membantu

Ekstensi untuk SiteBlock, Anti-pornografi, Norton Online Family, dan TimeBoss. Semuanya memungkinkan Anda untuk menonaktifkan situs individu, memblokir seluruh segmen Internet atau menetapkan batas waktu untuk Anda sendiri (TimeBoss sangat baik dalam hal ini, meskipun lebih sulit untuk mengkonfigurasi untuk orang lain). Dari kesenangan analog, potong diri Anda secara fisik (spasial) atau minta bantuan dari orang yang Anda cintai. Biarkan istri Anda tidak membiarkan Anda makan, atau dengan sengaja berjalan di sekitar rumah berpakaian sampai Anda menyelesaikan pekerjaan.

Mekanisme penggantian

Alih-alih terus terang kegiatan yang tidak berarti selama serangan penundaan, Anda bisa beralih antar kasus. Alih-alih menghancurkan zombie dengan zucchini di iPad, baca buku atau saksikan kuliah dari berbagai bintang sains yang membosankan, misalnya, "bintang rock filsafat" рокižek. Lebih baik tidak duduk di depan komputer sama sekali. Palu di kuku, cuci piring, peras, sabun tali, mencukur. Setiap kegiatan semi-berguna yang berbeda dari tugas utama Anda selalu lebih baik daripada berguna semu.

Untuk membantu

Pembaca buku. Podcast Situs apa pun dengan pemutar online, pencarian, dan pilihan video berguna yang bagus - misalnya, TED atau "Elemen". Meski push-up masih lebih bermanfaat.

Mekanisme perpindahan

Paling buruk, alih-alih berkelahi dengan penundaan, cobalah untuk mengatasi sikap negatif terhadapnya. Berhentilah meyakini bahwa waktu henti Anda adalah kesalahan, terimalah itu sebagai bagian dari sistem dan metode. Menurut pendapat para ilmuwan yang hampir bulat, rasa bersalah dan penyesalan menyebabkan stres yang tidak kalah dari kesadaran akan keterlambatan. Segera setelah Anda berhenti mencela diri sendiri karena menunda-nunda, jiwa akan dapat melepaskan sejumlah energi tertentu yang masuk ke kepedihan hati nurani. Dan Anda dapat memeriksa email Anda lebih sering!

Apa kata dokter?

Pakar rumah tangga, yang juga akrab dengan fenomena penundaan, mengajukan diri untuk mengatakan sesuatu sebagai kesimpulan.

Mikhail Sinkin, ahli saraf, konsultan di ESC RAMS, kepala departemen ultrasonografi dan diagnostik neurofisiologis, Rumah Sakit Klinik Kota No. 11:
Sebagai aturan, penundaan adalah masalah psikologis yang eksklusif. Akan tetapi, seorang ahli saraf harus mengingat beberapa penyakit otak yang mungkin memanifestasikan gejala yang serupa. Secara khusus, gangguan metabolisme serotonin, norepinefrin, dan neurotransmiter lain yang menyebabkan gambaran klinis dapat terjadi dengan tumor lobus frontal, pada tahap awal penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Alexey Stepanov, psikolog, konsultan dari Klub Diskusi Server Medis Rusia (forums.rusmedserv.com):
Banyak pembaca akan menemukan di artikel alasan untuk merasa lega mengatakan kepada diri mereka sendiri: "Ah, ini dia! Ternyata saya tidak punya masalah dengan penetapan tujuan dan itu bukan kelemahan saya. Saya hanya menderita penundaan! ” Saya menganggap penting untuk memperingatkan pembaca terhadap posisi seperti itu. Ada banyak kata dalam bahasa yang hanya judul. "Penundaan" hanyalah istilah untuk lingkaran manifestasi manusia, jika Anda mau, dari gejala. Penundaan itu sendiri bukan diagnosis. Anda perlu melihat dalam setiap kasus, gejala apa itu. Saya melihat tiga sumber. Yang pertama adalah keadaan depresi, karena kemalasan tumbuh atas dasar kesedihan. Depresi hampir selalu membutuhkan perawatan profesional. Sumber kedua adalah gangguan kecemasan. Kecemasan atas prestasi bisa sangat menyiksa, apa pun yang diharapkan seseorang - kegagalan atau kemenangan. Mengklarifikasi dasar-dasar kecemasan Anda adalah pekerjaan yang harus Anda lakukan sendiri dan dengan bantuan terapis. Akhirnya, alasan ketiga yang mungkin menyangkut manifestasi kepribadian, yang dalam kasus yang diabaikan dapat mencapai tingkat gangguan kepribadian. Kata kuncinya di sini adalah alienasi. Misalnya, keterasingan dari alat dan hasil kerja, dikenal sejak saat pabrik pertama. Keterasingan dari "Aku ingin" dan "itu penting bagiku," yang mengarah ke hobi yang tidak berarti. "Ketika Anda mengerti mengapa, Anda mengatasi" bagaimana ". Ini adalah salah satu jawaban terbaik untuk pertanyaan tentang bagaimana menghadapi penundaan.

Dua lagi kemalasan baru

Artikel ini tidak akan lengkap tanpa menyebutkan zucchini (hanya kata lucu yang kami coba masukkan dalam semua teks) dan menceritakan kembali karya dua ilmuwan lainnya. Mereka tidak menulis tentang penundaan murni, tetapi tentang jenis kemalasan yang luar biasa mirip dengan itu.

Inkubasi

Seni Neuro-linguist. D. Krashen, seorang spesialis dalam teori membaca (yang hanya orang tidak dibayar!), Percaya bahwa orang kreatif tidak boleh disalahkan karena downtime. Mengacu pada otobiografi para penulis, komposer dan fisikawan, serta survei orang-orang kreatif yang dilakukan pada 1995 oleh Chiksentmihayi dan Sawyer, ilmuwan membuat kesimpulan yang jelas: menunda, kegiatan sederhana, kegiatan tidak berguna adalah bagian dari proses kreatif. Pada saat yang sama, Krashen menolak ide inspirasi. Ketika seseorang yang kreatif berjalan dari satu sudut ke sudut lainnya, mengambil jari pusarnya dengan jarinya, ia tidak menunggu stimulus eksternal. Si pingsan dikaitkan dengan karya "bagian bawah sadar dari jiwa."

Krashen, yang menganalisis wahyu para genius, mendapatkan rumus kerja kreatif berikut:
■ pengumpulan informasi, analisis data yang tersedia - 20-60% dari total waktu;
■ inkubasi - 40-60%;
■ iluminasi - 0% dari waktu (Krashen, menjadi ahli bahasa yang menjengkelkan, bersikeras pada istilah iluminasi alih-alih pencerahan bahasa Inggris yang biasa ("wawasan"). Menurutnya, "iluminasi" lebih jelas menggambarkan kelahiran ide yang meledak-ledak;
■ "pemrosesan file" sadar, memperbaiki keputusan atau pekerjaan - dari 10%. Memarahi seseorang karena berjanji untuk mengirim artikel seminggu yang lalu, ketika dia duduk di Civilization V, bodoh, karena selama permainan artikel tersebut ditulis untuk tingkat yang lebih besar daripada pada saat rekaman aktual. (Jika hanya seminggu yang lalu, atau bahkan dua! - Approx. Ed.)

