Kebiasaan menunda sesuatu sampai menit terakhir. Siapa yang suka menunda-nunda? Mengapa Penunda Menunda

Penundaan adalah kata yang agak rumit, tetapi sebenarnya, bagi satu dari lima orang, itu merujuk pada gaya hidup mereka. Sebanyak 20% bertanya-tanya bagaimana cara berhenti menunda sesuatu untuk nanti dan tidak menunda implementasinya. Ini adalah masalah yang sangat berbahaya, yang bisa sulit untuk ditangani. Menurut psikolog, setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya menunda penyelesaian masalah atau menghindar dari kewajiban. Tapi itu tidak membuatnya menjadi orang yang suka menunda-nunda. Hal lain adalah jika semua ini permanen. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda cara mengatasi masalah ini dan mengapa orang menunda-nunda.

"Besok, besok, bukan hari ini!" - begitu kata orang malas

Pepatah terkenal seperti itu sangat cocok dengan konsep penundaan. Itu selama periode ketika istilah ini paling umum muncul (sekitar abad ke-19). Sebenarnya, procrastination adalah kata bahasa Inggris (procrastination), yang diterjemahkan sebagai “penundaan”. Dan karena kertas kalkir tidak sepenuhnya jelas dan mudah diucapkan, psikolog modern menggunakan lebih banyak konsep lokal:

• menunda,
• pemindahan,
• menunda,
• "sarapan"
• "keturunan"
• pengetatan.

Konsep ini tidak boleh dikacaukan dengan kemalasan. Penundaan adalah realisasi pentingnya dan urgensi masalah, tetapi tidak bertindak karena alasan fiktif. Tetapi orang yang malas, tidak melakukan apa-apa, tidak terlalu mempedulikannya.

Jenis utama

Ternyata tidak semua penunda itu sama. Setiap orang memiliki motifnya masing-masing untuk menunda sesuatu untuk nanti. Psikolog membedakan tiga jenis utama:

1. tidak bertanggung jawab. Penunda seperti itu menunda penyelesaian tugas untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Mereka takut bertanggung jawab. Bagi mereka, ini adalah cara yang bagus untuk tidak bertanggung jawab atas apa pun dalam hidup ini dan selalu keluar bersih dari air.
2. Boyaguz. Tipe kedua hanya takut pada segalanya. Orang seperti itu menghindari rasa takut gagal dalam segala hal. Lebih mudah baginya untuk tetap berada dalam bayang-bayang daripada menjadi pecundang.
3. Pecinta ekstrim. Bagi sebagian orang, menjadi penunda adalah hal yang menyenangkan. Seseorang menunda sesuatu sampai saat terakhir untuk merasakan euforia. Secara tidak sadar, dia suka memahami bahwa dia mungkin tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas, sementara sebagian adrenalin memasuki aliran darah.

Jika Anda berpikir tentang cara berhenti menunda-nunda, maka putuskan terlebih dahulu mengapa Anda melakukan ini dan tipe apa Anda.

Apa yang buruk tentang itu?

Penunda yang belum menyadari bahwa mereka seperti itu tidak melihat sesuatu yang tidak wajar dalam perilaku mereka. Apalagi pada awalnya mereka malah menyukainya. Ada perasaan kebebasan bertindak yang aneh (saya ingin melakukannya, saya ingin - tidak). Namun pada kenyataannya, menunda-nunda memiliki banyak kerugian. Ini mencegah seseorang untuk hidup dan berdampak negatif pada sistem sarafnya. Konsekuensinya mungkin:

• stres konstan,
• hilangnya produktivitas
• kesalahan.

Penundaan mempengaruhi setiap bidang kehidupan seseorang. Dengan cara apa?

masalah hidup

Masalah dengan disiplin diri pada seseorang memiliki dampak besar pada seluruh hidupnya. Pertama, dia tidak dapat sepenuhnya menyadari dirinya sendiri. Misalnya, menunda sesuatu untuk nanti di tempat kerja mengarah pada fakta bahwa pihak berwenang tidak puas dengan bawahan mereka. Sikap terhadap orang seperti itu berubah. Dia diberi lebih sedikit kasus penting dan, tentu saja, promosi tidak mungkin. Orang-orang seperti itu dianggap malas, tidak bertanggung jawab, akibatnya seseorang menghabiskan seluruh hidupnya dalam posisi rendah dengan gaji rendah.

Penundaan juga mengganggu hubungan dengan teman, kerabat, dan orang yang dicintai. Menunda hal-hal untuk nanti, yang diminta orang yang dicintai, dianggap tidak hormat dan disertai dengan kebencian. Misalnya, seorang wanita meminta suaminya untuk membelikan bedak. Sang suami menunda bisnis ini sampai nanti, pada saat-saat terakhir dia tiba di toko, tetapi semuanya sudah tutup. Dia tidak membeli apa yang diminta, dan istrinya tidak bisa mencuci pakaian kerjanya. Tentu saja, dia akan tersinggung olehnya karena ini. Jika dia terus menunda hal-hal penting untuk nanti, kemungkinan besar, wanita itu akan memutuskan bahwa dia sama sekali tidak penting baginya, dan akan meninggalkannya.

Penundaan sering memanifestasikan dirinya dalam kaitannya dengan orang tua dan anak-anak. Bahkan orang dekat tidak selalu memahami perilaku seperti itu dan tersinggung. Hubungan memburuk, dan kemudian akan jauh lebih sulit untuk memulihkannya.

Efek psikologis yang menyakitkan

Seseorang yang menunda sesuatu untuk nanti mengalami banyak perasaan tidak menyenangkan. Dalam kasus kegagalan, ia sering malu dan menyakiti dirinya sendiri. Setiap kali dia berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia akan melakukan segalanya tepat waktu, tetapi semuanya berulang lagi. Sangat menarik bahwa seseorang yang tidak bisa memaksa dirinya untuk melakukan sesuatu, kadang-kadang, sebaliknya, tidak bisa berhenti.

Situasi seperti itu, misalnya, terjadi dengan alkohol. Seorang pria tahu bahwa dia harus bangun pagi-pagi untuk bekerja besok. Tapi di malam hari, teman-teman mengundang saya ke bar untuk segelas bir. Dia setuju dan berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia akan minum sedikit. Tetapi dengan setiap gelas dia membiarkan dirinya menjadi gelas lain dan gelas lagi. Dia tahu pasti dan ingat bahwa dia harus bangun pagi-pagi besok, tetapi dia tidak bisa berhenti. Banyak waktu telah berlalu, tetapi dia masih yakin bahwa dia akan punya waktu untuk tidur. Akibatnya - pagi yang berat, mabuk, tetapi, di samping itu, mencela diri sendiri karena fakta bahwa ia tetap pergi ke bar ini dan tidak bisa berhenti tepat waktu.

Kecenderungan untuk terus-menerus menunda sesuatu mengarah pada kegagalan dan kerugian. Seseorang terus-menerus mengkritik dirinya sendiri dan semakin memperburuk situasi. Hasil dari perilaku seperti itu bisa berupa gangguan saraf, depresi, masuk ke jaringan kebiasaan negatif.

Teknik Gulat

Kami telah menemukan nama orang yang menunda sesuatu sampai nanti, dan sekarang masih mencari cara untuk berhenti menjadi penunda. Jika Anda berharap menemukan resep ajaib yang akan mengubah seluruh hidup Anda dalam hitungan hari, usaha Anda sia-sia. Bekerja pada diri sendiri adalah kerja keras, di sisi lain, ini adalah jalan menuju kesuksesan. Disiplin manajemen waktu berkaitan dengan studi manajemen waktu. Dalam kerangka ilmu ini, ada banyak metode berbeda yang mengajarkan bagaimana tidak menunda sesuatu sampai nanti.

Transformasi menjadi superhero

Orang yang suka menunda-nunda selalu dikagumi oleh orang-orang yang melakukan segala sesuatunya tepat waktu dan berkualitas. Mereka punya waktu di mana-mana, sementara mereka masih punya cukup waktu untuk mengunjungi berbagai bagian, bersantai bersama teman-teman, membangun kehidupan keluarga dan sukses dalam karier mereka. Bagaimana mereka melakukan itu semua?

Ada kabar baik. Penunda tidak dilahirkan, mereka dibuat. Dan ini berarti bahwa sangat mungkin untuk menyingkirkan kecenderungan ini. Anda harus mulai menjadi superhero sekarang, saat ini juga. Ini akan menjadi tugas pertama Anda yang akan berhasil Anda atasi. Selanjutnya akan lebih mudah. Hal utama adalah memulai.

Manajemen waktu

Langkah pertama adalah belajar bagaimana merencanakan. Dan untuk ini penting untuk memprioritaskan dengan benar. Tuliskan semua tugas penting yang harus Anda selesaikan minggu ini. Sekarang putuskan mana yang paling penting. Mereka perlu dilakukan terlebih dahulu. Jangan menulis terlalu banyak tugas untuk diri sendiri. Lebih baik menulis lebih sedikit dan melakukan segalanya daripada lebih banyak, dan kemudian mencela diri sendiri lagi karena tidak bisa melakukan semuanya.

Urutan urusan dan waktu istirahat

Sangat penting bagi seseorang untuk beristirahat di antara pekerjaan. Namun bagi orang yang suka menunda-nunda biasanya membutuhkan waktu yang sangat lama. Karena itu, cobalah untuk merencanakan waktu istirahat Anda juga. Urutan hal-hal juga penting. Misalnya, pada hari Minggu Anda menjadwalkan pembersihan musim semi, membayar tagihan listrik, dan berbelanja bahan makanan. Di antara semua hal ini, harus ada istirahat. Tetapi jika Anda memulai hari dengan pembersihan musim semi dan kemudian berbaring di sofa untuk menonton film, maka Anda tidak mungkin pergi membayar tagihan dan pergi berbelanja nanti. Akan lebih baik untuk memulai dengan yang terakhir. Di pagi hari Anda bisa berbelanja, membayar tagihan Anda, dan di antaranya Anda akan bertemu di taman dengan seorang teman selama 20 menit. Setelah melakukan hal-hal ini dan beristirahat, dimungkinkan untuk kembali ke rumah dan mulai membersihkan.

Motivasi

Bagaimana cara belajar untuk tidak menunda sesuatu sampai nanti? Anda perlu tahu persis mengapa Anda membutuhkannya dan mengapa Anda harus memenuhinya. Setiap kali Anda ingin menjadwal ulang tugas penting, tanyakan pada diri sendiri, “Mengapa saya (harus) melakukannya?” Pengaturan yang jelas harus diungkapkan di kepala:

• Saya pergi ke dokter karena kesehatan saya penting bagi saya;
• Saya menjalankan instruksi bos, karena saya ingin menduduki posisi tinggi;
• Saya memenuhi permintaan ibu saya, karena bagi saya dia adalah orang yang paling dekat, dan saya tidak ingin menyakitinya;
• Saya membersihkan rumah saya karena saya ingin hidup bersih.

Tujuan Nyata

Kadang-kadang, merasakan gelombang kekuatan dan energi, seseorang mulai menetapkan tugas-tugas besar yang tak tertahankan untuk dirinya sendiri. Jika Anda memilih cara mudah untuk berhenti menunda-nunda, maka tugas itu sendiri seharusnya tidak sulit. Jika Anda baru belajar untuk menyingkirkan fenomena penundaan dalam hidup Anda, maka sebaiknya Anda tidak merencanakan sesuatu yang baru. Pertama, Anda perlu berurusan dengan apa yang telah menumpuk dan menghancurkan hidup Anda.

Anda dapat menetapkan satu tujuan untuk diri sendiri - untuk apa Anda benar-benar hidup. Misalnya, jika Anda hidup untuk anak Anda dan berpikir bahwa yang terpenting adalah mengajarinya dan mendidiknya, maka tuliskan dalam rutinitas harian Anda beberapa jam yang akan Anda habiskan bersamanya. Anda tidak boleh menulis dengan tujuan membeli barang-barang mahal yang hanya bisa Anda beli dengan keajaiban. Ingatlah bahwa semua rencana yang tidak terpenuhi akan menggantung di atas Anda seperti awan dan merusak harga diri Anda.

Di sisi lain, jangan terlalu mengasihani diri sendiri. Harus ada setidaknya satu tujuan penting, dan kemudian setiap hari Anda akan melakukan banyak tugas sederhana yang terkait dengannya.

Gangguan

Tanpa mereka, penundaan pasti tidak akan ada. Seseorang tidak hanya terus-menerus menunda sesuatu, saat ini ia terlibat dalam segala macam omong kosong. Misalnya, alih-alih melakukan tugas penting:

• berbicara di telepon,
• berkomunikasi di jejaring sosial
• membaca berita
• cek surat
• menonton film dan acara.

Untuk melawan faktor-faktor ini cukup sederhana. Ada cara mudah untuk berhenti menunda-nunda dan tidak terganggu oleh hal-hal sepele. Ini akan membutuhkan saran dari diri sendiri. Cobalah berdialog dengan diri sendiri. Katakan pada diri sendiri bahwa jika Anda berhasil dan efisien mengatasi tugas itu, Anda akan punya waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai. Atau, misalnya, setelah Anda selesai menulis laporan, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang enak. Motivasi bisa apa saja, yang utama adalah menyelesaikan masalah tanpa terganggu.

Sangat penting untuk tidak mengatakan kepada diri sendiri "Saya harus", tetapi gunakan "Saya ingin". Misalnya, saya ingin menyelesaikan tugas ini dan menyingkirkannya. Faktanya, frasa yang hampir mirip, tetapi otak merasakannya dengan sangat berbeda. Bahkan pada anak sekolah, ketika mereka mengatakan bahwa dia harus melakukan sesuatu, kontradiksi muncul di dalam. Coba katakan padanya bukan "Anda harus mengerjakan pekerjaan rumah", tetapi "Saya pikir Anda ingin mengerjakan pekerjaan rumah dan kemudian berjalan-jalan." Dan Anda akan melihat bahwa efeknya akan luar biasa. Otak orang dewasa berfungsi dengan cara yang sama.

Untuk sepenuhnya menghilangkan gangguan, letakkan ponsel Anda dalam mode senyap, hapus bookmark di jejaring sosial dari tempat yang menonjol, sembunyikan remote control dari TV.

Cara bersantai yang benar

Ternyata tidak setiap istirahat efektif. Jika Anda memutuskan untuk melihat jejaring sosial selama 5 menit sebelum tugas penting, kemungkinan besar Anda akan terjebak di dalamnya selama beberapa jam. Selain itu, setelah banyak informasi yang Anda baca dan lihat di sana, Anda mungkin tidak dapat melanjutkan pekerjaan Anda (terutama jika itu membutuhkan tekanan mental). Penting untuk memilih jenis rekreasi yang hanya dapat Anda ambil pada waktu tertentu (jelas). Misalnya, buatlah secangkir teh atau kopi untuk diri sendiri dan minumlah dalam suasana santai. Tidak mungkin pelajaran ini akan memakan waktu lebih dari 20 menit. Selain itu, saat ini Anda dapat memikirkan bisnis yang akan datang, fokuslah padanya. Metode reboot yang baik meliputi:

• jalan-jalan di luar ruangan,
• tidur pendek,
• mandi,
• meditasi.

Menonton TV adalah rekreasi yang tidak pantas. Sangat sering, seseorang, untuk istirahat, menyalakan "kotak". Dan di sini, untungnya, sebuah program atau film menarik yang sudah lama ingin dia ulas. Dan 20 menit istirahat berubah menjadi beberapa jam. Selama istirahat, Anda juga dapat melakukan latihan berikut.

Bayangkan hidup Anda dalam retrospeksi. Di sini Anda berbaring di sofa, lalu Anda makan, pekerjaan rutin, ketidakpuasan dengan diri sendiri dan hidup Anda, dan tahun-tahun berlalu. Waktu berlalu dengan kecepatan yang luar biasa, tetapi apa yang telah Anda capai dalam hidup Anda? Dan apa yang bisa dicapai? Bayangkan dua realitas paralel. Dalam hal ini Anda adalah seorang penunda, dan di sisi lain Anda adalah orang yang sukses dan kuat. Kamu lebih suka yang mana? Pikirkan tentang makna hidup Anda, tentang tujuan dan cepat tuliskan semua perasaan Anda di buku catatan. Dengan melakukan latihan ini dari waktu ke waktu dan membaca ulang pikiran Anda, Anda akan melihat dengan jelas dinamika perubahan dalam hidup Anda.

Ringkasnya, kita dapat mengatakan bahwa fakta bahwa Anda hanya berpikir tentang bagaimana berhenti menunda sesuatu sampai nanti sudah merupakan pertanda baik. Ini berarti Anda menyadari bahwa Anda membuang banyak waktu. Anda hanya perlu melakukan sedikit usaha dan mengubah hidup Anda. Dan Anda harus mulai di sini dan sekarang.