Pergeseran irasional

Istilah ini milik Dan Ariely, profesor psikologi dan ekonomi perilaku di Universitas Duke. Berkendara keliling dunia dengan kuliah dan pelatihan, Dan memperhatikan dan menggambarkan fenomena "kemalasan moral". Anda mungkin mengenal orang-orang yang mengatakan: "Jadi saya akan bekerja selama sepuluh tahun di pekerjaan ini, dan kemudian saya akan segera berangkat ke pulau-pulau dan mulai melatih kecoak untuk sabung ayam" (atau sesuatu seperti itu). Mungkin salah satu kenalan Anda adalah diri Anda sendiri. Dan percaya bahwa dengan terlibat dalam penipuan diri seperti itu, seseorang menderita "prokrastinasi sebaliknya." Alih-alih mengorbankan urusan serius demi kesenangan sesaat, orang miskin itu terlibat dalam pekerjaan yang bodoh dan membosankan, menyingkirkan kesenangan. Apa gunanya? "Ini karena takut keluar dari zona nyamanmu," tulis Dan. Pindah ke pulau-pulau, liburan, membeli apartemen, pendirian ayam dan babi - mengandung kebutuhan untuk mempelajari informasi baru dan membuat beberapa keputusan. Jauh lebih mudah untuk mengesampingkan semuanya dan mencetak kertas untuk mesin penghancur kertas untuk uang N sehari selama beberapa tahun lagi. “Seringkali subjek perubahan, yang menurut dugaan seseorang bekerja, dapat dilakukan dengan lebih sedikit darah dan lebih banyak kesenangan. Masalahnya adalah bahwa sebenarnya kita tidak ingin mengubah apa pun dalam hidup kita, "- sedih, dinilai dengan tidak adanya tanda seru, Dan menulis.

Jangan menunda hal-hal dan kehidupan untuk nanti ... Teman-teman, tidak peduli bagaimana nasib kita terbentuk, praktis kita semua memiliki hal-hal penting dan tidak terlalu yang kita tunda dan teruskan untuk nanti. Kasus yang tidak ingin dilakukan, tetapi perlu. Setiap kali mengesampingkannya, kita marah pada diri sendiri, kehilangan energi, dan sama sekali tidak mendapatkan konsekuensi yang menguntungkan.

Mengapa ini terjadi? Apakah saya perlu memaksakan diri untuk melakukan ini atau apakah ada cara lain untuk memotivasi? Jadi, para pembaca SIZOZH yang terhormat, mari mencari tahu bagaimana melakukan apa yang perlu, tetapi tidak mau.

Prokrastinasi adalah definisi ilmiah tentang prokrastinasi. Sayangnya di dunia modern menunda-nunda menelan begitu banyak, termasuk orang-orang yang dapat melakukan sesuatu yang baik atau bahkan mengubah dunia.

Jika Anda merasa bahwa potensi Anda sia-sia, maka mari kalahkan penundaan Anda bersama! Siap? Kalau begitu mari kita mulai. Tidak ada air, hanya informasi yang berguna tentang bagaimana memotivasi diri Anda untuk melakukan apa yang perlu, tetapi untuk beberapa alasan saya tidak mau. Setelah semua, bahkan bisnis lima menit, belum lagi beberapa hal global, dapat dilakukan selama berbulan-bulan (dan kadang-kadang selama bertahun-tahun). Menunda hingga nanti, ke berbagai tingkat, tetapi akrab bagi hampir setiap orang modern. Cukup mentolerir ini!

Mengapa begitu agar kita terus-menerus menunda hal-hal yang diperlukan untuk nanti? Bagaimana, akhirnya, belajar melakukan apa yang perlu, tetapi tidak mau? 5 alasan untuk menunda ditulis di bawah ini dan instruksi diberikan tentang cara menghadapinya.

1) Kami menunda masalah sampai nanti, karena kami takut tidak mengatasinya.

Apa yang harus dilakukan? Gunakan tidak hanya "fiksasi pada pencapaian", tetapi juga "fiksasi pada pencegahan kerugian", serta memecah tugas-tugas sulit menjadi berkeping-keping.

Hampir selalu, sebelum melakukan bisnis apa pun, di kepala kita menciptakan citra nyata tentang apa yang kita perjuangkan dan apa yang ingin kita terima. Bahkan bisnis membosankan yang membosankan tampaknya bagi kita harus dilakukan dalam imajinasi pada tingkat yang tepat, belum lagi hal-hal yang kita sukai. Kami menggambar secara praktis, ini adalah ciri khas dari. Tetapi banyak orang lain melakukan hal yang sama.

Ini disebut "memperbaiki prestasi." Kami menantikan betapa keren dan baiknya saat kami akhirnya menyelesaikan pekerjaan. Tetapi seiring dengan ini, kita takut untuk tidak mengatasi tugas ini. Kami takut mengacau. Dalam hal ini, motivasi untuk menyelesaikan tugas dengan cepat memudar. Yaitu, ada motivasi, tetapi dihalangi oleh rasa takut. Karena kita mengerti bahwa ada beberapa tingkat kemungkinan tidak mencapai apa-apa, tidak mengatasi, gagal. Karena itu, menundanya untuk nanti, kami berusaha melindungi diri dari kemungkinan kehilangan, dengan bodoh tidak melakukan apa pun.

Contoh ... Setelah menetapkan tujuan (mungkin bahkan tujuan seumur hidup), kami mempersembahkan prestasi besar kami. Seiring dengan ini, kami takut tidak menjangkau mereka.

Tapi, teman-teman terkasih, ini tidak masuk akal! Jika Anda tidak melakukan apa pun, maka pasti tidak ada yang berhasil. Dan jika Anda melakukannya, maka peluang menang meningkat berkali-kali lipat.

Ketika ada ketakutan akan kegagalan, lebih baik untuk melihat masalah dari sisi lain: apa yang akan terjadi jika kita tidak memenuhinya? Ya, mungkin saat ini tidak akan ada konsekuensi negatif, tetapi bagaimana dengan kehidupan secara umum? Kami yakin akan kehilangan sesuatu.

Misalnya, meninggalkan tujuannya, seseorang tidak akan mencapai apa pun. Sebaliknya, ia akan tetap menjadi korban penipuan berikutnya yang menjalani kehidupan abu-abu normal, alih-alih membalikkan dunia dengan penemuannya atau mencapai kesuksesan yang mengesankan. Atau contoh sederhana lainnya: tanpa melakukan pekerjaan kita, kita berisiko kehilangan gaji dan menjadi pengangguran.

Guys, jika menakutkan untuk tidak mengatasinya, bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda tidak melakukan ini dan karenanya tidak diragukan lagi mencoret kemungkinan keberhasilan atau manfaat bisnis ini. Jika Anda takut gagal, Anda harus pergi, jadi untuk berbicara, dari kebalikannya, yaitu, untuk melihat tidak hanya yang baik pada akhir kasus, tetapi juga yang buruk pada kegagalannya. Serangan ganda untuk meningkatkan motivasi kita!

Studi psikologis menunjukkan bahwa ketakutan untuk tidak menyelesaikan tugas adalah salah satu alasan paling umum untuk menunda pekerjaan nanti. Tetapi kita diperingatkan, dan karena itu dipersenjatai.

Ngomong-ngomong, perfeksionisme, yang akrab bagi banyak pembaca kita, sering menyebabkan rasa takut untuk membuat tugas itu tidak sempurna. Pikiran bahwa kita perlu melakukan pekerjaan dengan segera dan tanpa cacat membawa kita ke dalam keadaan stres. Dan, karenanya, kami terus-menerus menunda tugas yang sudah waktunya untuk diselesaikan untuk waktu yang lama.

Dianjurkan untuk berurusan dengan perfeksionisme dengan cara yang sama - yaitu, untuk menyajikan semua konsekuensi negatif dan kekurangan yang menunggu kita jika kita tidak memenuhi tugas sebelum kita tepat waktu. Ya, kita bisa melakukannya dengan tidak sempurna, tetapi setidaknya kita akan memulai bisnis dan menyelesaikannya tepat waktu. Dan di masa depan, Anda dapat meningkatkan hasil pekerjaan Anda tanpa henti!

Memisahkan tugas-tugas besar dan rumit menjadi bagian-bagian lain adalah trik lain yang akan membantu kita untuk tidak melupakan hal-hal buruk. Jika pelaksanaan tugas besar menyebabkan rasa takut dan keengganan untuk mengambil masalah, maka cukup pilah menjadi tugas-tugas kecil.

Berkonsentrasi pada satu langkah kecil, kita tidak lagi merasakan beban masalah besar, dan karena itu kita dapat dengan mudah bergerak ke arah yang benar. Satu, dua, tiga langkah untuk menyelesaikan masalah besar - dan sekarang sudah dilakukan!

2) Kami memutuskan untuk menunda masalah ini sampai nanti, karena kami takut akan kesulitan dan kekurangan yang akan mengikuti dalam proses pelaksanaannya.

Apa yang harus dilakukan? Untuk mengalihkan fokus perhatian pada pencapaian masa depan kita.

Imajinasi kita selalu membantu menarik semua kesulitan memenuhi tugas di hadapan kita. Kami jelas melihat bahwa kami harus menyerahkan sesuatu yang menyenangkan. Jika kita membiarkan pandangan seperti itu diangkat di atas diri kita sendiri, maka penundaan beberapa kali dimulai dari "mulai sekarang" hingga "mulai beberapa waktu kemudian." Dalam kasus seperti itu, kita mulai secara teratur memberi makan diri kita sendiri sarapan seperti "baiklah, semuanya sudah diputuskan, aku mulai melakukan ini besok, dari atau dari tahun baru." Dan waktu hampir habis ...

Sebagai contoh, setelah memutuskan untuk melakukan latihan di pagi hari atau untuk jogging, kita sering melakukan perbuatan baik ini. Memang, seseorang tidak ingin bangun pagi dan bahkan tegang, jauh lebih baik berbaring di tempat tidur yang hangat dan lembut.

Lebih baik segera menginterupsi pemikiran menggoda tersebut dan mengarahkan kembali pada apa yang akhirnya kita dapatkan. Kesehatan, kebahagiaan, kemakmuran, dan apa pun - kita harus selalu dengan jelas melihat tujuan di depan kita dan sadar akan manfaat masa depan yang akan jatuh pada kita ketika itu tercapai. Ketika kami melakukan ini, itu jauh lebih sulit untuk diunduh. Apalagi kami sendiri ingin melakukan hal yang diperlukan. Jangan sekali-kali di masa depan, tetapi saat ini juga. Jika Anda mampu membangkitkan hasrat yang tak tertahankan dalam diri Anda, maka segera bertindak, jangan menunggu saat-saat yang nyaman. Hal utama adalah untuk selalu mengingat tujuan, melihatnya dengan jelas dan dalam semua detail, memahami keuntungan apa yang akan kita dapatkan ketika kita mencapainya.

Tentu saja, itu tidak akan mungkin bagi robot untuk benar-benar menenggelamkan pikiran kekurangan di sepanjang jalan untuk mencapai tujuan. Namun, akhir yang menyenangkan di depan kita, kita mendapatkan dorongan energi yang kuat. Dan seiring berjalannya waktu, kami menyadari bahwa rengekan dan penundaan menjadi semakin berkurang, dan keinginan untuk bertindak lebih. Dan ini tanpa diragukan merupakan kebiasaan yang sangat baik.

3) Kita mulai menunda sampai nanti, karena sekarang tidak ada suasana hati atau energi.

Apa yang harus dilakukan? Ambillah dan mulai melakukan bisnis. Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda terlibat dalam proses itu dan Anda tidak akan terlepas darinya.

Katakan padaku, teman-teman, apakah Anda pernah mengalami situasi di mana Anda memutuskan untuk melakukan, misalnya, membersihkan rumah kecil? Ingat bagaimana semua ini berakhir? Sebagai aturan, kita menjadi marah dan alih-alih “hanya sedikit debu,” kita memulai pembersihan global.

Ini hampir selalu terjadi. Mulai melakukan sesuatu, kita sepertinya mendapatkan energi tambahan. Bahkan jika beberapa menit yang lalu saya tidak menginginkan apa pun, setelah mulai memenuhi tugas lama di depan kami, setelah beberapa saat kami tidak mengenali diri kami dan hasil pekerjaan kami. Suasana untuk tugas datang dengan sendirinya. Dan kemudian kita hanya bisa bertanya-tanya: "Dan dari mana semua ini berasal? Bagaimana saya melakukannya? "

Selain itu, Anda dapat merangsang diri sendiri dengan janji "jika sesuatu tidak bekerja dalam satu jam, maka saya akan menjatuhkannya dan melakukan sesuatu yang lain, lebih menyenangkan." Dengan probabilitas tinggi, setelah 10 menit, bisnis yang ditunda untuk nanti akan selesai, dan Anda akan segera lupa tentang kurangnya suasana hati atau energi baru-baru ini. Ini benar-benar berfungsi, coba saja!

4) Kami mentransfer barang ke nanti untuk mengantisipasi saat yang tepat.

Ketika kita menunggu kondisi dan keadaan akhirnya menjadi optimal, kita sering kehilangan waktu yang paling berharga.

Karena selalu ada sesuatu yang mengganggu, sesuatu yang mengganggu.

Menunggu momen yang tepat karena keraguan dan pikirankita sering melewatkannya.

Ingat, teman-teman, bahwa tidak ada yang sempurna.

Penting untuk mulai menjalankan bisnis yang direncanakan (dan terutama jika itu menyangkut impian / tujuan kita) sekarang.

5) Kami mengikuti kebiasaan menunda hal-hal yang terlalu membosankan dan tidak menyenangkan untuk nanti.

Apa yang harus dilakukan? Rencanakan ke depan melakukan tugas yang tidak mudah untuk menemukan motivasi yang tepat.

Sayangnya, ketika kita perlu melakukan sesuatu yang tidak terlalu menyenangkan (tidak menarik, rutin, menyita tenaga), maka keraguan mulai menggerogoti kita, suara batin kita tanpa henti berbisik: "Mungkin kalau begitu?" Kami membuang-buang energi untuk perselisihan yang lama, berusaha membenarkan diri kami karena penundaan penyelesaian tugas di hadapan kami. Kami meyakinkan diri kami sendiri, kami memberikan argumen dan argumen balik. Singkatnya, mari kita gugup.

Apa gunanya ini jika kita kemudian, seperti biasa, menunda masalah itu nanti? Benar, tidak. Selain itu, kami terus menyiksa diri sendiri karena tidak melakukan hal yang benar. Mereka menjadi beban bagi kita, seperti batu di punggung kita. Jika situasi ini tidak biasa bagi Anda, maka cobalah untuk terlibat dalam perencanaan berdasarkan algoritma sederhana "jika / kapan ..."

Misalnya, ketika kita bangun di pagi hari, kita melakukan latihan. Ketika hari Sabtu tiba, kami membersihkan apartemen. Ketika kami bertemu direktur, kami menuntut kenaikan gaji.

Kuncinya adalah ketika membuat keputusan sebelumnya, kita sudah melakukan bagian dari pekerjaan. Dan itu tetap hanya untuk mengimplementasikan keputusan ini ketika waktu atau keadaan yang dijadwalkan terjadi. Bagaimanapun, kami telah memutuskan - dan karena itu tidak ada ruang untuk keraguan. Selain itu, pada setiap orang, algoritma semacam itu menyebabkan sedikit ketidaklengkapan.

Membuat keputusan sebelumnya, Anda sudah melakukan bagian dari pekerjaan. Mungkin bagian terpenting. Tetap memenuhi keputusan yang Anda buat sebelumnya ketika momen yang tepat tiba. Anda telah mengambil keputusan - tidak ada ruang untuk keraguan. Kalau tidak, kita akan menghabiskan terlalu banyak energi dan kekuatan internal sia-sia. Sia-sia, mengerti? Karena itu, teman, jika kita merencanakan, maka kita melakukannya.

Secara bertahap, algoritme tindakan semacam itu menjadi kebiasaan, dan keraguan dengan transfer ke masa depan bahkan tidak dipertimbangkan. Sangat menyenangkan untuk memenuhi rencana dan mengikuti kata-kata Anda. Yang utama adalah tidak merencanakan terlalu banyak, itu selalu lebih baik untuk bertindak secara bertahap.

6) Kami menunda masalah ini sampai nanti, karena kami tidak suka aktivitas ini.