MOSKOW, 11 September - RIA Novosti. Keinginan untuk menunda sesuatu sampai nanti adalah tanda pasti bahwa hal itu tidak bisa dilakukan sama sekali. Tentang apa lagi yang melatarbelakangi kebiasaan menunda pelaksanaan tugas hingga saat-saat terakhir dan mengapa daftar tugas untuk hari itu dapat secara signifikan mengurangi kinerja, kata psikolog dan psikoanalis kepada RIA Novosti.

Penundaan (dari bahasa Latin pro - bukannya ke depan dan crastinus - besok) adalah sebuah konsep dalam psikologi yang menunjukkan kecenderungan untuk terus-menerus menunda sesuatu dan tanggung jawab untuk nanti. Psikolog mencatat bahwa penyebabnya bukanlah kemalasan, yang hanya menyertainya, tetapi fenomena lain yang terkadang memerlukan saran spesialis.

Alasan pertama adalah kurangnya minat pribadi

“Kami memiliki masalah yang sangat serius termasuk motivasi. Selain itu, saya tidak akan mengatakan bahwa aktivitas adalah nilai mutlak untuk mentalitas domestik kami. Mengapa melakukan sesuatu? Mengapa? Defisit motivasi adalah masalah besar. Anda harus menginginkan sesuatu, menjadi terinspirasi oleh sesuatu, sesuatu harus terjadi dalam jiwa agar tujuan yang menginspirasi dan menawan muncul, ”jelas Andrey Kopyev, profesor di fakultas konseling dan psikologi klinis di Universitas Psikologi dan Pedagogis Kota Moskow.

Jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, psikolog menyarankan Anda untuk menjawab pertanyaan sendiri: "Apakah saya membutuhkan ini?" Jika tidak, dan pada saat yang sama, kasus tersebut dapat dialihkan kepada seseorang atau bahkan ditinggalkan, maka lebih baik melakukannya, agar tidak menyesal di kemudian hari atas pekerjaan yang berkualitas buruk atau tidak tepat waktu.

Alasan kedua adalah takut gagal.

Psikolog mencatat bahwa di balik keinginan untuk menunda pelaksanaan beberapa bisnis hingga saat-saat terakhir, mungkin ada ketakutan akan kegagalannya sendiri. Anak-anak tidak mau belajar dan mengerjakan pekerjaan rumah ketika mereka tidak memahami materi, orang dewasa takut akan tugas mereka ketika mereka tidak memiliki kualifikasi.

Solusi untuk masalah ini cukup sederhana: dalam kasus seorang anak, orang tua harus bekerja dengannya atau menyewa tutor untuk ini, orang yang bekerja harus menemukan cara untuk meningkatkan keterampilan mereka ke tingkat yang diinginkan.

Alasan ketiga adalah konflik internal

Psikolog tentang apa yang dapat menyebabkan keinginan untuk menjadi cantikCita-cita kecantikan modern - ketipisan yang menyakitkan ditambah bagian wajah dan tubuh yang membesar - telah meninggalkan catwalk dan majalah yang mengilap. Tentang bagaimana cita-cita ini memengaruhi pikiran gadis-gadis muda dan wanita dewasa, apa yang mengancam keinginan patologis untuk mengikuti citra kecantikan yang dibuat secara artifisial, kata para ahli kepada RIA Novosti pada Hari Kecantikan Internasional.

Alasan paling serius untuk penundaan dikaitkan dengan konflik internal seseorang, berbagai anomali dan gangguan yang mungkin tidak disadarinya sendiri dan karenanya memerlukan bantuan spesialis.

"Kemungkinan di alam bawah sadar ada semacam proses aktif pertahanan psikologis, dan untuk beberapa alasan apa yang perlu dilakukan menyebabkan kecemasan, penolakan. Orang itu tidak begitu mengerti mengapa, tetapi tidak bisa memaksakan diri. Topik ketiga adalah hampir tidak ada habisnya, karena itu bisa ada sejumlah bentuk perlawanan ini. Ini lebih merupakan gejala konflik internal, "jelas psikoanalis Dmitry Sklizkov.

ciri sukses

“Selama 20 tahun terakhir saya harus bekerja dengan sejumlah besar orang yang sangat sukses, dan jika kita berbicara tentang sifat psikologis yang membedakan orang sukses dari orang yang tidak terlalu sukses, ini adalah kemampuan untuk berpikir dan segera mulai melakukannya. atau tidak, apakah saya berhasil atau tidak," kata Sklizkov.

Tidak diperlukan upaya khusus untuk mengembangkan kualitas ini dalam diri Anda. Yang harus Anda lakukan adalah menetapkan tujuan yang diinginkan dan memotivasi diri Anda sendiri. Jika ada, dan tidak ada gangguan psikologis, akan mudah untuk menyingkirkan penundaan: Anda perlu mengalokasikan waktu dan tindakan Anda secara rasional.

"Misalnya, buku dan kursus tentang manajemen waktu adalah hal yang sangat masuk akal dan benar. Tetapi kita harus ingat bahwa itu hanya membantu kalangan tertentu yang tidak memiliki masalah eksistensial dan motivasional, kecenderungan melankolis dan depresi," saran Kopyev. .

Perangkap daftar tugas harian

Psikolog mengingatkan bahwa membuat daftar tugas masuk akal jika seseorang mengingat tujuan yang ditetapkan dengan jelas dan mengingat bahwa semua hal bekerja menuju implementasinya. Untuk daftar untuk satu hari, disarankan untuk menyoroti minimum wajib, misalnya, dua hal, dan kemudian memuji diri sendiri jika yang ketiga selesai selain ini.

"Seseorang harus dengan jelas memahami apa yang dia inginkan dan apa nilai-nilainya. Kemudian dia akan dapat memilih tahapan untuk dirinya sendiri, dan setiap langkah yang diambil hanyalah pembelajaran. Dalam semua kasus lain, membuat daftar tugas dan manajemen waktu dapat menjadi cara memperkosa diri sendiri dan membawa diri Anda ke psikosis," Sklizkov menyimpulkan.

Apakah Anda terbiasa menunda hal-hal penting, dan di tempat kerja Anda minum teh sepanjang hari dan duduk di Facebook? Jangan khawatir, itu bukan salahmu. Anda hanya sakit. Penundaan. Pergi cuti sakit.

Alexey Dubkov Alexey Karaulov

Jadi, Anda memeriksa surat Anda untuk keseratus kalinya, melipat kopi Anda, menyeduh solitaire, mengisap berita. Di sini, tampaknya, dan bekerja. Tetapi Anda tiba-tiba menemukan artikel tentang cara berhenti melalaikan dan mulai bekerja - ini adalah artikel kami. Jadi, bacalah, lalu selesaikan semuanya dengan cepat, cepat!

Katakanlah segera: terlepas dari judulnya, kita tidak akan berbicara tentang segala jenis kemalasan, tetapi hanya tentang salah satu varietasnya, yang baru-baru ini menjadi sangat luas dan, menurut sejumlah ilmuwan, telah mengambil bentuk neurosis. Kita berbicara tentang penundaan - kebiasaan menunda hal-hal penting berulang kali demi kegiatan yang menyenangkan, tidak berbahaya, tetapi sama sekali tidak perlu. Jika ini pertama kalinya Anda mendengar istilah seperti itu, tetapi Anda sudah siap untuk berseru: “Itulah sebabnya saya menghabiskan waktu berjam-jam di tempat kerja, menendang dan berkeliaran! Saya memiliki penyakit yang mengerikan - penundaan! - Jangan terburu-buru. Tunggu sampai akhir artikel. Setelah membaca, Anda mungkin diperkaya dengan beberapa istilah, alasan, dan alasan untuk mengasihani diri sendiri.

Pro-kecantikan... apa?

Sejarah fenomena ini telah ribuan tahun. Bahkan orang Mesir kuno menulis tentang penundaan urusan yang tak ada habisnya untuk nanti (yah, seperti yang mereka tulis - digali di dinding). Selain itu, mereka memiliki dua hieroglif untuk menunjukkan penundaan seperti itu: dengan konsekuensi negatif - "Orang bodoh yang menarik!" dan dengan yang positif - "Syukurlah saya tidak melakukannya, saya hanya akan membuang-buang waktu saya!" Dia juga menulis tentang jenis kemalasan khusus pada 800 SM. e. Penyair Yunani, Hedroid. Karena tidak ada terjemahan akademis dari puisinya, puaslah dengan versi kami: "Seorang suami yang telah lama menunda pekerjaan, berjalan lebih jauh dalam hidup dengan kemiskinan, bergandengan tangan." (Glorious adalah editor yang membuat terjemahan seperti itu!)

Istilah "penundaan" itu sendiri sudah muncul di Roma Kuno sebagai akibat dari penambahan dua kata: kata depan pro ("menuju, maju") dan crastinus ("besok"). Kata itu ditemukan dalam tulisan-tulisan sejarawan, dan dalam konteks yang positif. Penundaan adalah bakat politisi dan pemimpin militer yang bijaksana yang tidak membuat keputusan tergesa-gesa, tidak terlibat konflik dan tidak terburu-buru untuk membayar pelacur dengan harapan lupanar akan terbakar dan memungkinkan untuk melarikan diri di bawah samaran.

Dalam sejarah modern, istilah tersebut baru muncul pada tahun 1682, dalam sebuah khotbah oleh Pendeta Anthony Walker. Seperti biasa bagi semua orang suci, sambil memikirkan tentang apa lagi yang harus dilawan, orang Inggris Walker memancing penundaan dan menyatakannya sebagai dosa. Kata itu berakar, pada abad ke-18 ia dicetak dan melekat pada slogan-slogan revolusi industri dalam semangat "Pabrik-pabrik berdiri, hanya penunda-nunda yang ada." Sejak itu, kemalasan dan istilah Latin yang dikompromikan tidak dipisahkan.

Apa bedanya?

Jika Anda bertanya lebih tepatnya - mengapa bahkan satu kata? Mengapa Anda tidak bisa mengatakan "kemalasan", "sederhana", "kelalaian"? Untuk memahami perbedaannya, baca saja definisi penundaan modern. Itu dirumuskan oleh Profesor J. R. Ferrari, kepala Kelompok Penelitian Penundaan (PRG) di Universitas Carleton di Ottawa:

Penundaan adalah
1) kebiasaan menunda-nunda
2) tanpa syarat dianggap penting,
3) secara bertahap menjadi pola perilaku neurotik dan
4) menyebabkan frustrasi atau rasa bersalah yang terus-menerus pada orang yang menunda-nunda.

Jangan terburu-buru untuk iri pada profesor dan berpikir bahwa dia menciptakan definisi ini sambil duduk di kantornya dan melemparkan anak panah ke pembuat kopi. Kelompoknya telah melakukan pekerjaan yang signifikan di bidang ilmu saraf, psikologi, dan statistik. Sekali lagi, jika penundaan adalah pekerjaan utama mereka, mereka mungkin mencoba yang terbaik untuk menundanya dan bekerja dengan sekuat tenaga.

Ferrari menekankan bahwa perhatian adalah tanda penundaan yang paling penting. Tidak cukup untuk memecahkan tenggat waktu dan melakukan pekerjaan dengan buruk - ini bisa berupa kutu buku yang melebih-lebihkan kekuatannya atau tidak memahami masalahnya. Anda juga perlu menyadari sampai saat terakhir bahwa Anda sengaja melakukan omong kosong, meskipun Anda bisa saja berhasil.

7 fakta tentang penundaan

Dikumpulkan dengan penuh kasih oleh bawahan ProfesorFerrari selama bertahun-tahun aktivitas mereka.

Fakta #1

Mari kita mulai hampir dengan pujian - namun, itu akan menjadi satu-satunya di seluruh artikel, jadi jangan membacanya sekaligus, sisakan sedikit untuk pagi hari. Jadi, menurut PRG, Penunda biasanya jauh lebih optimis daripada orang biasa. Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh tes, optimisme tidak mencegah mereka menghitung kekuatan dan waktu mereka. Keberanian dan keyakinan pada keajaiban hanya tentang menilai risiko yang terkait dengan tidak melakukan pekerjaan.

Fakta #2

Penunda tidak dilahirkan. Ini semua tentang pendidikan. Meski masih banyak ketidakpastian. Ferrari tahu satu hal dengan pasti: sejumlah besar lingkungannya tumbuh dalam keluarga dengan tipe pengasuhan otoriter (lihat artikel kami ""). Orang tua yang kaku dan terobsesi dengan kontrol mendorong anak untuk menghindari aktivitas independen apa pun, mencegahnya mendengar keinginannya. Anak hanya melakukan apa yang diperintahkan. Lebih buruk lagi, kebencian laten terhadap larangan ("Dan jangan berani-berani naik ke lemari lagi, sementara aku menyembunyikan bibi telanjang di dalamnya dari ibuku!") Memaksa penunda yang sudah dewasa untuk mengelilingi dirinya dengan orang-orang yang memaafkannya untuk apa pun tusukan. Dan ini, tentu saja, hanya memperburuk sikap liciknya terhadap dirinya sendiri.

Fakta #3

Penunda, rata-rata, minum lebih banyak daripada rekan kerja dan rekan kerja mereka. Mereka melakukan ini, pertama, demi perasaan, seperti yang ditulis Venichka Erofeev, "penyerapan dalam ketiadaan." Kedua, penundaan sering kali merupakan hasil dari pengendalian diri yang buruk. Minum berlebihan adalah kasus khusus lain dari masalah ini.

Fakta #4

Jenis penipuan diri yang paling umum yang digunakan oleh para penunda adalah "Saya hanya bisa bekerja di bawah tekanan." Yang paling populer kedua - "Saya akan melakukannya besok dengan kekuatan baru." Pada saat yang sama, tes rumit Ferrari membuktikan bahwa tidak ada peningkatan produktivitas yang nyata - baik setelah istirahat lama, maupun dalam keadaan darurat.

Fakta #5

Pasien PRG tidak hanya bermain-main dengan waktu. Mereka secara aktif mencari gangguan untuk mencegah mereka melakukan apa yang perlu mereka lakukan. Mereka mencari dua kriteria: a) kesempatan untuk terus-menerus kembali ke bisnis; b) ketidakmampuan untuk kehilangan dan mengacaukan. Distraktor yang paling populer adalah pemeriksaan surat.

Fakta #6

Di jajaran penunda, ada persentase tinggi yang tidak normal dari orang-orang dengan kesehatan yang buruk. Resistensi terhadap pilek dua kali lebih rendah dari pada kelompok orang biasa, kerentanan terhadap infeksi gastro adalah tiga kali lebih tinggi.

Fakta #7

Terkadang karena alasan yang kurang lebih acak (stimulus eksternal yang belum pernah terjadi sebelumnya, pilihan pribadi, janji kepada orang yang dicintai yang mengancam Anda dengan besi) Penunda bisa benar-benar berubah. Perilaku yang benar, efektif, dan produktif secara sadar membutuhkan lebih banyak kekuatan fisik darinya daripada dari orang biasa. Hasilnya adalah kecemasan, frustrasi, kantuk; pada akhirnya - kembali ke pola biasa.

Bagaimana itu bekerja

Menurut ilmuwan lain, P. Steele, yang tidak hanya menulis seri buku Rumus Penundaan, tetapi juga membaca kuliah mini di YouTube ( kanal Procrastinus), fenomena tersebut dijelaskan dengan cukup sederhana.

Faktanya adalah bahwa keinginan Anda dikendalikan bukan oleh tupai kecil yang hidup di hidung Anda (walaupun kami memahami bahwa ini bertentangan dengan semua pengalaman hidup Anda), tetapi oleh dua area otak.

Yang pertama, limbik, yang juga merupakan bagian dari pusat kesenangan, dapat menimbulkan rangsangan yang kuat: lapar, haus akan seks, ketakutan, keinginan yang tak tertahankan untuk menonton YouTube lagi. Cukup sulit untuk menahan sinyal dari sistem ini, tidak pernah tidur, mampu menekan suara akal dan, yang paling penting, tidak mengerti jam berapa sekarang. Keinginan limbik tidak bisa jangka panjang. Ini adalah mesin untuk membuat tuntutan cepat dan mendapatkan kesenangan jangka pendek. "Hei, baiklah! Ini seperti suara di kepala Anda yang memberitahu Anda. - Bayangkan saja, satu pertandingan sepak bola meja! Ini lima menit, dan Anda akan punya waktu sepanjang malam untuk menulis artikel. Tapi apa yang menyenangkan! Masalahnya adalah bahwa sistem ini segera lupa bahwa itu menyenangkan (setelah semua, tidak ada konsep waktu untuk itu) - dan membutuhkan quick high baru.

Di sisi lain, keinginan juga bisa lahir di area prefrontal korteks serebral. Sudah ada cakrawala waktu, masalah perencanaan muncul ...