Apa yang harus dilakukan? Di sini, para pembaca SIZOZh, ada dua cara di depan kita:

Yang pertama adalah menggunakan rekomendasi dan algoritma tindakan dari titik ketiga dan keempat. Artinya, terapkan trik-trik kecil untuk memotivasi diri Anda dan melakukan sesuatu yang tidak bisa dilakukan oleh jiwa. Itu terjadi: Saya tidak mau, tetapi itu perlu. Tidak ada yang bisa dilakukan tentang itu.

Yang kedua adalah tidak melakukan hal ini sama sekali. Atau lakukan, ludah dan lupakan! Dan kemudian mulai membangun hidup Anda untuk melakukan apa yang kita sukai. Buat agar ada lebih banyak sukacita dan kebahagiaan di sekitar. Sehingga bisnis utama yang kami lakukan sebagian besar waktu, adalah sukacita bagi Anda.

Silakan kembali lagi kepada kami dan menulis komentar. Sampai jumpa!

P.S. Dan ini satu lagi video yang menarik pada topik oleh Vladimir Gerasichev, Presiden Hubungan Bisnis dan pemenang penghargaan " Bisnis Terbaik Pelatih Rusia 2012 ".

Lebih Banyak Dengan Topik:

Bagaimana cara menyelesaikan sesuatu? 7 rekomendasi 5 musuh produktivitas

Penundaan adalah kata yang agak rumit, tetapi sebenarnya untuk setiap orang kelima itu berarti gaya hidupnya. Sebanyak 20% menanyakan cara berhenti menunda untuk nanti dan tidak menunda implementasinya. Ini adalah masalah yang sangat berbahaya, yang bisa sulit untuk diatasi. Menurut psikolog, setiap orang setidaknya sekali dalam hidup menunda penyelesaian masalah atau lepas landas dari kewajiban. Namun semua ini tidak menjadikannya penunda. Hal lain adalah jika semua ini permanen. Artikel ini akan memberi tahu Anda cara mengatasi masalah ini dan mengapa orang menunda untuk nanti.

"Besok, besok, bukan hari ini!" - kata orang-orang malas

Pepatah yang terkenal itu sangat cocok dengan konsep prokrastinasi. Itu selama periode ketika paling umum bahwa istilah ini muncul (sekitar abad ke-19). Sebenarnya, prokrastinasi adalah kata bahasa Inggris (prokrastinasi), yang diterjemahkan sebagai "penundaan". Dan karena kertas kalkir tidak sepenuhnya jelas dan mudah diucapkan, psikolog modern menggunakan lebih banyak konsep lokal:

• penundaan
• pengangkutan
• menunda,
• "Sarapan",
• "Persahabatan"
• pengetatan.

Konsep ini tidak harus disamakan dengan kemalasan. Penundaan adalah kesadaran akan pentingnya dan urgensi kasus, tetapi tidak bertindak karena alasan fiktif. Tetapi orang yang malas, tidak melakukan apa-apa, tidak peduli tentang itu.

Jenis utama

Ternyata tidak semua penunda adalah sama. Setiap orang memiliki motif mereka sendiri untuk menunda beberapa hal nanti. Psikolog membedakan tiga jenis utama:

1. Tidak bertanggung jawab Penunda waktu menunda penyelesaian tugas untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Mereka takut bertanggung jawab. Bagi mereka, ini adalah cara yang bagus untuk tidak menjawab apa pun dalam kehidupan ini dan selalu keluar bersih dari air.
2. Boyagus. Tipe kedua hanya takut pada segalanya. Orang seperti itu dengan segala cara yang mungkin menghindari ketakutan akan kegagalan. Lebih mudah baginya untuk tetap berada di tempat teduh daripada menjadi pecundang.
3. Pecinta ekstrim. Bagi sebagian orang, menjadi penunda adalah hal yang menyenangkan. Seseorang menunda sampai saat terakhir untuk merasakan euforia. Secara tidak sadar, dia suka memahami bahwa dia mungkin tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas, sementara sebagian adrenalin memasuki aliran darah.

Jika Anda berpikir tentang cara berhenti menundanya untuk nanti, putuskan dulu mengapa Anda melakukan ini dan seperti apa Anda.

Apa yang buruk tentang itu?

Penunda, yang belum menyadari bahwa mereka, tidak melihat sesuatu yang tidak wajar dalam perilaku mereka. Apalagi pada awalnya mereka bahkan menyukainya. Ada perasaan aneh tentang kebebasan bertindak (saya ingin melakukannya, saya ingin - tidak). Namun faktanya, ada banyak kelemahan dalam penundaan. Ini mencegah seseorang untuk hidup dan mempengaruhi sistem sarafnya secara negatif. Konsekuensinya mungkin:

• stres konstan
• kehilangan produktivitas
• kesalahan.

Penundaan mempengaruhi semua bidang kehidupan manusia. Bagaimana?

Masalah hidup

Masalah dengan disiplin diri pada seseorang memiliki dampak besar pada seluruh hidupnya. Pertama, dia tidak bisa sepenuhnya menyadari dirinya sendiri. Sebagai contoh, menunda pekerjaan sampai nanti di tempat kerja mengarah pada fakta bahwa pihak berwenang tidak puas dengan bawahan mereka. Sikap terhadap orang seperti itu sedang berubah. Ia dipercayakan dengan lebih sedikit hal-hal penting dan, tentu saja, tidak mungkin ada peningkatan. Orang-orang seperti itu dianggap malas, tidak bertanggung jawab, sebagai akibatnya, seseorang menghabiskan seluruh hidupnya dalam posisi rendah dengan gaji rendah.

Penundaan juga mengganggu hubungan dengan teman, kerabat, dan orang yang dicintai. Menunda kasus untuk nanti, yang diminta orang yang dicintai, dianggap tidak hormat dan disertai dengan kebencian. Misalnya, seorang wanita meminta suaminya untuk membeli bubuk cuci. Suaminya menunda masalah ini sampai kemudian, pada saat terakhir saya tiba di toko, tetapi semuanya sudah ditutup. Dia tidak membeli apa yang diminta darinya, dan istrinya tidak bisa mencuci pakaian kerjanya. Tentu saja, dia akan tersinggung padanya untuk itu. Jika dia terus menunda hal-hal penting untuk nanti, kemungkinan besar, wanita itu akan memutuskan bahwa baginya dia sama sekali tidak penting, dan akan meninggalkannya.

Penundaan sering dimanifestasikan dalam kaitannya dengan orang tua dan anak-anak. Bahkan orang dekat tidak selalu memahami perilaku ini dan tersinggung. Hubungan memburuk, dan kemudian memulihkannya akan jauh lebih sulit.

Efek psikologis yang menyakitkan

Seseorang yang menunda sampai nanti mengalami banyak perasaan tidak menyenangkan. Dalam kasus kegagalan, ia sering merasa malu dan tersinggung oleh dirinya sendiri. Setiap kali dia berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia akan melakukan segalanya tepat waktu, tetapi semuanya diulangi lagi. Sangat menarik bahwa seseorang yang tidak bisa memaksakan diri untuk melakukan sesuatu, kadang-kadang, sebaliknya, tidak bisa berhenti.

Situasi seperti itu, misalnya, dengan alkohol. Seorang pria tahu bahwa dia harus bangun pagi untuk bekerja besok. Tetapi di malam hari, teman-teman diundang ke bar untuk minum bir. Dia setuju dan berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia akan minum sedikit. Tetapi dengan setiap gelas ia membiarkan dirinya semakin banyak. Dia tahu pasti dan ingat bahwa terlalu dini untuk bangun besok, tetapi dia tidak bisa berhenti. Banyak waktu telah berlalu, tetapi dia masih yakin bahwa dia akan punya waktu untuk tidur. Akibatnya - pagi yang sulit, mabuk, tetapi, di samping itu, self flagellation karena dia masih pergi ke bar ini dan tidak bisa berhenti tepat waktu.