Tetapi masalahnya adalah, bahkan pada orang dengan kulit yang paling berliku-liku dan mengeras, zona ini cepat atau lambat akan lelah. Selain itu, kelelahan dapat terjadi secara instan, dari tegangan lebih, dan terakumulasi. Semakin habis kulit kayunya, semakin buruk ia menahan godaan. Dan penundaan, oleh karena itu, adalah penyerahan korteks ke sistem limbik. Serangkaian permainan sepak bola meja dengan latar belakang paragraf yang belum selesai

dua per tiga

Penunda terkenal

Alih-alih mengerjakan buku lain, ia sering menghabiskan waktu untuk masalah catur. Beginilah cara dia sendiri menulis tentang hal itu: “Selama dua puluh tahun ... saya mencurahkan banyak waktu untuk menyusun ... masalah. Ini adalah seni yang kompleks, menyenangkan dan tidak berharga ... Ketegangan mental mencapai ekstrem delusi; konsep waktu jatuh dari kesadaran ... dan ketika tinju dilepaskan, ternyata satu jam waktu telah berlalu, membusuk di otak yang memanas hingga bersinar ... " Menurut putra sulungnya, "Musik selalu menjadi penguat bagi ayah." Pencipta teori relativitas bisa duduk santai selama berjam-jam di depan pemutar rekaman, terutama ketika dia "merasa telah mencapai jalan buntu, berjalan di sepanjang jalan kerja sadar." Dalam kata-kata C. P. Snow, seorang ahli fisiologi yang memegang sejumlah posisi dalam pemerintahan Inggris selama Perang Dunia II, perdana menteri yang legendaris “bukanlah pekerja yang cepat ... ia lebih merupakan pekerja yang tak kenal lelah, meskipun seringkali karyanya diekspresikan dalam menatap langit-langit.” Ini bukan metafora. Menurut Snow, Churchill melihat langit-langit dengan cukup sadar dan bisa menghabiskan waktu berjam-jam di atasnya.

Pada tahun 1956, Les Vaas Amerika mengumumkan perekrutan anggota ke Klub Penunda. Ketika kandidat pertama mengirimkan aplikasi mereka, Les menetapkan tanggal pertemuan, dan kemudian menundanya selama beberapa tahun, sampai lelucon itu akhirnya mencapai semua orang. “Mungkin itu adalah kasus pertama dan terakhir ketika para penunda mencoba untuk bersatu,” kata Ferrari yang sama, yang dari kata-katanya kami merekam cerita ini. “Secara umum, mereka tidak suka berada di tengah-tengah jenis mereka sendiri, karena melihat seseorang yang duduk-duduk memperparah rasa bersalah mereka.” Selain itu, menurut profesor, sulit bagi para penunda untuk berempati dan saling membantu karena mereka tidak sama.

Ferrari mengidentifikasi tiga tipe orang malang ini.

1. Pemburu Sensasi

(Saya harus mengatakan, dalam bahasa aslinya, nama-nama jenis ini terdengar jauh lebih elegan, tetapi mengapa mengotori bahasa dengan kata-kata "pencari sensasi" dan "penghindar.") .

2. Penghindar

Mereka menunda bisnis apa pun tanpa melihat, agar tidak membuat kesalahan atau, lebih buruk lagi, tidak berhasil. Karena kesuksesan dapat mengarah pada tugas-tugas baru yang lebih sulit. Mereka sangat takut dengan penilaian orang lain, beban tanggung jawab, kritik, pujian, dan secara umum semuanya. Mereka mencoba memberikan hasil rata-rata, menyeimbangkan garis tipis antara "Yah, hampir normal" dan "Bisa lebih baik, tapi tidak apa-apa, dan tidak apa-apa."

3. Pemecahan

Benar-benar tidak tahu bagaimana memprioritaskan dan bekerja sesuai rencana. Pada umumnya, mereka menunda segala sesuatu, termasuk yang menyenangkan, hingga mereka merasakan tekanan dari luar.

Anehnya, klasifikasi ini hampir sepenuhnya bertepatan dengan kesimpulan pejuang lain melawan penundaan - B. Tracy. Benar, dia bukan seorang ilmuwan, tetapi seorang pemasar dan kepala agen perekrutan. Tapi ini mungkin yang terbaik: dengan kebijaksanaan yang tidak seperti biasanya para ilmuwan, Tracy mengalihkan fokus ke kasus itu sendiri, alih-alih menyebut orang neurotik dan lemah yang tidak cocok untuk bekerja.

Menurutnya, bukan orang yang terbagi menjadi tiga jenis, melainkan benda berat.

1. Urusan gajah

Begitu besar dan tak tertembus sehingga mereka menakuti seseorang. Makan seekor gajah (untuk seorang lelaki tua kurus, Tracy curiga terobsesi dengan metafora kuliner) dalam sekali duduk adalah hal yang mustahil. Tidak jelas harus mulai dari mana, apakah akan ada cukup kekuatan dan nafsu makan. Namun, selain ketakutan, gajah juga menyebabkan kesenangan takhayul: begitu banyak daging!

2. Kasus katak

Semua, sebagai satu, tidak menyenangkan. Mereka tidak ingin tidak hanya mengunyah, tetapi bahkan mengambil. Selain ketakutan akan hal-hal seperti itu, Tracy juga menulis tentang kecemasan: mereka mengatakan bahwa orang lain akan berpikir ketika mereka melihat saya makan kodok. Ini seratus persen konsisten dengan deskripsi penghindar di Ferrari.

3. Case-jeruk

Secara penampilan, mereka sangat identik sehingga tidak jelas mana yang harus diambil terlebih dahulu, tetapi semuanya tampaknya perlu duduk.

Makan jeruk dan kunyah gajah

Tracy telah banyak menulis tentang cara menyembelih, mencabik-cabik, dan menjejalkan hal-hal yang tidak enak. Misalnya, seluruh buku dikhususkan untuk katak, bahkan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia dua tahun lalu. Namun, nasihatnya dangkal dan telah dikritik lebih dari sekali oleh para ilmuwan serius.

Hakim untuk diri sendiri.

Gajah dia anjurkan untuk segera makan, jika tidak karena penundaan mereka "tumbuh di kepala." Dan Anda harus mulai dengan potongan yang paling enak dan selalu ingatkan diri Anda berapa banyak yang tersisa. Seperti, setelah babak pertama, segalanya akan berjalan lebih cepat, karena itu akan menjadi permainan yang harus dikurangi.

Dengan katak cukup tertawa. Buku Tracey penuh dengan kata-kata hampa seperti "rencanakan hari Anda, berikan energi pada diri sendiri, latih diri Anda untuk menjadi gila kerja." Pakar PRG Johnson dan McCone secara terbuka mencemooh hal ini. Seperti, memberi tahu seorang penunda sejati untuk merencanakan harinya seperti memberi tahu seseorang dengan depresi klinis untuk tersenyum dan tidak memikirkan hal buruk.

Penulis melakukannya dengan baik dengan jeruk. Saran untuk mengandalkan hasil undian sederhana. Serta saran untuk mendelegasikan keputusan: "Sayang, ingatkan aku apa prioritas kita sekarang: jadi aku memecatmu atau mengurus pengunjung?"

Namun masalah Tracy adalah dia melihat penundaan sebagai sifat buruk. Kebiasaan buruk yang perlu dihilangkan. Namun, jauh lebih mudah (dan lebih menyenangkan) untuk mempercayai para ilmuwan yang menganggap penundaan sebagai varian dari norma. Cacat lahir yang hanya perlu Anda biasakan, seperti penglihatan yang buruk atau kumis istri.

Namun: bagaimana perawatannya?

Setelah membaca sampai titik ini, Anda seharusnya sudah jatuh ke dalam kegembiraan beberapa kali ("Saya bukan orang jahat, saya varian dari norma!") Dan jatuh kembali ke dalam depresi. Untuk mengakhiri semacam perselisihan tak berujung para ilmuwan, kami memutuskan untuk terakhir kalinya untuk merujuk pada kesimpulan Ferrari dan kelompoknya.

Penundaan dalam angka

Data dikumpulkan di Australia, Inggris, Turki, Peru, Venezuela, Spanyol, Polandia dan Arab Saudi. Dan karena mereka tidak berbeda di sana, dapat diasumsikan bahwa sesuatu yang serupa terjadi pada kita. 70% mahasiswa menganggap diri mereka penunda kronis, tetapi pada kenyataannya, hanya 25% yang seperti itu, sisanya adalah pecandu alkohol dan brengsek biasa.

Di antara apa yang disebut orang dewasa "non-klinis", 20% adalah penunda sejati, apa pun bidang pekerjaannya.
54% penunda adalah laki-laki.
10% tidak akan melawan masalah mereka karena mereka menyukai penundaan untuk goyangan yang diberikannya (otak dan secara umum).

Bahkan rata-rata orang yang tidak suka menunda-nunda menghabiskan rata-rata 47% dari waktu komputer mereka untuk “menunda-nunda”.

Menurut mereka, penundaan masih bisa dikalahkan. Apalagi solusi seringkali tidak terletak pada bidang manajemen waktu, perencanaan, pengendalian dan kunjungan ke psikiater.