Kecenderungan untuk terus menunda kasus mengarah pada kegagalan dan kerugian. Seseorang terus-menerus mengkritik dirinya sendiri dan bahkan memperburuk situasi. Hasil dari perilaku ini bisa berupa gangguan saraf, depresi, masuk ke jaringan kebiasaan negatif.

Teknik bertarung

Kami sudah menemukan nama orang yang menunda nanti, dan sekarang tinggal mencari tahu bagaimana berhenti menjadi penunda. Jika Anda berharap menemukan resep ajaib yang akan mengubah seluruh hidup Anda dalam hitungan hari, usaha Anda sia-sia. Bekerja pada diri sendiri adalah kerja keras, di sisi lain, itu adalah jalan menuju kesuksesan. Studi tentang manajemen waktu berkaitan dengan disiplin seperti manajemen waktu. Dalam kerangka ilmu ini, ada banyak metode berbeda yang mengajarkan bagaimana untuk tidak menunda-nunda untuk nanti.

Berubah menjadi Superhero

Penunda selalu dikagumi oleh orang-orang yang melakukan segalanya tepat waktu dan efisien. Mereka berhasil melakukannya di mana-mana, sementara mereka masih punya cukup waktu untuk mengunjungi berbagai bagian, bersantai dengan teman-teman, membangun kehidupan keluarga dan berhasil dalam karier mereka. Bagaimana mereka melakukan itu semua?

Ada kabar baik. Penunda tidak lahir, mereka menjadi. Dan ini berarti bahwa menghilangkan kecanduan ini sangat nyata. Anda harus mulai berubah menjadi pahlawan super sekarang, pada saat ini. Ini akan menjadi tugas pertama Anda yang berhasil Anda atasi. Selanjutnya akan lebih mudah. Yang utama adalah memulai.

Manajemen waktu

Hal pertama yang harus Anda pelajari adalah perencanaan. Dan untuk ini, penting untuk memprioritaskan dengan benar. Tuliskan semua tugas penting yang harus Anda selesaikan minggu ini. Sekarang putuskan mana yang paling penting. Mereka perlu dilakukan terlebih dahulu. Jangan menulis terlalu banyak tugas untuk diri sendiri. Lebih baik menulis lebih sedikit dan melakukan segalanya, daripada lebih banyak, dan sekali lagi mencela diri Anda karena tidak dapat melakukan semuanya.

Urutan urusan dan waktu istirahat

Sangat penting bagi seseorang untuk beristirahat di sela-sela pekerjaan. Tetapi dengan orang yang suka menunda-nunda, mereka biasanya sangat terlambat. Karena itu, istirahat juga coba rencanakan. Urutan urusan juga penting. Misalnya, pada hari Minggu Anda merencanakan pembersihan musim semi, tagihan listrik, dan belanja bahan makanan. Di antara semua hal ini harus ada istirahat. Tetapi jika Anda memulai hari dengan pembersihan umum, dan kemudian berbaring di sofa untuk menonton film, maka Anda tidak mungkin membayar tagihan dan berbelanja. Akan lebih benar untuk memulai dengan yang terakhir. Di pagi hari Anda bisa pergi berbelanja, membayar tagihan, dan di antara ini Anda akan bertemu di taman bersama pacar selama 20 menit. Setelah melakukan hal-hal ini dan beristirahat, akan mungkin untuk kembali ke rumah dan mulai membersihkan.

Motivasi

Bagaimana caranya belajar untuk tidak menunda-nunda sesuatu nanti? Anda perlu tahu persis mengapa Anda membutuhkannya dan mengapa Anda harus mematuhinya. Setiap kali ada keinginan untuk mentransfer tugas penting, tanyakan pada diri sendiri: "Demi apa yang harus saya (harus) lakukan?" Pikiran yang jernih harus diungkapkan di kepala:

• saya pergi ke dokter karena kesehatan saya penting bagi saya;
• saya melaksanakan tugas kepala karena saya ingin menduduki posisi tinggi;
• saya memenuhi permintaan ibu saya, karena bagi saya dia adalah orang terdekat, dan saya tidak ingin menyakitinya;
• saya membersihkan rumah karena saya ingin hidup bersih.

Tujuan nyata

Kadang-kadang, setelah merasakan gelombang kekuatan dan energi, seseorang mulai mengatur tugas-tugas besar yang luar biasa. Jika Anda memilih cara mudah untuk berhenti menundanya untuk nanti, maka tugas itu sendiri seharusnya tidak sulit. Jika Anda hanya belajar untuk menyingkirkan fenomena penundaan dalam hidup Anda, maka Anda seharusnya tidak merencanakan sesuatu yang baru. Pertama, Anda perlu mencari tahu apa yang telah menumpuk dan merusak hidup Anda.

Anda dapat menetapkan satu tujuan tunggal - tujuan hidup Anda yang sesungguhnya. Misalnya, jika Anda hidup demi anak Anda dan berpikir bahwa hal terpenting adalah mempelajari dan mendidiknya, maka tuliskan dalam rutinitas harian Anda beberapa jam yang akan Anda habiskan bersamanya. Anda tidak boleh menulis untuk tujuan membeli barang-barang mahal yang hanya bisa diperoleh secara ajaib. Ingatlah bahwa semua rencana luar biasa akan menggantung Anda seperti awan dan merusak harga diri Anda.

Di sisi lain, orang tidak boleh terlalu menyesali diri sendiri. Setidaknya harus ada satu tujuan penting, dan kemudian setiap hari Anda akan melakukan banyak tugas sederhana yang terkait dengannya.

Gangguan

Tanpa mereka, penundaan pasti tidak akan ada. Seseorang tidak hanya terus-menerus menunda segala sesuatunya, pada saat ini ia terlibat dalam semua jenis omong kosong. Misalnya, alih-alih melakukan tugas penting:

• mengobrol di telepon
• berkomunikasi di jejaring sosial
• membaca berita
• memeriksa surat
• menonton film dan program.

Menolak faktor-faktor ini cukup sederhana. Ada cara mudah untuk berhenti menundanya untuk nanti dan tidak terganggu oleh hal-hal sepele. Ini akan membutuhkan self-hypnosis. Cobalah berdialog dengan Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa jika Anda berhasil menyelesaikan tugas dengan efisien, Anda akan memiliki waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai. Atau, misalnya, setelah Anda selesai menulis laporan, Anda akan senang dengan sesuatu yang enak. Mungkin ada motivasi, yang utama tidak terganggu untuk menyelesaikan pekerjaan.

Sangat penting untuk tidak mengatakan pada diri sendiri "Aku harus", melainkan menggunakan "Aku ingin". Misalnya, saya ingin memenuhi tugas ini dan membebaskan diri dari itu. Bahkan, frasa yang hampir mirip, dan otak melihatnya dengan cara yang sangat berbeda. Bahkan seorang siswa, ketika mereka mengatakan bahwa dia harus melakukan sesuatu, ada kontradiksi di dalamnya. Cobalah katakan padanya bukan “kamu harus mengerjakan pekerjaan rumahmu”, tetapi “Aku pikir kamu ingin mengerjakan pekerjaan rumah dan kemudian berjalan-jalan”. Dan Anda akan melihat bahwa efeknya akan luar biasa. Pada orang dewasa, otak berfungsi dengan cara yang sama.

Untuk benar-benar menghilangkan gangguan, setel ponsel ke mode hening, hapus bookmark dari jejaring sosial di tempat yang menonjol, dan sembunyikan remote control dari TV.

Bagaimana cara santai

Ternyata tidak setiap liburan efektif. Jika sebelum masalah penting Anda memutuskan untuk melihat jejaring sosial selama 5 menit, kemungkinan Anda akan terjebak di dalamnya selama beberapa jam. Selain itu, setelah banyak informasi yang Anda baca di sana dan lihat, Anda mungkin tidak dapat melakukan pekerjaan Anda lebih lanjut (terutama jika itu membutuhkan beban kerja mental). Penting untuk memilih jenis istirahat yang Anda hanya dapat mengambil waktu (jelas) tertentu. Misalnya, buatkan diri Anda secangkir teh atau kopi dan minum saja dalam suasana santai. Tidak mungkin bahwa pelajaran ini akan memakan waktu lebih dari 20 menit. Apalagi saat ini, Anda bisa memikirkan bisnis yang akan datang, fokuslah padanya. Metode reboot yang baik meliputi:

• jalan-jalan di udara segar
• tidur singkat
• mandi
• meditasi.