Mekanisme pertahanan psikologis Anda sendiri (setiap orang yang tidak kehilangan otak memilikinya) dapat membantu dalam memerangi penundaan atau dalam rekonsiliasi dengannya.

mekanisme rasionalisasi

Jika sesuatu tidak dapat diselesaikan karena Internet, matikan Internet. Pecahkan kulkas. Kunci telepon. Sengaja memisahkan diri dari alat penundaan hampir selalu membantu Anda mendapatkan suasana hati yang tepat. Mengapa? Pikirkan tentang sistem limbik. Itu membutuhkan respons instan, kesenangan cepat. Jika untuk menonton episode Simon's Cat berikutnya Anda perlu masuk ke program terpisah dan mengobrak-abrik pengaturan atau bangun dari sofa untuk mencolokkan kabel ke stopkontak, sistem limbik menjadi tenang dan korteks prefrontal berhasil mendapatkan kembali kendali.

Untuk membantu

Ekstensi browser SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family dan TimeBoss. Semuanya memungkinkan Anda untuk mematikan situs individu, memblokir seluruh segmen Internet, atau menetapkan sendiri batas waktu (TimeBoss sangat bagus dalam hal ini, meskipun lebih sulit untuk dikonfigurasi daripada yang lain). Dari kesenangan analog, putuskan diri Anda secara fisik (spasial) atau minta bantuan dari orang yang Anda cintai. Biarkan istri Anda tidak memberi Anda makanan atau sengaja berjalan di sekitar rumah berpakaian sampai Anda menyelesaikan pekerjaan.

Mekanisme substitusi

Alih-alih aktivitas yang terus terang tidak berarti selama serangan penundaan, Anda dapat dengan mudah beralih di antara berbagai hal. Alih-alih menghancurkan zombie dengan zucchini di iPad Anda, baca buku atau tonton ceramah oleh berbagai tokoh sains yang tidak membosankan, seperti "bintang rock filsafat" Zizek. Lebih baik tidak duduk di depan komputer sama sekali. Mengemudi dengan paku, mencuci piring, melakukan push-up, menyabuni tali, bercukur. Setiap aktivitas semi-berguna yang berbeda dari tugas utama Anda selalu lebih baik daripada aktivitas semu.

Untuk membantu

Pembaca buku. Podcast. Situs apa pun dengan pemutar online, penelusuran, dan pilihan video bermanfaat yang bagus - seperti TED atau The Elements. Meskipun push-up masih lebih bermanfaat.

Mekanisme perpindahan

Paling buruk, alih-alih melawan penundaan, cobalah untuk mengatasi sikap negatif terhadapnya. Berhentilah berpikir bahwa waktu henti Anda adalah sebuah kesalahan, terimalah itu sebagai bagian dari sistem dan metode. Menurut pendapat para ilmuwan yang hampir bulat, perasaan bersalah dan penyesalan menyebabkan stres yang tidak kalah pentingnya dengan kesadaran akan penundaan. Segera setelah Anda berhenti mencela diri sendiri karena menunda-nunda, jiwa akan dapat melepaskan sejumlah kekuatan yang masuk ke dalam kepedihan hati nurani. Dan Anda dapat memeriksa email Anda lebih sering!

Apa kata dokter?

Pakar domestik, yang juga akrab dengan fenomena penundaan, secara sukarela mengatakan sesuatu sebagai kesimpulan.

Mikhail Sinkin, ahli saraf, konsultan ERC RAMS, kepala departemen diagnostik ultrasonografi dan neurofisiologis, Rumah Sakit Klinis Kota No. 11:
Sebagai aturan, penundaan adalah murni masalah psikologis. Namun, ahli saraf harus waspada terhadap beberapa penyakit otak, yang mungkin menunjukkan gejala serupa. Secara khusus, gangguan metabolisme serotonin, norepinefrin, dan neurotransmiter lainnya, yang mengarah ke gambaran klinis seperti itu, dapat terjadi pada tumor lobus frontal, pada tahap awal penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Alexey Stepanov, psikolog, konsultan Klub Diskusi Server Medis Rusia (forums.rusmedserv.com):
Banyak pembaca akan menemukan dalam artikel itu alasan untuk berkata kepada diri mereka sendiri dengan lega: “Ah, itu dia! Ternyata saya tidak punya masalah dengan penetapan tujuan dan itu bukan kelemahan saya. Aku hanya menunda!" Saya menganggap penting untuk memperingatkan pembaca terhadap posisi seperti itu. Ada banyak kata dalam bahasa yang hanya heading. "Menunda-nunda" hanyalah istilah untuk berbagai manifestasi manusia, jika Anda mau, gejala. Penundaan itu sendiri bukanlah diagnosis. Hal ini diperlukan dalam setiap kasus untuk melihat apa itu gejala. Saya melihat tiga sumber. Yang pertama adalah keadaan depresi, karena kemalasan tumbuh atas dasar keputusasaan. Depresi hampir selalu membutuhkan perawatan profesional. Sumber kedua adalah gangguan kecemasan. Kecemasan tentang pencapaian bisa sangat menyiksa, tidak peduli apa yang diharapkan seseorang - kegagalan atau kemenangan. Mengklarifikasi dasar-dasar kecemasan Anda adalah pekerjaan yang perlu dilakukan sendiri dan dengan bantuan seorang psikoterapis. Terakhir, kemungkinan alasan ketiga menyangkut manifestasi kepribadian, yang pada kasus lanjut dapat mencapai tingkat gangguan kepribadian. Kata kuncinya di sini adalah keterasingan. Misalnya, keterasingan dari alat dan hasil kerja, yang dikenal sejak zaman pabrik pertama. Keterasingan dari "Saya ingin" dan "penting bagi saya" sendiri, yang mengarah ke hiburan yang tidak berarti. “Ketika Anda memahami mengapa, Anda mengatasi “bagaimana”. Ini adalah salah satu jawaban terbaik untuk pertanyaan tentang bagaimana menghadapi penundaan.

Dua sloth baru lagi

Artikel ini tidak akan lengkap tanpa menyebutkan zucchini (hanya kata lucu yang kami coba masukkan ke dalam semua teks) dan menceritakan kembali karya dua ilmuwan lagi. Mereka tidak menulis tentang penundaan dalam bentuknya yang paling murni, melainkan tentang jenis kemalasan yang serupa.

Inkubasi

Neurolinguistik St. D. Krashen, seorang spesialis dalam teori membaca (yang hanya orang-orang tidak dibayar!), Percaya bahwa orang-orang kreatif tidak dapat dimarahi untuk downtime. Mengacu pada otobiografi penulis, komposer dan fisikawan, serta survei orang-orang kreatif yang dilakukan pada tahun 1995 oleh Csikszentmihalyi dan Sawyer, ilmuwan menarik kesimpulan yang jelas: penundaan, kegiatan sederhana, tidak berguna adalah bagian dari proses kreatif. Pada saat yang sama, Krashen menolak gagasan inspirasi. Ketika orang yang kreatif berjalan dari sudut ke sudut, memetik pusar dengan jarinya, dia tidak menunggu rangsangan eksternal. Stupor dikaitkan dengan pekerjaan "bagian luar sadar dari jiwa."

Krashen, menganalisis wahyu jenius, memperoleh rumus berikut untuk kerja kreatif:
pengumpulan informasi, analisis data yang tersedia - 20–60% dari total waktu;
inkubasi - 40–60%;
iluminasi - 0% dari waktu (Krashen, sebagai ahli bahasa kaustik, menekankan istilah iluminasi daripada pencerahan bahasa Inggris yang biasa ("pencerahan"). Menurutnya, "iluminasi" lebih jelas menggambarkan kelahiran ide yang eksplosif) ;
sadar "pemrosesan dengan file", memperbaiki solusi atau pekerjaan - dari 10% dari pada saat perekaman yang sebenarnya. (Jika hanya seminggu yang lalu, atau bahkan dua! - Kira-kira ed.)

Pergeseran irasional

Istilah ini dimiliki oleh Dan Ariely, profesor psikologi dan ekonomi perilaku di Duke University. Berkeliling dunia dengan ceramah dan pelatihan, Dan memperhatikan dan menggambarkan fenomena "kemalasan moral". Anda mungkin mengenal orang-orang yang berkata: "Saya akan bekerja di pekerjaan ini selama sepuluh tahun, dan kemudian saya akan segera pergi ke pulau-pulau dan mulai melatih kecoak untuk sabung ayam" (atau semacamnya). Mungkin salah satu kenalan Anda ini adalah diri Anda sendiri. Dan percaya bahwa dengan terlibat dalam penipuan diri seperti itu, seseorang menderita "penundaan secara terbalik." Alih-alih mengorbankan perbuatan serius demi kesenangan sesaat, orang malang itu malah melakukan pekerjaan yang membosankan dan membosankan, mengesampingkan kesenangan. Apa gunanya? “Itu datang dari rasa takut untuk keluar dari zona nyaman Anda,” tulis Dan. Pindah ke pulau, liburan, membeli apartemen, memelihara ayam dan babi - mengandung kebutuhan untuk mempelajari informasi baru dan membuat beberapa keputusan. Jauh lebih mudah untuk mengesampingkan semua ini dan mencetak kertas untuk mesin penghancur kertas seharga N sen sehari selama beberapa tahun lagi. “Seringkali subjek shift, di mana seseorang seharusnya bekerja, dapat dilakukan dengan lebih sedikit darah dan lebih banyak kesenangan. Masalahnya, kami tidak benar-benar ingin memindahkan apa pun dalam hidup kami,” tulis Dan sedih, dilihat dari tidak adanya tanda seru.

Penundaan adalah masalah psikologis seseorang, menunda sesuatu untuk nanti, akibatnya, mereka tetap tidak terpenuhi. Pada awalnya, masalah ini tidak tampak global, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Sindrom Prokrastinasi adalah kebiasaan yang hanya perlu Anda lawan.

Menunda sesuatu untuk nanti adalah proses yang akrab bagi semua orang. Namun, jika menjadi kebiasaan dan menjadi stereotip perilaku, itu menjadi masalah dan disebut prokrastinasi. Sindromnya penuh dengan bahaya tertentu.

Seseorang yang terbiasa menunda hal-hal penting untuk nanti, akibatnya, menolaknya, yang mengarah pada degradasi dan perkembangan depresi. Melihat ke belakang, Anda dapat melihat banyak peluang yang terlewatkan. Untuk realisasi lebih lanjut dari seseorang sebagai pribadi, ini menjadi berbahaya. Kami harus segera mengambil tindakan. Jika tidak, perasaan ketidakpuasan kronis terhadap kehidupan akan mulai melahap Anda dari dalam.

Jangan berharap bisa berhenti menunda-nunda sekaligus dan dengan mudah. Hasil positif hanya terjadi jika upaya maksimal dilakukan oleh orang itu sendiri. Kebiasaan menunda segala sesuatu sampai nanti akan surut jika penyebab sebenarnya ditentukan dengan benar, jika Anda menggunakan tips dan rekomendasi.

Di mana untuk memulai?

Faktanya, sindrom penundaan bukanlah penyakit. Namun, keinginan untuk menunda sesuatu untuk nanti dapat memicu pelanggaran serius pada kesehatan manusia. Untuk mencegah hal ini terjadi, disarankan untuk menyingkirkannya. Sebelum memulai proses, perlu untuk menentukan jenis penunda yang dimiliki orang tersebut.

Penunda yang tegang:

• Takut berprestasi. Ada yang takut nantinya mereka akan diharuskan melakukan ini sepanjang waktu, ada yang takut kehilangan teman karena ini, ada juga orang yang menganggap diri mereka tidak layak untuk sukses. Jenis pengaturan ini harus diubah menjadi positif.
• Takut gagal. Mendapatkan hasil yang buruk akan lebih menyakitkan daripada tidak melakukan apa-apa. Sisi lain dari tipe ini diartikulasikan dengan baik oleh Abraham Lincoln: "Lebih baik diam dan tampak seperti orang bodoh daripada berbicara dan menghilangkan keraguan terakhir."
• Konfrontasi: "Saya tidak bisa dipaksa untuk melakukan apa pun." Dalam hal ini, Anda perlu bertanya pada diri sendiri siapa yang akan lebih buruk jika perbuatan itu tidak dilakukan. Mungkin konfrontasi ini hanya protes demi protes. Apakah layak menghabiskan seluruh hidup Anda dengan agresif menegaskan kebebasan pribadi Anda alih-alih membawa sesuatu yang berguna untuk itu?

Penunda yang santai;

• Penolakan terhadap jenis aktivitas tertentu dan keinginan untuk menghindarinya. Jalan keluarnya adalah sikap baru - keinginan untuk menunda pekerjaan yang tidak menyenangkan adalah pilihan siswa dan orang yang tidak berpendidikan.

Tidak ada persembunyian dari kesulitan hidup, cepat atau lambat Anda harus menghadapinya secara langsung. Anda dapat berhenti menunda hal-hal yang tidak menyenangkan untuk nanti dengan hanya mengambil tujuh langkah. Rekomendasi tersebut harus segera diterapkan, karena dengan mengesampingkannya nanti, seseorang akan kembali terjerumus ke dalam penundaan.

1. Dapatkan buku harian. Tugas membutuhkan akuntansi, jadi sebaiknya buat daftar tugas yang ditunda hingga nanti dan prioritaskan. Gunakan penanda warna yang berbeda untuk membuat catatan pribadi - berdasarkan urgensi, berdasarkan minat pribadi, berdasarkan tingkat kepentingan. Letakkan perkiraan tanggal jatuh tempo di sebelahnya - Anda akan melihat bahwa hal-hal berikut akan terjadi besok, jadi tidak ada yang harus ditunda. Tip: pikirkan sistem penghargaan dan hukuman untuk diri sendiri.
2. Sebuah karya besar dari banyak komponen dapat dibagi menjadi beberapa blok: "Gajah besar harus dimakan sebagian." Pekerjaan tidak menyenangkan yang membutuhkan banyak waktu dapat dipecah menjadi slot waktu: "Saya akan melakukan 15 menit dan istirahat." Secara psikologis, pekerjaan seperti itu akan jauh lebih mudah untuk didekati - tampaknya tidak lagi mustahil. Kami merekomendasikan untuk beristirahat di antara tahapan.
3. Tuliskan semua frasa standar yang digunakan untuk penundaan, dan untuk masing-masing ambil argumen tandingannya. "Saya bisa melakukannya besok" - "Itu harus dilakukan hari ini, dan besok saya akan menghabiskan pergi ke bioskop, berbelanja, dll." Carilah momen-momen positif, berikan argumen yang lebih positif, dan hidup akan berhenti menjadi suram.
4. Jangan teralihkan dari bisnis utama Anda. Fokus hanya pada satu kasus dan jangan terganggu oleh orang luar. Misalnya, ketika Anda mulai membersihkan lemari, fokuslah hanya pada pembersihan, bukan pada pakaian. Setelah menyelesaikan tugas utama, Anda dapat melakukan hal-hal yang lebih menarik untuk diri sendiri.
5. Buat rencana rinci tujuan realistis, tentukan masing-masing sebagai jangka pendek atau jangka panjang. Setelah mencapai bahkan yang kecil, hadiahi diri Anda sendiri atas tanggung jawab dan kerja keras Anda. Puji dan senangkan diri Anda sendiri, karena Anda menyelesaikan tugas tepat waktu, tanpa menundanya dalam waktu yang lama.
6. Carilah motivasi dan kepentingan diri yang tepat, karena menurut Calvin Kulich, “tidak ada dalam hidup yang dapat menggantikan ketekunan.” Munculkan alasan positif - dan segalanya akan berjalan lebih mudah. Misalnya, mengerjakan proyek baru, Anda mendekati kenaikan gaji.
7. Jika Anda tidak tahu cara mendekati bisnis dan melakukannya dengan benar, mulailah melakukannya. Perilaku kita juga tunduk pada hukum inersia. Ini berarti bahwa energi harus dikeluarkan hanya pada awal bisnis apa pun. Dan kemudian menjadi terasa lebih mudah - hukum inersia mulai berlaku. Dalam proses aktivitas, keputusan akan datang dengan sendirinya, Anda akan terlibat dan menyelesaikan tugas tanpa terasa bahkan untuk diri sendiri. Pujilah dirimu sendiri! Lagi pula, Anda tidak menghabiskan banyak waktu untuk mendengarkan, bersiap untuk eksekusi, dan memikirkan urutan tindakan secara detail.

Bagaimana cara mendapatkan hasil secepat mungkin?

Setiap kebiasaan dikembangkan dalam 21 hari. Kami menyarankan Anda untuk mengembangkan rezim bisnis tertentu - untuk memulai bisnis pada jam yang sama. Jika Anda mulai tepat waktu, pastikan untuk memuji diri sendiri, sedikit, sedikit. Agar tidak terlalu membosankan, kembangkan ritual inklusi pribadi dalam pekerjaan. Setelah 21 hari, kemungkinan besar, kebiasaan menunda sesuatu untuk nanti akan hilang, dan yang baru yang berguna akan muncul sebagai gantinya.