Istirahat yang tidak sesuai adalah menonton TV. Sangat sering seseorang memasukkan "kotak" untuk istirahat. Dan di sini, seperti keberuntungan, program atau film menarik yang sudah lama ingin dia revisi. Dan 20 menit relaksasi berubah menjadi beberapa jam. Saat beristirahat, Anda juga bisa melakukan latihan berikut.

Bayangkan hidup Anda dalam retrospeksi. Di sini Anda berbaring di sofa, lalu makan, pekerjaan rutin, ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan hidup Anda, dan tahun-tahun berlalu. Waktu berlalu dengan cepat, tetapi apa yang sudah Anda capai dalam hidup Anda? Dan apa yang bisa Anda raih? Bayangkan dua realitas paralel. Dalam hal ini Anda adalah penunda, dan di pihak lain Anda adalah orang yang sukses dan kuat. Yang mana yang lebih Anda sukai? Pikirkan tentang makna hidup Anda, tentang tujuan dan cepat menuliskan semua perasaan Anda dalam buku catatan. Melakukan latihan ini dari waktu ke waktu dan membaca ulang pikiran Anda, Anda akan dengan jelas melihat dinamika perubahan dalam hidup Anda.

Ringkasnya, kita dapat mengatakan bahwa hal yang paling Anda pikirkan tentang cara berhenti menundanya nanti adalah pertanda baik. Ini berarti bahwa Anda menyadari bahwa Anda membuang banyak waktu. Anda hanya perlu melakukan sedikit usaha dan mengubah hidup Anda. Dan Anda harus mulai dari sini dan sekarang.

Apakah Anda suka menunda untuk nanti? Jadi artikel ini harus dibaca, karena kami berusaha menemukan cara terbaik untuk berhenti melakukan penipuan diri yang kekal.

Pertama, mari kita cari tahu apa yang perlu dilakukan untuk disebut penunda kronis. Kata yang rumit, bukan? Namun, maknanya tidak asing bagi siapa pun yang secara sistematis menempatkan hal-hal penting dalam jangka panjang. Tentunya Anda telah berulang kali berada di antara yang disebut penunda, seperti kebanyakan penghuni planet ini. Gaya hidup ini membuat seseorang merasa bersalah - hampir setiap hari. Lebih tepatnya, ketika Anda mengerti bahwa malam akan datang, dan Anda tidak pernah melakukan apa yang telah Anda rencanakan sehari sebelumnya. Mari kita cari tahu apa yang akan membantu dalam perang melawan pekerjaan yang sangat tidak menguntungkan ini.

Pro-sti ... apa?

Orang Mesir kuno menulis tentang penundaan urusan yang tak berkesudahan sampai nanti. Dan mereka memiliki dua hieroglif untuk menunjukkan penundaan seperti itu: dengan konsekuensi negatif - "Bodoh itu menarik!" - dan dengan yang positif - "Alhamdulillah saya tidak melakukannya, saya hanya akan membuang waktu!"

Belakangan, berkat tulisan-tulisan para sejarawan, istilah itu diperhatikan di Roma kuno, dan dalam konteks positif. Penundaan dianggap sebagai bakat politisi dan pemimpin militer yang bijaksana yang tidak membuat keputusan tergesa-gesa, tidak terlibat dalam konflik, dan tidak terburu-buru untuk membayar pelacur dengan harapan bahwa bordil akan terbakar dan dapat melarikan diri.

Dalam sejarah baru, kata itu hanya muncul pada tahun 1682 dalam khotbah Pendeta Anthony Walker. Seperti semua tempat suci pada masa itu, ia mengabdikan setiap hari dalam hidupnya untuk memikirkan apa lagi yang harus dilawan. Jadi orang Inggris Walker mengungkapkan kepada dunia penundaan dan menyatakannya sebagai dosa!

Jenis utamanya adalah:

Tidak bertanggung jawab

Biasanya menunda penyelesaian tugas untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Mereka takut bertanggung jawab.

Pengecut

Perwakilan dari tipe kedua hanya takut pada segalanya. Orang seperti itu dengan segala cara yang mungkin menghindari ketakutan akan kegagalan. Lebih mudah baginya untuk tetap berada di tempat teduh daripada menjadi pecundang.

Pencinta sensasi

Bagi sebagian orang, menjadi penunda adalah hal yang menyenangkan. Seseorang menunda sampai saat terakhir untuk merasakan euforia dari situasi yang ekstrem. Secara tidak sadar, dia suka memahami bahwa dia mungkin tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas, sementara sebagian adrenalin memasuki aliran darah.

Bagaimana menghentikan segala sesuatunya untuk nanti

Penundaan membawa kita pada tekanan psikologis, peluang yang terlewat, dan waktu yang terbuang. Namun, ada banyak metode dan teknik yang akan membantu mengatasi penundaan urusan dan menjadi orang yang secara efektif dan efisien menggunakan waktunya.

1. Dapatkan perencanaan

Ini akan jauh lebih mudah bagi Anda jika Anda menyajikan semua kasus yang diperlukan dengan jelas - dalam bentuk tabel, grafik atau daftar sederhana. Tugas dapat diberi peringkat berdasarkan kepentingan atau urgensi. Penggunaan teknik ini akan selalu memungkinkan Anda untuk melihat hal-hal yang akan datang dan menghitung dengan benar waktu yang diperlukan untuk menyelesaikannya.

2. Dari kompleks ke sederhana

Teknik ini adalah pertama-tama melakukan hal-hal yang paling membuat Anda takut, dan baru kemudian melanjutkan dengan yang mudah dan menyenangkan. Peringkat semacam itu tidak akan memungkinkan Anda untuk menunda apa yang tidak menarik, tetapi sebaliknya, hal itu akan memberikan motivasi tambahan untuk melakukan agar dapat dengan cepat melanjutkan ke penyelesaian tugas dan tugas yang akan memberikan kesenangan.

3. Beri diri Anda hadiah

Apa jenis hadiah yang akan Anda berikan kepada diri sendiri ketika Anda menyelesaikan semua urusan yang direncanakan sampai akhir? Anda dapat menentukan hukuman atas kegagalan, tetapi ganjaran menguatkan lebih banyak. Karena itu, setelah mencoret semua item dalam daftar tugas untuk hari ini, aktifkan film yang bagus atau mengobrol dengan teman. Dan jangan berhemat pada pujian. Siapa yang berhasil? Anda baik-baik saja!

4. Batasi waktu yang Anda gunakan untuk jejaring sosial

Menonton umpan berita tidak hanya menghabiskan waktu berharga Anda, tetapi juga banyak energi. Agar terganggu sesedikit mungkin di siang hari jaringan sosial, Anda dapat membatasi pemberitahuan dan mengatur waktu untuk diri sendiri. Misalnya, di malam hari, ketika semua hal yang diperlukan sudah selesai dan benar-benar ada kesempatan untuk menelusuri feed berita.

5. Permintaan maaf tidak diterima

Secara umum, Anda perlu meminta maaf sesedikit mungkin. Meminta maaf pada dasarnya adalah memaafkan diri sendiri, yaitu musuh utama kita. Jika Anda memaafkan diri sendiri kanan dan kiri, pada akhirnya Anda akan menjadi bisu dan mulai hidup, hanya dibimbing oleh naluri dan kebutuhan alami. Apakah ini hidup?

6. Jangan menjadi korban keadaan

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa ungkapan "menjadi korban keadaan" begitu populer? Mengapa cerita dari yang kalah mengumpulkan kerumunan simpatisan? Jawabannya sederhana: orang ingin memastikan bahwa selalu ada orang yang lebih lemah dan lebih sengsara daripada diri mereka sendiri.

Mari berpikir secara produktif: menggali masalah Anda sendiri tidak akan membantu dalam menemukan solusi. Cobalah untuk menghilangkan kesuraman, yakinkan diri Anda: "Aku baik-baik saja." Maka semuanya akan beres.

7. Visualisasikan tujuan Anda

Visualisasi adalah alat yang ampuh untuk mencapai tujuan. Sudah terbukti lebih dari sekali bahwa teknik ini membantu membunuh penundaan sejak awal, memotivasi seseorang untuk berhasil. Melihat ke masa depan membantu untuk fokus pada tujuan akhir, serta bagaimana prestasi mereka akan mempengaruhi kualitas kehidupan masa depan Anda. Dapatkan papan keinginan jika Anda ingin berhasil sesegera mungkin.

Untuk mengalahkan kemalasan, Anda harus terlebih dahulu memahami penyebabnya. Dari mana dia berasal dan mengapa kita bersikap seperti itu? Mengapa kita menunda-nunda untuk nanti? Berikut ini beberapa alasannya.

Kita malasyaitu:

1. Kita menghindari tujuan yang ditetapkan orang lain untuk kita. - kami tidak ingin melakukan tugas-tugas yang semula ditetapkan untuk kami oleh saudara, teman atau kenalan, dan kami membawanya pada diri sendiri tanpa ragu-ragu.
2. Kami menghindari tujuan kami yang sudah ketinggalan zaman - Dia menjadi tidak menarik bagi kita.
3. Kami menghindari tujuan baru karena kami bosan dengan urusan saat ini dan tidak bisa melakukan sesuatu yang baru.

Apa yang harus dilakukan?

Lebih sering daripada tidak, kita terlalu malas untuk berbicara kepada diri kita sendiri. Bicaralah dengan suara hati Anda. Tanyakan pada diri sendiri: mengapa tugas ini sangat mengganggu saya? Seberapa pentingkah bagi saya? Apa yang akan terjadi jika saya tidak melakukan ini? Mungkin lebih baik melakukan upaya dan mengakhirinya sekarang? Semakin lama saya menundanya, semakin buruk nantinya.

Selain itu, dalam situasi ini, kami tidak puas dengan tujuan yang ada, yang berarti bahwa mereka perlu disesuaikan:

• hapus sasaran-sasaran yang tidak lagi relevan;
• tambahkan yang baru dan edit yang lama;
• memprioritaskan di antara mereka.

Menurut pendapat saya, daftar rencana baru selalu menginspirasi, dan kemalasan hilang dengan sendirinya.

Kami meninggalkan semuanya pada hari terakhir

Berapa kali Anda menunda beberapa bisnis, hanya karena masih ada banyak waktu sebelum jam X? Mungkin ini terjadi pada semua orang. Pada akhirnya, semuanya dilakukan dengan tergesa-gesa dan pada saat terakhir. Bagaimana siswa mempersiapkan ujian? Itu benar, pada awalnya ditarik, karena itu sudah cukup, dan kemudian mereka mencoba mengingat semua tiket pada hari terakhir.

Psikolog menjuluki kebiasaan menunda segala sesuatu untuk nanti sebagai "penundaan," dan juga menemukan bahwa alasan paling umum adalah tingkat kecemasan yang tinggi karena harapan yang tinggi. Kami melakukan segalanya pada saat terakhir, dan kemudian kami membuat alasan bahwa kami tidak punya cukup waktu, bahwa jika kami memiliki beberapa hari lagi, kami akan berhasil dengan tugas itu dengan sempurna! Tapi kali ini! Kami hanya tidak menggunakannya.

Apa yang harus dilakukan?

Dalam situasi seperti itu, Anda perlu membiasakan diri untuk menetapkan tujuan yang layak untuk Anda. Nah, jangan lupa untuk memuji diri sendiri atas implementasinya. Pujilah dirimu lebih sering! Seperti halnya seorang anak, untuk meningkatkan harga dirinya dan keinginan untuk menyelesaikan sesuatu sampai akhir, ia juga perlu dipuji. Saya mengerjakan pekerjaan rumah saya dalam matematika - pergi minum teh, istirahat selama 15 menit, tetapi tidak lebih dari melanjutkan ke tugas berikutnya. Kemudian dia akan merasakan kekuatan dalam dirinya dan, mungkin, seiring waktu dia akan berhenti menghabiskan 15 menit untuk minum teh, karena selama waktu ini Anda dapat menyiapkan satu item dan pergi berjalan-jalan lagi.

Kami takut

Ketakutan apa yang bisa membuat kita menunda masalah nanti? Kita mungkin takut sakit pada saat genting sebelum ujian, melakukan kesalahan dalam pekerjaan yang sulit, karena semuanya akan salah, pada akhirnya, kita takut pada force majeure yang mungkin terjadi bukan karena kesalahan kita. Psikolog yakin bahwa paling sering dalam situasi seperti itu, saat-saat tak terduga terjadi justru karena kita menunggu mereka. Kita bisa menyebutnya sebagai nasib buruk biasa, tetapi sebenarnya itu adalah hasil dari pikiran kita. Dengan pikiran kita, kita menarik timbulnya kegagalan atau terburu-buru untuk diri kita sendiri. Akibatnya, kita takut, dan karena itu, kita melakukan yang terbaik untuk menunda momen ini, menunda semuanya nanti.

Apa yang harus dilakukan?

• Di sini Anda hanya perlu memahami diri sendiri: duduk dan berpikir dengan hati-hati, mengapa saya takut dan mengapa saya takut akan hal ini? Setelah penyebabnya ditemukan, mengatasinya tidak akan sulit.
• Pahami bahwa Anda akan selalu takut pada situasi yang sulit. Hanya tindakan yang akan membantu mengatasi ketakutan ini. Karena itu, untuk berhenti mengalami stres yang tidak perlu dan tidak perlu bagi Anda - bertindaklah! Semakin dalam Anda membenamkan diri dalam memecahkan masalah-masalah mendesak, semakin mudah penerapannya tampaknya dimulai.
• Ingatlah situasi yang paling sulit dan paling menegangkan dalam hidup Anda. Cocokkan dengan situasi saat ini. Apakah masalah saat ini sangat rumit dibandingkan dengan pengalaman itu ?!

Mulai sekarang!

Kami meninggalkan bisnis yang belum selesai

Apakah Anda sering memulai bisnis dan kemudian menjatuhkannya? Anda dapat memberikan banyak contoh bahkan di antara teman-teman Anda yang mengikuti kursus bahasa asing atau kursus dansa, pergi beberapa kali dan pergi. Tetapi ketika mereka mendaftar untuk mereka, mereka ingin melewati mereka, mereka ingin belajar dan mencapai hasil yang serius. Hal ini karena:

• anda tidak nyaman sebagai mahasiswa - Sulit bagi orang dewasa dalam peran ini, dan untuk remaja dia bosan melakukannya di sekolah atau universitas;
• anda tidak percaya diri dengan kemampuan Anda dan takut untuk tidak mengatasinya;
• anda menyadari bahwa ini bukan yang Anda inginkan - Anda baru saja membuat kesalahan dengan gol.

Apa yang harus dilakukan?

• Jika Anda benar-benar tidak nyaman dalam peran seorang siswa, maka Anda dapat mengatasinya secara psikologis: lebih sering membayangkan hasil akhirnya. Lagi pula, hasil ini sepadan dengan usaha Anda hari ini, kan?
• Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda, maka Anda perlu memahami bahwa Anda datang untuk belajar, seperti semua orang di sekitar Anda. Dan setiap proses pembelajaran melibatkan adanya kesalahan dan kesulitan.
• Nah, jika ini bukan tujuan Anda, maka akui kesalahan Anda dan lanjutkan ke tujuan baru!

Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk bertindak?

Untuk memaksa diri Anda untuk bertindak ada beberapa trik. Mereka cukup sederhana, tetapi setelah menguasai mereka, Anda akan belajar untuk tidak menunda nanti, tetapi untuk segera melanjutkannya.