Omong-omong, alasan penundaan itu mungkin karena keinginan untuk melakukan pekerjaan dengan sangat sempurna. Dan orang tersebut mulai membuang waktu untuk mengumpulkan informasi. Dan Anda hanya perlu mulai bekerja. Menurut prinsip Pareto, 20% dari informasi yang tersedia sudah menyediakan 80% dari informasi yang diperlukan untuk bekerja. Dan sisanya hanya buang-buang waktu, karena 20% yang hilang hanya bisa dihitung dalam proses melakukan kerja praktek. Untuk mengurangi waktu pencarian dan pemrosesan informasi, rencana paling sederhana akan dilakukan, jadi tidak perlu memperumit semuanya.

Beri diri Anda izin untuk menjadi tidak sempurna dan Anda dapat mulai melakukan pekerjaan dengan cepat. Guru terbaik adalah latihan, pengalamannya sangat berharga. Setelah melakukan sesuatu sekali, di masa depan Anda akan melakukannya lebih cepat dan lebih baik. Belajarlah untuk bersukacita dalam hal-hal kecil, dorong diri Anda untuk pekerjaan yang dimulai tepat waktu dan tidak menunda untuk nanti.

Sekalipun hasilnya tidak persis seperti yang Anda harapkan, bergembiralah - karena Anda berhasil!

Mengapa kita ingin menunda sesuatu sampai nanti, apa itu penundaan dan apa yang harus dilakukan.

Sebagian besar dari kita melakukan sesuatu yang sederhana seperti menjadi malas. Kemalasan sangat menyenangkan, berendam lebih lama di tempat tidur, menonton TV dengan bir atau acara TV sambil makan biji-bijian dan hanya main-main - tidak ada yang salah dengan itu, terkadang tubuh kita sendiri membutuhkannya untuk bersantai baik jiwa maupun raga.

Tapi itu tidak biasa untuk pergi terlalu jauh dan mengambil bentuk yang tidak terkendali. Salah satu manifestasi kemalasan adalah menunda sesuatu "untuk nanti" - penundaan.

Penundaan tampak mengganggu kehidupan kita dalam berbagai cara - itu membuat kita menunda tanggung jawab sampai saat terakhir, memaksa kita untuk melihat hal-hal yang layak sebagai tak tertahankan, mengarah ke konflik, kepanikan; tetap waspada dan tidak memungkinkan untuk bersantai dan beristirahat; merampas kepercayaan diri dan menyebabkan perasaan bersalah dan tidak mampu.

Hampir tidak ada yang ingin meninggalkan lingkungan yang nyaman demi bisnis dan melakukan sesuatu, meskipun berguna dan perlu, tetapi tidak menyenangkan, membosankan dan melelahkan, membutuhkan kesabaran, dan terkadang seseorang tidak ingin meninggalkan zona nyaman.

Dan tanyakan pada diri Anda, apakah Anda sering, menyadari pentingnya masalah dan fakta bahwa hal itu dapat mengubah hidup Anda, untuk beberapa alasan menunda apa yang direncanakan? Dan apakah mereka melakukan sesuatu setelahnya?

Mengapa seseorang menunda sampai "nanti" mengetahui bahwa ini tidak akan memajukannya dengan cara apa pun ke hasil yang diinginkan? Salah satu alasan utama bukanlah keinginan untuk kehilangan keadaan nyaman di mana ia tiba pada saat itu, hanya kemalasan.

Tidak jarang ini memiliki subteksnya sendiri - dengan cara ini dia menunjukkan ketidaksetujuannya, menjadi hal utama baginya untuk membuktikan kasus mereka dan membenarkan penolakan kegiatan mereka, sementara tanggung jawab hilang.

Karena pendekatan ini, semua hal dilakukan setengah-setengah, lamban, dan bahkan mungkin berhenti, dan ini sama sekali bukan ciri konsep mencapai kesuksesan. Menunda untuk "nanti" orang secara tidak langsung mengungkapkan keengganan mereka untuk mencapai tujuan.

Bentuk kemalasan ini adalah menjadi kebiasaan. Menunda hal-hal yang tidak menyenangkan dan perlu, seseorang akhirnya menanggalkan hal-hal yang paling penting, mereka mulai tampak dan tidak menyenangkan baginya.

Ada perangkap lain di sini. sebagai harapan yang menipu dan tidak dapat dibenarkan - "Saya pasti akan melakukannya besok (nanti)."

Tetapi pada umumnya ini adalah penipuan diri sendiri dan tidak lebih. Dan lagi, semuanya tetap dibatalkan.

Seseorang perlu melakukan sesuatu, sesuatu yang penting, tetapi terlalu malas untuk melakukannya sekarang. Atau dia ingin mencapai sesuatu atau, misalnya, mengubah sesuatu dalam dirinya, kebiasaannya. Memutuskan dari mana harus memulai dan berkata pada dirinya sendiri, “Itu saja, mulai Senin atau besok hari saya akan berbeda dan mulai mengurus diri sendiri atau melakukan sesuatu.

Secara sadar, dia mengerti bahwa ini penting baginya, tetapi dia kembali menundanya dengan harapan bahwa dia akan melakukannya nanti, dan sekarang dia tidak ingin meninggalkan zona nyaman ini.

Dan sebagai aturan, semuanya berakhir di sini, karena pada saat ini proses berpikir agak berubah, pikiran lain muncul, dan ini sudah berubah dari keinginan yang tulus dan kuat menjadi semacam perjuangan dengan diri sendiri, dan seringkali dengan sedikit harapan.

Dan visi yang jelas, kekuatan emosional dan motivasi dari apa yang dikandung mereda, dan ada lebih sedikit energi yang tersisa untuk mengatasi awal yang sulit, di mana perjuangan utama menunggu.

Dan semakin banyak upaya yang gagal, semakin sedikit keyakinan, kekuatan, dan energi untuk mencapai apa yang Anda inginkan setiap saat.

Yang satu ini, hal-hal yang diperlukan tidak selesai, mimpi berhenti, tujuan dilupakan, dan seseorang tidak mencapai apa yang diinginkannya.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memulai tanpa penundaan dan membawa Anda mulai atau dikandung untuk mengakhiri. Dan semua tujuan dan perbuatan ke-2, 3, 5 dan 10 berikutnya, secara internal untuk Anda, sudah akan tercapai dengan lebih dan lebih mudah. Iman Anda pada diri sendiri sudah akan menjadi kuat, Anda hanya percaya dan Anda akan dengan tegas untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan, dan Iman lebih kuat daripada Pengetahuan. Iman datang lebih dulu, dan kemudian Pengetahuan.

Selalu dekati dengan pikiran - " Jika saya tidak melakukan sesuatu sekarang (hari ini) maka saya tidak akan pernah melakukannya ". Ini akan membantu Anda bersiap-siap untuk beraksi.

Percayalah, teman-teman, menunda-nunda adalah hal yang tidak perlu dan sangat buruk, meski sekilas tampak tidak berbahaya. Dan Anda tidak akan menemukan situs bodoh ini sekarang jika saya menunda-nunda.

Perilaku manusia yang haus tunda nanti diisi dengan alasan tersembunyi lainnya - ketidakpuasan dan kekecewaan dengan hasil, kesadaran akan tindakan salah mereka, takut akan kesalahan atau kurangnya persiapan.

Jika Anda takut salah atau tidak yakin dengan kesiapan Anda, maka saya ingin mencatat kata-kata seseorang yang telah mencapai tujuannya.

Bahkan jika tindakan kita yang benar setidaknya sedikit menutupi kesalahan yang dibuat oleh 51% - 49%, kita masih akan berhasil. Dan Anda perlu melakukan semuanya segera, karena untuk kesuksesan nyata Anda tidak akan pernah cukup siap, dan selain itu, menunda, Anda tidak mungkin melakukan apa pun, - kata-kata orang yang sangat terkenal dan sukses Bodo Schaefer.

Selain itu, perilaku tersebut membawa seseorang ke keadaan ketika kemauan melemah, produktivitas kerja dan keinginan untuk melakukan pekerjaan ini menurun. Secara bertahap, ini dapat menyebabkan stres (kronis) konstan, penurunan dan. Ingat ini.

Dan Anda juga perlu mulai secara bertahap berpikir lebih rasional, mencoba merencanakan waktu kerja Anda dan memecah hal-hal besar menjadi rencana-rencana kecil. Dan bagilah menjadi yang penting dan kurang penting (agar tidak terkoyak dan mendapatkan manfaat yang maksimal) Setelah menentukan hal yang paling penting ini, tanpa penundaan, ambil saja dan lakukan, atau setidaknya mulai melakukannya.