Penerimaan nomor 1: Hitung sampai lima

Setiap kali Anda perlu melakukan beberapa tindakan, bahkan yang paling sederhana - misalnya, bangun dari tempat tidur di pagi hari, hitung sampai lima. Satu dua tiga empat lima! Ketika Anda mengatakan "lima!" Anda bangun. Dan setiap saat. Apakah Anda takut menghubungi penjual di toko untuk meminta bantuan? Hitung sampai lima, dan pada hitungan kelima - tanyakan! Apakah Anda takut berbicara dengan pria muda yang menarik? Ayo, secara mental menghitung sampai lima, dan mulailah percakapan! Resepsi sangat sederhana, hal utama adalah menjadikannya kebiasaan.

Penerimaan No. 2: Kami membagi setiap bisnis besar menjadi bagian-bagian kecil

Membagi satu hal besar menjadi beberapa bagian memudahkan Anda melakukan masing-masing. Setiap bagian adalah tujuan kecil, tetapi bersama-sama mereka akan menambah hingga hasil yang diinginkan. Jadi, langkah demi langkah, Anda akan sampai pada hasil akhir, yang pertama kali membuat Anda takut.

Penerimaan No. 3: Kami melihat jam

Di sini Anda perlu melakukan beberapa pekerjaan. Pertama kita melihat jam dan perhatikan: jadi, sekarang, misalnya, jam lima sore, saya perlu menghabiskan sekitar satu jam untuk bisnis ini. Sekarang bayangkan jam ini telah berlalu, dan dengan rasa pencapaian, puas dengan diri sendiri, Anda dapat berbaring di sofa di depan TV, membaca buku atau melakukan hal lain yang menyenangkan. Dan pada saat yang sama, Anda tidak akan menindas diri sendiri karena tidak melakukan sesuatu lagi. Apakah Anda menginginkan hasil seperti itu? Kemudian kita melihat arloji dan mulai berbisnis!

Penerimaan No. 4: Hadiahi Diri Anda

Tidak ada yang suka dihukum karena sesuatu. Jika Anda terus-menerus menunda untuk nanti, Anda akan selalu memarahi diri sendiri karena kemalasan dan kurangnya komitmen. Atau mungkin bos Anda akan terhubung. Dan jika Anda seorang wanita bisnis, maka kemalasan Anda memengaruhi bisnis dengan cara terburuk. Anda dapat melakukannya secara berbeda. Anda dapat menghargai diri sendiri karena melakukan sesuatu. Menulis sebuah laporan? Kami menulis sebuah paragraf - hadiahi diri Anda sendiri dengan secangkir teh favorit Anda, Anda bahkan dapat menambahkan permen yang lezat untuk ini. Tentu saja, ini adalah contoh paling sederhana yang muncul di benak, tetapi, Anda tahu, itu berhasil. Tentu saja, untuk melakukan tugas-tugas besar, Anda dapat menghargai diri sendiri dengan sesuatu yang lebih signifikan. Mungkin perjalanan belanja lebih penting bagi Anda daripada laporan tahunan. Jadi, beri diri Anda pengaturan "pergi berbelanja hanya setelah Anda selesai!" Tulis di stiker dan tempelkan di tempat yang menonjol jika itu memotivasi Anda lebih banyak.

Apakah menyusun daftar akan membantu?

Dalam perjuangan melawan penundaan, penting untuk memahami bahwa tindakan apa pun, bahkan jika itu mengarah pada kesalahan, lebih baik daripada tidak bertindak sama sekali. Kesalahan akan membuat Anda bekerja lebih keras, memperbaiki, membuat perubahan, dan pada akhirnya membuahkan hasil.

Hal-hal yang ditunda "untuk besok" menghilangkan kekuatan dan energi Anda. Anda masih harus membuatnya, kemungkinan besar dalam mode darurat dan suasana hati yang buruk. Anda membutuhkannya? Saya pikir tidak.

Apakah membuat daftar tugas dapat membantu? Ini akan membantu jika tidak hanya ditulis, tetapi disusun dengan bijak. Apa yang harus dilakukan?

1. Ambil selembar kertas dan tuliskan semua urusan Anda;
2. Analisis daftar dengan cermat. Masalah apa yang tidak lagi relevan dan dapatkah mereka dihapus sama sekali? Yang bisa diganti atau digabungkan? Menganalisa - membuat koreksi ke daftar;
3. Sekarang urutkan semua hal dari daftar dari jangka pendek, yang dapat dilakukan sekarang, untuk jangka panjang, yang akan mengambil jumlah waktu terbesar;
4. Nah, sekarang kita mulai melakukan semuanya dengan ketat sesuai daftar, mulai dari paragraf pertama. Dan kita mulai sekarang, tanpa "besok aku akan melakukannya".

Saya akan membagikan pengalaman saya dalam menyusun daftar:

Ketika ada banyak hal yang harus saya lakukan, termasuk yang terus-menerus saya tunda, saya ambil selembar dan tulis semuanya secara berurutan. Kemudian saya peringkat berdasarkan kepentingannya. Hal pertama dalam daftar adalah apa yang penting untuk dilakukan sekarang dan cepat, yang terakhir - apa yang akan menunggu sampai besok, jika saya tidak punya waktu untuk melakukannya hari ini. Ketika daftar peringkat siap, saya meninggalkannya di depan mata saya dan mulai berbisnis. Jika saya melakukan sesuatu dari daftar, saya menghapusnya. Percayalah, sangat menyenangkan melihat semakin sedikit poin yang tidak dicoret dari daftar besar.

Tindakan pencegahan

Terkadang, untuk menganalisis keberadaan kasus yang tertunda dan status implementasinya, perlu dilakukan tindakan pencegahan. Apa artinya ini?

• Pertama-tama, Anda perlu membebaskan ruang kerja Anda dari semua yang tidak perlu. Ini termasuk hal-hal yang tidak perlu yang mengganggu desktop, dan Internet, yang terus-menerus mengalihkan Anda dari bisnis. Ruang kosong di sekitar Anda mempromosikan pekerjaan yang produktif;
• Anda dapat secara berkala bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang saya lakukan sekarang?" atau "Apa yang saya lakukan sekarang?" Jika jawaban Anda adalah "Tidak Ada", maka ini harus diperbaiki, karena Anda lagi malas;
• Ketika Anda mengambil sesuatu, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan, tetapi apakah ini mendorong saya ke arah tujuan saya? Jika Anda mempromosikan - yah, jika Anda tidak mempromosikan - Anda harus mengubah tujuan atau apa yang Anda lakukan sekarang;
• Pisahkan hal-hal mendesak dari yang penting. Masalah-masalah penting jarang mendesak, kami hanya mencapai resolusi mereka sedemikian rupa sehingga menjadi begitu. Kami tidak membutuhkannya. Secara teratur menemukan waktu untuk hal-hal penting, dan hal-hal akan dilakukan, dan hal-hal mendesak yang membutuhkan banyak energi akan jauh lebih sedikit.

Anda hanya bisa mengatasi kemalasan Anda sendiri. Agar hal-hal tidak diam dan tidak menumpuk dalam jumlah besar pada saat terakhir, belajarlah untuk mengerjakan sendiri dan rencanakan waktu. Semua buku modern tentang manajemen waktu mengatakan bahwa Anda perlu melakukan apa yang tidak Anda sukai, pertama-tama! Jika Anda melakukannya, itu akan lebih mudah bagi Anda, dan suasana hati Anda lebih baik, karena semua hal lain lebih menyenangkan! Jangan takut dengan tugas yang sulit! Jangan takut untuk meninggalkan zona nyaman Anda! Ketika Anda menuju ketakutan Anda, Anda menyingkirkannya. Semakin dalam Anda terjun ke dalam masalah yang sulit, semakin mudah kelihatannya.

Percayai nasib dan jalankan bisnis apa pun dengan suasana hati yang berjuang!